产妇看过来！生完孩子就得这么“充电”
运动完做养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供产妇看过来！生完孩子就得这么“充电”，仅供您在养生参考。
经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。专家建议，如果条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
1、向阳式。
作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。
动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式。
作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。
动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。
动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。
4、船式。
作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。
六招教你产后身体“充电”本文Tag：产后瑜伽怀孕分娩综合整理2011-06-08下面几个简单的瑜珈动作特别适合产后练习，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。
5、全蝗虫式。
作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。
6、冥想放松。
作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。
动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。
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女人看过来！11种运动姿势可缩阴
阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴呢？以下就是缩阴的11种运动方法。
走猫步能缩阴吗？
最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。
中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性前列腺炎的症状，也可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走T型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
除此之外，慢跑和步行也能让你“性”致勃勃起来。人体全身有近500块肌肉，2/3集中在下半身，肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的七成左右，但下半身的腿力却只剩下约四成。
因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。
日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
11、其他运动
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
上班族看过来！教你坐着也能强身健体
经常有上班族抱怨，天天坐在办公室里，工作忙，没有时间锻炼身体。其实，锻炼身体不一定需要健身房、跑步机，只要你愿意，一些简单的小锻炼，也能达到锻炼身体的效果。天天坐在办公桌前的朋友，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。
1、眼睛的放松
上班族天天盯着电脑，眼睛很容易疲劳，所以要保护眼睛。闭目转眼球可以有调节视力的作用：先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。
2、颈肩部放松
上班族要注意预防颈椎病、肩周炎，因此要做好颈肩部的放松。具体方法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，可增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎。
双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
4、腿部的放松
天天坐着，容易导致下肢血液循环不好。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
5、腹式呼吸
腹式呼吸的具体方法是：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢。
家长看过来，这8种运动“少儿不宜”
运动无论对任何人都有好处，只是运什么动要根据自身情况而定，特别是对于儿童来说。以下几种运动就非常不适合儿童，一起来看看吧。
1.强度过大的长跑
有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。儿童在进行长跑的时候一定要根据自己的情况来，不要勉强自己。如果是12岁以下的儿童，在跑步时候最好不要超过1000米，而且不能跑的太快。
2.经常拔河
“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
3.掰腕子
由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。掰腕子正常情况下都不会有准备工作，直接就是刚开始就战斗起来，把肌肉从原始状态以下紧绷，这样很容易让肌肉和一些组织收到扭伤。
4.“斗鸡”
我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。
5.力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育‘二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担’另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
6.极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律‘二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
7.倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
8.滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
儿童瑜伽 儿童练瑜伽的动作妈妈们看过来
瑜伽在成人中非常的流行，但是你知道吗，瑜伽已经不再是成年人的专利了，儿童也可以做瑜伽，下面小编就为大家带来几款适合儿童做的瑜伽动作，各位时髦的妈妈们一起来看看该怎样让孩子做瑜伽吧!
儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体，矫正孩子以往的不良姿势，让孩子们的身体更好的发展，好处有很多种，下面一起来看看儿童瑜伽怎么做呗。
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。
2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。
保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。
3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。
4.仰卧在瑜伽垫子上，然后双腿同时离地抬起，这时候弯曲左腿的膝盖，大腿与身体形成一个垂直的状态，小腿水平向前方伸展，然后右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，小腿与左脚大腿形成一个垂直的姿态，打开贴在地面上的双手，放在身体两侧。
右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。
5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。
脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。
6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。
8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。
9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。
4岁以上的小朋友可以开始做一些轻柔的瑜伽来帮助发育。推荐一套儿童瑜伽教程，10个简单的瑜伽动作，帮助小朋友塑造柔软且有韧性的身体
1、山式
两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。
2、躺姿扭转式
羊汤在地上，然后双手侧面打开，伸直左腿，这时候要求右腿膝盖成九十度抬起，让小腿和地面平行，将右腿下摆到左侧地面上，转动头部至右侧，维持5个呼吸，然后重复10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。
5、婴儿式
两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。
6、单腿莲花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。
8、坐角式
坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。
9、仰躺单腿伸直
仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。
如何培养孩子的自信心是很多父母关心的问题。推荐一套儿童瑜伽教程，简单有趣的狮子式瑜伽，能培养孩子的自信心，同时还能增强孩子的体质。
小小狮王刚睡醒 1、2、3、4狮子吼 (口诀)
小朋友到一个新环境难免害羞，不敢主动认识新朋友，狮子式可以让这些腼腆的小朋友们充满自信，越来越活泼开朗。狮子式有个可爱的名字，叫做小狮王。如果常常练习小狮王，不但个性开朗、充满自信，因为常常开展腋下淋巴，及训练丹田，所以也不容易生病。
学会〝小狮王〞的小朋友，不但可以自己一个人练习玩耍，也可以和其他小朋友还有爸爸妈妈一起玩游戏瑜伽中的〝狮子擂台〞。
《动作》
1.以金刚跪坐坐姿准备，臀部坐在脚跟，膝盖微微分开，脚背贴地，双手掌自然垂放在膝盖上。
2.闭上小眼睛，想像自己是个勇猛的小狮王，快乐勇敢又充满自信，现在起床准备要活动啰。
3.慢慢睁开小眼睛，双手握拳高举到头顶，挺起胸部。
然后一边大声喊着1、2、3、4，一边用力地将手指一根根张开比出数字1、2、3、4。
双手举起3个手指，同时口中发出3的声音。
4.举起4根手指，口中喊4。数到5时，用肚子的力量大吼一声。
5.同时双手臂从头顶上方快速用力挥下放到膝盖上，身体微微前倾。 眼睛用力瞪大、舌头凸出。
6.保持姿势停留2秒，回复成准备动作。(一天练习四次)。
《动作重点》
1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子内凹，感觉肚子好像有人从里面用力拉一根线，把你的肚子很用力地从里面拉进来。而不是用喉咙的力量喊叫，否则会伤害喉咙喔~~
2.双手高举头顶时，手臂尽量贴在耳朵两侧，让腋下的淋巴尽量开展，促进代谢循环。
3.小狮王完成时，眼睛要用力瞪视前方，舌头要向外用力吐出，活化扁桃腺。
《功效》
1.克服小朋友容易害羞、恐惧的情绪，培养自信心与乐观开朗的个性。
2.刺激活化扁桃腺，减轻喉咙不适的症状，对初期感冒特别有效。
3.刺激腋下淋巴排毒，增强身体免疫力。
4.舌头吐出促进唾液分泌，增进食欲。
结语：在周末的时候让孩子做一套瑜伽，这样不仅能丰富孩子的娱乐项目，还能让孩子们的身体得到锻炼，以上为大家介绍的几种儿童瑜伽动作，做让孩子们做一做，好处不用多说，还希望能帮助到大家。
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身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！
步骤：
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。
时间指导：
每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。
希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示：
1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。
2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。
3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。
4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。
夏季最燃脂减肥运动排行榜，胖妹妹看过来！
俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。可是5月都来了，你依然是胖子。当然啦，反正你们有一大把借口：“我工作忙，没时间”“我是胖子体质”“找不到合适的瘦身方法”。那么，养生君今天就来给大家说说最燃脂的运动，总有一个适合你了吧。
最燃脂减肥运动排行榜
游泳：800卡
燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。
冰球：700卡
冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。
燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
跑步：600卡
燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。
但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
跳舞：600卡
燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。
踩自行车：500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
打网球：500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。
网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
跳绳：440卡/30分钟
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
走路：360卡
燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
高尔夫球：360卡
燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
健身球：340卡
燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
坚持跑步的人看过来，这些好处绝对亮瞎你的眼
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
真正的美人就得这么“干净”
身体里的毒素日积月累，不仅导致皮肤黯淡、肠胃紊乱，还会引起身体浮肿、虚胖等问题。其实，一些简单的运动除了能锻炼身体，也有净化、排毒的功能。
运动能够加速新陈代谢 ，可说是达到排毒的最好方式。
呼吸法：净化呼吸道
人们很多时候的呼吸都是无意识下的反射动作，每次吸进肺部的气体容量很有限。事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做一百次短促的呼吸，不如经常做做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。
具体方法
1、用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体；
2、拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。
注意：做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束。以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。
按摩法：促进代谢
想通过按摩的方法来达到排毒效果，先得了解正确的方法。首先，按摩的手势是有讲究的，不是单纯的揉搓和挤压，要沿着淋巴的流向"抚摸"，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩。比如腿部按摩，两手按从脚腕到膝盖再到胯骨的顺序，由下往上按摩。这样对于推动淋巴及血液的流动才有帮助，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素，加速排除废物。
运动式：清肠排毒
运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其它器官无法解决的毒素，运动还可以防止便秘。个人可以根据自己的喜好，选择适合自己的运动方式，帮助身体排毒。下面给大家推荐几种有助于排毒的运动
游泳：游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
瑜伽：许多瑜伽的高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步，但有着很好的排毒功效。在教练的带动下做出各种瑜伽姿势，可以松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。
跳绳：淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
快步走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
健康课堂
小容：你好，我的问题和运动鞋有关。现在市面上的运动鞋五花八门，如果我要从事不同的健身运动，应该选择什么类型的运动鞋呢？
答：在进行健身运动时，选择正确的运动鞋可以使健身效果事半功倍，反之则会造成运动损伤，通常要根据你从事运动的类型来选择运动鞋。
快走：选择鞋底有弹性的运动鞋，这样可减少每走一步关节所承受的冲击力，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，步行时脚跟是肩负全身重量的主力，鞋跟部也要稳定和牢固。
经常步行，鞋的弹性会很快丧失，表面上虽然还没有坏，但是保护作用却不太好了，建议一年最好换一双步行鞋。
跑步：一双好的跑步鞋是必不可少的。挑选适合你的跑步鞋要看你的体重、脚的形状、跑步的方式和是否有伤病。买鞋之前要试穿一下，并试跑一小会，看看是不是有足够的弹性和是否合脚。另外，鞋底要较易于弯曲，如果你抓住鞋的两头来折弯它，弯曲最大的部分应该在脚掌部分。脚跟部分要合适，太大的话会使你跑步的时候不稳定，容易损伤脚踝。
跳操：可以选择一双多功能鞋，脚掌部的支撑好，又可以满足少量跑跳的需要。一般来说，健身房四季恒温，你健身时会出汗，最好选择透气性好比较轻薄的运动鞋。每年更换运动鞋也是保护关节的好办法。
简易操：加速流汗 在家中可以配合做一些简易的排毒操，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20-40分钟，就可以轻松达到瘦身，流汗排毒的效果。
伏地挺身：以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，双手向前移动，让身体约略成45度，同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前；缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置，并在过程中吐气。
屈腿运动：仰卧在垫子上，双手平放在身体两侧；两腿同时屈膝提起，使大腿贴靠腹部，保持5-10秒钟；还原后继续重复。
桥撑：身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓地吐气；然后将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。
补肾固精壮腰就得这么操练
强肾健身操对很多朋友来说想必不再陌生，由于其具有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用，所以经常练习有助帮助男性朋友大展雄风，成就真男人。为更好的确保强肾健身操在身体保健方面的积极作用，在锻炼的时候要注意方式方法，进而更好的确保其具体的效果。
不同动作不同作用
强肾健身操拥有多套动作，不同的动作适合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有较大的差异，所以强肾保健操的动作要领要注意结合人群保健的需求。如果盲目或者不规范的进行锻炼，非但达不到强肾保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最终得不偿失。
具体动作要领推荐
端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。另外端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
通过上面的介绍，想必很多朋友对强肾健身操怎么做的问题有所了解，有关方面的专家提醒，强肾健身操的好处很多，但为更好的确保强肾的效果，有必要要要注意集合其他的运动或者是搭配相关的饮食，进而确保其强肾的效果。
新标准！做女人就得这么“软”
男人的骨骼比女人致密，以此承受更大的重量，因此男人的韧性天生比女人弱，对女人来说，身体柔软是“性别天赋”。
但是看这一组瑜伽的时尚大片，通过后天的坚持与训练，男人的身段竟也能如此柔软。我们怎好意思无动于衷？就算以“女汉子”自居，也不能输了仗势。睡前5分钟瑜伽，这就开启！
1、飞背式
横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。
2、 站鸽式
站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。
3、眼镜蛇式
俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
4、扭曲脊柱式
平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
5、侧卧借力式
左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
6、婴孩嬉戏式
仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
7、膝盖伸展式
仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
