练习什么瑜伽动作可以增高
什么叫养生瑜伽。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注运动养生呢？下面是小编为大家整理的“练习什么瑜伽动作可以增高”，希望能为您提供更多的参考。
身高到底能长多高很多的原因都有关系。最主要的原因就是父母遗传的原因，后天的营养原因和运动原因等。如果父母不是很高的话，那么就要及时的在后天的时候补充比较充足的营养，还要适当的运动来帮助长高了。那么什么瑜伽动作可以增高？今天我们就给大家好好的介绍下瑜伽什么动作能长高。
具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。
如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。
而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽还有什么好处？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
什么瑜伽动作可以增高的问题，现在大家已经很清楚了吧。在平常的时候如果是身高不是很理想，还在生长发育期的话，那么就可以选择这些动作来进行长高的练习。这样对于身体发育来说是有很大的帮助，能让不是很高的人，在身高方面有不错的发育。
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增高瑜伽怎么练习？
伽是一种比较好的健身方法，它不但能够陶冶情操，也能够进行健身减肥和塑形，平时进行增高瑜伽的练习，也有助于身体长个儿，对于处于青春期的孩子来说，可以进行这方面的锻炼，有助于身体的拉伸效果，要注意身体长高，最主要的锻炼的形式就是争延脊柱式，当然对于已经成年的人士来说，进行这方面的锻炼是无法长高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢？今天爱美女性网小编就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高“拉长”哦！
增延脊柱式
1）双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬间轻松增高5CM
2）指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3）然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4）腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5）将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7）双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8）手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9）呼气，手缓慢地放下来。
10）两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
可以帮助增高的瑜伽动作
【导读】可以关心增高的瑜伽动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发觉，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；
3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；
4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺拔）；
9、渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度；
10、转体的过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍旧朝东；
11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离；
12、渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；
13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
瑜伽动作 男士瑜伽常见练习动作
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身。
让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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准妈妈可以练习哪些瑜伽动作
为了让自己的身心得到最到的放松，练习瑜伽是最好不过了，但是瑜伽很多动作比较难，特殊是准妈妈们，想练习瑜伽，这时候就要知道哪些动作比较适合自己，哪些动作是不能做的。
那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。
一、适合常做的动作：
1. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，关心集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲乏与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。
2. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转折，也就是试着把原本悬空的下背部，渐渐的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。
3. 靠墙做站姿的动作。非常像单脚平稳类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。
4. 多练习收阴，想象有点忍尿的感觉（但可别真的憋尿喔），这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。
5. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的动作，平常多补充钙质。
6.蹲类的动作，来练习孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再渐渐半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太繁重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。
二、不能做的动作：
1. 平常站姿时时自我提醒双脚平行。防止外八站法。造成腰椎更大的负担。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的放松素，使她比平常更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。
5. 深度扭转类动作也要防止。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转折。
6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特殊收缩腹部。
7. 凡是腹部练习的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。
8. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。
9. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。
瑜伽球练习动作是什么
虽然现在的人们工作压力比较大，但是随着生活水平的不断提高，很多人也非常注重自己的体育锻炼，总是想通过各种各样的运动方式让自己变得更加健康一些，瑜伽就属于其中的一种，但是练习瑜伽一定要知道瑜伽球练习动作是什么，这样才能够更好的进行接下来要做的步骤，让我们一起来看看。
想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：常规弓步练习
a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
瑜伽球8个动作完美修形
代替练习：胯部伸展
脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。
瑜伽球练习动作有很多，因此需要我们花费大量的时间和精力，当你下班回家以后，感到十分无聊的时候就可以练习瑜伽动作，这样不仅能够强身体魄，并且能够丰富自己的业余生活，让自己的生活变得更加的丰富多彩，当然自己也会生活的更加愉快和幸福。
