揭开那层神秘的面纱，你肯定被“吓到”
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随着锻炼热进一步升温，瑜伽这一古老的锻炼方法似乎被人们神化了，关于瑜伽的作用坊间有不少的说法，然而这些并不都是真的。
主张一：瑜伽可以减少疼痛
近期的研究成果都表明，相对常规锻炼而言，瑜伽可以有效的减轻中低强度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都适合联系瑜伽。
主张二：瑜伽有助于减肥
瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥。
主张三：瑜伽可以治疗哮喘
尽管大多数哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以帮助他们缓解症状，但最近发表的一项研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸对于缓解哮喘起不到任何作用。
主张四：瑜伽可以缓解腕管综合征
近期美国医疗协会发表的文章表明，瑜伽可以增强肌肉力量，减轻腕管综合征。
主张五：瑜伽可以防止皮肤衰老
尽管瑜伽可以使你的身体感到放松，但这并不意味着它会对你的皮肤起到任何的作用。不过不管怎样，适当的锻炼和充足的休息都会让整个人看起来更精神。
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属于秋天的“约会”你肯定喜欢
最近，怡人的气温，提前着人们“立秋”之后就快要告别炙热的夏天了，那些因为夏天而松懈自我要求的美女们，也应该回归瑜伽行列了。无论是明星们的美容美体心得，还是白领们的健身生活里，都离不开瑜伽的影子，就在这秋日的开始，一起跟着教练的提示，约会“静界瑜伽”吧。
专注
在练习瑜伽的一个小时里必须排除一切杂念，心随这柔和的音乐慢慢平静，将整个注意力集中在老师轻轻的引导上，只有真正做到“专注”于一点上，我们的身体和心灵才能全面放松，才能体味到古老瑜伽的魅力所在。用心一也铁杵也能磨成针“境由心生”，只要看风景的心情不同，在平淡的地方也有美丽的风光。
持续
瑜伽的每个动作都要求坚持一定的时间，这样才能使原本僵硬的肌肉得到自然舒展，做事做人也是一样的道理，贵在持之以恒，难于锲而不舍，其实乌龟长寿的秘诀就是缓慢而温和的生活。
和谐
在和谐中寻找平衡，将每个动作与音乐结合，思绪与老师的引导结合，发挥想象，让我们的呼吸变得顺畅，最后，呼吸与动作相结合，达到身心合一。接人待物亦如此，无论是自己还是在一个团队里，都要学会平衡各方关系，平衡各方利益，使他们相互发展相互制约。和谐社会，和谐发展，虽很难面面俱到，但一定要协调好各种矛盾，棒打出头鸟，切忌“一枝独秀出墙来”，能和周围的人事和谐相处，融洽共事，这才是能力与本事的体现。
内省
希望通过修炼瑜伽，使自己身体变得柔软，心情变得恬静，血液循环变得顺畅，进而改善我们的身体机能，首先自己要静，要学会克制内心的浮躁，平和心态。古人云：“修身治国平天下”，要想成功，先要充实自己的不足，人生旅途学无止境，每天都要记得省视自己一番，以人之长补己之短，其身正也方能服众，也才能有所建树。
原始
在练习前后都不得随意进食，并把时间控制在一至一个半小时里；以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；练习场所应空气流通，并有足够的活动空间。现代人生活水平提高了，有钱了虎胆龙肉都想要，结果得了一身富贵病，精细的食物让肠胃变得脆弱，五谷杂粮才有助新陈代谢的顺畅；按摩椅宝马车坐多了，只会让赘肉一个劲儿往外长，以步代车，用最原始的方式出行，方能体味健康的真谛，生活的乐趣；窥探别人的内心和隐私似乎成为一种现代人的通病，何不用简单点的方式和人相处，多给彼此一些空间，这样，大家才能呼吸到最纯的氧离子，才能感受到最真挚的情怀。
男人，你肯定讨厌“排骨”的称谓
男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗?答案是肯定的，以下小编教排骨男变肌肉男的7个方法，赶紧来看看。
1.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
2.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。
3.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
嫁给爱“做”的男人你肯定幸福
女人都怕嫁错郎，嫁给爱健身的男人绝对不会错。
1、带你过健康生活
每周按照计划到健身房锻炼，积极参加健康正能量的群体活动，如慢跑、爬山、骑行等。
2、一般会自己做饭
他们喜欢健康饮食，因为要长年坚持健身、健美，所以知道如何让“良药”不再“苦口”，不吃油炸食品、不吃烧烤，蔬菜、水果、鱼肉鸡肉是最常见的食谱，两个人互相监督控制饮食，想胖都难。
3、不良嗜好超级少
他一般很少抽烟和酗酒。不管饮用何种类型的酒精，酒精都会使睾丸激素水平降低，雌性激素水平升高，即使是男性。
4、有毅力并肯坚持
这类男人不会天天灯红酒绿、各种应酬，因为他们知道珍惜自己“来之不易”的八块腹肌——“不好意思，我在脱脂”。
5、强壮给你安全感
健硕的身材带来安全感，家里的体力活排骨男容易各种不支，激发女汉子潜质。有肌肉男在，瞬间变身小女人。
6、养眼年轻有活力
爱健身的男人穿衣显瘦、脱衣有肉，不信的话看看林丹、彭于晏、张家辉、周杰伦、杰森·斯坦森……
7、一般都内心温柔
这七点还不够？那么最重要的一点——爱健身的男人体力好！和谐大于一切，你们懂的！
做个最美的孕妇，你肯定愿意
很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化，为了预防后期的肥胖女性在准备怀孕前期就应该锻炼身体，多做一些有益的运动，既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为。
一、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
二、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。
三、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
四、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
不一样的瑜伽体式让你告别那层“膜”
容貌对一个人是至关重要，如果脸上长黄褐 斑 是所有人所困扰的问题。随着社会的发展，人们生活水平的提高，人们的压力就会越来越大，经常熬夜加班，饮食不规律，精神紧张，就会在脸上长出很多黄褐斑 ，色斑形成的原因这个问题让很多人都很头疼。
昨天有个朋友来问我有没有祛斑效果好的面膜、面霜。她说这几年原本干净的脸上长出了很多斑，什么化妆品都试过了，一直没见什么效果，这成了她最大的烦恼。
我看她的斑确实很严重。远远看过去，眼睛下面就好像卧着一团阴云，再细看，气色也着实不好，黯淡没有一点光泽。她的太阳穴周围与人中部位长了很多的小红疙瘩，这两个部位是反映女人妇科与内分泌状况的。由此看来，她的皮肤问题是由内分泌紊乱与妇科炎症导致的。
我这一提醒，她才醒过味了：“我确实有些妇科炎症，总是痛经，前一阵还检查出来右侧卵巢囊肿。那该怎么调呢?”
于是，我教给她一个专门调妇科、消炎症的体式——“蝴蝶式”。
方法很简单，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。
她刚学会时有些半信半疑，但是，当她坚持练习了一个多月，发现气色明显见好，来例假时竟然不再痛经了，脸上的小红疙瘩也消退了。于是，这个体式就成了她的最爱，每天都要做一做。同事们都说她变化很大，人也越来越自信了。
这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快
“蝴蝶式”通过双腿的运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。
当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢?美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。
只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。
神秘的瑜伽食物观
饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体，和精神状况。饮食不得当，也不对饮食原则进行了解，这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响，续而不良的饮食习惯是它的思想、行为、外在表现、自然而然的无法称心如意。
瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。
惰性食物
是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物此类食物对心灵有害，对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式，据说在印度王室的饭桌上，通常要摆放五六十种菜肴，这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料，味道很浓;这些对瑜伽者是极不合使的，因为这会使他身体发胖，增加额外的体重，饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰，而性情易于激动暴躁。它包括：一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等，麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。
变性食物
能够提供能量，有一身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒，凡喜爱这类食物的人，大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。
悦性食物
这类食物色香味美，富于营养，很少选用香料和调料，烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶，全部的谷类制品等。
观察食物的属性除了在种类上区分外，更应依据烹饪的方法，有时一种蔬菜也可以被做的变成惰性食物。瑜伽看重食物的品质和更富于营养，认为食物使人发胖是不正确的，这种极端的看法会对人产生有害的影响。
一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活，她一定会达到减肥或瑜伽者认为，为了身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物，少吃变性食物完全不吃惰性食物，如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理，都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”;同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各?a href="jbk.39.net/keshi/waike/gc/9d195.html " target="_blank" class="blue"痔卣骺蠢炊加谑彻喽锢嗨疲谑巢堇喽锵嗨疲死嗟奶煨员纠淳筒皇乔飨蚴橙獾摹?/p
对于想要获得灵性的人来讲，素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多，但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类，人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少的产生便秘、痔疮、高血压，此外还拥有较长的生命，同时在老年时，能够正常和正确的思维，明智的讨论问题。瑜伽者举例说：当老虎和大象打斗时，老虎无法持续两个小时以上，但大象可以持续战斗三天。
