能减腹部的瑜伽动作是什么
真正的养生是什么。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的运动养生是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“能减腹部的瑜伽动作是什么”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瑜伽是古印度流传至今的一种运动方式，练习瑜伽已经成为不错的减肥方法，根据不同身体部位有着不同的瑜伽动作，现代人一般由于饮食的原因，肚子会比较大，这需要练习可以减腹部的瑜伽动作。那么能减腹部的瑜伽动作是什么?我们为大家详细介绍一下两款瑜伽动作。
一、椅子瑜伽运动 。功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
二、叠衣服瑜伽运动
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
1分钟消耗3600卡路里 亲亲健康小贴士：保持良好的心情是身体健康的法宝哦! 每晚练习时间：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好;
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动;
3、右边做同样的动作，左右交替进行。
关于能减腹部的瑜伽动作是什么，我们就为大家介绍到这里。其实瑜伽的练习动作非常多，我们在练习瑜伽的时候，一定要在注意安全措施，去正规的瑜伽场所锻炼，不要在家中盲目的在家中锻炼，以免运动受伤。
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瑜伽瘦腹部动作是什么
如今有越来越多的年轻女性朋友们就已经生小孩子的，但是当她们生完小孩以后就会感觉到自己的身材变得没有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面会堆积着非常多的赘肉，可由于还在哺乳期的过程中又不能够进行一些减肥的方式，所以就会感觉到特别的困扰的，只能是进行一些对于自己宝宝身体没有伤害的运动，比如说有氧运动对于瘦腹部是非常好的。
开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3分半钟。
动作分解
瑜伽：美腰瘦腹动作一
动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
瑜伽：美腰瘦腹动作二
动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹动作三
动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
作用
1、锻炼腹部和背部肌肉。
2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。
3、消除腹部痉挛。
4、改善腹腔器官。
5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。
6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。
只需要每天坚持锻炼瑜伽的话就可以很快将自己肚子上面堆积的一些赘肉减下来的，不过在锻炼自己腹部脂肪的时候还需要方式腹部痉挛的，这就是由于运动过度而导致的，并且自己在运动的时候幅度不要太大的，免得自己的身体受不了的，不过在做瑜伽的时候是可以完全去提高脊椎的柔韧度的。
瘦腰腹部的瑜伽动作是什么
通常来说腰腹部都是非常容易去堆积一些赘肉的，尤其是现在的人们根本不注重自己的身体健康，生活习惯都不是那么的规律的，这样的话就会使得自己身体的内分泌出现失调的情况，使得自己的赘肉堆积的会越来越多的，那么直到有一天感觉到自己以前的衣服已经没有办法穿的时候才会去瘦自己腰腹部的，基本上都是运动方式和饮食的结合进行瘦身的。
用力向前倾
次数：2-3次
可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。
1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3、呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
抽风式
次数：2-3次
能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。
1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。
3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。
对于瑜伽动作来说是有非常多种的，可以非常有针对性的去做一个瘦腰腹部的运动，比如说能够增加自己要腹部的弹性的，这样的话就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的赘肉，那么在做这样的运动的时候尽量的要持续30秒左右的时间，不能够在短时间内就停止这个运动的。
减腹部瑜伽的动作
当人们到了一定的年纪以后就会出现发福的，那么在长胖的时候最先长胖的部位就是自己的腹部，尤其是经常需要坐着办公的人们更加的容易在肚子上面堆积过多的赘肉，这样的话就会使得自己的形象看起来不是那么美观的，有些时候会觉得自己太过于臃肿，最重要的还是会危害到自己的身体健康的，这个地方的脂肪离自己的心脏部位很近的，很容易就出现一些心脏疾病。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过不能够用力太过于猛的，否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉，要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。
练习腹部的瑜伽动作有什么
瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动，作用也特别多，不但可以锻炼身体，而且还可以起到减肥瘦身的效果，特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要，对女性的气质也有好处，那么练习腹部的瑜伽动作有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解，希望对朋友们有帮助。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平
衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
通过上述的介绍，我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么，在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做，不过要注意的就是动作要标准，而且要按照数量完成，另外长期的坚持也是最重要的，可以让步腹部达到最美的标准。
瑜伽减腹部动作有哪些
如果是自己想要有一个非常迷人的身材自然就缺不了运动的，如果是一旦缺乏运动的话就很可能使得自己的身体部位出现一些走形的情况，这是非常普遍的现象的，如果想让自己的身材恢复到以前那么苗条的话最主要的就是要运动的，但是对运动的方法还是要有一定的选择性，如果只是盲目运动的话，也不会让自己的身材变得比以前更加的好，基本上来说就要针对自己的腹部进行一些运动。
一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
可以采取炮弹式的运动方式，因为这种运动方式的话就可以很好的去挤压自己的腹部，使得自己的腹部可以非常快地去减下来的，甚至还可以很好地去加快自己身体当中新陈代谢的速度，让自己身体当中的赘肉可以非常好的进行分解掉，不会让脂肪再开始堆积起来的，使得身材走形的。
瑜伽减腹部的动作有哪些
很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成，瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的，但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的，所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的，那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢?
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话，那么就可以试试这些方法，让自己得到瘦身的好处，而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲，该拉伸的就一定要拉伸，这样才能得到瑜伽锻炼的效果，做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的，必须要合理的拉伸。
什么瑜伽动作能减掉肌肉腿
【导读】什么瑜伽动作能减掉肌肉腿，水肿与肌肉是小腿肥胖的两大主要形式，改善腿部肥胖，复塑腿部线条最有力的方式是练习瘦小腿的瑜伽动作。小编为大家推举四式动作，这四式动作对初学者来说有必定难度，除了需要身体的柔韧性，还需要平稳感，但即使这些瘦小腿的瑜伽动作有强度，一起来看看什么瑜伽动作能减掉肌肉腿。
什么瑜伽动作能减掉肌肉腿
金鸡独立式
站立，双足与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左足原地站立，右足轻轻向上抬起，自膝盖处曲曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
飞行式
呼气，以左足为支点，双手渐渐放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往停压，右足向后伸直，使头部，脊柱，右足在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平稳，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
什么瑜伽动作能减掉肌肉腿
武术式
吸气，轻轻放停你的双手，上半身连续往停压，直到双手触地，放在左足两侧，胸部全可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行停压的同时，右足向上抬起。注复，这时左足必定要站直，膝盖处不能曲曲。保持这个动作10秒钟。
猫趴式
呼气，轻轻放停右足，保持膝盖挺立，连续向前向停曲曲上半身，双手分别放在双足上（如果双手贴不到地面，可以抓住足踝或者小腿），曲曲双肘，头颈低垂放松，全量让小腹去贴住大腿，停颚接近膝盖，全可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
减腹部赘肉的瑜伽是什么？
如果说自己平时的时候吃的太多的话，那么就是会容易导致自己的腹部的赘肉特别的多，这样的话就是会不能穿好看的衣服，而且对于自己的身体健康也是非常的不利的。其实这个时候是可以通过瑜伽的方式来进行减少腹部的赘肉的，那么都有哪些瑜伽是可以帮助减少腹部的赘肉的呢？
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚。
自己在做瑜伽的时候除了需要做的标准以外，一定要注意保持坚持，这样的话才是可以比较好的减少自己的腹部的赘肉，同时也是需要应该是适当的少吃一些会容易加重自己的腹部出现赘肉的食物，比如说是含有脂肪比较多的食物。
