在家练腹肌最好的方法有哪些？
养生的方法有哪些。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“在家练腹肌最好的方法有哪些？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在很多人都有健身的习惯，绝大部分健身的人，尤其是男性，都希望自己练出非常明显的腹肌，所以人们一般选择去健身房练腹肌，在健身房可以得到专业教练的指导，这样训练起来更有效，除此之外，如果条件不允许的话，也可以自己在家里面做一些练腹肌的方法。
在家练腹肌最好的方法：
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习动作五：仰卧两头起
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
在家锻炼腹肌最有效的8种方法：
第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次
第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；
第三、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；
第四、两手后撑，pp作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次
第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）
第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！
第八、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦。
仰卧起坐
做仰卧起坐可以不用借助减肥器材，所以在家里也能通过这种方法来练腹肌。其实，仰卧起坐的具体步骤很简单：第一步，躺在地板的垫子上，双腿屈膝并拢，手臂放于身侧。第二步，将上半身抬起来，不过下背部是不能离开垫子的，抬起的角度以45度为宜。然后将上半身回到原位就完成了整个动作。按照这个动作练习一百次即可。需要注意的是，将上半身抬起来时，需要使用腹部的力量，这样才能将腹肌练出来。
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练腹肌最好方法有哪些
说到拥有腹肌已经成为很多的男性证明自己男子气概和身体强壮的象征了，而且在练习腹肌的时候还能很好的帮助男性增强身体体质，因为现在很多的男性面对着生活和工作的压力。很容易引起一些疾病，正好可以通过练腹肌改善。那么，练腹肌最好方法有哪些?跟着小编一起了解下：
一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。
仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
仰卧举腿动作注意事项：
1、用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2、膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3、动作缓慢进行，防止身体摇晃。
二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2、有意识让腹肌发力完成动作。
3、可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
以上的内容就是给大家详细的介绍了一下练腹肌最好方法有哪些的内容，希望大家在锻炼的时候一定要根据实际情况选择合理和有效的运动方式。这样不仅使自己的身体更加的健康还能让自己看起来不那么弱不禁风。
练腹肌最好的动作有哪些
拥有完美的腹肌是每个男人的愿望。所以很多的男性朋友在锻炼腹肌方面肯定下了不少的功夫，有时锻炼了很长的时间却没有起到还好的效果。久而久之就失去了信心。从而前功尽弃了。那么大家知道练腹肌最好的动作有哪些吗?今天就由我来给大家介绍一下锻炼腹部肌肉最有效的十大训练动作吧。
1.仰卧举腿：
在平凳或下斜凳上做这个动作——仰卧在凳子上，双手固定住上半身,双腿打直,。吸气，吐气的时候收缩腹部抬腿(如果很难抬高就弯一点膝盖)，直到大腿和地面成一个直角，然后慢慢返回。
2.空中自行车：
最经典的腹部训练动作之一，练时不要让脖子太酸痛。
3.平板支撑：
如果你能坚持一分钟以上，那么你就可以试试别的进阶方法，比如放一些重量在背上或是双腿并拢，在膝盖内，脚踝内夹些书或纸片(让训练同伴做抽书的动作)，一定要保持你的身体平衡，不要让背拱起来或塌下去。
4.”升旗——龙旗帜“
很少有人能做出这个动作，这是个考验你腹肌力量和平衡性的高级动作,一旦掌握了这个动作，就能获得令人难以置信的好处,
5.“挡风玻璃刮水器”
这个动作可不像看上去那么简单，把双手放在臀部下面，上身保持正直，仅利用腹肌的力量来回摆动直立的双腿。可以在膝盖或脚踝之间加一个小球增加难度。这是一个要求力量和技术的高级腹肌训练动作。
6.平板侧支撑：
有些人能很好地做平板支撑，但换到侧撑就非常难了。就算只能坚持十几秒钟也要保持良好的身体形态，不要为了多坚持几秒就把身体塌下去或拱起来。
7.俄罗斯扭身：
徒手做这个动作也可以，不过想快速增加力量的话建议抱一个球(什么球都行，有重量的最好，哑铃，杠铃片，只要有重量都可以上，甚至是你刚出生的孩子)
8.卷腹：
卷腹有很多种形式，可以把脚搁在凳子上，身体放在健身球上，也可以双手扶耳朵，抱肩，也可以跪在龙门架健身器前，拉住绳索做跪姿卷腹。
9.单侧仰卧起坐：
做单侧仰卧起坐可以用到罗马椅，与山羊挺身动作类似，只是把身体侧放在罗马椅上做起身动作。
以上就是关于练腹肌最好的动作的介绍，希望可以对你有所帮助，其实除了以上的方法外还有有个最经但的动作，经典到小朋友都会做。但是也很有效。那就是仰卧起坐。大家可以试试。同时还要提醒大家，想要达到好的结果一定要坚持哦。
什么方法练腹肌最好呢
什么方法用来做腹肌锻炼才是最好的呢?腹肌锻炼是为了提高人们的腹部肌肉，改善人们腹部的软弱程度，对于男人来说，这个不仅仅是美观，同时也是一种健身的好方法，做腹肌锻炼的时候很多人选择的方法，选择的器械都是不同的，做腹肌锻炼有很多好处，可以展示男人的魅力，那么什么方法练腹肌最好呢?
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。 再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
什么方法最能锻炼腹肌?这些方法就是对腹肌锻炼的好方法，做腹肌锻炼的时候必须要掌握好相关的技巧，在这样的情况下做腹肌锻炼也是最合理的，如果自己都不会做，那么自己肯定要先学会，这样每天起床的第一件事情就是锻炼腹肌才可以得到更好的锻炼效果。
在家练肌肉的方法有哪些
现代生活是一个非常忙碌的社会，人们在生活中疲于奔波，根本没有多少时间出去参见体育锻炼，这样使得身体出现了非常多的疾病，对身体的长期来说是不利的，而现在有了在家练肌肉的方法，可以让大家在家里面就能够进行锻炼，下面就来看看在家练肌肉的方法有哪些吧，希望有兴趣的男女都要了解一下。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。
例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种
从以上的介绍来看，在家练肌肉的方法是比较多的，人们在下班回到家里后苦于没有时间出门外出锻炼，但是现在可以用以上的方法在家里面进行锻炼了，这是非常的好的方法，既不占用休息的时间，也不占用地点。希望大家能够坚持。
女生练腹肌的方法有哪些
女性对身材的标准是不同的，多数情况下都希望有模特的身材标准，并且以瘦为美的标准，可是很多衣着性格较中性的人群则喜欢锻炼身体，更喜欢身体有腹肌的样子，但是女生练腹肌的方法有很多难度，多数女性没有毅力去锻炼身体，从而使用锻炼从中放弃，那么女生练腹肌的方法有哪些呢?女生练腹肌的方法为：
1、饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
2、频率
腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
3、数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
4、重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
5、持续紧张
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
6、平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
女生练腹肌的方法多，却也有难度，只要患者坚持且注意方法也是可以达到目的，女性的身体素质比男性差，所做的锻炼也会受到影响，所以女性锻炼腹肌时要从小动作增加大动作，而动作也要从简单到复杂，女性还要重视锻炼期间的心理护理，女性拥有腹肌后穿衣会受到影响，想练腹肌时必须想清楚后再运动。
练上腹肌的方法有哪些
很多人追求健美的身材，想要完美的身体曲线，有些人的上腹部特别的有肉，穿衣服都很难看，也是为了减肥想要通过健身来达到自己的目的，我们都挺喜欢有腹肌的人，很发达的肌肉，男性有肌肉会有安全感，女性有肌肉才更有味道，那么练上腹肌的方法有哪些呢？什么方法比较好呢？我们一起来看看吧！
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
现在我们就知道了练上腹肌的方法有哪些，上腹肌其实通过上面的方法就可以很容易的练成，动作很简单，但是需要很努力，因为需要长久练习，不是一天两天能够完成这个目标的，为了自己的目标，我们也要坚持，要持之以恒，还要有毅力。
徒手练腹肌的方法有哪些
徒手是指患者利用双手锻炼，不依靠任何辅助工具，目前徒手可完成的运动是非常多的，所锻炼的部位也有不同，当患者徒手练腹肌时则要注意技巧，手部的承受力有限，运动时要注意安全，避免运动过量产生手部不适，手受伤后运动就会暂停，对患者继续练习的心理也会产生阴影，所以锻炼方法是极重要的，那么徒手练腹肌的方法有哪些?
徒手练腹肌的方法有：
“元宝”卷腹
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后(禁止手指交叉搬头)，呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
优点：可以练到整个腹部肌肉，让腹部肌肉全面均衡发展
缺点：颈部肌肉参与较多，髂腰肌参与较多，背部柔韧性差将难于达到动作的标准。
组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
仰卧倒卷腹
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放(注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用)，整个过程头部不要抬起。
优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显
缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
举腿卷腹
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。
缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
侧卧卷腹
动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌(腹内斜肌较多)将双膝向上卷动，吸气还原。
优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。
缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。
组数：每侧完成15—20次为一组，换到另一侧，共四组。组与组间休息30—60秒。
徒手练腹肌的方法有哪些呢?上述文章里介绍的这些锻炼方法都可以练腹肌，徒手成功完成动作也有一定的难度，在练习时要先掌握动作要领，再逐一熟悉后规范动作，每天练习这几组动作，对腹肌的锻炼是极有效的，同时也对患者保健身体有诸多益处，此时患者还需要摄入更多的营养，以便身体锻炼后能快速的恢复。
在家练腹肌第一阶段的方法有哪些
拥有漂亮的腹肌是很多人希望的，有腹肌的人身材都很好，身体也不会有过多的赘肉，模特、教练等更符合这样的条件，这样的身材让更多的人去锻炼，腹肌可以在健身场锻炼，也可以在家里进行相关的锻炼，在家练腹肌第一阶段是很重要的，腹肌出现后也要进行保健，否则也会再次出现肥胖，那么在家练腹肌第一阶段的方法有哪些?
锻炼内容：一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分:
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。腹肌男
腹肌男
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如:徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法 肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
在家练腹肌第一阶段的方法有哪些呢?练好腹肌有很多技巧，这与选择的锻炼方式有关，练腹肌时也是在减肥瘦身，要把腹部的肉练成肌肉，需要的时间是很长的，所要持久的毅力等。锻炼者会遇到诸多难关，如果自己锻炼的必须制定出计划，运动量也要增加起来，不可单一的进行练腹肌锻炼，还要结合其它的运动同时进行。
有肚腩练腹肌的方法有哪些
拥有完美的腹肌，是很多人的梦想。腹肌的形成不是一天就可以的，所以在练习的时候，应该要注意有耐心。同时要掌握正确的方法，这样才能够练出好看的腹肌。那么，有肚腩练腹肌方法是什么呢?如何快速的练出腹肌呢?下面便一起来了解一下吧，看看练出腹肌的好方法有哪些。
升降法：锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力。
俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
引体向上：做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
哑铃：哑铃是雕刻肌肉线条的利器，因为同时左右拿着合适重量的哑铃全身肌肉都可以练到，对练腹肌来说很有效果。
触脚法：平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了。
以上便是关于有肚腩练腹肌的介绍。生活中，能够练出腹肌的方法还有很多。无论是采用哪种方法来练腹肌，最重要的便是应该要坚持下去。同时在饮食方面也要注意，避免进食过多的高热量食物，这样可以有效的防止脂肪的堆积，从而更好的进行锻炼。
练腹肌最好的器材
现在的人们无论是男性还是女性都追求非常好的身材，那么锻炼身体是生活中经常做的事情而练腹肌是人们希望练就一个好身材的过程。但是健身经常会需要一些好的器材，因为无论是锻炼身体的哪个部位都会有针对性的器材，所以练腹肌也应该会有他自己的好器材。练腹肌最好的器材呢？
卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材。
卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者
其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步!
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
