年轻人这些运动习惯竟都是错的
年轻人肾虚养生运动。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！运动养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“年轻人这些运动习惯竟都是错的”，仅供您在养生参考。
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下6个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
1.没有合适的运动装备。
跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
2.运动时佩戴首饰。
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
3.不检查场地、器械就开始锻炼。
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
4.运动前不注意热身。
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
5.运动时精力不集中。
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
6.运动中不饮水，运动后一次喝个够。
有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
小编提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中注意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。
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七个危险的运动习惯年轻人应当心
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注重防止以下7个不良的习性，不要为了耍酷，造成运动损害。
挑选超出自己能力范畴的项目
青年人一般喜爱猛烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和一般的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰
很多人模拟体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国探索人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地、器械就开始锻炼
很多人运动前关怀球拍和球，而不太注重运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残缺缺损的情况，假如不加注重，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注重热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有用地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但假如注重力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够
有的健身者运动中玩得津津有味，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习性特别不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
年轻人 健身有计划
“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。
最后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
健身计划
关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：
*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐(腹肌)
*15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
网球不仅仅是年轻人的运动
编者：一提起网球大家脑海中的画面就是一个mm穿着小短裙手拿网球拍的情形，其实网球是适合各种年龄段的各种人的一种运动。中老年人在打网球时应该注意哪些呢?
提到网球,大家会很自然地把这些运动同青年人联系到一起。但是在黑龙江省齐齐哈尔市，网球已经不是青年人的专利，部分老年人也开始喜欢上这项运动，并把它当作一种健身方式。
在市工人文化宫的广场上，两位打网球的老年人吸引了许多路人驻足观望。他们是72岁的肖钧和58岁的杜淑芝两位老人，看着他们灵巧的步伐和欢快的表情，很难让人把他们同暮年、夕阳等词语联系到一起。
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广场上没有专门的球场和球网，但是这丝毫影响不了两位老人的健身热情。由于广场很大，有时他们要跑几十米拣球，但这也一样影响不了他们的兴趣，反而满足了他们健身的需要
两位老人以往是以室外羽毛球健身为主，但随着冬季悄悄来临，北方的风逐渐加大，他们不得不放弃易受风力影响的羽毛球健身。可是两位老人又不愿意这么轻易地放弃锻炼，怎么办?
他们商量后决定，确定选择和羽毛球类似但又不太受风力影响的室外网球作为新的健身方式。据杜淑芝介绍，肖钧在前年患上了糖尿病，吃了一年的药，但效果不是很理想。
后来他们听说运动对糖尿病有很大的帮助，于是他们开始健身，通过一年的健身和药物治疗结合，肖钧的病情得到了较好的控制。同时肖钧由于疾病产生的心灵痛苦，也随着球拍的挥动烟消云散。
据有关人士介绍，网球是一项有氧和无氧交替的运动，希望健身的人士可以通过打网球得到全身协调的锻炼，并且网球运动危险性小、运动量大，是一种不可多得的健身方式。目前，利用网球健身的人群正在逐年增加。
网前截击 注意要点
一、正手截击应采用东方式正手握拍,反手截击采用东方式反手握拍. 东方式握拍的正反手截击手法,可保证在正反拍击球时,拍面与球的 充分有效撞击,可让初学者更好地体会到甜区吃中球的感觉.
二、截击技术的引拍动作要迅速、简单、幅度要小.不管是正拍截击,还是反拍截击,引拍动作一定要以转肩为主.引拍后 要保持球拍与肩平行,不高于肩膀,拍头高于手腕,同时眼睛紧盯着来球.
三、向前挥拍时,要随着正手出左脚,反手出右脚向前跨步;同时重心前移,带动紧张、固定的右肩膀顺势前挥球拍.向前挥拍时应保证右肩膀的紧张用力,不可松懈,目的是为了利用身 体有力地往前碰撞球.
四、击球点的位置要尽量赶在前. 当判断好来球后,应尽可能地赶在身体前面击中球.这样主动地上前迎击球,能充分利用身体的力量,依靠固定手腕,控制好拍面,就可有效地回击球。
正手截击时,应做到以手腕领先于身体击球,即手腕在击球时处在身体的最前面,使球拍和手臂呈状. 反手截击时,要做到以肘部领先身体击球,即肘部在击球时处在身体 的最前面,使球拍与手臂呈状.
五、通常情况下,拍面击中球时是有些开放向上的,但截击高点球时,需要将拍面接近垂直位置击球. 在截击过程中,保持拍面的适度开放击球,可确实体会到吃中球 的感觉,并能安全击球过网,从而保证击球的稳定性。
一般来说,击球点位置越低,拍面就越接近水平;击球点越高,拍面就越接近垂直.同时球拍的触球部位也是由球的底部到后中部变化着的.
六、截击技术的随挥动作一般比较短,击球过程是一个短促有力的撞击过程,就象球撞在墙上,立即反弹回来一样.所以,击球后的随挥不是很长,球拍触球后沿击球的方向送出30厘米左右即停止.
总结：现在都知道网球不是女生专属了吧，网球指南：网球和羽毛球一样都大众运动，都适合各种年龄段的人运动。
强力打造 专属年轻人健身计划
“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。
在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：首先，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴望做到这一点啊。其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40—50岁开始)。这种看法其实不对，男人的骨骼一样容易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。
20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐渐减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。最后一点，从20岁开始，注意饮食不可过量，特别是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员预测20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。健身计划关键在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承受能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：*30分钟力量训练。反复的举重训练可以快速增强肌肉。先做预备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8—12下即感到疲劳无力。每做完一种姿势的训练，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。其中的基础训练应包括：仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)曲臂(肩)牵拉(背)负重伸腿(四头肌)负重曲腿(绳肌)曲二头肌伸三头肌仰卧起坐(腹肌)*15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
健身不是年轻人专利 老年人也可参与
在美国弗吉尼亚州阿灵顿县的兰森―布朗老年健身中心，你看到的不再是壮硕的年轻人，而是年过花甲的老年人。如今，健身并不是年轻人的专利，老人也加入这个行列了。
记者到达健身房时，正值中午12点。这本是大家吃饭的时间，但健身房里却依旧热火朝天。记者透过宽大的落地玻璃看到，有10多名耄耋老人还在健身房里挥汗如雨、伸展筋骨。老头儿们在跑步机和脚踏车上做着机械运动;而另一个小房间里，老太太们则在一位女教练的率领下在垫子上练习瑜伽。
老年健身中心负责人贝尔纳黛特奇塔姆女士告诉记者，来这里健身的老年人平均年龄可以达到80岁，天天上午11点到下午2点都是他们健身的黄金时间。考虑到老人行动不便，健身中心还特意准备了班车，定点到他们家四周的社区中心接送。
除了派车接送以方便老人外，这里的一些健身器械也与一般健身房有所不同。比如，部分器械从设计上就考虑到了老年人的生理需要，操作上更加简单。像老年人坐式健身车的座位就比一般坐式健身车要低一些，便于老年健身者使用。
针对疾病制订计划
当然，老人健身最重要的还是安全问题。奇塔姆介绍说，为了保证他们可以挑选到最适合自己的锻炼方法，每位老年健身者第一次来这里，都要接受一项专门的体能测试，教练要查看他们的肌肉状况、技巧能力以及身体灵活度，然后为他们度身制订一个健身计划。
例如，有心血管疾病的老年人，教练可能会建议他们多在健身车上锻炼;经常腰酸背疼的老年人，教练可能建议他们多在仰卧起坐器械上运动;而患有骨质疏松和关节炎等疾病的老年人，教练则可能会建议他们在完成适量运动的同时，再挑选些柔和体操，像瑜伽和太极拳等。
奇塔姆还说，健身中心聘用的教练都是曾经修过运动机能学课程，并具有学士或硕士以上学位的人，因此有相当的专业知识背景。健身计划开始进行后，教练会告知老人每种健身器械的作用和注重事项，并要求他们每次碰器械前先做些热身运动，以防止老年人冲动锻炼而造成身体损伤。
健身房锻炼更保险
时间已经是中午1点半了，记者看到，还有零零星星几位老年人在健身房里边锻炼边谈天。现年78岁的玛丽告诉记者，她经常光顾老年健身中心的目的不光是为了强壮身体，还为了熟悉更多的老年朋友。这样在健身房里和大家一起聊聊家常，远比一个人孤独地呆在家里更能让他们快乐。
据了解，自从心脏病、糖尿病和肥胖等问题严峻影响了美国人的生活和工作质量后，整个社会都开始重视健身运动了，健身中心也如雨后春笋般在美国各地出现。这几年，老年健身项目更是有了明显的增加。从2000-2005年，美国健身俱乐部超过55岁以上的成员数量，由730万人增加到了790万人，并且还有进一步上升的趋势。
美国得克萨斯大学运动与健康教育系教授科伊尔对此解释说：和传统的锻炼方式相比，在健身房里做运动可以不受任何天气和时间的限制，而老年人也可以更安全地使用器械进行锻炼，防止他们夜晚漫步扭伤脚，或在清晨做操时扭坏腰等。这应该也是老年人健身潮兴起的原因之一吧。
为什么年轻人喜欢夜里发生这行为？
由于生活节奏快、工作忙、压力大，锻炼的时间少，一些年轻人的身体时常处在亚健康状态，不过，现在越来越多的年轻人正逐渐意识到这一点。近日，记者在采访时发现，一股“夜间健身热”正渐渐地在省城兴起，一些酷爱健身的都市年轻人则成为了“夜练”的主角。
昨天晚上7时许，记者在经一路明湖段附近看到，路边上锻炼的人很多，虽然也有老年人出来散步，但锻炼的大都还是一些年轻人。由于大明湖晚上免费开放，记者发现，来这里锻炼的人不少，一些年轻人正顺着湖畔慢跑，湖边还不时地传来一阵阵爽朗的笑声。
在山大路一家健身馆，记者看到，许多年轻人已换上健身服，正随着音乐的节奏或跳健美操或操练器械。26岁的张启明告诉记者，自己在一家IT企业上班，工作忙，压力大，节奏快，身体素质越来越差，还经常感冒。最近在朋友的劝说下到这里来锻炼后，觉得效果还真不错，既能缓解心理压力，又能强身健体，回去之后还能睡个好觉。
家住开元山庄的赵先生是个体育迷，尤其喜好篮球。由于白天太忙，没时间锻炼，于是就选择了夜间到山师打球，而学校的篮球场又是对外开放的公共篮球场，晚上来这里打球的球迷为数不少，还有不少是中学生，球迷们凑在一起，既过了球瘾，又锻炼了身体。
省中医主治医师王卫东告诉记者，现在省城越来越多的年轻人正注意到亚健康的危害，自觉地进行夜间锻炼是件好事，因为体育锻炼对保持身体和心理的健康都有很大的好处，也希望越来越多的年轻人能加入到夜间锻炼的队伍里来。
为年轻人量身定做 三天健身小计划
年轻人有使不完的力气!爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是集合财宝以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特殊是保持正常体重的锻炼极为重要，原因如下：
第一，可以保持你的体型美。有些男人是多么渴求做到这一点啊。
其次，这个时期人体内仍将不断分泌大量促进人体生长的激素。激素使得肌肉发达、体格健壮。研究表明，在青少年时期进行大量的体育活动能增加激素的分泌量，促进身体发育。这种现象在以后的年龄段中不再出现。
第三，体育锻炼有益于骨骼的发育生长，不少男人以为骨质疏松是女人易得的病，与男人无关(女人30岁以后骨骼内的矿物质开始减少，男人从40―50岁开始)。
这种看法其实不对，男人的骨骼一样轻易变得脆弱，以致造成中年后的行动障碍。20岁正是通过锻炼加强骨质密度，为今后打基础的好时机。锻炼虽不能阻止骨骼内的矿物质在以后的日子里逐步减少，但是它能为以后积存大量的储备物质。
最后一点，从20岁开始，注重饮食不可过量，特殊是当你已经有点儿超重的时候。这样做并不算为时过早，研究人员猜度20岁以后就超重的人，30岁以后得肥胖症的可能性比正常人高一倍。
健身计划
要害在于加大锻炼强度。20多岁时身体的承担能力强，这时应选用动作大、速度快的增氧健身运动，或者是力度较大的肌肉锻炼项目，以便收取更好的效果。
周一、三、五的内容：
*30分钟力量练习。反复的举重练习可以快速增强肌肉。先做准备活动，然后任选三种举重姿势，重量调整到每种姿势做8―12下即感到疲惫无力。每做完一种姿势的练习，休息一分钟再往下进行，争取三种姿势全部完成。当做完12下已不感到吃力时，可以增加重量、提高难度。
无论年龄大小，举重锻炼内容应该四平八稳，触及每一组主要的肌肉群。
其中的基础练习应包括：
仰卧于长凳上，双脚着地的推举(胸肌)
曲臂(肩)
牵拉(背)
负重伸腿(四头肌)
负重曲腿(绳肌)
曲二头肌
伸三头肌
仰卧起坐(腹肌)
15分钟增氧健身运动，心跳次数80以内。因为你的身体既强壮又灵活，所以适于做剧烈运动。适合本年龄段的体育活动还包括足球、橄榄球、长跑、棒球、篮球和网球等。
最美的女人竟都是如此的“全能”
小长假一晃而过，办公室一族每天又将在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！
1．挺秀胸部
方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。
2．灵活脖颈
方案：椅上压头式方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3．腰腹减肥
方案：站姿转背式方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
4．放松背部
方案：双角式方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
5．紧翘臀部
方案：桌边半蹲式方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。
教练私房话教练/力美健健身教练林芝
1．以上五种瑜伽术用20~30分钟即可完成。做的时候注意，动作要缓慢柔和，每做一个动作时达到自己的能力极限即可，不要逞强勉强。
2．每一个动作都有与之配合的瑜伽呼吸法，吸气、呼气都要均匀缓慢，绵绵不断。
3．练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。
4．避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。
5．坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。
