血糖高、糖尿病！一个方法控血糖方便实惠效果还好
血糖高的养生知识。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“血糖高、糖尿病！一个方法控血糖方便实惠效果还好”，相信能对大家有所帮助。
在糖尿病治疗的「五架马车」中，要问最简单、省钱的控糖方法是什么，绝对是运动治疗。
适量的运动，可以改善糖尿病患者的胰岛素抵抗、增强心肺功能，调节血压，减少降糖药剂量，加强骨骼的柔韧性。
运动好处多，但是如果方法不对，可能适得其反。那么，怎样运动才能获得最好的效果呢？
运动虽然好处多，这些朋友要慎重
虽然运动有诸多好处，但每位糖尿病患者的病程、病情严重程度、血糖水平、心肺功能状态、合并其他疾病等因素不尽相同。
因此，我们需要为自己量身定做运动计划，运动前需评估自身的整体状况。
上面这些糖尿病患者如果要锻炼，一定要在医生的指导下进行。
而下面两类，是运动治疗的绝对适应证人群，应该积极参与其中：
糖耐量减低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐后 2 小时血糖在 7.8～11.1 mmol/L；
无显著高血糖和并发症的 2 型糖尿病患者。
运动的方式要选对
选择恰当的运动方式，这是保证运动持续进行的关键因素。运动方式，可以按照强度进行划分：
轻度强度的运动项目，包括步行、做体操、打太极拳、平地踏自行车；
中度强度的运动项目，有慢跑、上下楼梯、登山、跳舞等；
重度强度的运动项目，包括举重、赛跑、跳远、拔河等；
糖友们适宜进行轻、中度强度的有氧运动，不适合重度强度的运动项目。
运动完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天体力充沛，这样就是合适的。
运动的时间很重要
开始运动的最佳时间是餐后 1 小时。也就是从吃第一口饭开始计时，到 1 个小时的时间。
餐后 1 小时，我们的血糖会达到最高峰，如果在这个时候开始运动，可以有效降低血糖。
每天的运动持续时间，可分次累计，但每次运动应该超过 10 分钟，每天应进行 30 分钟以上的运动，一周累计 150 分钟以上。
每周运动频率也很重要，应达到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每周 3 天以上，尽量避免连续 2 天或 2 天以上不运动。
上班族的运动小建议
对于上班族来说，很难拿出整块的时间来进行运动。但如果把碎片时间利用好，也可以达到规律有效地运动效果。
例如，我们可以骑车上下班、走路去超市、吃完午饭进行短暂的快步行走，这都是行之有效的运动小窍门。
总而言之，只为降糖找方法，不为懒惰找借口。三天打鱼两天晒网式的运动几乎没用，贵在坚持，才能平稳降糖，我们的健康就会长期获益！
降血糖食物
魔芋
魔芋是一种低热能、高纤维素食物。魔芋不仅营养丰富，还具有独特的医疗保健作用。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低高血糖患者的血糖有较好的效果。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖酌吸收，有效降低餐后血糖升高。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是高血糖患者的理想食品。
洋葱
洋葱味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。洋葱中含有类似降糖药物甲磺丁脲。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。用法：每餐可炒食1个葱头，每天2次，炒时以嫩脆为佳，不可炒过。经常食用不仅能帮助高血糖患者减轻饥饿感，也有降血糖作用。
黑木耳
含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低。胡萝卜含有多种类胡萝卜素、维生素和花色素等成分。实验证实，胡萝卜提取物有明显的降低血糖作用。胡萝卜可以生吃或捣汁食，亦可作配料。
胡萝卜
山药
山药含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。近年来药理研究表明，山药对高血糖有较好的预防和治疗作用，能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。山药可煨汤，也可炒食。
麦麸
麦麸味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，尚可养心安神。浮小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。
紫灵芝
紫灵芝不仅有直接降血糖的作用，而且与原用的降血糖药物合用可以增加疗效，预防或减轻并发症。在血糖维持正常且稳定的情况下，可根据具体情况酌减原用降血糖药的剂量，以减少药物不良反应。紫灵芝本身具有的保肝作用也可以减轻或防止一些口服降血糖药物对肝脏的损害。
紫灵芝最易人体吸收的方式就是煮水喝，和煎煮中药一样。每次取紫灵芝20-30克放入锅中，加入1500毫升左右的水。煮到水的颜色变深，时间在半小时左右最好。坚持每天这样煮水喝，一般一个月左右血糖就会稳步下降。在这期间不可立即停用降糖药物，可根据血糖的控制情况酌减降糖药的用量。
紫菜
含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。
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血糖高了 一起动起来吧
运动落血糖
踮足尖手扶在椅背上踮足尖，左右交替拿足跟10-15分钟，腿不要曲曲，保持伸直。
坐椅运动
曲肘，双手叉腰，背部挺立，往椅子上坐立，反复进行，时间以自己的体力决策。
抗衡运动
双手撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次，主假如活动上肢 。
步行
由慢速度开始，逐步增加步行速度，时间可以从10分钟逐步延长到30抵足谛垴分钟，距离可由500米延长到1000米，适合年龄较大、身体较弱的患者。
爬楼梯
背部要伸直，速度要依体力而定。
慢跑
慢跑和步行交替进行的过渡骂宙逃慈性练习，属于平平强度，适合于较年轻、有必定锤炼基础的糖尿病患者。这种运动成效亮显，运动度轻易操作，主要以运动后不气促为准。
糖尿病的治疗 经常打羽毛球有效预防糖尿病
我们都知道羽毛球是继乒乓球之后我们大家最喜爱的一种运动项目，很大程度上是因为羽毛球运动十分的简单易学，不管男女老少拿起拍子就知道怎么操作。小编本人就十分的喜爱打羽毛球，当然，我们打羽球更多的目的是为了减肥或者强健身体。
那么，小编今天就要考考大家了，你知道患了糖尿病的人可以打羽毛球吗?
糖尿病人可以打羽毛球吗
对于糖尿病患者来说由于身体的原因，做任何事情都应该注意，但是并不是不能做，下面就来推荐几种利于糖尿病患者进行的健身运动，这样不但可以起到增强体质的目的，还可以帮助糖尿病患者治疗糖尿病的病症，下面就让我们一起来看一下吧。
糖尿病运动治疗法适应人群运动是糖尿病患者基本的治疗方法之一。最适合于肥胖的2型糖尿病患者，其次是轻中度2型糖尿病患者和稳定的1型糖尿病患者。
糖尿病的运动疗法的方法打羽毛球
打羽毛球可以帮助我们快熟燃脂，锻炼心脏和强化肺功能。
补充：糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动。
那么，打羽毛球具体对预防我们糖尿病有什么样好处呢?且来听一听来自动国家羽毛球队康复体能师、美国运动医学学会认证健康顾问：汪先生的答复吧!
问：您刚才提到了对心肺的作用，除了对心肺的益处以外，羽毛球运动对人体健康还有哪些好处?
汪先生：对于一般的人群来讲，打羽毛球对自身肌肉和骨骼的锻炼也很有帮助。
人体的健康需要依靠两个基本系统心肺功能和肌肉骨骼系统。心肺功能给人提供氧气，维持人的基本活动。
肌肉骨骼系统是运动系统的基础，对肌肉骨骼的基本刺激可以让人体保持一定的肌肉力量，保持充沛的体力。
如果肌肉骨骼系统有问题，你在坐一段时间后就会觉得很累，因为你的肌肉不足以让你保持这个姿势。
此外，经常运动还会提升人的免疫力，调节人体其他的系统。比如由现代生活方式导致慢性疾糖尿病、高血脂等。
羽毛球运动对这一类疾病有很好的预防和康复作用。
问：这是一个什么原理?
汪先生：糖尿病、高血脂源于能量物质代谢紊乱，能量物质在体内堆积偏多，消耗偏少，而消耗主要靠运动。
羽毛球两三个小时的运动，大量消耗能量、刺激心肺功能，对能量代谢相关疾病如糖尿病、高血压、高血脂都有很好的康复作用。
除了直接消耗血糖以外，2型糖尿病主要是糖尿病受体敏感性的缺乏。
这一类糖尿病受体的敏感性主要存在于肌肉里，羽毛球这项运动对全身的肌肉有很好的锻炼作用。
因此对二型糖尿病胰岛素的受体也有很好的刺激作用，可以让它变敏感。
继而通过锻炼肌肉来达到强化糖尿病的胰岛素受体的作用，起到预防或治疗糖尿病的效果。
羽毛球常识
在发球中的假动作最常见的几种假动作
羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用假动作去迷惑对手。
正手发球假动作之一
站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身体最远的地方，以便最大距离的引拍。
这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。
而你在实施发球时，开始是快速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球，并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量差，你就从开始就抢占主动权了。
正手发球假动作之二
正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有什么引拍距离。
你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平高球或者高远球。
由于对手在开始就受你的站位和姿势的假象影响，反应一下没跟上而处于被动，也就难保有高质量的回球了。
反手发球假动作之一
站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。
而在真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成功要打折扣了。
反手发球假动作之二
还是站位在T字区近处(注意不要踏线违规)，持球手将羽毛球举到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。
而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。
而当球拍要击到球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。
结语：看到这里，相信大家对于羽毛球一定有了更多的了解了吧，同样对于糖尿病的防御和治疗应该也多了一成把握，其实在我们的日常生活中，适量的体育锻炼是必不可少的，我们一定要严格要求自己好好的锻炼自己的身体这样才不会轻易的被疾病打败。
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据北京天坛医院内分泌科主任钟历勇博士介绍，在临床常常看到春节期间或春节后糖尿病患者的病情加重，无论是空腹血糖还是餐后血糖都增高，血脂、血压控制也不良，糖尿病的各种慢性并发症也加重，患者抵抗力下降，容易出现细菌或病毒感染，糖尿病患者在此期间的住院率增加。
钟博士提醒糖尿病患者：在春节期间一定要注意饮食的平衡、合理的体育锻炼、定期的监测血糖、及时恰当地调整口服药物或胰岛素的剂量，使血糖维持在正常水平，同时也不应放松对高脂血症、高血压等的治疗，仍然要按照以往的医嘱按时服药。在饮食上要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高盐、高嘌呤饮食，积极戒烟，限制饮酒，每日摄入食盐应限制在10克以下。服用磺脲类促胰岛素分泌剂的患者还应避免饮酒，以免发生低血糖。在春节期间生活应有规律，戒烟和烈性酒，讲求个人卫生，预防各种感染。
饮食治疗是糖尿病患者一项重要的基础治疗措施之一，应严格和长期坚持。对Ⅰ型糖尿病患者，在合适的总热量、食物成分、规则的餐次安排等措施的基础上，配合胰岛素治疗有利于控制高血糖和防止低血糖的发生。对Ⅱ型糖尿病患者，尤其是肥胖或超重患者，饮食治疗有利于减轻体重、改善高血糖、脂代谢紊乱和高血压，以及减少降血糖药物剂量。此外，各种富含可溶性食用纤维的食品可延缓食物吸收，降低餐后血糖高峰，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱，并促进胃肠蠕动，防止便秘。每日饮食中纤维素含量应不少于40克。食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗谷物、含糖成分低的水果等，这些食物不但提供饮食中纤维素含量，还有利于各种纤维素和微量元素的摄取。
饮食和运动治疗方案一般应由专业营养师和内分泌专科医师根据患者的情况制定个体化的饮食与运动处方，并在医师的指导下在治疗过程中作出适当的调整。
运动治疗是糖尿病患者另一项重要的基础治疗措施，应进行有规律的合适运动。根据年龄、性别、体力、病情及有无并发症等不同条件，循序渐进和长期坚持。对Ⅱ型糖尿病患者，特别是肥胖的Ⅱ型糖尿病患者来说，适当运动有利于减轻体重、提高胰岛素敏感性，改善血糖和脂代谢紊乱，有利于糖尿病病情的控制。但如有心、脑血管疾患或严重微血管病变者，应按具体情况作个体化的安排，如散步、作体操、打太极拳等活动。
Ⅰ型糖尿病患者接受胰岛素治疗时，常波动于相对性胰岛素不足和胰岛素过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增加，血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时，运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖降低，甚至可诱发低血糖。对Ⅰ型糖尿病患者，体育锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，持续时间不宜过长，并于餐前皮下注射胰岛素，使运动时不会过多增加胰岛素吸收速度，以避免运动后的低血糖反应。
美食对糖尿病影响多多
尽管糖尿病患者的忌口有很多，但并不意味着就因此iff不能享受美食了。只要精心选择，合理搭配，许多美食仍可满足你的口腹之欲
以下以一位老年女性为例，介绍糖尿病患者的饮食安排。这位女性体重约55公斤左右，体形适中，推荐每天的热量摄入在1600千卡左右。每天的食谱如下：
这个食谱对于体重在55公斤左右、体形适中的糖尿病患者都比较适合。如果每天吃同样的食物，难免会感到厌倦.但当你掌握了一些营养的基础知识后，就可以自己调整饮食了：
中餐和晚餐的热量是相同的，所以又可依照自己的饮食习惯进行调整。
如果食谱中有些食物是你不喜欢的.你完全可以把它替换掉，选择你中意的食物.你可以参照下面的一些等式，将你不喜欢吃的食物用等式后面的食物(其中的一和)和重量进行替换。
燕麦片25克=小米粥200克=粳米粥200克;
咸面包75克=苏打饼干50克=馒头70克;
米饭150克=淡馒头70克=切片面包60克：
瘦猪肉50克=瘦牛肉、瘦羊肉100克=鱼肉150克=鸡蛋110克=豆腐400克;
苹果100克=橘子100克=猕猴桃100克=鸭梨100克=桃子100克
水果，酸奶等部分食物，可以在餐后休息，锻炼后食用，这样适当地进行分餐，不仅能够避免一次就餐后血糖水平上升过高，也可以避免饥饿时血糖水平过低。
蔬菜可以按照自己的爱好进行选择和搭配，如菠菜，韭菜、芹菜。白菜、冬瓜、茄子、番茄等均可，如果选择豆类蔬菜，如荷兰豆扁豆。四季豆、豌豆等，则食用量要酌情减少。
对于所有糖尿病患者来说，都可以采用这样的一份基本食谱，然后在等量的食物之间进行变换，即可保证热量、碳水化合物的合理摄入，又可以变着花样的安排饮食。
还有一些食物对糖尿病患者是十分有益的，如南瓜，冬瓜，萝卜，菠菜、苦瓜，魔芋，鱼类.坚果等，可以根据季节在膳食中多增加一些。
只用一个哑铃的锻炼方法
如果您只有一个哑铃，您想通过一个哑铃来锻炼自己肩部胳膊的肌肉，下面我就来为你解答这些方法，希望能够帮助到，你只要你一直坚持锻炼，就一定能够练出丰满的肌肉啦。哑铃是非常好的体育锻炼器材，只要运用合适的方法就，一定能够使自己的肌肉尽快的锻炼出来。
下面我来为你回答： 简单的一个月自我感觉有力量，三个月外形较明显，半年到一年能有小成。想有大成，不能简单。 一对哑铃锻炼全身的教程
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
利用哑铃锻炼，能够充分的活动自由地活动，能够锻炼肩膀和胳膊，手臂上大部分肌肉能够让你变得更加有力量哦，希望我的资料能够对你有帮助，谢谢，只要您持之以恒，就能早日练出胸大肌、胳膊上的肌肉，还有六块儿腹肌!
糖尿病人恢复福音 太极拳有效治疗糖尿病
糖尿病目前是我国的第一大高发疾病，其人群的数量已经超过了高血压人群，而且糖尿病到现在为止还是没有一种能够完全治愈的方法，可以说病人们只能是自已控制饮食以及用药用配合的方式进行维持，其所带来的并发症往往又是非常可怕的，于是如何能够找到一种好的改善糖尿病病症的方法就成了医学专家们所面对的难题，台湾和澳大利亚科研人员发现，每周打几小时太极拳，能显著改善Ⅱ型糖尿病的病症，也许这一发现会给糖尿病人们带来一个新的署光．
昆士兰大学的研究小组指出，其他形式的温和运动，也有助于控制糖尿病。但是“这些中国太极拳的运动形式比较容易学，而且不需要复杂或昂贵的设施”。
发表在英国《体育医学》杂志上的报告还说，虽然糖尿病和久坐不动的生活方式及肥胖有直接联系，但是太剧烈的运动也未必有好处，打太极拳是不错的选择。
在台湾的试验中，研究人员评估了30名Ⅱ型糖尿病人和30名同龄的健康人练习太极拳12个星期后，T辅助细胞(T-helper ）的变化。
他们发现糖尿病人的糖化血红蛋白 (HbAlc)显著降低，而且增强免疫反应的白细胞介素（interleukin）12水平倍增，T细胞的活力也明显增加了。
而澳大利亚的试验就发现，11名中老年人练习12周的气功和太极拳以后，血糖水平和“代谢综合征”都明显改善了。
一个星期快速瘦腿的方法？
相信大家都知道减肥是人生最痛苦的一件事情，自己减肥可能需要大量的时间和金钱，而且效果也都是非常明显，所以她们腿部的赘肉一直没有减掉，如果腿上一直有赘肉的话在夏天就无法穿短裙或者短裤，下面小编为大家详细的讲解一下如何快速有效的瘦腿？
一、粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
二、保鲜膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
2.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
3.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
以上内容是小编为大家整理了一些如何快速瘦腿的方法，小编提醒广大的女性朋友在平时的生活中还需要多注意饮食的调理，如果想要尽快的减掉腿部上的赘肉饮食上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜，尽量不要吃一些十分有利的食物。
患上糖尿病可以做什么运动
我们大家都外传过糖尿病，这是一种生活当中的常发疾病，许多的朋友因为患上了糖尿病，所以他们的正常生活和工作都受到了很大的影响。并且许多患上糖尿病的人平常也不怎么喜爱运动，其实这是不对的，所以下面就来为大家介绍一下。
糖尿病是常见的一种疾病，糖尿病给患者带来了严峻的损害，一般患上了糖尿病是很难根治的，许多糖尿病的患者都可怕运动，其实有许多适合糖尿病的运动。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，经常用这种方式进行运动的话，能够有用的改善我们糖尿病患者的新陈代新，对于病情来说有着很大的关心，所以糖尿病患者可以采用一些有氧运动。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如漫步。假如能在秀丽的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。假如我们患者的体质比较差的话，我们就不能做一些运动强度很大的运动了，大家可以依据自己的身体情况来选择合适的运动项目。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度平平偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的喜好喜好。并且我们的患者可以依据自己的环境来选择自己的运动方式。假如你住在高楼层的话，就可以试着爬楼梯等这些强度比较高的运动方式。
通过上面的介绍，大家对于糖尿病也有了一定的熟悉，所以为了我们糖尿病患者的健康，患者应该在平常的生活当中多进行一些运动。上面的就是一些对于糖尿病患者病情非常有关心的运动项目，希望各位糖尿病都能够早日康复。
行走越多 糖尿病风险就越低
近期，《英国医学杂志》网络版发布了一项澳大利亚一个团队的研究成果：行走越多，你的糖尿病风险就越低。
2000至2005年间，澳大利亚的科学家们在全澳洲跟踪了592名中年人参与的一项糖尿病研究。参与者5年的复查显示，在调整饮食、控制吸烟和饮酒的因素之外，每天较高的步数是与身体质量指数、腰围与臂围比例以及更好的胰岛素敏感度有关联。
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算，如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步，那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时，将会实现3倍胰岛素敏感度的改善。
美国足部医学协会介绍，步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防，还有助于身体的新陈代谢，控制体重、血糖和胆固醇水平。
作为一种有氧运动，散步可以改善心血管健康，它能让人心脏跳动更快，从而由肺部输送更多的氧气到肌肉。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人，走路可以使毛细血管得到扩张，提高微小血管的血液供应效率。在心理上，步行可以令人产生愉快的感觉，并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力。轻松的散步能令您放松，并刺激您思考。
在您开始步行计划之前，先设置一个适当的目标，时间可以只有5至10分钟，一个星期后逐渐增加到3至5倍，之后可以再根据自身的情况增加步行的距离。
要想获得显著的效果，您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟。一开始的行走方案应当是至少每周4次。
