每日坚持一运动，绝对保你年轻一辈子！
每日一养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“每日坚持一运动，绝对保你年轻一辈子！”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
运动是很多人喜爱的选择，运动对身体各方面有很好帮助，长期对提高身体免疫力有很好帮助，因此运动是健康选择，运动的种类比较多，常见就是羽毛球、乒乓球、跳绳、跑步、游泳，这些运动在做的时候都不是很难，而且适合各类人群选择，那保持年轻的运动怎么样呢?
美国波士顿荣民医院(Veteran’s Administration Hospital)的罗斯(Rose)医生和柯恩(Cohen)医生认为，运动的习惯能让你保持年轻，并增加7年寿命。他们的说法跟两千年前的罗马名医赛瑟斯① 所言不谋而合：“做运动，因为静滞不动会使身体衰弱，运动则能使身体强健。前者会令人早衰，后者则会延长青春。”
不过运动的习惯必须维持到老年，而且必须是有氧运动，也就是说，必须是能让你持续至少20分钟达到最高心跳率80%的运动。骑单车、游泳、跑步都非常合适，而举重和肌力锻炼则对延长寿命的帮助较少。有氧运动能降低血液中胆固醇指数，提高脉搏速率和血压，增进心血管健康及心理机能。它也能改善你的睡眠质量，而睡得好本身就具有抗衰老的功效。
目前已知，适度的运动能提高免疫力，增加T细胞数量(它们在免疫反应中扮演重要角色)。但过量和太激烈的运动却会降低免疫力，这也是为什么当你体力活动增加时，必须增加B族维生素和抗氧化物摄取量的原因。
通过对保持年轻的运动认识，在对这样运动选择上，可以放心进行，生命在于运动，所以想要拥有健康的身体，运动是必须要做的，而且运动过程中，在饮食上也要注意要合理安排，有很多人在饮食上都比较随意，这样对身体是没有任何好处的。
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你的精致生活，离不开的瑜伽。
静谧的月光下，点燃香薰，紧闭双眸，就这样把曼妙的身体融入在纯净的夜色中......这便是瑜伽女人，这样的夜晚只属于她和瑜珈。
瑜伽之于女人，就如香茗之于茶点,品茶的时候少了精致的甜点总嫌不够优雅。女人如果不修习瑜伽，也让人觉得可惜。二者相得益彰，不可或缺，只有彼此补充才会愈发完美。
那么，为何女人要练习瑜珈呢?因为女人在一生 的不同阶段都会遇到有别于男人的特殊问题，女人要经历很多特殊阶段。
女人的心情和身体极易受到体内激素水平的影响，比如，月经期、怀孕期和更年期，而瑜伽可以显著的调节内分泌系统的功能，让激素分泌达到最佳的平衡状态，这对女人的生理健康至关重要。
当然，瑜伽绝不仅仅是为女人的生理调节而准备的，它也用于平衡心理的天平。例如，减轻乳腺癌所带来的焦灼感，舒缓因患骨质疏松症而产生的恐慌，消除痛经所带来的不适与压抑。其实何止这些呢，一次完美的瑜伽课程给身心带来的舒展、放松、喜悦与宁静，难道不是你一生中最大的追求吗?
女人比男人更热爱生活，更懂得追求完美和梦想。一般说来，女人的身体和心智天生就比男人更来得坚忍、柔韧、广阔。
不再“冷淡”的女人注定受宠一辈子
你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人。
性保健操做法
1:腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2:骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3:按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4:展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
六大误区让你一辈子都很“虚”
你可能认为吃些保健品、补品一定对健身有好处，殊不知，弄不好，你的身子会越补越虚弱!“冬令进补”的理论是我国中医学积数千年经验所流传下来的丰富的文化遗产，也是中国传统的健身、保健方法之一，有它的科学理论基础。但是，你一定要避开一些进补误区才行。
误区一 盲目相信广告
广告中，关于各种补品的“神奇”、“灵验” “包治百病”功效的宣传，往往夸大其词。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。
误区二 进补等同于养生保健
只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。
误区三 不辩证进补
即使你身体虚，也不能盲目进补。身体虚有许多种，每一种虚证，都有针对性的补方补药，不对证，不但无效无益，有时反有副作用。
老一辈中医师的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。因此，如何根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为合适、收效更大，应当在医生诊断和指导下进行。
误区四 用补品代替一日三餐
人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。《皇帝内经》就明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。现代营养学证明，只有一日三餐饮食均衡，才能使你的营养均衡。
误区五 用进补代替锻炼
医学家对人们提出忠告：“生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用”。
因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。
误区六 认为补品越贵越有功效
高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。况且，补药中能有几两鳖甲?所以说，药价高低并不完全代表疗效的优劣。
男人做这些动作,,,竟能一辈子都不长白发
为什么练习倒立式会让男人一辈子不长白发
倒置体位最大的益处是它对甲状腺体所施加的影响。位于颈部的甲状腺对于调节和操纵头发血液循环有举足轻重的作用。血液刺激甲状腺，并为秀发输送养份。
血液循环不良时，甲状腺便不能正常工作。你将会注重到，比如说肩倒立功的极端姿势使血液畅通无阻地流入颈部，其对甲状腺所产生的作用，在众多练功者身上表现极为显著的便是调节了体重。
还拿我们的肩倒立为例，我们都知道肩倒立被人们誉为瑜伽之母，这就足以显现出肩倒立的理疗功效是多么奇妙。为什么呢?
因为地心引力无时不在起作用，对人体内各器官及腺体施以重压。这些器官及腺体一旦被倒置，可暂时摆脱地心引力之重压，这种倒置对静脉、动脉所起的作用也一样。
绝大多数的健身运动都使血液加速循环，常常会因运动量大增而使血液循环速度过快(如柔软体操、快速步行等运动)。而瑜伽功可以不借助任何动作来改善血液循环状况。
瑜伽倒立式——肩倒立动作分解
step1
仰卧，头颈保持正派。吸气，屈膝，膝盖压向胃部，呼气保持。下面可以先保持自然呼吸。
step2
做完了上面的步骤，你需要尽量的放松我们的身体，这样会使血液循环更加的流畅，让头部得到更好的滋养。
手由臀部向上推动背部，到背部竖立(在这里，注重手臂的距离与肩同宽)收紧腹肌臀肌，缓缓将双膝伸直。
step3
下巴触碰锁骨窝，注重一定是身体像下巴靠拢，膝盖绷直，收紧腿肌。
step4
自然呼吸，保持此姿势。
step5
缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面。鱼式放松。
瑜伽倒立式——头倒立的动作分解
step1
双手十指相扣，将前臂置于身体前方，手肘打开与肩宽，锁扣的双手作为顶点。
step2
我们在练习做完上面的动作的时候要感受一下自己的身体变化，要注重调整好自己的呼吸节奏。
然后头顶置于靠近手的顶点处。冰龙顶较靠后的位置接触地面，而不是靠近前额的部分，保持脊柱的伸直，轻松承受整个身体的重要。
假如头顶位置靠前，会导致颈椎曲度加深而导致额外紧张。
注重点
练习者保持双腿跪地，然后撑起身体，尝试使躯干垂直于地面。使身体重量增远行分配在双肘和相扣的双手上。
step3
双脚慢慢迈向脸的方向感觉身体似乎马上就要向后倒的程度时，脚趾可以轻松的抬离地面，但没有倒塌的危险。
step4
能够轻松，优雅的进行第一阶段的练习，接下来就更简单了。
第二阶段的练习，只需要伸直大腿向上，让大腿与躯干垂直，在此保持平稳。
step5
接下来，双小腿打开伸展向上，整个身体如站立般垂直于地面，这就是第三阶段，也就是最后一个阶段。
保持适当时间，然后按照反步骤返回到初始位置。
想要令头发恢复乌黑亮丽，那么在日常生活中一定要特殊的注重，这样才能够令头发变得更加的漂亮。
男人生发护发小常识
1、日常生活中需要注重休息，千万别出现操劳过度的情况。另外，还需要学会放松自己，平时可以多到户外走走，这样不仅能够消除疲乏，同时还能够更好的放松心情。
2、在生活中还需要调节自己的情绪，假如有不好或者是不良的情绪一定要及时的释放出来，防止出现精神抑郁或者是烦躁的症状。
3、日常的饮食也需要特殊的注重，少吃一些过于辛辣或者是油腻的食物，例如辣椒这些最好别吃。除此之外，还需要少抽烟以及少饮酒，这样才能够更好的保护肝肾，身体也会更加的健康。
4、平时应该多吃一些高蛋白质的食物，例如蛋类食物、奶类、豆类以及花生、黑芝麻以及核桃仁，另外海产品之类也是更好的促进白发变黑的食材之一。
除了多吃蛋白质的食物之外，维生素的摄取一定不能够落下，多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，这样不仅能够很好的补充维生素，还能够为身体摄取足够的微量元素，这样都能够很好的为头发补充足够的营养物质。
5、除了饮食方面需要注重之外，日常还需要经常的进行体育锻炼，可以选择跑步、爬山、跳舞或者是打球等等，这样不仅能够令自己的兴趣爱好更加的广泛，同时还能够促进身体中的血液循环，长期如此头发也会越来越漂亮哦!
6、在平时洗头的时候，最好选择温水洗头，这样能够更好的促进头皮血液循环，头发的生长也会越来越好。
7、洗发水最好选择一些弱碱性以及脱脂力比较弱，并且洗头发的次数不要频繁的洗头，最好每周洗个两三次就可以了，这样能够更好的保护头发，防止出现头皮发炎的情况。所以说，并不是洗头的次数越多越好，爱美的人士一定要特殊注重哦!
8、天天早晚的时候用按摩头皮，也可以经常用木梳进行梳头，这样能够很好的对头皮以及头皮根部进行按摩，有用的促进血液循环，头发的质量会越来越好，白发变黑并不是什么困难的事情。
9、需要特殊注重的是，头发在生长的时候是需要一段过程的，无论是使用什么用的促进头发生长的方法，例如药物或者是按摩等等，这些手段都不能够令头发一下子变得茂盛以及黑亮。
所以说，在养护头发的时候一定要有耐心，一般来说，这种改变所需要的时间长短是因人而异的，最短也需要一个月左右，慢的话可能要三个月以上才有可能。日常养护头发的时候一定要坚持，千万不能够半途而废，否则是绝对看不到效果的。
瑜伽倒立式——梨式的动作要领
1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定。
2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上。
3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。
4、把双手放在背部中心，双手托好躯干使躯干与地面垂直。
5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地。
注重事项
1、保持脚趾、脚跟、脚踝并拢。
2、双掌靠向肩胛骨。
3、双肘受力均匀地落于垫子上，保持双肘靠近身体。
4、目光锁定胸部，臀部夹紧，从腹股沟到脚趾伸展双腿。
练习倒立式对男人还有哪些好处
1、减肥消脂，对消灭腹部赘肉有着很明显的效果。
2、舒缓高血压，减轻失眠症，镇静神经。
3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。
4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。
5、减轻心悸。
6、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。
7、增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
8、对痔疮、疝气有辅助治疗效果。
区别：肩立式和梨式
犁式的功效和肩立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供给，这样有助于缓解头痛。
手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。
风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，马上会感到轻松。
男性练习瑜伽有五大好处
1、男性也要减压
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。
隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。
有人说：只有知道如何为自己解压的男人，才更懂如何生活。
2、对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。
假如没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍
最为人体最重要的部位，人脑，当它十分疲乏时，人体的其他器官的工作均会受其影响。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男人魅力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高魅力，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
练习瑜伽给男人能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，达到唤醒身体机能的目的。
4、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注重自己的体形，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特殊的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人减掉全身的赘肉，保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
5、给人一种来自内心的力量
人们经过一段由内而外、由外而内的瑜伽锻炼后，会惊异地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的美丽很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
每日一健身 抹掉你的萝卜腿
很多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗。
萝卜形成原因
1。爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
2。长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
3。不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
揉捏按摩法
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：
1。软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
阶梯赶兔法
口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：
1。双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。
太过瘾！这一姿势绝对让你“上瘾”
倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。医学家们高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。目前一些西方发达国家就积极倡导人们每天练习倒立，尤其在美国、英国、瑞典、德国等地较为流行。
瑜伽典籍中将头倒立体式（Salamba Sirsasana）称之为瑜伽所有的体式之王，它即是瑜伽体式中最重要的体式之一，也是众多瑜伽爱好者们追捧的体式。Salamba 意思是支持，Sirsa意思是头，这是一个以头作支撑的体式，掌握了这个体式可以增加练习者身心的平衡感与自制力。
为什么要练习倒立？那就要说到直立了——直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志，但人们长期处于直立姿势，由于地心引力的作用，会为人体带来三个弊端：
一、血液的循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。
二、心脏和肠胃等脏腑器官在地心引力的情况下逐渐下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰腹部的脂肪堆积。
三是、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病。
所以，要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，还需要靠自身的体育锻炼，而首选的锻炼方法就是人体倒立。
体式功效
1、倒立使人体的血液循环发生了变化，改善了头部供血，提高智力与反应能力，达到提神增智的功效。患有失眠、记忆力衰退、思维枯竭的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。所以，这个体式对于从事脑力劳动、长期处于高负荷下的职场人员来说好处多多。
2、改变身体各器官所承受的压力，调节肌肉紧张度，减弱甚至消除关节间固有的压力，对于防治腰背疼痛、坐骨神经痛和关节炎等都有一定效果。
3、消除便秘或其他内分泌系统病症，减轻下肢静脉曲张症状。
4、减脂瘦身，使人的形体更加健美，并且能够有效减少面部皱纹的产生，延缓衰老，有驻颜之效。
5、减轻压力，消除抑郁、悲观、焦虑等负面情绪，让能量在体内和谐流动，长期练习有助于心理健康。
有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，这可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也得到增强，思维更为清晰。这个体式对于那些大脑很快就会疲劳的人来说是很好的滋养，它也保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。我们的成长、健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
