跑步脚疼，如此预防最好
老人脚预防养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跑步脚疼，如此预防最好，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
生命在于运动，很多人有晨练的习惯，可一跑步就脚痛。对于新手来说这很正常，坚持一段时间就好；对于没有关节肌肉疾病的人来说，主要是肌力不足造成的。
第一：跑步脚痛的分析
对跑步新手来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练经过一段时间，身体适应之后，脚部疼痛等症状就会逐步消失。
对于没有关节肌肉疾病的人，发生脚痛的原因主要是肌力不足。如果跑到中途肌力不足，就会开始磨损软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、脚痛。所以建议有氧跑步和肌力训练交叉训练，比如说一天跑步，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
第二：预防跑步脚痛的措施
1、跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。
2、尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
3、在跑步前热身，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。比如脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，对预防脚痛很有帮助。
4、控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。建议超重的朋友们不要一上来就通过跑步减肥。
5、不可盲目做脚底按摩，有些跑友脚痛后会去做脚底按摩，认为越痛越好，而实际上会因为做脚底按摩导致了足底筋膜炎。
6、在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
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每天跑步多久最好？
在所有的运动中，跑步可以说是最简单的一种了，这种运动适应面非常广，相信绝大部分人都可以经常跑步，经常跑步对身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步运动虽然很简单，其实也有很多注意事项，比如跑步前一定要热身，跑步过程中一定要保持好姿势，还有要调整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？
每天跑步多久最好？
每个人体质不一样，时长也不一致，一般不超过5公里，时间不超过30分钟。
1、初学者不要好高骛远，这样很容易半途而废，可以先一点一点的增加距离，至于每天跑多少为易，按极限距离训练法，每次跑都试图突破极限距离，跑完会很累，所以什么时候感觉身体状态非常爽，哪怕不到一天就感觉非常好，那就会进行下一次训练。
2、每天跑步的最佳时间是傍晚5点左右。
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约4点到6点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
3、跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
跑步减肥效果如何，一是要看有氧运动的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法：继续控制饮食，特别是减少主食的量；最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
光着脚跑步的功效
现如今生活中大家已经不爱穿的鞋子在跑步了，大家更多的是喜欢光着脚，在跑步，之所以现在大家光着脚跑步是崇拜很多的说法，有的人说光着脚跑步比起穿鞋跑步的效果要好，有的说光着脚跑步可以刺激脚上的穴位，那么光着脚跑步的功效和作用到底有哪些呢？
核心提示：科学家进行一系列数据分析，他们发现，即使在坚硬的地面，赤足跑者与地面的冲击力依然较小，因此对双脚的撞击力也比穿鞋而习惯脚后跟落地的人小。光脚跑步的脚步弹性也更强，对小腿和脚部肌肉的运用更有效。
据路透社报道，35岁的英国健身公司“Barefoot Running UK”创始人安娜·图姆斯(Anna Toombs)推崇光脚跑步，却因此在街头遭到无数嘘声。当她跟搭档大卫·罗宾逊(David Robinson)在伦敦的公园和人行道赤足跑时，路人无数次嘲笑他们：“你们的鞋子呢?”
“人们像看怪物一样看着你。”罗宾逊说。这一话题已经成为全球性争议，不少生理学、病理学或者生物学的科学家也加入到讨论中。在最近于伦敦举办的一场运动科学会议中，大部分人都西装笔挺，但也有人赤足而来，进行了为时两个小时的讨论，话题就是关于光脚跑步好与坏。
“这是极端化的争论，存在你可以称做赤足福音派的一方，以及反对派。”南非开普敦大学运动生理学专家兼中长跑教练罗斯·图克尔(Ross Tucker)说。
生来就跑?
现时赤足跑的潮流主要来自一本书《Born to Run》，这是克里斯托弗·麦克道加尔(Chrisopher McDougall)的作品。麦克道格尔在书中讲述了跟墨西哥塔拉乌马拉人一起度过的日子，这个民族的人能够赤足长跑，而且经常速度很快，据说他们很少遇到普通人跑步会遇到了膝盖伤病困扰。
争议主要集中在一个问题上，穿着脚跟加垫、设计了支持脚步结构的跑鞋，是否极大改变了人们的运动方式，导致更容易造成伤病?赤足跑的支持者认为，最原始的方式能够让双脚用最多肌肉、最有弹性的部位，也就是脚掌前半部分着地，而不是像许多穿着鞋子的人那样用脚跟落地。
也许在大多数人的眼里，光着脚跑步可能会带来很大的质疑，但实际上光着脚跑步的好与坏还是有的，光着脚跑步可以按摩自己脚上的穴位，但是光着脚跑步也很容易受伤，我们可以穿一个软硬适中的鞋子，并且具有按摩的效果，这样既不用光着脚跑步，又可以按摩到自己的脚部穴位。
每周跑步几次最好
每周跑步要超过四天才算是合理的运动，这样身体的运动细胞才开始苏醒。如果一个人能够保证一个星期运动四次以上那么身体一定是非常棒的，想要一个健康的身体最基本的条件就是需要运动，利用运动来提高身体的新陈代谢率，利用运动来让身体变得更加轻松，这样才能够拥有更加健康的体魄。
一周跑几次最合适?
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的!每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长!长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利!
所以我们每周跑步四次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了!如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力!
那么在跑步的同时又要注意什么呢?
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松，这样才能达到良好的跑步效果!而且正确的放松能够避免我们的大腿，小腿变粗!让我们的肌肉线条更加的流畅!
跑步后的放松也是非常重要的，它能帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础，防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的时间
我们一周四跑，那就意味着有三天我们的时间是空余的!在这三天里我们也要运动，最好不要窝在家里!我们可以采取其他的运动方式来锻炼!
其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康，我们可以骑车，游泳，或者是打羽毛球，这些有氧运动大强度非常的小，但对我们的身体都非常的不错!
3. 学会补充营养
我们一周四跑，每次跑四五十分钟，这样的训练强度，对我们的身体是非常好的，但是如果我们的饮食不能保证，那么跑这么多反而对我们的身体有害!
所以我们应该学会补充营养，千万不能节食，我们应该保持均衡的饮食，全面的营养!牛奶，鸡蛋，杂粮，优质蛋白，新鲜的蔬菜水果!这些对我们的身体都很重要!
跑步后脑勺疼
后脑勺可以说是人体头颅中最脆弱的一个部位，因为在后脑勺的表面不并不像头颅上的其他部位有坚硬的头骨，分布后脑勺的头颅骨是非常脆弱的。所以大家在日常生活中一定要注意保护自己的后脑勺，并且在后脑勺周围有很多神经分布，可是在跑步的过程中发现自己的后脑勺疼痛这又是怎么回事呢?
后脑勺疼可能是运动时间过长脑供血不足的原因，也可能血管紧张性头痛,多见于学生和脑力工作者,主要是指头颈部肌肉紧张伴随生气压力过大,往往会伴有血管搏动性跳痛.建议注意休息，热敷,针灸或理疗,症状严重检查排除器质性疾病的，可以中医把脉后口服中药调理。注意避免熬夜，作息规律。
跑步注意事项
1. 专业的热身
热身是我们跑步时最应该注意的问题，现在有不少朋友根本不知道热身的重要性，他们为了省时间根本不热身，或者是随性的热身，根本不把热身当成一回事儿，非常的敷衍!
其实跑步前我们一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来，你必须保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳!
2. 饮食饮水的时间分配
跑步少不了补水和摄食，所以我们饮水，吃饭的时间也一定要注意，一定要符合科学的运动规律!如果你选择晚上跑步，吃过晚饭后一小时再去运动，这样可以防止胃部疾病!
如果你是早上去运动，起床刷牙洗脸后一定要及时的喝两百毫升水，吃两个小面包，然后我们再去跑步，这样身体就会更好，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题!
3. 睡眠与跑步结合
这一个跑步的注意事项很少有人知道，我们早上跑步时一定要将睡眠和跑步结合在一起，这样才能取得最好的运动效果，如果你的睡眠不足，跑步就不是健身了，而是伤身!
如果你选择午后跑步，中午最少要睡40分钟以上，这样可以让精神体力都有一定的恢复!如果你选择早上去跑步，那你一定要晚上早睡，最好十点半入睡，五点左右起床!
4. 不要排斥无氧
做过无氧运动的人都知道无氧运动确实非常的累，所以很多人不喜欢无氧运动，只喜欢有氧运动，其实这样的想法是错误的，我们不能因为不喜欢就不去做，无氧运动对身体的健康很有好处!
我建议大家每天最少要做二十分钟以上的无氧运动，做徒手的就行，三组俯卧撑，两组平板支撑，三组引体向上，这样你就能加强自己的肌肉，受伤就变成一件困难的事情了!
5. 饮食对跑步的积极意义
现在很多人都不注意自己的饮食，结果越跑身体越差，所以我们应该了解饮食对跑步的积极意义，调整饮食的结构，多吃营养丰富的食物，各种营养物质要搭配合理，做到均衡调理!
跑步健身的最好时间
跑步健身的最好时间是晚上以及早晨的时候，所以你们在生活中应该要选择正确的健身时间， 这样对你们健身是有很大帮助的。如果你们是想要减肥的，我们建议大家在每天晚上可以进行跑步健身，或者你们采用其他运动的方式。下面就让我们一起来了解一下跑步健身的最好时间是什么时候吧。
早晨运动不太好。因为早晨刚起床，身体还基本上处于睡眠的极度放松状态，血液流速，血压、意识等等指标还都是缓慢的，正在逐渐清醒，如果早晨运动的话，轻微的散步，慢跑还好，运动量稍微一大，就会失去从舒缓到紧张的过度，这样是对身体健康不利的。所以，我不建议早晨运动，尤其是剧烈运动。
早晨起来做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太极拳，不会可以学嘛。再说了，早操，散步，慢跑和太极拳也很锻炼的，欲速则不达。 如果要为了锻炼肌肉，要剧烈运动，最好是下午，如果下午没时间的话，就晚上，但是，一要注意不要吃完饭马上运动，最好是饭后一小时以后，二是天黑注意安全。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。如果跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
这篇文章详细的告诉我们在生活中跑步健身的最好时间是什么时候，相信你们看完应该都知道跑步健身这种做法对于我们的身体健康有什么帮助了吧。我们在生活中想要跑步健身，我们建议大家最好是在生活中选择早晨或者傍晚。
