瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高》，希望能为您提供更多的参考。
增高是很多身材矮小朋友们的梦想，对于身高的问题，很多朋友都很苦恼，不管用什么方法都得不到效果，那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作，如果你感兴趣的话，那就赶紧试试吧!
瑜伽增高是一种比较稳妥的方法，不用你打针或者吃药就能见效，很多有身高这方面苦恼的朋友们，跟着小编的步伐一起来看看吧!
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高拉长哦!
增延脊柱式
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9)呼气，手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
高跟鞋，如果你长期穿的话，会导致脊椎产生一些疾病，如果你想让身姿更加挺拔，那就试试屈式瑜伽，这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时，还有增高的作用。
很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔，每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正，现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。
后屈式是一个向后仰的动作，除了手臂的一个向上延伸力外，它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。
2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。
3)呼气，胯部向前挺出去。
4)头部带动着身体向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，
6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。
整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。
过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。
猫式
功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法：两腿分开与髋同宽，然后跪在地上，用脚背贴地，然后两手与肩膀同宽分开，手臂撑住地面，做呼吸，然后攻击背部，同时眼睛看向大腿，保持10个呼吸。
牛式
功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。
做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。
眼镜蛇式
功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
简单坐式
功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。
2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。
做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。
站姿向前折叠式
功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。
结语：用瑜伽来增高一个很靠谱的方式，有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法，瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔，上面介绍的瑜伽知识和动作，还希望帮助到一些朋友。
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瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身
瑜伽对于减肥方面很出众，而且深得各位MM们的喜爱，在消除身体赘肉的同时，还能塑造出一个完美的曲线，今天小编就来为大家介绍几款冬季的居家减肥瑜伽，让你在家里面也能健康的瘦身。
下面这套瑜伽动作，每天只要你花费一点时间就可以轻松塑形哦，如果你对你的身材不满意，那就跟着小编一起来做下面的减肥瑜伽动作吧!
很多MM都会通过练瑜伽来瘦身，每天只要有空闲时间都会用来给自己来一场舒缓身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以减肥塑型，可以说现在的MM大多数都是奔着瑜伽可以减肥才做的。可是你知道做什么瑜伽可以减肥吗?
◆ 勤练晨起3式瑜伽：养精神，消水肿
经过一个晚上的冬眠，清晨呼一口气，迎着朝阳练习这款晨起6式瑜伽，保证代谢顺畅去水肿，头脑灵活精神好，神清气爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿势1：祈祷式
双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次;帮助我们：集中和宁静思绪。
坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。
身体后仰呈现出一个C字状，然后收缩肚子，眼睛尽力的看向肚脐，然后放松肩膀和大腿，集中力量与腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿势2：展臂式
吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气;手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出;帮助我们：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换腿做。以上动作重复三至五次。
▌姿势3：前屈式
吸气，手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。帮助我们：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
1、侧拉伸功效：苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。
2、划船动作功效：收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。
3、前后弯腰功效：这个动作可以释放身体的压力，让脊椎具有弹力，还可以紧致身体腿部腹部和腰部颈部。效果很明显，而且对皮肤头发也有益处。
释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。
◆ 5招塑形瑜伽：速效瘦身，舒缓神经
想不出户但又能居家享受舒适的慢节奏运动，以下这7招塑形瑜伽正合你意!此款瑜伽，不但可以平静你的内心情绪，更可以速效瘦身纤体，绝对地适合那些平时精神压力大又想减肥瘦身的MM们。7个瑜伽招式，一步步紧接着做，效果很快体现哦!
▌至善式
坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
▌扭转式
坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。
▌仰卧式
仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
◆ 瑜伽减肥Tips：
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽体式对身体有良好的修复作用。可以让身体快速恢复活力。
2、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
3、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
6、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
7、对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
瑜伽一直是广受追捧的减肥运动，特别是在冬季，室内燃脂减肥运动莫过于瑜伽了。下面介绍的几组瑜伽动作，有针对办公室、家里和睡前的动作，让你不受时间场地限制，随时塑形。
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
睡前篇
1.前踏式
如图所示，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。
4.背部拉伸式
单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。
5.扭转式
躺下，如图单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。
6.婴儿式
抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。
7.桥式
这是其中一个瑜伽的基本姿势。
除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。
宅家篇
1.战士式
签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
2.三角式
一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
3.树式
单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈八字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。
结语：瑜伽减肥是一种很有效的方式，很多朋友都通过瑜伽来减肥瘦身，以上为大家介绍了几种瑜伽减肥的动作，各位想要好身材的MM们，你们还不行动起来，赶紧去练习练习吧!
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脊柱是人体的关节纽带，所以解决脊柱方面的问题刻不容缓，而瑜伽则是一个解决脊柱疾病很好的方法，下面和大家介绍一套脊柱理疗瑜伽，解决大家的脊柱问题，一起跟着小编来看看是如何做的吧。
脊柱的问题解决，其实并不难，只要你适当的练习瑜伽，坚持练习，就会有意想不到的效果，下面就和小编来瞧瞧怎么练习脊柱瑜伽吧。
脊柱具有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈、腰部的运动较灵活，但损伤也多见于此二部位。瑜伽脊柱理疗针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。
瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就会反贴于附着的血管上，让淋巴管强变窄，从而造成组织和器官血液供应不足，引发胸闷，头痛等情况的发生。
适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。
脊柱褪变和变化对人体的影响
第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。
第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。
第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理疗瑜伽体位
热身：关节，腰部，脊柱等部位练习
站立组合
第一：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节
第二：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。
第三：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节
第四：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次
第五：身体回到原始状态，弯曲双膝。把腹部贴紧在腿上，然后双手延伸，掌心相对，把双手向后然后延伸掌心，吸气，立直身体。弯曲膝盖，双手合十，用右手肘抵住膝盖，身体则需要向上向左，然后反方向练习。
第六：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。
屈膝组合
第一: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次
第二: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次
第三: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后
第四: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向
第五: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地
第六: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体
第七: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿
第八: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。
跪姿组合
第一：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直
第二：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压
第三：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部
第四：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢
第五：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸。
第六：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习。
第七：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。
俯卧组合
第一：俯卧姿势准备，双手重叠放在下巴下，双腿并拢，脚尖绷直尽量向后伸。吸气时向上抬高右腿，屈左腿，用左脚抵住右膝向上，双手置于头部两侧地板，让大臂与地面垂直，吸气上身抬离地板30度，呼气放松身体，松开双腿，鳄鱼式放松后再做反方向练习。
侧卧组合
第一：身体呈右侧卧，吸气时左腿尽量向上抬高，呼气还原，配合呼吸频率反复8次，接着吸气时左腿向前运动，呼气向后，反复8次。接着右腿也上下前后运动8次。
第二：吸气同时抬高双腿向上，呼气放下，反复8次后，左腿放在右膝外侧地板，双手在脑后十指相交，呼气时身体向右侧扭转，尽量让左膝着地，吸气回正身体后再做反方向练习。
第三：仰卧垫子上，吸气时右腿向上抬高90度，双手抱住右腿小腿筋骨，呼气时尽量将大腿拉向腹部，成仰卧神猴哈努曼式，吸气放松右腿后，再做反方向练习。
仰卧组合
第一：双手十指相交放于脑后，双腿交替向上抬高30度反复8次。屈双膝，脚掌贴地左脚背贴于右大腿，吸气时，右脚尽量向后伸直，呼气时屈膝。
第二：呼气，松开双腿，屈双膝，双手前平举，吸气时慢慢卷起身体，尽量向前，呼气时再放松身体，反复3次
第三：双手十指相交放于脑后，再做反方向练习
第四：双腿伸直，勾回脚尖，双手向上伸展，挺直脊柱，吸气时双手之间向上无限延伸，脚跟尽力向后簦，保持5个深长呼吸。
结语：对于脊柱的问题，是一个必须要解决的问题，一个良好的脊柱，可以确保身体的健康平衡，以上为大家介绍了一些修复脊柱的瑜伽方法，还希望可以帮助到一些朋友们，也祝你们更加的健康。
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缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!
所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed Up!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。
③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。
4、体前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。
④维持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。
③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
6 、桥式
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。
⑤维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。
⑤维持呼吸2-3次。
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瑜伽作为一种全民的健身运动已经被很多人所接受，瑜伽能够促进身体毒素的排出，对于增强身体的抵抗力，促进骨骼的发育也有一定的帮助，我们在生活中要适当的练习瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑体形以及增高等，我们可以根据自己的需求做选择。那么，哪些瑜伽动作可以帮助增高?
很多的人被身高所困扰，其实我们可以通过外在的力量来增高，通过进行科学的瑜伽练习，可以起到增高的作用，受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进，要循序渐进。
哪些瑜伽动作可以帮助增高?增高瑜珈动作练习步骤：
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势：
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作可以帮助增高的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。瑜伽本身就是具有保健的功效，经常练习瑜伽可以让我们的身心舒畅，在进行瑜伽练习的时候一定要按照步骤来，不可以自己随便做动作，以免对身体造成一定的伤害。
练习什么瑜伽动作可以增高
身高到底能长多高很多的原因都有关系。最主要的原因就是父母遗传的原因，后天的营养原因和运动原因等。如果父母不是很高的话，那么就要及时的在后天的时候补充比较充足的营养，还要适当的运动来帮助长高了。那么什么瑜伽动作可以增高？今天我们就给大家好好的介绍下瑜伽什么动作能长高。
具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。
如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。
而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽还有什么好处？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
什么瑜伽动作可以增高的问题，现在大家已经很清楚了吧。在平常的时候如果是身高不是很理想，还在生长发育期的话，那么就可以选择这些动作来进行长高的练习。这样对于身体发育来说是有很大的帮助，能让不是很高的人，在身高方面有不错的发育。
瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天
现在因为工作的原因，每天朋友们们起床的时候也会感觉到没有精神，身体很劳累，那要怎么办呢?今天小编就为大家带来一套早晨醒瑜伽动作，很简单的就可以在家完成，让你的一天充满了活力!
对于没有精神状态的朋友们来说，工作起来也没有激情，下面这套早晨醒瑜伽，赶紧学学，让你的工作充满干劲，赶上小编步伐来看看吧!
金刚坐
金刚坐是瑜伽中最简单的练习。通过静坐时的冥想，放松全身，将能量聚集体内。
做法：两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。
猫式
猫式是一个很好的早晨背部伸展动作。这个瑜伽体式可以展开你的整个脊柱。
做法：四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向胸部靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。
下狗式
如果你家里面有只小狗，你看看小狗的伸展，你就知道该怎样的去完成这个体式了。这是一个基本的瑜伽姿势，很多初学者都会这个动作，可以伸展你的背部，让你充满力量。
做法：首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。
战士一式
这是一个站立的瑜伽体式，能伸展我们的身体，积聚力量。
做法：站直，然后左腿向后退约3个半到4个脚步远，将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方，左腿伸直，脚跟轻轻提起。将两臂向上伸直，五指用力张开，抬头看向天花板。保持30秒-1分钟的时间，然后换退重复相同动作。
战士二式
这个体式跟战士一式相似，但两臂是向侧伸直，头看向前方，后腿跟前腿成90度角向外。
跟所有瑜伽动作一样，呼吸是练习中很重要的一环，没有了呼吸，瑜伽就只是一个伸展练习，无法发挥其心理治疗等功效。
三角式
这也是一个站立姿势，有助伸展、排毒和调整姿势。同时，它有助于伸展我们的侧身和腿部。
做法：两腿像战士二式那样站立，一腿弯曲膝盖成直角，另一腿在后伸直，脚掌与前脚脚掌成直角。然后躯干向侧伸展，同时一臂向上伸展(当你右膝盖弯曲，那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上，而你的左手臂向上伸展，使得身体左侧至脚跟处成一直线)，保持动作1分钟，然后换边重复相同动作。
树式
这个站立姿势能帮助提高平衡力和延伸腿部。
做法：首先并拢两腿站立，抬起左腿，然后弯曲锡膏，脚掌贴在靠近腿根处的右大腿内侧，然后中心放在右腿上，无法保持平衡的话，就吧左脚掌放在右膝盖处，双手合掌在胸前，闭上眼睛，然后保持呼吸2分钟左右，重复该动作。
骆驼式
骆驼式能刺激你的胃部、胸部和心脏，属于中级或进阶级别的动作，不是每个人都能很完美地完成动作，但尽自己的能力是最重要的。
做法：跪在地上，两膝并拢，脚背绷直，髋部对着膝盖。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面，双手抓住脚后跟，头部完全向后仰。保持姿势30秒-1分钟。如果是初学者，那么躯干向后伸展时，做到双手托出髋部即可，但要感觉腿部被伸展。
坐姿扭转式
如果你想要早上得到一个很好的瑜伽伸展，那么你一定要做这个体式。因为坐姿扭转式能释放你的紧绷感，就像扭毛巾一样，帮你将负能量如水般挤出。
做法：坐姿，两腿向前伸直，然后弯曲膝盖，脚掌平放地面。接着将左脚放在右脚下方地面，脚跟贴住右臀部外侧，右膝盖保持直直向上。上身向右侧扭转至极限，你的左手屈肘，肘部顶住右脚膝盖外侧，前臂向上，掌心向侧，另一手自然垂放在身侧。保持约30秒，然后换边重复。
冥想
你可以在每天任何时候做瑜伽明显，但早上做瑜伽时以冥想作为结束，能有效地唤醒你的身体，让力量流通全身。
做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3-5分钟。
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
结语：早晨起床的时候总是没有精神，尤其是在冬天，更加的恨不得不要起床，小编给大家的建议就是多做做上面的一些瑜伽动作，让你拥有一天的好精神，更可以拥有一个良好的身体健康状况。
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【导读】可以关心增高的瑜伽动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发觉，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；
3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；
4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺拔）；
9、渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度；
10、转体的过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍旧朝东；
11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离；
12、渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；
13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
增高瑜伽 利用瑜伽长高的方法及动作
身高先天因素决定了一部分，后天也是很关键的事情，比如饮食习惯和运动等方法都可以促进身体增高，下面小编就为大家介绍瑜伽增高的方法，让大家看看如何通过瑜伽提高自己的海拔高度。
瑜伽是非常有效的增高方法之一，那么要如何练习瑜伽长高呢?想知道的话，就跟着小编的步伐一起来瞧瞧，是如何通过瑜伽来增高的吧。
增高可以选择适当的运动、补充必须的钙质、做一些可以增高的瑜伽
1、一些伸展运动能够帮助您增高成功
已发现现代舞蹈和游泳是有益增高的。他们帮助伸展你的脊柱和其他骨骼。如果你能经常练习游泳或跳舞，你会发现对增高非常有效。这就是成功增高的2个运动，期望人们能够多多的运用，这样就能更快的增高。
2、如果你还在不断增长，确保您得到适当的营养物质
通过适当的营养素，您将确保您实现您的全部潜力。您需要吃大量的蛋白质，只是确保你得到足够的蛋白质。如果你是一个素食主义者，你能够吃全谷类，芽菜，坚果，种子，豆类，豆类及豆制品。会为您提供体内足够的氨基酸，和蛋白质。
3、练习瑜伽是非常好的增高方法，因为瑜伽的练习会消除你的脊骨的弯曲，而且可以帮助你扩大脊柱，从而实现让你长高的梦想
练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。
增高瑜伽的动作要领
缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。吸气结束时，头部抬起并伸直。不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒种呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。休息几秒钟再重复一次这个姿势。
瑜伽增高的原理
1、提高肌肉的柔韧性
利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
2、矫正身体出现的畸变
利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
3、使内脏机能更活跃
利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
4、促进血液和淋巴的流畅
它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
5、调整自律神经
呼吸与动作，以及意识方面统一，然后练习瑜伽动作，相互的交替反复练习，这样回访交感神经平衡得到协调，从而调整身体的自律神经。
个子不高，找男朋友都是个问题，怎样在短时间内增高呢?买广告里的增高鞋又有后顾之忧，那就来练习小编推荐的增高瑜伽吧!帮你速长几厘米，摆脱矮小症。
这套动作非常简单，对于初次接触瑜伽的人很适宜，每天早晨睁开眼睛，先不要急着起床，赖在床上做几个瑜伽动作，帮你速长几厘米。
1、仰卧抬腿式
仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换到另一边重复做。
2、仰卧扭转
仰卧，腿部撑直，双手抱住头部后方，右腿伸直置于床上，身体向右侧扭转，并弯曲左腿膝盖呈90度，使左腿置于右腿的右侧，换到另一边重复做。
3、桥式
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直并紧贴身体，膝盖弯曲，脚掌完全着地，收腹呼吸。
step2 双臂慢慢撑紧，同时抬起臀部离地，并尽量抬高，使大腿面与身体侧呈一条直线，腿部撑直，维持30秒，重复做多次。
4、仰卧伸腿
step1 仰卧，背部着地，双臂伸直紧贴地板，左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。
step2 慢慢放松身体，同时放低右脚维持60秒钟，放低右腿，重复做。
5、四肢朝天姿势
仰卧，背部着地，双臂伸直指向上方，并保持与肩同宽，手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。
6、肩倒立式
仰卧，背部着地，双臂置于身体两侧，慢慢抬起双脚离地，并尽量向上抬起，双手拖住腰部后方，撑起腰部远离床面，为了保持身体平衡，可弯曲膝盖如图中姿势。
结语：有些朋友会说过了20岁之后身高就不会再长了，其实这种想法是不正确的，只要你有一颗长高的心，在付出实际行动，那么你就可以长高，以上为大家介绍的增高瑜伽，还希望可以帮助到大家。
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【导读】教你准确练习脊柱瑜伽动作，在练习瑜伽中，有很多瑜伽体式都拥有滋养脊柱神经，或者说矫正脊柱曲线之功效，但是只有准确地运用瑜伽体式才能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常复要。不准确的，或急近的练习，都会带来造成脊柱的变形，一起来看看教你准确练习脊柱瑜伽动作。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
1.莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。
2.放停双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受颈项的拉伸力。头部渐渐回正放松，然后换另外一边。
3.双手在脑后环抱，腰背挺立，目光凝望着前方。
教你准确练习脊柱瑜伽动作
4.双手渐渐地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，渐渐地放停来。
5.松开莲花座，双腿曲曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左足从右腿停面穿过，曲曲贴在左腿的大腿外侧根部，右足踩在左足大腿的根部外侧，双手按住双足足掌，臀部向前悬空，曲腰低头，保持自然呼吸。
6.松开双腿变成双足足心相对的姿势，双手指尖相对放在两足膝盖上。
7.双手体前交握，曲身低头放松身体。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
【导读】椅子瑜伽动作改善脊柱问题，停面和小编具体来了解停吧。颈椎病等都是常见于上班一族的疾病，也是让你受全折磨的罪魁祸首。今天一起跟小编练练椅子瑜伽动作改善脊柱问题，助你纠正一概脊椎问题。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
脊椎柔软操
1.深吸连续，将尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐气时，从头部开始，接著颈椎顺著一节一节渐渐落停，直来双手摸地，这时再做两个深呼吸。
3.起家时，同样深吸连续，边吐气边渐渐卷回坐直，直来后背打直。
意象练习：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，颈椎一节节落停，放松身体，变得松软。起家时，身体脊椎再渐渐归位，直来像贴回墙壁一样。
目的：拉开脊椎，舒铺背部肌群，同时可放松腰椎，减少腰酸背痛。
椅子瑜伽动作改善脊柱问题
上背部强化运动
1.身体坐正，双手枕在后脑勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身体向前倾，藉由地心引力，增加动为难度，此时吐连续，手肘渐渐靠近阖起，努力让两个手肘相碰。
3.起家时，吸连续，再渐渐把手肘打开。此动作复复做8至10次。
意象练习：想像双手化成一双翅膀，可上停振动，一高一低，用力开阖飞翔。
目的：主要作用在肩胛骨周围肌群，可强化肌肉，刺激背部的筋骨活络，舒缓肩颈酸痛。
瑜伽常识 练习瑜伽必学的基本动作
练习瑜伽很容易发生一些意外，比如做了过多的伸展，从而膝盖疼痛，那么应该怎么办呢?今天小编就为大家讲解一些瑜伽的常识和注意事项，教大家瑜伽基本动作的正确姿势，防止身体受到损伤，一起来看看吧!
很多刚接触瑜伽的朋友都对瑜伽不是太了解，受了伤后，都认为是瑜伽的问题，下面小编跟大家说说一些瑜伽的知识，一起来瞧瞧吧!
膝盖出问题瑜伽惹的祸?
膝盖怪怪的，医师叫我别做瑜伽、伸展!不是说瑜伽有益身心健康，有助柔软肌肉、关节吗?为什么膝盖出问题，却怪在瑜伽上?
动作施压过大 膝盖软骨发炎
骨科医生韩伟说，门诊中发现不少人膝盖疼痛，可能与练瑜伽跪姿过多，或是伸展、弯曲过度有关。
其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是髌骨发炎，这时一定要休息一段时间，以及规律的复健。
身心灵结合才是真正的瑜伽，很多人在练习瑜伽的时候，指挥强调身体伸展和弯曲，并且在通常情况下，瑜伽教室会有很多人，老师也无法兼顾所有的学生，而且同样的动作也不是每个人都适合，越复杂的动作，受伤就几率就会大大增加。
膝是前后屈伸 不要左右扭转
瑜伽老师卢静瑛表示，练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋，把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。
其实膝关节是屈戌关节，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转。
学好基本动作 6周后再进阶
韩伟建议，要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守慢慢来的要求，一步步去增加伸展的幅度。
训练肌肉的力量是保护关节不受伤的一个好方式，建议各位练习瑜伽的朋友还可以做一些重量训练来辅助瑜伽，长期让身体保持弹性也就会降低受伤的可能性，在现在，训练肌肉耐力的的有强力瑜伽等，也是专门针对肌肉弹性的一种瑜伽。
以下介绍错误的瑜伽、伸展姿势，无论是运动或平常伸展姿势，最好多多注意，别强身不成变伤兵。
站姿体前弯
OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往后推，甚至可以微微弯。
NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。
强行盘腿伤膝盖
OK动作：从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后，才让膝关节屈伸弯曲，不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖离地没有依靠。
NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。
双腿如闪电坐姿
OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。
NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转)
低弓箭步压力大
OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量，后脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。
NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。
无论是在家看着瑜伽书或DVD学习，还是到健身房里参加瑜伽课程，越来越多人加入到练习瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽吗?今天就让瑜伽教练杨老师针对一些常见的瑜伽误区进行解毒，让你了解更多的瑜伽常识再去练习瑜伽，更容易投入并取得好效果。
瑜伽减肥的关键是平衡
在杨老师看来，肥胖不是吃出来的，而是内分泌失调，人的阴阳不平衡的结果，因此，所谓的瑜伽减肥，并不是让人练习后食欲减退、吃得少了，而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。
所以在练习瑜伽动作时，要注重动作的配套，有伸展就要有收紧，有往前就应有往后，有向左就应有向右的动作，只有这样的动作安排，才是一种平衡的练习，久而久之，树立身心的协调、平和，扭转掉肥胖等失衡状态。
瑜伽不只属于健身房
杨老师表示，瑜伽充满着哲理，是一种身心的修行，很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位，把动作做好就足够了，其实，瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去，进入到人们的日常生活，瑜伽最终追求的是精神上的修行，让人拥有正确的心态，尊崇一种健康的生活方式，让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯，以至于不断地超越自我，树立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房练习时才存在，作为一种生活方式，生活中处处是瑜伽，你吃饭时举起筷子是，就连你平时呼吸也是瑜伽。
练瑜伽也要对症下药
很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习，动作体式都是老师安排的，学员只根据老师的口令去完成即可。其实，练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行，如果缺乏对自己身体的了解，盲目地练习一些动作，反而会有副作用。
杨老师建议，人们在练习瑜伽时要对症下药，比如，有些疾病不宜做某些动作，而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗，那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如，食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式，因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作，如果，食欲不振的话，就要避免，所以说，了解自己的身体，才会取得事半功倍的作用。
瑜伽动作并非越难效果越好
很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作，觉得难度越大，药效越强，此外，还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能，在杨老师看来，这些心态都不可取。杨老师表示，越简单的动作练起来越要求精准，而越精准、动作越容易到位，对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性，忽略了循序渐进的规律，没有经过基础锻炼的就想达到高难度，这样就会对身体造成损害，出现一些瑜伽病。实际上，如果把简单的动作做得非常好，很多高难度动作也会水到渠成地做出来，学员们大可不必拔苗助长。
瑜伽练习固定时间效果好
对于练习瑜伽一年以上的同学，杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够，养成相同时间练习瑜伽的固定规律，会起到更好的效果。而对于最好的时间段，杨老师表示，除了晚上9点至11点，这个人体的低潮期外，瑜伽在任何时间练习都可以，对人体都有很好的帮助。
蕙兰瑜伽很好但需要与时俱进
很多没时间去健身房的人喜欢边看蕙兰瑜伽边学习，杨老师表示蕙兰瑜伽虽是入门课程，但不可否认的是，蕙兰瑜伽是70年代末、80年代初的产品，现在运动理念早已有了突飞猛进，而瑜伽也已经打破了很多传统，针对现代人的身体进行了很多改进，比如，瑜伽与普拉提的结合，静态瑜伽向流瑜伽的转变等等。因此，杨老师建议，同学在自学瑜伽时，最好先找个专业人士进行咨询，找到最适合自己的、最有效的瑜伽进行练习。
柔软不是练习瑜伽的唯一目的
瑜伽高手在外人眼中总是动作柔软、做出很多漂亮的动作，但杨老师表示，把自己练得柔软并非是练习瑜伽的目的，瑜伽也不是身体柔软的人才能练习的。一个健美的人不应只是身体柔软，也是有力量，有挺拔感的。因此，对于身体柔软但力量偏弱的同学来说，不应该仅满足于柔韧性的优越，而应该积极地进行力量练习，做到刚柔并济。
练习瑜伽不能禁食
很多人练习瑜伽是为了减肥，因此禁食就成了他们辅助练习的一个手段，而这在杨老师看来是大错特错的，杨老师表示，吃与瑜伽的关系可谓是千丝万缕，所以有食瑜伽一说。关于瑜伽的饮食，有悦性食物与惰性食物的严格分别，而练习瑜伽前后的两个小时内最好不要进食，但是，练习瑜伽绝对不能盲目禁食，而是要吃自然、健康、适合于瑜伽的食物。
瑜伽修炼不要轻易适可而止
虽然很多瑜伽教练都会跟学员强调，瑜伽是尊重自我感受的运动，不要过于强迫自己，但是杨老师表示，这并不意味着你在练习时就可以轻言放弃、适可而止。杨老师说：如果我之前告诉你有个抬腿的动作会很累，但是会很快地燃烧脂肪让你减肥，那么既然你抬腿又不会把腿抬断，那么你干吗不坚持下去呢，也许你坚持一下，就会有意想不到的收获，为什么不对自己再狠一些呢?
不应忽视瑜伽冥想
杨老师在十多年前遭遇了车祸，只能坐在轮椅上，那时她接触到了瑜伽，在锻炼了8个月后，杨老师站了起来，而且可以随心所欲地做瑜伽动作，杨老师表示，在康复过程中，冥想对她起了很大帮助，让她深刻意识到了冥想的重要性。
杨老师表示，瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习，瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用，在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。所以，瑜伽爱好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节，以体会到瑜伽带来的更深层次的美妙感觉。
结语：很多刚接触瑜伽的朋友们往往对瑜伽有一些错误的认识，或者就是因为瑜伽的原因而造成的损伤，从而开始讨厌瑜伽，但是其实只要你做到正确的方法去做瑜伽，那么瑜伽对你只有好处，而不会有坏处。
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瑜伽的冥想，能让人心情宁静，排除心里的一些杂念，让一些令人心烦的因素消失，有很好的心理治疗作用。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式，一起来看看吧!
生活和工作的节奏越来越快，很多人都焦虑不安，你不妨试一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分钟的话，将会为你带来一天的好心情。
动作1
盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。
扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。
动作2
双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。
动作3
双手手臂伸直方向朝着斜后方，同时呼气，抬高头部，眼睛直视，然后脖子向后拉伸，敞开你的胸膛，继续深呼吸10次。这个动作就算完成了。
每个人都知道，完美的身材总是要求凹凸有致的曲线，而且臀部是至关重要的部位，怎样改善扁平臀部呢?接下来向大家推荐三个美臀提臀瑜伽动作，简单几个动作，每天坚持30分钟你就能拥有水蜜桃般的完美臀部，让你拥有漂亮的翘臀哦，赶快试试吧!
蝗虫式
先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。
弓式
将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。
眼镜蛇式
俯卧于地，双腿伸直，手掌贴平地面将上半身撑起，此时肩膀应放松，腹部屏贴地面，让脊柱尽可能伸展。
因为工作原因，很多人都患有腰椎间盘突出。而患有腰椎间盘突出的人群也越来越年轻化。下面就为大家带来几组适合腰椎间盘突出的瑜伽动作，一起来瞧瞧吧。
一、人面狮身式
练习步骤：
1：俯卧，额头点地，手臂靠近身体，双手放于头部两侧。
2：吸气，抬起头颈向上舒展，抬起上半身，直至大臂与地面垂直，小臂贴地。这样可以减少腰椎的压力，是个比较安全的姿势。
功效：
按摩甲状腺，调节内分泌和神经系统;伸展腹部肌肉，按摩脏器，增进消化功能，改善便秘;增加脊椎弹性，改善腰椎间盘突出;同时增加肾脏血液流量，预防肾结石。
二、蝗虫式
练习步骤：
1：俯卧,将双手放在身体两侧,掌心向下按压,下颌着地.
2：调整好呼吸,随吸气抬起上半身,头颈向上舒展,眼睛尽量注视天花板,手臂抬起,并向上向后展开,同时将双腿向两侧打开并抬起,脚尖向外伸展.收紧臀肌和腿肌.
3：根据个人承受能力,保持这个姿势时做深长的呼吸.几组饱满的呼吸后,最后随呼气将身体放松下来.
4：调整好呼吸后,再做3至4组这样的练习,每组过后都要适当地放松.
功效:
增强脊柱弹性,促进脊柱血液循环,滋养神经系统,改善腰椎间盘突出.而且还有助于强化腰腹和背肌，增加腹内器官供血，按摩肝脾，增加消化功能，有易于骨盆区域器官，改善月经不规则，泌尿问题等。还有易于减少腰腹赘肉。
三、眼镜蛇式
练习步骤：
1--俯卧，将双手放于胸部两侧，掌心向下，下颌点地。
2--随吸气抬起头颈，下颌舒展向上缓慢地一节一节的将上半身向上抬起，伸直手臂，眼睛始终向上看。
3--保持深长呼吸，将意识关注在腰部后弯的感觉上。注意，不要耸肩，以免减轻后弯的功效，下半身放松。
4--根据身体承受状态保持深长呼吸，不要屏气，不要感到气促，在整个过程中，都保持自然的呼吸。如果呼吸不均匀了，或者憋气了，说明超过身体承受的状态。那么就适当地放松下来。
5--放松时，依然保持头颈向上舒展，呼气时，弯曲手臂，将上半身一节节有控制地向下放松，直至俯卧下来。
6--头颈转向一侧，手臂自然放于体侧放松调息。
总结：瑜伽在现在社会中起到非常关键的作用，虽然在很多人认为瑜伽是休闲的运动，但是瑜伽对身体有着极大的帮助这点是不可否认的事实，上面就为大家介绍了几个瑜伽的作用，想练习瑜伽的朋友们，赶紧行动吧。
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瑜伽，对于男性而言，很少有人接触，都把瑜伽这一类归类于女人，认为是女人的运动，不适合我们嫩人，但是你知道吗，因为经常工作的原因，很多的男性缺乏运动，加之应酬一些列很容易导致啤酒肚等问题的发生，那么如何解决男性啤酒肚的问题呢?一起来看看吧。
习惯使然，即使我们都明白任何人练习瑜伽的方法，都能从中获得收益。但是去做的确很少，而且很多男性朋友每天都不屑去练习，下面三式瑜伽，专门为男性准备，一起来看看吧。
一、束角式
打开胯关节，平和情绪。
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧，瑜伽不仅可以修身养性，而且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利，男性也可以练习瑜伽强身健体，下面的十式男士瑜伽，塑造健壮男人并不难。事不宜迟，下面就来看下常见的男士瑜伽。
1、山立式
功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作：大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。
2、树式
树式对身体有很多好处，集中注意力、大腿小腿肌肉、还可以拉伸弯曲大腿内侧等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起没啥区别!
动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
4、战士第一式
功效：战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持平衡外，这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。
山立式为起始动作，右脚迈出，双臂高举。向左呈45度迈出一步，，弯曲至超过脚踝，让臀部与之平行，稍微拱起上背，抬起胸腔。双手合十，掌心相对的向上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后，右脚后撤一步，回到山立式。重复做另一边的动作。
注意：这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。如果你无法保持平衡，适当扩大站姿。
5、下犬式
功效：下犬式是拜日式的又一姿势，能够加强四肢力量，拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。
动作：从手和膝盖开始，双手位于肩前，膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地，食指指向前方。呼气时，膝盖稍稍弯曲，抬离地面。使尾椎骨向上伸展，延长脊椎。脚后跟用力抓地，大腿后伸，拉直双腿。食指根部始终用力按压地面，同时从手至肩，抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后，双膝落回地面。
注意：这个姿势中，双膝可以稍稍弯曲--将更多注意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量，但是不要使肩膀耸起。
6、新月跨步蹲
功效：这个姿势和战士第一式相似，除了后脚跟要离地，双脚分开，与臀同宽。做这个姿势时，更容易使臀部与房间正前方平行，不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量，同时伸展腹股沟的肌肉。
动作：以下犬式姿势开始。呼气时，将左脚向前迈出至双手间，使左膝超过脚踝，双脚与臀同宽。吸气时，伸直躯干，张开双臂，举过头顶。可能的话，双手合十--或者双手与肩同宽，掌心相对。右脚跟向后推出去，躯干向上伸直。还原姿势时，呼气，双手垂向地板，后退一步，回到下犬式。重复做另一边动作。
注意：身体不要前倾--臀部以上部位保持垂直，臀部下沉，大腿后侧用力，伸直后腿。前膝不要超过脚踝。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上，以放松双腿。注意拉伸腹股沟。
7、船式
功效：船式可以加强臀屈肌和脊椎的力量。当你的手臂用力时，你的肩膀也会变得更强壮。
动作：双腿前伸，双手位于臀后撑地，手指指向前方。稍稍后倾，抬起胸腔，受后背环起。呼气时，弯曲膝盖，双脚抬离地面，直至大腿与地面呈45度角。慢慢伸直双腿。当你感到平稳时，将双臂举至身前，与地面平行，掌心相对。还原姿势时，呼气，放低双腿和双臂。
注意：如果你的肌腱太紧，弯曲膝盖，使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更剧烈的姿势，将双臂举过头顶。
8、蝗虫式
功效：蝗虫式可以慢慢加强后背力量，以备做出充满挑战的后仰式动作。除了锻炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉，它还可以伸展胸部、肩部以及大腿。
动作：前额靠在地板上，双手掌心向上，置于臀边，身体俯卧于地。大脚趾稍稍互指，使大腿向内翻转。呼气时，将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。用腹部支撑重量，放低肋骨和骨盆。吸气时，向前伸展头部，向后伸展双腿，以拉伸脊椎。指尖发力，向后拉伸，并使双臂与地面平行。向下前方看，避免脖子向后缩紧。呼气时，降低身体。
注意：在每次吸气时，注意延伸脊椎;在每次呼气时，微微抬高胸部和双腿。如果你感到后背夹痛，稍稍放低胸部和双腿。
9、桥式
功效：比蝗虫式更深入的后仰弓状姿势，桥式可以伸展身体的正面、脊椎以及胸腔。
动作：双臂置于身旁，仰卧于地。弯曲膝盖，使脚跟靠近臀部，双脚与臀同宽。呼气时，双臂和双脚撑地，向上抬起臀部，使大腿与地面平行。在骨盆下方，十指交错，手臂向双脚伸展。还原姿势时，呼一口气，空出双手，慢慢放下臀部。
注意：开始时，你可能无法将臀部抬得足够高。集中注意力使大腿保持平行，以及向膝盖处伸展尾椎骨，以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口气，抬高一点点。不要使膝盖向外伸展，做这个姿势时，可以在大腿间放一个瑜伽块。
10、握手抱腿式
功效：这是拉伸肌腱，伸展臀部、腹股沟和小腿的最佳瑜伽姿势之一。姿势正确的话，它甚至还能加强膝盖力量。
动作：仰卧于地。呼气时，弯曲左膝，将它拉向你的胸部。将右脚跟向上推出，另一条腿用力撑在地上。双手拉住皮带，环住你的左脚脚背中间。吸气时，将你的左腿缓缓向上伸直。双手沿着皮带上抓，直至手臂垂直，同时肩膀用力撑于地面。一旦你的左腿伸直后，稍稍收紧左大腿，将左脚向头部拉伸，加大拉力。保持1-3分钟。然后将左腿慢慢向地面下放，右大腿始终牢牢撑在地上。左腿继续下放，直至与肩膀成一直线。吸气，使大腿回到垂直位置。放下左腿，换腿继续动作。
注意：当你向上抬起大腿时，脚跟用力向上。一旦大腿伸直后，稍稍收紧大腿，脚掌用力向上抬起。
结语：其实瑜伽不光光是女性的健身运动，很多男性朋友也可以来练习，瑜伽是大众化的运动，任何人都可以加入，也非常欢迎各位朋友的加入，上面为大家介绍了男性朋友们的瑜伽练习方法，希望能帮助到大家。还有就是瑜伽新手请咨询瑜伽教练!~
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