喝牛奶可以丰胸吗

2019-10-07

学瑜伽可以丰胸是吗

瑜伽是中医养生运动吗。

天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展，人们对养生越来越看重，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生，我们该如何去看待呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“学瑜伽可以丰胸是吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

很多女性因为自己的胸部胸型不好看，所以苦恼不已。试过了无数的丰胸方法。都没有效果，而且对身体也不好。每个女人都希望自己有完美的胸部。所以下了不少功夫。很多人选择了健身来丰胸。健身容易长肌肉。很多女性在健身馆或者瑜伽馆选择瑜伽来丰胸。因为瑜伽不仅可以减肥瘦身塑造身形。也可以用来丰胸。每天抽出一点时间来练习瑜伽。可以让自己的胸部更加的完美。那我们来了解一下学瑜伽可以丰胸吗的动作。

1、简易风吹树式

做法：首先保持身体站立的姿势，双脚并拢，背部挺直，接着慢慢吸气，并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼气，身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气，身体还原至原来的站立姿势，然后进行另一边的动作。

2、猫伸展式

做法：跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气，脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。

3、简易棍棒式

做法：俯卧在垫子上，双手十指交叉，肘关节和小臂的外侧贴在地面上。然后吸气，脚趾踩地，使身体尽量地抬离地面，成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原，重复这个动作两次即可。

4、顶峰式

做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

5、炮弹式

做法：同样仰卧的姿势，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部。然后吸气，双臂环抱住小腿，呼气，手臂用力往下压住，头部抬离地面，然后收缩腹肌，下颚要靠近膝盖。保持4次呼吸之后还原。重复练习3组即可。

以上就是学瑜伽可以丰胸吗的详细介绍。但是很多事情都是需要坚持下去才会有结果的。瑜伽也是一样，只要坚持每天抽出一点时间来练习瑜伽。就会有自己想要的效果。但是每个人的体质不同，所以练习瑜伽的动作也不一定就适合自己。一定要选适合自己的动作。不要挑战高难度的动作。以免受伤了，那可就得不偿失了。

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很多MM都知道瑜伽可以减肥，但是你知道吗?瑜伽还可以丰胸!坚挺的胸部是每个MM都期待拥有的，但是现实太残酷，今天就为各位MM们带来几种瑜伽丰胸的方法，想拥有事业线的MM们赶紧来学习吧~

瑜伽丰胸，是一项有很好效果的方法，比之许多方法更健康，那瑜伽丰胸有什么方法呢?跟着小编的步伐一起来看一下瑜伽怎样丰胸吧!

饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部时，总会一次次地感叹命运的不公。其实，在这个时候我们可以不用沮丧，因为在这个世界上会有很多的方法来改变自己的这个状态，让自己重新打造完美的胸部线条。在这么多的丰胸方法里面，其中丰胸瑜伽是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，小编就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士：山式瑜伽动作可以促进身体内的胸部血液循环，让胸部在运动中收到刺激从而变大，达到丰胸的效果，但是做这个动作的时候一定要小心。防止拉伸腿部的筋骨!

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作：这个动作首先是让自己挺直站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘慢慢地太高到胸口。接着慢慢地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是维持着这个姿势10秒左右，再慢慢地恢复到原来的姿势。之后再慢慢地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是非常强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的发展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注意，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平衡的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有效的方法了!

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作：在做这个瑜伽动作之前，首先先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作，重复20次就可以了。

小贴士：蛇式变化在很多人看来没有丰胸的效果，对这个动作也有一定的之一，然后事实上却并非如此，虽然起步到表满上的丰胸效果。

但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。

丰胸瑜伽四、睡前瑜伽操

分解动作：在做这个动作的时候，首先是保证身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到最高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

小贴士：这个瑜伽之所以适合在睡前做是因为这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，这样就可以让胸部在睡眠的时候慢慢变大。而在做这个动作的时候，这个动作可以让胸部的线条更加紧实，从而避免胸部向外扩张的趋势。因此，在临睡之前，做做这个瑜伽对于丰胸是一举多得的哦!

丰胸瑜伽五、八字式

分解动作：首先四让自己全身保持着放松的状态，然后身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开，双脚屈膝，双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。接着靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。然后再慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。

小贴士：这个八字式的动作基本上是让身体的各个部分都得到充分的运动与锻炼，与此同时，因为这个动作基本上是一种保持着腰部凌空的姿势，所以这对于丰胸的效果来说是非常有用的。这个动作可以让胸部一直保持着向外挺神的趋势，因此长期坚持这个瑜伽动作下去，会让胸部变得更大更坚挺，从而打造美胸。

丰胸瑜伽六、手臂上提式

分解动作：在做这个动作的时候，首先是要准备好瑜伽垫子。然后在垫子上盘坐着，左脚放在里面，右脚摆放在外面。在坐着的时候，要保持着挺胸收腹的姿势，而双手的手掌也要紧紧合拢。然后慢慢地吸气，将双手的手臂轻轻地向上抬高，双手的手臂尽量紧贴着耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地将抬高的手臂放下。这个动作重复10次。

小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的事业线。

丰胸瑜伽七、手肘提胸

分解动作：在做这个动作的时候，既可以站着也可以坐着，但首要的条件无论是站着还是坐着，都应该保持着挺胸收腹的姿势。接着就将左手的手肘弯曲放在身体后面，而右手则是弯曲着放在肩膀上。轻轻地呼气，让左手的手肘尽可能地抬到最高处，之后就在最高处停留10秒钟。然后换右手重复这个动作，两边的手重复10次左右就可以了。

小贴士：手肘提胸的瑜伽动作，主要是通过手肘不断地提高从而刺激到胸部乳腺的快速运动，从而让胸部在不知不觉中慢慢变大。另外，手肘抬高还可以让胸部的线条变得更加紧实，从而可以帮助让胸部更加挺拔，这样从视觉上看起来胸部也会显得很大。长久下去，就会有所收获，实现自己拥有傲人双峰的梦想。

瑜伽中很多体式对于女性身体是相当有益的。今天小编就要来教大家一个既能丰胸又能缓解经期不适症状的瑜伽体式骆驼式。赶紧跟着小编推荐的瑜伽教程来学习吧!

瑜伽通常讲究内外兼修，很多动作都是在强调外部力的作用时也要配合着呼吸来调节身体内部器官的机能，以达到内外一致的协调性。爱美网小编推荐给你一款特别的瑜伽动作教程，在做的时候除了能够加强臀部、腰部、背部、胸部以及肩颈的锻炼外，还能够配合着深度的胸部呼吸来放松整个身体，这样的话就能够简单地同时内外调节。

骆驼式这个姿式能够刺激我们的肾脏器官的输血，有利于对肾脏的滋养，还能够扩展胸部，增加身体的肺活量，能够让我们更深长的呼吸，同时还能够放松我们的脊椎和肩颈，缓解女性生理期时候带来的不适。

骆驼式

1)双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直,双手在身体两侧，自然呼吸。

2)双手扶住腰，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。

3)呼气推胯向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。

4)如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟。

5)在把另外一只手放下去，头部向后仰，初学者刚开始练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。

6)上来时首先用一只手托住腰部，头部慢慢恢复。

7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

8)坐在自己的脚后跟上，双手两个拳头相叠放在地面，脚背贴地，背部处于放松状态。

9)弯腰，额头靠在两只拳头上面，放松调整呼吸。

完成整套动作后，可以用婴儿式或者是摇摆式放松腰部的疲劳和紧张，也可以用大拜式放松腰部。通常平时我们做瑜伽的时候，用得比较多的都是腹式呼吸，但是这个骆驼式是胸部挺起向后弯曲，这样的话会使得气体很难到达腹部，所以在做这套动作的时候我们要用胸式呼吸来进行。将意念集中在胸部，充分感受胸部被气体胀满的感觉，想象自己的胸部随着呼吸，像气球一样饱满。

丰满的胸部是爱美女性的追求。除了要靠饮食还要靠运动来塑造美丽的胸型。瑜伽鱼式能够让你健康拥有挺拔胸型，不会出现外扩，下垂等现象。想要轻松拥有美丽胸型?跟小编一起来做鱼式瑜伽动作。

鱼式瑜伽动作通过将胸部向上推顶，刺激胸部的乳腺组织，同时锻炼胸部肌肉，达到丰胸的效果。

1)两脚并拢，脚后跟贴着地面，手掌压地。

2)然后把脚背绷直，注意力放在脚上。

3)腰腹用力，抬起臀部，注意力放在感受腰腹的力量上面。

4)双手放进臀部下方，压住，然后把腰部放松。

5)手肘要夹紧肋骨。

6)然后靠手肘的力度推起你的背部。

7)弯曲颈椎，头顶住地面。闭上眼睛放松肩膀，这时是腹部用力，支撑点为手肘。

8)下来时先把头放平，然后慢慢地背部下来。

9)然后再抬起臀，把手放开。

10)活动手指关节，放松被压住的肌肉。

11)放松完时，双脚打开，双手打开，自然姿势放松身体。

鱼式这个动作能够扩张我们的胸部，腰背的力量往后挤压，可以刺激到乳腺，从而起到丰胸的效果。若是长头发的mm可以把头发散开，方便头顶贴地的动作。

结语：完美的胸部是每个爱美女性都期待的!那么怎样拥有完美的胸部呢?相信看了上面的内容，一些爱瑜伽的朋友就会了解了，如果你还没有练习瑜伽的话，那就赶紧练习!为丰胸这项事业，抢占先机。

想要事业线赶紧来学丰胸瑜伽

【导读】想要事业线抓紧来学丰胸瑜伽，很多MM都知道瑜伽可以减肥，但是你知道吗？瑜伽还可以丰胸！坚挺的胸部是每个MM都等待拥有的，但是现实太残酷，今天就为各位MM们带来几种瑜伽丰胸的方法，想要事业线抓紧来学丰胸瑜伽吧。

想要事业线抓紧来学丰胸瑜伽

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

分解动作：在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。

小贴士：山式瑜伽动作可以促进身体内的胸部血液循环，让胸部在运动中收到刺激从而变大，达到丰胸的效果，但是做这个动作的时候一定要注意。防止拉伸腿部的筋骨！

想要事业线抓紧来学丰胸瑜伽

丰胸瑜伽二、左右合十式

分解动作：这个动作第一是让自己挺拔站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘渐渐地太高到胸口。接着渐渐地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是保持着这个姿势10秒左右，再渐渐地恢复到原先的姿势。之后再渐渐地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。

这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是特别强大的。

小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是特别强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的进展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注重，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平稳的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有用的方法了！

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

分解动作：在做这个瑜伽动作之前，第一先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再渐渐地恢复到原先的动作，重复20次就可以了。

小贴士：蛇式变化在很多人看来没有丰胸的效果，对这个动作也有一定的之一，然后事实上却并非如此，虽然起步到表满上的丰胸效果。

做什么瑜伽可以丰胸

【导读】胸部是女性身上靓丽的风景线，是体现女性魅力的标志之一，所以很多女性都纷纷投入丰胸的事业,很多女生都嫌弃自己胸部小，遗传、饮食、运动都有影响。胸部长期不运动会造成乳房血液循环不畅，从而影响胸部发育，瑜伽动作舒缓且有用，可以用来丰胸，那么做什么瑜伽可以丰胸呢，下面就让小编为您介绍做什么瑜伽可以丰胸。

做什么瑜伽可以丰胸

1、手肘画圈

背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂弯曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大成效越明显。

2、抬手提胸

两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂弯曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方弯曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被提升。这样复复一分钟以后，换另一侧交替进行。

3、丰胸瑜伽操

双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。要点就是胸部要全量往下弯，全量贴到地面，这样才是最好的。

4、掌心挤压

挺立站立，双腿分开与肩同宽，全量打开胸腔。双手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不动，掌心用力挤压，由胸部带动大臂向左移动，停留10秒钟以后向右移动。

5、手臂交叠

背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。

做什么瑜伽可以丰胸

6、手臂画圈

挺立站好，两腿分开与肩同宽，双手向前伸直，抬至与肩膀平行，两只手分别向外侧画圈，复复半分钟以后再向内侧画圈，记得手臂不要弯曲。

7、鹰式

两脚并拢站立，两臂在身体两侧自然下垂。把左大腿的背面贴在右大腿的前面，左小腿胫骨贴着右小腿腿肚子，左脚大脚趾勾住右脚踝的上部。放低臀部，打开手臂，大臂全力向后舒展，肘部略微弯曲，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰飞状。保持身体平稳稳固，保持姿势15-20秒。回复基本站姿。做另一侧的练习。

8、鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。侧坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿，然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，同时脸部转向左侧。

9、骆驼式

跪下小腿着地，膝盖打开至臀宽，脚心朝天。大腿及躯干成直线，与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺立腰背，肩膊及手肘朝向后方。

10、蛇式

俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都渐渐地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成美丽的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，全可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。

瑜伽的好处瑜伽可以帮你丰胸

胸部是一个女人的女性象征，谁都希望自己的胸部饱满丰挺，那样看起来会让女人看起来更加性感，富有魅力，所以很多女性就一直在丰胸的道路上前进着，而怎样让自己可以毫无副作用的让胸部变得挺拔呢？不用找了，小编这就给你准备了一些可以丰胸的瑜伽动作，大家一起来看一下吧。

胸部的大小和体内的激素水平是有关系的，而经常练习瑜伽可以促进胸部的血液循环，帮助肌体组织的再生，配合正确的呼吸还可以促进乳腺的发育，从而刺激胸部发展，并且还可以预防乳腺疾病。

想让胸型变得更加好看，更加挺拔就可以经常做一些瑜伽动作，可以紧实胸部，在增大的同时也让胸部更加富有弹性，线条更加美丽，可以在锻炼的时候把胸大肌练得紧实了，胸大肌属于胸部的一个支撑点是非常重要的，这里紧实了，胸部的发育才会更加明显，以后还不容易下垂。

一、乳房的大小主要由脂肪含量决定

乳房发育的大小除受激素作用的影响以外，还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的早晚有关。“乳房内部的主要结构为输乳管乳腺小叶和腺泡，以及不等量的脂肪，纤维组织等。”专家说，少女自12岁左右步入青春期，由于受到内分泌激素的刺激，乳房便开始发育，输乳管、腺泡等随之增生，16岁左右发育定型，25岁以后一般不再增大，乳房发育成熟后，其大小和形态往往因人而异。乳房的大小主要由脂肪的含量来决定，一般体型瘦小者胸部较平坦，而肥胖者胸部较丰满。

二、科学丰胸饮食+运动

“其实，除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外，一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪，并坚持胸部锻炼，就能促使乳房发育丰满。

在众多的丰胸方法里面，最靠谱的还是运动，其中丰胸瑜伽就是一种效果极佳且无副作用的方式。下面，小编就为MM们介绍7个简单的丰胸瑜伽动作，帮助MM重拾自信!

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽

小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要小心，尽量慢慢地进行着，否则很容易会拉伤腿部的筋骨。

丰胸瑜伽二、左右合十式

丰胸瑜伽三、蛇式变化式

小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能很多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原来的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加美丽。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔丰满，对于丰胸是非常有效的。

丰胸瑜伽四、八字式

丰胸瑜伽五、手臂上提式

小贴士：手臂上提式的动作通过让手臂贴着耳朵尽量地往上提，在一定的程度上会让胸部的肌肉得到足够的锻炼，从而让胸部的肌肉更加紧实，这样就可以防止胸部向外扩张，或者是造成乳房下垂的现象。长久坚持这个瑜伽动作，还可以让胸部的形状更加饱满。从而塑造傲人的“事业线”。

丰胸瑜伽六、手肘提胸

丰胸瑜伽七、睡前瑜伽操

能让瑜伽达到最佳的丰胸效果，一定要先进行一些准备运动，以防突然运动造成身体负担过重，影响健康。

首先笔直站立在瑜伽垫上，缓慢合上双眼，深深吸气让肚子稍微鼓起来，感觉气息在体内流淌。随后用力挤压腹部，将身体中的浊气都吐出体外，这种腹式呼吸能有效放松身体和神经，也可以让你的乳房得到适当的放松，让你达到最佳运动准备状态。

重复三次深呼吸后放松肩背部，试着扭动一下肩周关节，避免拉伸瑜伽时出现抽筋。做什么运动可以丰胸扩胸运动:反向拉伸准备结束后双手向后用力伸直，五指张开让胸部向前向上挺出，做到自己的极限位置后双手在背后十指紧勾，利用反向拉伸的力度再将肩背完全舒张开，胸部扩张后向上推出。这个动作能最大限度扩张胸肌，促进胸部肌肉新陈代谢，并且有很好的提拉效果，能让胸部变得更加坚挺饱满。运动过程要根据自己的极限来设定扩张幅度，注意不要拉伤韧带和肩背的肌肉群，保持身体和乳房的健康。

做什么运动可以丰胸

准备运动:

训练韧性双膝跪在瑜伽垫上，两腿稍微分开与肩同宽，保持这个姿势腹式呼吸三次，同样做到全身心放松。这个向后屈体的扩展运动对腰腹部的力量要求比较高，所以在正式开始运动前要先做准备运动。双手叉腰逐渐向后仰，缓慢向后控制力度做到自己的极限后再回到正位，重复这个动作3-5次，让腰腹部和肩背适应向后仰的力度和角度，这样可以避免肌肉拉伤和韧带受伤，同时也有很好的丰胸效果。

做什么运动可以丰胸

跪姿拉伸:

锻炼胸部准备运动之后让双手向后伸展，掌心抓住脚踝部位成为支撑点，胸部缓慢扩张开，面部朝上让身体尽量后仰。这个动作不仅可以锻炼到胸部肌肉，扩张的运动还能促进胸腺生长，同时后仰的力量还能带动肩背、肩颈的淋巴循环，让胸部的供氧和代谢变得更加顺畅。

胸部扁平的话，很多时候会让你觉得自己穿什么衣服都不好看，没有别的美女穿出来的那种味道，人瞬间变得没自信了，而一个丰满的上围会让你整个人看起来都更有女人味，人也变得自信了，自然穿什么都漂亮，瑜伽丰胸因为是通过运动的，以后你会发现自己比同龄人胸部下垂的速度更慢。

结语：瑜伽是一项很好的运动，无论是在减肥还是在丰胸上都可以起到显著的效果，经常的有针对性的进行瑜伽锻炼，一定会让你得尝所愿的，不过在练习的过程中也要注意一些阶段性的练习，和对局部有针对性的，注意身体的调节。

练习瑜伽可以有助于丰胸吗

不论是哪一位女性，当步入社会之后都希望自己能够有非常好的事业线，因此会想尽各种办法让自己的胸部丰满起来。比如平时多吃一些有益于丰胸的食物，做一些能够起到丰胸作用的运动等等。而瑜伽就是一种非常好的运动，不但可以强身健体，还可以修身养性，培养自己独特的气质。那么，练习瑜伽可以丰胸吗?

其实练瑜伽是可以丰胸的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是一个境地，于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽。

现在就给你介绍一下瑜伽丰胸步骤：跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方指。吸气，按左右手先后捉住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后弯。维持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右。

练习瑜伽的好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

但是练习瑜伽一定要万般小心，如果你是一个初学者，之前并没有专业的训练过，那么在家里千万不要乱学习一些高难度的瑜伽动作，否则身体很容易受到严重的伤害，而且瑜伽的效果也会非常差。最好是去健身会所向瑜伽教练学习一下，这样慢慢的才可以做一些高难度的动作。

孕妇到底能学瑜伽吗

女性在怀孕之后，很多事情是需要禁忌的，因为我们都知道这个时间段，需要格外注重胎儿的健康，毕竟有的时候你所做的一些事情，可能会在无形当中影响到胎儿，而很多的怀孕妈妈们会疑问，在怀孕时期是否可以学习瑜伽的问题，那么下面我们就来为大家解答。

一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇，最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班，往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

宜在空腹时或饭后二小时才练习。练习前先解小便，排空膀胱。穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。选择温度适中的环境练习（室温约22～23度），保持空气流通。

精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸均匀缓慢，绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。避免高难度的动作，以个人及胎儿的安全为先。建议孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。以循序渐进由少至多，量力而为的方式持续进行。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。

安全做瑜伽

疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱，谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血，请不要锻炼。练习时，动作要轻柔、缓慢，不要超越自己的极限。避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧同样动作，以保持平衡。根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，循序渐进，切不可强求。

通过以上介绍的这些内容了解之后，现在你应该知道女性怀孕之后，是否可以练习瑜伽以及需要注意了解的问题了吧？关注这些常识的认识和了解，那么才能够更好的保障胎儿的健康也，希望每一怀孕的妈妈们都能够遵守这些原则问题。

丰胸瑜伽如何进行瑜伽丰胸

胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。

性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。

第1式：外侧画圈

Smart Tips

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

第2式：手肘提胸

Smart Tips

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第3式：左右合十

Smart Tips

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第4式：伸展健胸

Smart Tips

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第5式：手肘合十

Smart Tips

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。

结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。

怎么学瑜伽呢？

因为经常练习瑜伽，可以让人体的抗病能力更强，还可以让自己身心得到放松，这对于经常处于繁忙的工作中的人们来说是非常可贵的。女性经常进行瑜伽练习，还可以让自己的气质更加的优雅，让形体更加的美丽，所以越来越多的人加入到练习瑜伽的大军中。如果你是一名初学者，还需要注意些事情，这样才可以让自己的瑜伽练习效果更好。

1. 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

2. 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

3. 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

4. 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

5. 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

想要练习瑜伽，首先要注意坚持，三天打鱼两天晒网式的练习是不会有任何效果的。其次要注意刚刚开始练习的时候，一定要找一个专业的瑜伽教练来教自己，这样才可以让自己的动作更加的到位，训练效果才会更好。第三是在练习的时候，一定要量力而行，不要急于求成。

几岁适合学瑜伽

瑜伽是最近这几年比较兴起的运动，事实上瑜伽这项运动任何人都可以进行联系，对身体有很大的帮助，一般瑜伽的过程主要与自己的身体状况来选择适合自己的方式，特别是对于年轻人和老年人来说，瑜伽运动的动作定不会相似，一般对于儿童来说学习瑜伽的年龄在十二岁左右。

首先，任何年龄的人都可以练习，但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，比如高血压患者不适宜做各种倒立体式，膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量，还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

总之，因人而异，自己要对自己的身体有充分的了解，练习时要特别关注身体信号，如果你的身体在“抗议”，疼了或者累了，不要勉强，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。其次，开始习练的年龄是有限制的，不能太小。

建议从十四五岁开始，最早也不能早于十二三岁，具体看发育状况了，要是很早熟的孩子可以十二三，晚熟的最好再晚些开始。

所以通过以上的介绍我们应该有所了解，学习瑜伽一般不分年龄，但是年轻人练习瑜伽可以进行体位的练习，儿童练习瑜伽又可以增强自身的自信，还能帮助孩子们提升自己的注意力和身体的控制能力，间接的培养了良好的生活习惯。

学瑜伽入门知识

学习瑜伽人人都知道好处多多，不仅养生而且还能使人变的越来越漂亮越有气质。使自己的身材体型越来越完美。那么许多人都知道这么多好处为什么不去锻炼呢，学瑜伽入门知识最重要了。在练习瑜伽之前是有很多要求的，大家一定要记下这些要求才可以锻炼的更好对身体更有益处。

学瑜伽入门前要知道的知识，练习前应该赤脚练习，应该饭前或者饭后三个小时进行。练习的场地不能太软也不能太硬，衣服也是有要求的衣服不能穿的太紧。这些都是最基本的常识。

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

1、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑章之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

知道瑜伽的基本知识了应该知道瑜伽对身体有什么好处，瑜伽有排毒养颜滋养皮肤的效果。而且对肠道蠕动有很好的改善。也可以治疗身心，安抚情绪，减肥，养生等效果。

男的到底能学瑜伽吗

说到练习瑜伽，很多人都会认为是指女的才会做的一件事情，但实际上其实瑜伽锻炼，不仅仅是适合女性，男性朋友同样可以练习瑜伽，带来的保健效果也是很好的，所以下面就为大家详细来介绍一下，男性练习瑜伽的好处有哪一些，男性朋友都可以多去练习瑜伽。

瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。

男士练瑜伽没什么好别扭的！在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度，七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习！“对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：”不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。“

趾尖式

功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

扭身祈祷式

功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

单臂支撑式

功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

上面就是进行瑜伽的一些好处，通过这些内容的分析了解之后，那么大家对这些男性练习瑜伽的功效应该有更全面的了解了吧，其实瑜伽带来的保健价值是很高的，所以有时间的话，每个人都可以通过练习瑜伽的方式，更好的保证自己的身体健康，得保持自己的身材。

学瑜伽的好处学瑜伽有哪些方法和要求

瑜伽是一很健康的有氧运动，它起源于印度，距今已经有5000多年的历史了。学习瑜伽是一件非常修身养性的事情，瑜伽有很多种类，不同的瑜伽有不同的修炼方法，很多人都在学习瑜伽，但是却对学习瑜伽的要领不是很了解，今天就为大家介绍学瑜伽的一些知识，告诉你怎么样学习瑜伽。

1、瑜伽是什么 2、学瑜伽的修炼方法和器材

3、学习瑜伽的姿势与呼吸4、学瑜伽的好处

5、学瑜伽的注意事项6、学瑜伽对个人的要求

7、学瑜伽的服装要求　8.学瑜伽对瑜伽垫的要求

瑜伽是什么

瑜伽是一个通过提升意识、帮助人类充分发挥潜能的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，能够改善人们生理和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，它包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，来达到身心合一的目的。

瑜伽是梵文译音，是从印度梵语yug或yuj而来，意思是自我和梵的结合或一致，各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种梵我合一的瑜伽境界。

瑜伽的起源与发展

发展历史

瑜伽是一种流行于全世界各地的运动方式，它不仅只是一套流行或时髦的健身运动，瑜伽还是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身，具有非常高的养身效果。

瑜伽的基础来源于古印度哲学，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，能够很好地保持健康的身体。

起源

瑜伽起源于印度，至今已经有五千多年的历史了，所以被人们称为世界的瑰宝。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。

这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度经文中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。帕坦伽利提出的哲学原理被公认为是通往瑜伽精神境界的里程碑。

瑜伽分为四个时期

1.前古典时期

公元前5000年以前，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

2.古典时期

由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(英文：patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般认为他诞生于公元前约200至500年间的印度拉尔(Ra'r'h)地区。传说中，帕坦伽利的母亲哥妮卡(Gonika')是个饱学的瑜伽行者，她一直希望将所学传给一位贤能之士但未能如愿。

哥妮卡认为她将不久于人世，于是向太阳神祈求，希望可以赐给她一位贤者，她双手捧水闭眼向太阳神祷告，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看到手中有一条小蛇，小蛇瞬间化成人形，向她说：我想做你的孩子。哥妮卡答应了，并为他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是双手合十，因为帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名为patanjali。

瑜伽之祖帕坦伽利塑像传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写大法和献身神圣之舞，在主湿婆(Shiva)的祝福下转世人间成为瑜伽之祖。

3.后古典时期

由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奥义书，密教和诃陀瑜伽。瑜伽奥义书有二十一部，在这些奥义书中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。

因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。

19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父，其后的爱恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的拙火瑜伽和湿婆阿兰达瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。

瑜伽的现代发展

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等有明显作用，所以深受人们的喜爱。

同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

而现代也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师，例如室利阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米兰德福、张蕙兰等，悠久的瑜伽文化将会更加受到各界人士的喜爱。

由斯瓦米兰德福担任首席大师的印度帕坦伽利瑜伽学院有限公司是当今世界上历史传承最悠久、最权威的瑜伽学院和瑜伽教练资质等级评定认证机构。

瑜伽的派别分类

古典瑜伽

瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。

不同的瑜伽派别理论有很大差别。

智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为;

信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;

哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;

昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。

这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。

智瑜伽

提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。

平常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内在，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。

通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

业瑜伽

业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。

瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。

只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。

哈他瑜伽

在哈他(Hatha)这个词中，哈(ha)的意思是太阳，他(tha)的意思是月亮。哈他代表男与女，日与夜、阴与阳、冷与热、柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。

体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

王瑜伽

如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。

通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。

一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。

昆达利尼瑜伽

又称为蛇王瑜伽，昆达利尼证明了人体周身存在7万多条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。

通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。

昆达利尼瑜伽是为所有在家人而设计的。让修炼者享有完整的家庭生活。增加内在的包容量，让人能从容面对生活中的压力，同时保持青春，美丽健康。通过昆达利尼瑜珈，昆达利尼沿着脊椎骨提升，通过人体裹的八个能量中心，让每个能量中心平衡，直达大脑刺激松果腺和脑下垂体，让神经系统，荷尔蒙系统和每个细胞核得以激活。

因此，练习过昆达利尼瑜珈的人都体会过无论身体上，心灵上的变化和强化，都比一般的瑜珈来得快。

密宗瑜伽

国外称怛特罗(Tantra)瑜伽;也称咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(phala-yana)、金刚乘(Vajra-yana)。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。

密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755797在位)调伏众魔，战胜了西藏本地的原始宗教。

同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。

公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。

密宗无上瑜伽乐空双运双修法的生理学根据便是三脉七轮及军荼力蛇学说。所谓乐空双运，即是密宗无上瑜伽密的教义及特别修行法。

其理论根源于密宗《大日经》与《金刚顶经》。《金刚顶经》与《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。

藏密瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、上师加持、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、红教大圆满法、白教大手印法等等。

阿斯汤嘎瑜伽

帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法，被阿斯汤嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉为核心体系，是最古老的瑜伽练习体系。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师pattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作力量瑜伽。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

适合人群：这种瑜伽对练习者体能素质要求很高，每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心。

阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。

注意：初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。因为强度大，更不要盲目追求完成动作，而忽略身体的承受能力。

一旦感觉体力透支、呼吸急促，请停止练习。如果身体出现疼痛，也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手，从易从缓，逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。

艾扬格瑜伽

95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度达到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。

经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。

艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

适合人群：身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人。

很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称，可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。

因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。

流瑜伽

流瑜伽也有人称其为流程瑜伽。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作流程瑜伽，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助。

热瑜伽

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常，日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。

适合：身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习;

经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动，建议慎重选择。可以先试练一下，看看身体是否能接受。

特点：出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

注意：一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

双人瑜伽

在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

瑜伽的修炼方法和器材

修炼方法

瑜伽的八支行法

为了实现对心的控制，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法，称为八支行法。这些功法是：

1、持戒(yama) ：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。

2、精进(niyama)：指应遵守的道德准则，包括

(1)清净(对身体和食物的清净，为外净;对内心污浊的清净，为内净)

(2)知足(不求自己份外之物)

(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

(4)读诵(学习经典、念诵圣音唵Om)

(5)敬神(敬信自在天大神，为神奉献一切)等。

3、体位(asan)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、勇士坐、吉祥坐、狮子坐、孔雀坐等等。

4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

修炼时注意四件事

(1)处，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围，气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

(2)时，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。

(3)数，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。

(4)专注一境，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。

5、摄心(pratyahar)：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。

练瑜伽真的可以减肥是吗

对于现在的社会上来说真的是各种减肥方式，各种瘦身的广告的药物也是满天飞。其实这就是顺应着很多爱美的女性想要瘦身的想法儿出现的，其中很多的女性因为想要瘦身，其服用一些药物和手术。这些都是不健康的，相对于这些方式来说瑜伽算是一个健康的减肥方式呢。那么，练瑜伽真的可以减肥是吗?

l 消耗热量

瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。

所以有人说：认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。

2 调整内分泌

交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。

此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。

3 引导膳食取向

瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多(血液呈酸性)，关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食(碱性食物)，能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。

关于练瑜伽真的可以减肥是吗，大家也了解的很清楚了。其实也算是大家长期关注的一个话题了，告诉大家的就是在减肥的过程中一定不要盲目的选择。根据自身的身体情况选择，不仅是有着很好的减肥效果，同时对于身体健康也是有着大的好处的。

文章来源： http://www.ys630.com/y/3127072.html

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