只有在户外才能够享受“天人合一”
医食合一与饮食养生的差别。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的运动养生方法呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“只有在户外才能够享受“天人合一””，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。想要到户外去做瑜伽吗？
户外瑜伽
感受户外瑜伽
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……户外瑜伽流行风
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩
户外练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
Ys630.com相关知识
户外瑜伽天人合一极致瘦身
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，许多练习者很难实现到户外练习的愿望。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心放松下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
小编提示：首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。另外，夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
户外瑜伽 天人合一极致瘦身
感受户外瑜伽
现在人们对瑜伽越来越热衷，但是受空间所限，很多练习者很难实现到户外练习的愿望。所以当健身俱乐部贴出将举行户外瑜伽节的通知时，很多会员早早就来到活动现场。宽敞的露天阳台上，铺着绿茸茸的地毯，与蓝天的距离那么近，让人仿佛置身在青青的草原上。
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此柔美协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净很多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有很多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧……
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注意事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注意一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注意的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，很多人以为早晨空气清新，其实这是错误的认识。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保护层，让你安心进入瑜伽世界。
天人合一户外瑜伽极致瘦身
在户外瑜伽节的开幕式上，教练们分别展示了瑜伽的经典动作。看到如此秀丽协调的瑜伽，会员们纷纷报以热烈的掌声，并坐在垫子上跃跃欲试。
表演环节结束，进入正式的练习。正是傍晚时分，抬头望去，一钩清新的上弦月出现在夜空，心境突然洁净许多。轻柔的乐曲响起，会员们按照教练的指示，5分钟的入静时间，让大家很快和教练一起进入了瑜伽状态。
首次在户外练习，有许多新会员参加，教练传授了一些简单的瑜伽基本动作。对于这些动作，有经验的老会员们做起来非常顺手，但对于没有接触过瑜伽的人来说，还有一定难度。教练穿梭于学员之间，挨个指导动作。
户外瑜伽远离尘嚣
该健身俱乐部一位负责人靳伟告诉记者，之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境清幽，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。
细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中。
置身户外，远离尘嚣，尽情用瑜伽伸展身体，让生活中的苦恼和压力，在清风中一扫而净。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境地就是天人合一，让人放弃苦恼，心情愉快。
此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。当然，练习瑜伽，有时还要配合动作，屏息数秒钟。
户外练习注重事项
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算翱翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好选择傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。
而且早晨身体还处于睡眠状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。
当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的爱护层，让你安心进入瑜伽世界。
做好这动作才能享受“灵肉合一”
瑜伽代表着生命的发展，而并非只是一门运动，更不只是动作本身。瑜伽在梵文里的解释为“联结”“合而为一”的意思，是一种自古传承下来讲究身体和行动间的协调一致，能够结合身体、心灵与灵魂，达到三者合而为一的生活态度。
瑜伽是一次身、心、灵间内部的旅行，是在意识里冒险。修习瑜伽的人，生命中充满了快乐、自然与无极限的灵魂，或许这样的能力早已是与生俱来，借助瑜伽更能激发出生命中与生俱来的正面潜能。每个修习瑜伽的人都相信身体有自愈及自我调节的能力，透过瑜伽冥想来激荡出灵魂正向的力量，能帮助建立精神与心理层面光明的意念，并会表现在神经系统的平衡上。生命的电波和内在的能量穿流过体内不同的能量管线和脉轮，就好比中医的经络、穴位或西医所称的神经系统一样，瑜伽可以引导你成为内在自我发号施令与实践自我发展的指挥中心。
延伸阅读：瑜伽的具体好处有哪些呢？
（1）塑造女性完美体形：
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）预防慢性病：
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
（3）消除紧张和疲劳：
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
（4）保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，挤，伸，拉的姿势，畅通全身经络气血，活化脏腑机能，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。
像它一样你才能够享受“鱼水之欢”
一般情况下，做完肩倒立式，老师会建议你用鱼式来放松和缓解一下刚刚承受压力的颈椎和肩膀。鱼式瑜伽姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加通透。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。
鱼式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish pose。这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没，毗湿奴化作鱼身去警告摩奴（可以理解为印度的亚当）即将来临的灾难，并把摩奴和他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上，然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。
鱼式瑜伽功效:
1、伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉
2、伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉
3、伸展喉部，刺激腹部器官
4、强健上背部的肌肉和颈部的后侧
5、改善体态
鱼式练习方法:
1、仰卧，两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧，然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面，眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地，然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。
2、保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地，脸部朝后，挺起胸部，两肩打开向两侧，肩胛骨夹紧。
3、保持此姿势，用鼻子做缓慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身体，回到最初的仰卧姿势，然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎恢复到自然状态。
提示：高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。
如果你看到这里，那就放下手机，跟随音乐练习一次鱼式吧，你会感受到从未有过的深邃呼吸，以及如鱼儿般自由徜徉的感觉。
不仅仅只有卷腹才能够练腹肌
8个动作满足你！带你玩爆腹肌！
1.绳索卷腹
使用高位索轮，引出Y形绳索，如果没有可以使用V形把手，用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处，大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝盖，在顶峰收缩1-2秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。
这时可以感觉到其与地板上的卷腹的区别：来自绳索的阻力是不变的。而地板上的卷腹随着身体的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部静止，臀部不是支点，臀部是腹肌运动的中心点，就如同二头训练时肩部的作用一样。注意，使用一个可以让你重复12-15次的重量，重量过大会波及到所谓叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器转体
双脚稍宽于肩竖直站立，你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边，你的右肩朝向拉力器，将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整个动作过程中，保持你的双肩挺直但不要锁死，通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干，以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体，并最终拉至最高点，保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后，换另一次进行。
3.BOSU球平板
双手撑在BOSU球两边，做平板式，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
4.瑞士求双肘平板
双肘放在瑞士球上，做双肘平板，始终用力收紧腰腹，协调身体各个肌肉群用力来稳定身体平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
将双脚放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部，上身不动，用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭转
坐在垫子上，双脚交叉抬起，上身抬起双手抱球，挺直背部收紧核心部位，腿部不动，两边交替扭转。注意手臂加紧且伸直。
7.仰卧抬腿
仰卧躺在垫子上，上身不动，双手置于臀部下方，收紧腹部抬起双腿至与地面垂直，腿尽可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下双腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重复进行。
8.下斜负重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，双手持哑铃置于胸部，小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干，直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟，之后慢慢回复到初始位置，重复进行。
怎么跑步才能够健身
我们想要在生活中进行健身运动，我们建议大家在生活中最好是采用正确方法，比如我们采用坚持每个晚上进行有氧跑步二十分钟，并且我们要控制跑步的速度以及跑步之前要适当的做一些保健操，这样能够帮助我们预防腿酸的问题。现在就让我们一起来了解怎么跑步才能够健身吧，希望对大家有所帮助。
步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果。
超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次。 女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程;中老年朋友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
文章详细的为我们讲述了怎么跑步能够起到健身的效果，希望你们在生活中可以养成正确跑步方式，这样对于你们健身减肥都是有帮助的。我们在生活中应该要对于跑步健身的方法要有毅力去坚持，并且你们要注意运动的强度。
怎么打篮球才能够长高
【导读】外传篮球可以促进人骨骼发育从而长高，果然吗，那么怎么打篮球才能够长高呢，停面由小编为您介绍怎么打篮球才能够长高。
怎么打篮球才能够长高
1、持球
使用五根手指持球，并将手指向里紧缩。在球落停的一刻用手掌接住。
2、躯干盘球
将球放在腰际归旋，这个动作的要害在于脸面朝前，同时眼睛不要瞧着球，然后干顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3、颈部盘球
将球顺着颈部包围练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌移动，并且干正、反时针方向的交替练习。
怎么打篮球才能够长高
4、单脚盘球
两脚分开并且复心放低，持球在单脚一侧干盘球练习。眼睛不要瞧球，并利用左、右脚干正、反时针方向的交替练习。
5、跨停前后抛球
两脚分开同时复心放低。将球从前方轻抛来火线，两手迅速由火线接住球，并将球轻抛归前方，如此反复记时练习，试试瞧30秒里能完成几次。
怎样才能够锻炼出肌肉
我们想要在生活中锻炼出肌肉，那我们就需要掌握正确的练习方法，比如我们想要练习胸部肌肉，那我们可以尝试平卧推举以及上斜推举等运动方法，对于想要练习臂力的朋友们，你们可以尝试臂力绳或者你们可以通过练习单干的方法。下面就让我们一起来了解一下怎么样才能够练习出肌肉吧。
一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30~40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。 动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。 动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。
文章详细的告诉我们在生活中应该怎么样去锻炼出肌肉，相信你们在生活中对于锻炼肌肉的方法有一定了解了吧，男性朋友们都想要拥有漂亮的六块腹肌，那你们可以在平时多练习俯卧撑以及收腹运动，并且多控制自己的饮食。
健身如何才能够瘦腿呢？
很多人都喜欢在自己繁忙之余去做一会健身运动，小编身边有好多同事每天一下班之后就会跑到健身房去，在教练的指导下看到他们的瘦身效果确实很好，不仅仅是整体看起来瘦了，然后局部也瘦了很多，很多人都觉得自己的腿部比较粗，下面小编就和大家一起了解下健身如何瘦腿的效果才好。
登山有氧练习：
健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
跑步机：
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
动感单车：
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
健身房里面的运动器材很多，而且有很多器材对于自己的瘦腿的效果都确实是很好的，小编最喜欢的还是动感单车这个运动，运动的时候可以一边运动一边戴着耳机听歌，感觉这种生活确实是很美。运动的时间最好不要太短，至少要半个小时以上才能看到效果。
如何运动才能够更快的减肥？
每当夏天的时候很多人都会因为身上有赘肉而烦恼，所以很多人都会以减肥为最终目标，但是减肥是不能着急的，反而是一个技术活儿，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来，但是也有人会问，到底什么样的运动才能够真正的让身体瘦下来而且还不会伤身呢？
哪种运动最减肥
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
想要通过运动来减肥的话建议最好是每天运动1到2个小时就可以了，超过这个时间就会适得其反，另外就是建议如果你不能够很好的制定计划的话最好能够寻求健身教练的帮助，常见的有氧运动之前要先做热身，这样才能不伤害到肌肉。
