太过瘾！这一姿势绝对让你“上瘾”
让你养生是为什么。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“太过瘾！这一姿势绝对让你“上瘾””，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。目前一些西方发达国家就积极倡导人们每天练习倒立，尤其在美国、英国、瑞典、德国等地较为流行。
瑜伽典籍中将头倒立体式（Salamba Sirsasana）称之为瑜伽所有的体式之王，它即是瑜伽体式中最重要的体式之一，也是众多瑜伽爱好者们追捧的体式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是头，这是一个以头作支撑的体式，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。
为什么要练习倒立？那就要说到直立了——直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人们长期处于直立姿势，由于地心引力的作用，会为人体带来三个弊端：
一、血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
二、心脏和肠胃等脏腑器官在地心引力的情况下逐渐下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰腹部的脂肪堆积。
三是、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，还需要靠自身的体育锻炼，而首选的锻炼方法就是人体倒立。
体式功效
1、倒立使人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，提高智力与反应能力，达到提神增智的功效。患有失眠、记忆力衰退、思维枯竭的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。所以，这个体式对于从事脑力劳动、长期处于高负荷下的职场人员来说好处多多。
2、改变身体各器官所承受的压力，调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力，对于防治腰背疼痛、坐骨神经痛和关节炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。
4、减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。
5、减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，这可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰。这个体式对于那些大脑很快就会疲劳的人来说是很好的滋养，它也保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。我们的成长、健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
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老人养生这一项运动绝对滴首选
相信每一位子女都在关心这样一个话题——“老年人应该如何养生”，中医认为，老人的身体机能开始退化，所以不适合激烈的运动，散步养生是老人的首选。
老人散步的好处
1、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
2、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
3、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
4、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
老人如何散步才健康
边散步边做扩胸运动
做扩胸运动一来可以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来可以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。
散步时甩手
手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中医学上，手部还是三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康有好处的。散步时，首先将拳头握紧，然后随着步伐的节奏向前、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。
散步时扭腰
腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能有着积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。
边散步边耸肩
中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以使背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。
瑜伽姿势让你排毒又健身
【导读】瑜伽姿势让你排毒又健身，现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽就成了上班族健身的最好运动。瑜伽动作有很多功效，那么，瑜伽姿势让你排毒又健身，一起来看看吧。
瑜伽姿势让你排毒又健身
1、骆驼式
双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢光复来初始状况。
2、靠墙倒卧式
将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲惫的动作。
3、肩倒立式
仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。
4、风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起脚后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
5、摩天式
竖立，两脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直来身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
6、弓式
仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿曲曲，双臂反转，双手置于肩膀停方，手肘指向天花板。渐渐抬起臀部远离地板，如图中姿势，干成弓式，头部放低，腹部向上挺起。
当这一种状态出现时，跑步绝对要停止！
每个跑者都希望自己可以跑得更多、更快，在练习的时候往往是不遗余力。但是运动学家指出，如果你无法及时进行休息，那么你的身体很可能无法承受训练所带来的压力，你的睡眠质量和精力状况都会呈现明显的下滑趋势，食欲也将会受到影响，长期下来你将会失去自己的速度和力量，严重影响健康和跑步成绩。当你的身体出现下列十种情况中的3-4种的时候，就到了你应该暂时停下，休息一两天的时候了——
1.体重相比上一日有明显的减少
如果你在两天的时间中失去了大约2%的体重，那么就表明你的身体处于一种很不稳定的状态。造成这种情况的最可能原因是，在你跑步过程中以及跑步结束之后，你没有及时的补充足够的水合物。脱水会在身体和心理两方面严重影响你的跑步表现，还可能影响到那你在下次训练中的成绩。
2.你的静止心率开始提升
每天早上醒来之后，在下床之前可以测试一下你的静止心率，这样可以让你了解自己心率的正常水平，如果某天你的静止心率有明显的上升，那是你的身体处于重压的一个信号。这意味着你正常的神经系统已经准备好或者正在与身体中的释放激素做斗争，这种激素会使得你的心跳加快，从而将更多的氧气和血液送往你的大脑。有些时候你的身体无法分辨出身体承压和心理承压的区别，因此在一次非常艰苦的跑步或者一次非常艰苦的体能练习之后，你都需要给自己安排一天的时间来进行恢复。
3.你的睡眠不是很好或者不是很充足
一次连贯的、充足的睡眠可以推进你身体的新陈代谢，这对于我们重建自己的肌纤维是非常有帮助的，而连续几晚上糟糕的睡眠将使得你的身体受到很大的损害，比如免疫力下降、反应速度变慢、认知功能变得迟缓等等，这些都不利于你的下一次训练，因此当你的睡眠质量明显下滑的时候，我们首先应该做的就是停下来休息一下。
4.你的小便变成了深黄色
正常人的小便应该呈现淡黄色，而当你的小便变成深黄色的时候，这很可能是你身体出现脱水迹象的一个信号——当然，有时候我们在头天晚上吃的一些维生素和特定食品也可能会造成这种现象。总而言之，你小便的颜色越深，你就越应该注意补水，你的身体这个时候需要更多的水分来维持正常运转。
5.你的速度下滑或者在跑步中突然摔倒
如果你身体的精力处于一个较低的水平，你在跑步过程中总是会遇到各种一些困难，这一点是无法被掩饰的。有经验的运动员往往可以根据自己的训练成绩来判断自己是否已经到了需要休息的地步，不要逞强！
有时候当你以为自己的顽强可以赶走疲惫的时候，事情都不会如你所愿。
6.你的脾气变得暴躁
当你的身体不堪训练的重负时，它会产生一些生理激素，比如肾上激素，这会使得你的性格变得敏感、焦虑和易怒。巨大的压力还可能使得你大脑中的多巴胺失去功效，多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，直接影响人们的情绪。多巴胺的最大作用是传递亢奋和欢愉的信息，而当它失去功效的时候，你会变得暴躁易怒。
改变方式，让运动上瘾
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
投篮姿势 你的投篮姿势标准吗
篮球发展到至今已有一百多年的历史了，打篮球最终的目的就是进球，然后取得胜利，然而进球的命中率，跟你的投篮姿势息息相关，好的投篮姿势，在经过苦练下可以更快的提高命中率。有许多朋友问我，为什么自己在投篮的时候总是发不上力，尤其在投三分的时候总是三不沾。其实这是因为投篮技巧不到位。不用急，今天就教大家怎么投篮以及跳投是怎么练成的。
乔丹之所以能成功，被称为“飞人”“神”“教主”等等，这并不是偶然的，正如有人问乔丹，你的成功最主要是什么，乔丹回答说：我比他们聪明。现场记者都笑了，认为乔丹非常风趣，不过我却恰恰认为，这是乔丹说的最实在的一句话，当你把投篮真的练到一个境界以后，你再回过头来看这些人，你就知道自己聪明的地方了，篮球–最终是要投篮入筐的，投篮都没练好，还整天在打什么比赛呢?乔丹对自己投篮的自信，表现在97年和98年的后仰跳投上，这种令人嘬舌的命中率让每个对手胆寒，很多不练投篮的人把这归咎于手感好，天赋高，真的如此吗?
首先，我想问大家什么叫投篮?
其实投篮是在比赛中，运动员使用的专门、合理的将球扔进对方篮筐的方法。
简单点说就是一种得分手段。因为篮球是比进球，所以投篮技术的好坏很关键，命中率高了则更容易获胜。其实，所有的教练在安排战术的最终意图，就是为了让最后出手的队员能有更好的机会出手，提高进球命中率。随着人们的生活水平提高及训练学的发展，运动员的升高越来越高身体素质也原来越好，为了摆脱这些队员对自己投篮的影响，投篮技术不停的在发展。
小编也为大家介绍几种投篮姿势，以保证大家在比赛中有更出彩的发挥
基本姿势投篮(都是以右手为例)
标准投篮，最基本的就是，左手在左侧扶住球(不是正侧方，而是斜上方)，右手托起球，将球举过头顶，右手的手腕手肘，腋窝处呈90度，然后向前上方投出。
接下来我为大家细讲投篮的练习方法以及要领
先来说硬手
这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。
要点是
五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的(因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了)，这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。
缺点是
远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。
软手投篮
因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉(所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说;而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事)。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂(特雷西.麦克格雷迪)，科比(有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软)，史蒂夫.科尔(有双手投篮嫌疑，不过足够软)，艾佛森等等，伯德最为典型。
软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉(而不是手前掌，是手腕也就是手心)，所以手心一定不可以空的。软手好处非常多，远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大;远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉(有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了);弧度更加合理且出手柔和;球在手上更加稳定，容易拿捏动作。
光说了最基本的投篮，现在就跟大家说一说投篮技巧。
标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的(而不是向前，这点很重要，后面会详细讲)，除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。
看到这里，我相信很多朋友都会有疑问，投篮的时候左手还有讲究?是的，除非你不用左手扶球，不然除了以上说的，就都是错的。但是，你左手不扶球你的投篮和现在的标准投篮相比就更错了。要说投篮时候右手的感觉NBA中谁最好，那就属麦子，它的感觉比科比还好，特别是手腕和手心的感觉。麦子最要命的是左手，这就是他为何时准时不准，如果他按照小时候自己练的时候标准开始保持，那就不会这样了。麦子投篮在球出手后，左手外甩，手指无力，左手心向前(也就是指向篮圈)。仔细看麦子投篮的同学可以看出来，麦子以前痴迷于练手型，是因为投篮手型不是一天两天就能练成的，这个没有偶然性，这是长久训练的结果。所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。关心麦子的朋友估计都没有发现，他在投篮的时候，左手是有紧绷的雏形的，但是这只是个影子。
这就是因为
他在早期的时候很刻苦，并且保留了良好的投篮习惯，左右手都很在意手型，但是当成为超级巨星后，觉得自己真的太厉害，所以这些小细节就忘了，不再注意左手的动作了。所以在观察麦子投篮的时候，当球投出去后就会发现左手的动作不统一，这也就是为什么命中率不稳定的原因。
现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。不知道大家有没有在意，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。
所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了。迈克尔.乔丹的左手和科比.布莱恩特的左手，他们几乎都是左手动作的典范，科比可以说是把乔丹的左手动作学了个正宗，那乔丹是和谁学的呢?自己领悟的(啊多么痛的领悟)?有可能。从他的偶像，第一代飞人——朱利叶斯.欧文那里传承的?也有可能。
球在离开身体大约2米左右，才是左手位置定型的点，之前的时间左手的位置是在移动当中的，所以看图的时候，要注意右手的球在空中的位置，来对应在这一时刻，左手的手型和左臂的位置。正面效果，乔丹和科比的左手，尤其是同一角度的，几乎分辨不出什么差别来了，这绝对不是偶然才出现的，只有练过的人才知道，究竟练到这个地步需要多大的努力。很多人认为自己的动作也到了这个地步，不过拍了照片就能证明一切了，只是单纯的自我感觉好，照片看过之后才会明显发现差距的，而之后的改进过程是极其痛苦的。所以说科比确实是勤奋的天才，是很让人佩服的。
这两个人的投篮都做到了无论是在刚出手的瞬间，还是在出手以后一直到最后左手位置固定，左手的形状几乎没有变过，而且一直绷紧，且左手手心向着头部也就是手掌是切向篮圈方向的，左臂和右臂在出手之后几乎平行，说明左手完全没有给右手以及篮球受力，这个动作是一个绝对的单手投篮，没有受到左手的丝毫干扰。而且在这个过程当中，左手还起到了非常重要的稳定作用，固定球的作用。两个人投篮的中心都是在原地，是非常完美的。左手大拇指最大限度的张开，进一步说明没有对篮球施加作用力。
再跟大家说说右手的细节
所谓的标准投篮动作，根据近代篮球的起源美国的称呼和现代很多篮球教科书的定义，被称作“右手单手肩上投篮”，其实这真的是最贴切的描述了，虽然只有八个字，却把现代标准投篮动作的精华全部都包含在其中了，我们在之后文章的所有论点和技术，都是围绕这八个字来展开的，这正是“能浓缩的才是精华”。目前的市面上，我们最常见到的投篮动作，大多应该叫做“右手头上投篮”。
右手在投篮的时候是投篮的主体，更大层次，右手的力度及方向决定这球是否可以顺利入框。投篮时，右手五指靠球，手心是空的，托球最下方，出手时向前上方推送，一定有人问我，投篮不是应该拨出去吗，是的，那是靠手指来进行拨动，推送是一个助力，没有助力的话是根本走不远的。拨球不是所有的手指，而主要靠食指的拨动，如果自己的食指很好的控制到球的出手感觉了，那命中率会很高。
出手后手不应该拿下来，就直接放在空中，将整个动作做舒展。
至于身体的动作与手部动作配合应该是这样
双脚自然分开与肩同宽这主要是因为，在篮球的实战中，在接到球的那时候，不可能都会投篮，这时候可能面对防守队员还要做很多的动作，比如假动作，摆脱干扰等动作。
等双脚分开后，右脚在前，左脚在后，在出手的时候，膝盖微微下弯，将球举过头顶摆出90度的样子，然后起跳，在跳至最高点出手。
投篮手型是长久练习得来的，小编建议在业余篮球中，初学者一旦固定了手型就不要轻易去改，就按照自己最初的手型去练习，如果自己觉得自己的投篮样子不好看的，也可以去模仿专业队员的投篮手型。
跳投现在也越来越广泛的运用了到比赛之中，跳投怎么练可以提高命中率，我相信一定都困扰这广大篮球爱好者。
跳投最先起源于美国的NBA。在NBA成立初期，球员习惯于原地站立投篮;50年代早期，费城勇士的球员保罗·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高，以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛，成为当今篮球比赛中的主要得分好手段;而原地投篮除了应用于罚篮外，在比赛过程中已不多见。跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或之前把球向45°角推出，使篮球划过一条弧线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材相仿的球员或无人防守的时候非常有效。
跳投正确动作是什么
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，身体重心落在两脚中间，把力量集中在腿肚上。用力跳起，注意举球和起跳同步，在最高点两只手臂形成“V”字形，注意不要挡住视线，把篮球举过头顶，保持3个90°，即手臂和身体90°，小臂和手臂90°，手腕自然后压约90°。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。
跳投又可分为，原地跳投，干拔跳投，后仰跳投，急停跳投等。要想练好他们，首先重要的就是拥有良好的投篮基本功以及好的身体素质。
现在就为大家分享一下跳投的训练方法
徒手模仿练习，做好原地跳投的准备姿势，两脚迅速蹬地起跳，同时两臂上振，做举球跳投出手动作。
并步起跳，上步起跳在空中做投篮出手动作。
为限制起跳前冲，达到垂直向上起跳的要求，叫学生面对墙戒在前面站一防守者，做双脚同时起跳，或并步起跳投篮动作。
两人面对相距3-4m，持球做原地跳投动作，体会腾空出手时机。
变换投篮的距离，由近渐远，由远渐近，做原地跳投练习，根据不同距离，使用力量。
跳投身体素质训练法
长跑
距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
跳绳
1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳(双飞效果更好)，组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了?那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
结语：篮球好玩学问大，要想打好篮球不是一天两天的事，篮球的投篮命中率影响着自己在球场上的存在感。如果投篮准了，那对手将会对你更加重视，甚至不惜花两个人来盯防你，可见投篮的重要性。要想练好投篮，还是要固定自己的投篮姿势，多投多练，雷阿伦的三分，科比的绝杀也都不是一天两天练成的，他们也都是经过长久练习得来的。
一天不动就难受？运动上瘾会让人变笨
现在很多人以为运动就是健身的法宝，活动量越大越好，但浙江医院康复医学科黄雄昂医师提醒，运动是把双刃剑！
最近，杭州的柳女士比较烦恼，丈夫长期坚持跑步，每天跑5000米，从不偷懒。有这样好的习惯按说应该高兴，可是柳女士却发现，丈夫即使在生病期间也坚持锻炼，如果哪天没锻炼，就坐卧不宁，心情特别郁闷。对此，黄雄昂认为，这是典型的运动成瘾。而且像柳女士丈夫这样的情况还大有人在，运动成瘾对身体有害，必须克服。
运动也会上瘾
美国心理学和运动医学专家认定，当运动不再是一种享受，参与者甚至在肉体或精神状态不佳的情况下也不顾后果地认为自己必须运动、欲罢不能时，那么他或她很可能对运动上了瘾，也就是说，运动已成了这些人的一种强迫性行为。
这些有强迫性运动行为的人，运动锻炼成了他们日常生活中最不可动摇的“项目”，其重要性甚于工作、上学、朋友或家庭。即使病了或受伤了也“坚持”锻炼，一天未运动就觉得“浑身不自在”，常常形成运动过量。
你“运动成瘾”了吗？对照一下：
1
运动形式单一，导致每天身体活动有了固定的时间表；
2
锻炼者为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位；
3
锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加，更加导致反复运动的恶性循环；
4
有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号，而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，“恶性循环”进一步得到巩固；
5
锻炼者觉得自己非运动不可。
运动成瘾人变笨
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
最近，美国神经科学家在研究中发现，那些运动成瘾的老鼠的大脑反应比运动量正常的老鼠迟钝。
由此，浙江医院神经内科陈林辉医师指出，“运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。”过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。
如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。
运动适量才健康
现在运动有益的口号喊得非常响亮，有的人见人身体不好，不分具体情况，总是劝人多运动，以为运动无论对什么人都是健身法宝，而且认为运动越多越好，活动量越大越好，殊不知运动量过大或不适当，对人也有害。
黄雄昂说，运动能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端，选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。运动成瘾，也能克服，不过需要一段时间。
第一， 要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；
第二， 选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；
第三， 选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；第四，要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。
每日坚持一运动，绝对保你年轻一辈子！
运动是很多人喜爱的选择，运动对身体各方面有很好帮助，长期对提高身体免疫力有很好帮助，因此运动是健康选择，运动的种类比较多，常见就是羽毛球、乒乓球、跳绳、跑步、游泳，这些运动在做的时候都不是很难，而且适合各类人群选择，那保持年轻的运动怎么样呢?
美国波士顿荣民医院(Veteran’s Administration Hospital)的罗斯(Rose)医生和柯恩(Cohen)医生认为，运动的习惯能让你保持年轻，并增加7年寿命。他们的说法跟两千年前的罗马名医赛瑟斯① 所言不谋而合：“做运动，因为静滞不动会使身体衰弱，运动则能使身体强健。前者会令人早衰，后者则会延长青春。”
不过运动的习惯必须维持到老年，而且必须是有氧运动，也就是说，必须是能让你持续至少20分钟达到最高心跳率80%的运动。骑单车、游泳、跑步都非常合适，而举重和肌力锻炼则对延长寿命的帮助较少。有氧运动能降低血液中胆固醇指数，提高脉搏速率和血压，增进心血管健康及心理机能。它也能改善你的睡眠质量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，适度的运动能提高免疫力，增加T细胞数量(它们在免疫反应中扮演重要角色)。但过量和太激烈的运动却会降低免疫力，这也是为什么当你体力活动增加时，必须增加B族维生素和抗氧化物摄取量的原因。
通过对保持年轻的运动认识，在对这样运动选择上，可以放心进行，生命在于运动，所以想要拥有健康的身体，运动是必须要做的，而且运动过程中，在饮食上也要注意要合理安排，有很多人在饮食上都比较随意，这样对身体是没有任何好处的。
6种不良姿势 让运动纠正
不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。以下的6种不良姿势针对性和操作性很强，简单易行，不妨一试。
1.走路时头向前倾
头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。
2.含胸
含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2-3组。
3.挺肚子
其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。
左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。
4.耸肩缩脖
胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。
保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2-3组。
5.内八字脚
臀肌过弱会导致内八字脚。建议侧卧，膝部弯曲成90度，脚跟并拢。髋部保持不动，上侧膝盖尽量抬高，保持姿势5秒后，膝盖回原位，完成1次动作。12次为一组动作，每天每侧完成2—3组。
6.扁平足
斜肌和髋部屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上。后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势，完成1次动作。6-12次为一组动作，每天完成2-3组。
让小腿变细，要注意跑步姿势
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
乙肝
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