跑步时“一进一出”竟能无限放大健身效果
养生和健身可以同时进行吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“跑步时“一进一出”竟能无限放大健身效果”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
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原地跑步的健身效果
由于时间的原因或者工作的原因，很多朋友都没有能力去坚持慢跑或者有氧运动，所以原地跑步就成了很多上班族朋友的健身方式。其实，原地跑步也是可以健身的，它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力，我们只要调整呼吸，然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身的效果了。
原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动项目。由于它不受场地限制，也不需专门时间，可穿插在学习、工作、家务中间见缝插针地进行，而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动，这对快节奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜时如金的中年人来说，是非常适宜的。
原地跑的健身作用同其他跑步一样，是通过提搞人体有氧化代谢能力和增强心肺功能来实现的。通过锻炼，首先可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而，既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。
其次，也锻炼了心脏，表现在单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动越来越有力。这又意味着为心脏赢得了较多的休息时间。再次，由于心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处。此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。
通过这篇文章对于原地跑步健身的效果介绍，相信你们应该都知道原地跑步健身的效果有哪些了吧。我们在生活中想要通过原地跑步来健身，首先我们应高要坚持每天晚上去锻炼，并且我们要注意原地跑步的呼吸调整以及心脏的调节。
跑步能健身吗？跑步时应注意什么
跑步能健身吗？当然可以，跑步是一项很不错的健身运动，同时，跑步还是最好的减肥选择方法。或许有些人觉得跑步很简单，只要迈开两条腿跑起来就行，但是，大家可能没想到，跑步时还有很多的注意地方，如果大家注意不到，可能会伤害到运动者自身健康。跑步的注意事项有以下几点：
1、最佳的跑步时间。
啥时候跑步最好？建议晚上7、8点钟。有不少人喜欢晨练，但晨练最好不宜过猛过早，因为太阳没出山，空气中的二氧化碳浓度大，对身体不好。而且早晨起来，身体的各种机能还没完全苏醒，所以不宜剧烈运动。最好的跑步时间还应该是晚上，吃完晚饭以后。
2、跑步前的准备。
跑步前，不宜吃太饱，不然对肠胃会是一种损伤。去跑步前，可以喝一杯加盐的白开水，有效减少体内水分的流失。如果是冬天跑步，怎样面对初跑时的天气寒冷？愚人我的建议是咀嚼一口生姜，或者提前喝一碗姜糖水。然后去跑步，就会越跑越热乎！
3、跑步的环境很重要。
到哪里跑步呢？健身馆吧？环境太闷。去马路上吧？环境太脏。去公园吧？又太难找了。建议大家跑步最好选择车少的空地，如果周边公园少，就去跑小胡同，因为那里车辆少，环境相对干净，而且露天跑步可以呼吸更多的氧气。
跑步固然可以帮助大家健身，但是，大家跑步时更应该选择一个合适的时间去跑，晚上就是最好的跑步时间，这都是有科学依据的。再者，做好跑步前的准备也是很有必要的。最后，大家应该选择一个正确的跑步地点，最好是露天的。
跑步健身 一定要有模有样
亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
健身常识 跑步机健身一周计划表
对于大多数人来说，因为外出跑步有太多的干扰，所以懒得去外出跑步。那要怎么解决这个问题呢?大家都会想到跑步机，所以跑步机因此受到很多人的青睐，那么怎样利用跑步机减肥呢?下面就带大家了解一些跑步机的减肥要领!
跑步最好的提升健康的运动，那么如何跑呢?对于在家跑步的大家是不是很苦恼!~下面就为大家介绍几个技巧，让你在家用跑步机跑步也能瘦身效果翻倍!
很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。
但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。
跑步机减肥要领：
1、在没使用跑步机的时候，先吃点东西，避免空腹运动，比如吃个香蕉等，但是不要吃的过饱，或者吃一些油炸类的食品，不容易消化。
2、跑前热身。从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
4、慢跑可以充分的得到锻炼，不会给身体带来负担，加快身体的血液循环，这样就不会促进小腿的生长，让大家变成大粗腿，而且对减肥来说效果也是更好!
其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
5、跑步要注意最佳心率。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
6、跑步结束后做伸展运动。结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
7、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
8、跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
运动减肥始终是最好的减肥方法，而跑步机是非常理想的减肥运动器械，可以自己调节速度，坡度和时间。今天与你一起探讨如何制定跑步机减肥计划，由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是自身运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划，以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度一级，慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉血药调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度，一级与三级交替进行。随着体能的加强，三级的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：乳酸忍受界练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以二级强度跑或快走20分钟。
开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习(同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用二级强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用一级强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用二级强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。
当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
减少患心脏病的危险
高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。
日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的不行更能减少患冠心病的危险。
计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。
如果你在一级强度运动，每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
跑步机一直是室内健身的很好选择，但是如何使用跑步机来减肥呢?分享运动减肥知识，教你如何正确使用减肥工具来快速达到瘦身目的，轻松在家跑步甩走肥肉无极限!
跑步作为一项有氧运动，燃脂效果非常好，但是现在都市的忙碌生活让人们没有时间去户外跑步，这个时候跑步机就是你进行这种有氧运动的最好方式，如何使用跑步机?直接上去跑就可以了么?小编教你使用跑步机的注意事项，让你更加便利和快速达到燃脂目的。
怎样使用跑步机
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从46公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机注意事项：
不同速度适合不同群体
1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的懒人。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。一开始的时候应该保持呼吸的平缓，初次使用的话，可以慢慢由缓开始。使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
结语：跑步机现在很多朋友家里面都有，但是对于计划缺没有想的很周到，通常都是想运动的时候就爬上去跑一会，感觉累了就停下来，显的非常不专业，相信看了小编写的内容，大家都应该知道如何使用跑步机了吧!
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跑步相信大家再熟悉不过，说到减肥，你准心理盘算着一个跑步计划。可是不少女生跑步减肥的成效寥寥，是这种方式不适合我们吗？当然不是，只是我们没有注重跑步过程中的一些细节。怎么跑步？怎么让跑步快速出成效？心存同样疑问的朋友一起来看看吧！
跑步已经被大家公认为一种比较好的减肥方法，可是跑步减肥也要注重一些细节，不然就会适得其反。
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参与。但怎样科学地挑选适合自己的运动量，是大家都关怀的问题。
各人锤炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锤炼身体，增强体质；
也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锤炼的方式、方法自然也有所区别。
这里仅从全民健身的角度，谈谈以锤炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何挑选跑步的运动量。
运动生物化学探索发觉：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显着增快，心脏泵血加剧，但其程度是不平均的，被称为心脏适应期。
跑步连续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血平均，并随时依据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主假如体内贮存的糖原，特殊是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，开释出大量的能量。
跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。
由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
在此提醒大家，以锤炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，连续的时间越长，心肺功能的锤炼也就越好。
至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持平均呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。
若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥胖。
每天原地跑步一小时能减肥吗
跑步是一种我们在平时都进行的运动，是一种强身健体的运动，也是一种减肥的运动，我们一般主要是在户外进行跑步的运动，虽然方法很好，可是也会受到环境、自然气候等各方面的限制，而且户外运动空气有的时候也会质量很差，不过我们可以在室内进行原地跑步运动，每天原地跑步一小时能减肥吗？
跑步一小时和跳绳一小时都可以起到减肥效果的，原地组合跑步：
1、 每天晚上原地跑步1个小时。
2、 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。
原地组合跑步减肥法与户外跑步减肥方法的区别：
1、原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。
2、 原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。
通过以上的介绍，我们现在知道了每天原地跑步一小时能减肥，这也是一种比较有效果的减肥方法，而且相比户外跑步的运动还有好多的好处，不但可以减少污染，而且还可以随时随地的进行，另外也可以在我们想运动的时候就马上能运动，关键是可以起到减肥的效果。
跑步一小时有利于健康
跑步是一种人们最为常见的体育锻炼，在平时的生活中不管是早上还是傍晚都我们都能够看到有许多的人在跑步锻炼身体，大家应该都清楚跑步不但可以健身强体，还能够有助于减肥，说起跑步，那真是人们最为健康并且见效最快的健康运动了，以下就是跑步一小时有利于健康的介绍。
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!(切记不能因跑步而断药)
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
四、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
一定要注意的是，跑步会消耗大量的水份，所以，在使用跑步机之前，应充分补水，这里指的主要是喝水，因为喝水是将水份补充到体内，这样可以使跑步时出汗需要的水份有所来源。如果是像女士美容那样仅仅是外部补水，效果就可想而知了--不好。那样汗水就没有来源了。当然偶条件的请不要忘记尽量将跑步机放在窗前，或者面朝窗户的方向。窗外的风景与光线都会帮助您产生多跑一会得美好感觉和明媚感，使您不那么容易疲惫。当您轻松，积极的锻炼时，效果当然是好很多的。
以上就是专家关于跑步一小时有利于身体健康的
每天跑步一小时能减肥的吗？
跑步是一门很有学问的课程。 在我们的跑步的过程中，有很多地方都是需要我们去注意的，这对我们跑步时的身体健康，身体感受都有很好的帮助，那我们在跑步的时候应该注意那些状况呢才能正确进行跑步不致予影响我们的身体状况呢，主要有一下几种要主要的关键点，
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
手臂的姿势
个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。
（**这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端。长期的摩擦会导致发炎。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症）
从上不难看出，这些都是在跑步时的一些小细节。脚的着地方式，手臂的摆动姿势，膝盖，拳头，步长都是一些很细微的细节。正是如此次才容易被人忽视。但是一旦得到重视，对我们的跑步，对我们的瘦身过程都是有这明显的作用的。
健身一小时后吃哪些食物
锻炼后1小时内，身体极其需要营养，因此人们又将这段时间称为补充营养的“黄金时段”。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。
首先，身体需要的第一种物质是氨基酸。
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉、鱼、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。
其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。
健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足，能够显著提高锻炼成绩，所以，只要你不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦、糙米、苋菜以及各种水果与蔬菜等。
健身常识 健身时的准备和一些注意事项
健身是指利用各种体育用具来对身体进行锻炼的一种方式，它的定义非常广泛，可以很有效的改善人的身体机能，有助于调理身心健康，所以受到很多人的喜爱，在现在工作环境下，很多平时得不到有效锻炼的人群，都会喜爱往健身房跑，足以看出大家对健康的热衷。
健身可以让你拥有一个很好的体形，肌肉看起来饱满，但又不会让人觉得很臃肿，男人经常锻炼，可以让身体看起来更有力量感，女人有针对性的进行练习，也会改善一些局部的缺点，那么如果你是初次接触健身的话，有需要注意些什么呢，小编在这里就给大家讲讲。
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
健身者自我防范小贴士：
1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。
2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。
3. 不要光脚站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。
其实真正完美的减肥，看的并不是你去掉了多少体重，而是看外在的体形和线条，毕竟体重变得，线条没变，你跟人说自己瘦了，别人都不信，因为从外表根本看不出来啊，所以肌肉紧实也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么节食减肥，绝食等等对身体有害的，最好还是不要去考虑了，虽然短时间内会让你变瘦，但是反弹也很厉害，还伤身，并且之后身材也不见得会有多好，皮肤松弛的会很明显。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。
2：开腿举臂
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：侧卧抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
参加健身运动的时候出汗，会加速人体的新陈代谢，运动结束后都会感觉心情很舒畅，这是体内的激素水平又回归正常，锻炼后一般食欲也会增加，会更加快速的进入睡眠状态中，有益于身心健康，为什么那么人喜欢健身呢，它的魅力和功能自然不用多说。
现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的。
健身房健身的好处：
1.减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好处-增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
3. 健身房健身的好处-强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4. 健身房健身的好处-强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好处-减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
6. 健身房健身的好处-防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
7. 健身房健身的好处-防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
8. 健身房健身的好处-增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
当我们在做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
在运动的时候，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动过程中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比a杯大，运动时可以选择内置内衣，而如果平常穿c杯或更大一些的内衣，那么建议你在运动时穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或某顶、铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤你的皮肤。
结语:情绪低落或者心情不好的时候，去参加健身运动，感受运动带来的畅汗淋漓之后的那种舒适感，会很有效的排解掉心中的压力，从而让心情重新变得开朗，因为健身可以帮你发泄掉心中那些不好的感觉，所以压力释放了，人自然心情也会变好。
选对时间 跑步健身效果倍增
跑步是最简单有效的健身方法，但是，最佳的跑步时间，你知道吗?
清晨跑步弊端新说
有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。
但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占 61。3%。日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
傍晚慢跑最佳
以东京杏林大学教授助理林淳一为首的日本医疗研究人员小组说，傍晚慢跑比早晨及午后好。这是他们在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。
他们认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步有哪些好处：
长跑防治关节炎
坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之，一些娱乐性长跑者在长跑30分钟后，膝盖却发生了这些生理变化。据推测，“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。
慢跑可健壮骨骼
日本千叶大学医学院专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。该院对千叶县3个慢跑团体的41名年龄30岁至80岁的会员，与平时不太爱运动的86 名会员的骨骼变化作了对比检查，发现慢跑者的椎骨，股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%左右。这种骨骼密度接近二十几岁的骨骼状态。
就男性而言，在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。只有对慢跑持之以恒者，方可取得与年轻人骨骼密度相当的效果。
运动时适当偷懒 健身效果反倒更好
很多人都觉得健身很累人，需要挥汗如雨。是啊，付出才能有收成，只有加倍运动消耗身体里的余外热量，才能达到塑身的目的。但有时候健身中的技巧也是很重要的，假如你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能事半功倍。看看都是些什么要领?
节奏强弱要搭配
在健身房里，半小时以上的有氧运动，要掌握好强弱节奏，这就有诀窍了，也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，效果还未必尽如人意，但间歇地休息、恢复，可以关心你保持住这种高强度水平，运动专家说，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
骑车时单腿用力
无论是在动感单车还是平常的骑车运动，当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板，可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复，这样的单腿蹬车运动不仅可以让一边的腿可以偷懒休息一下，还可以关心你多燃烧20%的热量，何乐不为?
拆分运动时间
资深健身教练还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，你以前习性于天天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。当锻炼时间缩短之后，每次健身的时候，你不会觉得那么累了，还可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
姿势放轻松
在健身房，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，要让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。不要把身体靠在把手上，否则你的运动量就打折扣了。
停下来喝点水
在运动的时候，适时喝水明显特别重要。不要觉得中间停下来喝水是白费时间。
运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，或者现在流行的运动饮料，都能有用促进体内循环，调整新陈代谢状况，在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
夏花般绚烂的它竟能给人无限能量
Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合...
《梨俱吠陀》中曾记载：“真理只有一个，只不过现实中它们有着不同的名字。”
在我的心里也一直流淌一股力量，每每静下来的时候就又仿佛回到那行云流水的课堂。记得，好友曾经在流瑜伽课后评价，这样的课堂无论是谁都想跟着一起舞动，每个细胞都在唤醒流动着。
记得在Gilbert Ng老师的课堂，他让我们做一个简单的背部脊柱的波动，教室里安静极了，呼吸推动着身体Gilbert Ng说这种身体的能量会让他感动，如果瑜伽对于你我是一场美丽的邂逅，那能量流瑜伽就是如夏花般灿烂的记忆。
每个人的心里都有一个梦想哪怕是再微小，我们也要努力的让它生根发芽。好好的呵护我们的瑜伽梦，好好的走下去。终有一天你也会被打动，终有一天你也会成为那个你爱的自己。闪闪发光，恬静淡然。
还记得一个人走过多少路吗？还记得奔波在路上的感受吗？有欢笑有沮丧，这些都将慢慢的在你的心里沉淀汇聚成河。你需要一次点燃，一次以自己的方式去表达的机会，让生命成为一次庆典，好的坏的，都将成为上天赐给我们的礼物。
透明的翅膀美丽而脆弱，我们都曾努力的挥着翅膀想飞向天空，不断的尝试着，尝试着。。。直到有一天飞上蓝天。这一次，也只是尝试而已，但却会与众不同。
一段瑜伽的旅程，一场美丽的邂逅，此刻与流派无关，与技术无关，只要用心去感知，你也将如我般拥有一段如夏花般灿烂的记忆。
