乒乓球运动的锻炼价值是什么
羽毛球运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《乒乓球运动的锻炼价值是什么》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
乒乓球是我国的国球，乒乓球这项运动也有不少人对它十分崇尚。乒乓球不仅是一项运动项目而已，它还有深刻的文化内涵，也正因为如此，它才能成为泱泱大国的国球。那么，乒乓球运动的锻炼价值又是什么呢？了解了这个我们就能更好的理解和掌握乒乓球运动，也让乒乓球变得更加有趣。
（1）可以有效地提高人的身体素质。长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性。而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。
（2）可以调节改善神经系统灵活性。增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。
（3）可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每博输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次/秒，成年女子为75～85次/秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右。心博徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。
（4）可以提高心理素质 。乒乓球是竞技运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换摸测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。
（5）可以促进交流，增加友谊。通过参加乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。
关于乒乓球运动的锻炼价值，还有许多深刻的文化内涵和实践理论需要我们在不断的运动中去挖掘，去发现，去理解。简单的书面理解还不足以让我们对乒乓球有深刻的认识，只有在运动中体会乒乓球的独特魅力，才能让我们进一步的对它产生兴趣。
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乒乓球运动锻炼的好处有哪些
大家喜欢乒乓球运动吗?在我看来乒乓球运动是一项技术性比较强的运动。它不仅是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动，同时也是技术和战术完美结合的典型运动。但是乒乓球对身体素质的要求不高，并且老少皆宜。那么乒乓球运动锻炼的好处有哪些呢?下面我来给大家细细的讲一下。
第一，强身健体，增强活力。一项运动总是要求有一定的运动量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在30岁以前踢，网球体力要求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自己的体力。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。
第二，切磋球艺，提高实力。打乒乓球是有一定技术含量的运动,每一拍打的都与前面打的不一样,技术的提高没有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好确实是需要技巧的，我喜欢不断学习和提高的运动,不喜欢单调的运动,经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提高了实力。
第三, 陶冶情操，缓解压力。不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。提供了一个减压的途径。
第四、磨练意志，坚定毅力。“不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香。”乒乓球运动在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。
第五、增进友谊，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。
球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。
以上就是关于乒乓球运动锻炼的介绍，大家都知道有哪些好处了吧，但是大家在进行乒乓球运动前一定要先做一下热身运动，以免出现韧带拉伤的状况。另外乒乓球运动虽然老少皆宜，但是老年人也要根据自己的身体状况而定，对于心脏功能较弱的老人来说，应该慎重。
乒乓球运动 乒乓球热身需要注意什么
乒乓球运动是中国的国球运动，有很多人喜欢打乒乓，那么大家对于乒乓球了解多少呢?大家知道乒乓球运动热身前要注复什么吗?乒乓球场地要求是什么呢?乒乓球的挑选技巧是什么呢?停面小编就给大家介绍乒乓球常识，喜欢乒乓球的朋友一起看看吧。
乒乓球运动
第一是头部
打乒乓球前我们需要做头部的热身运动，头部全量向前后左右四个方向舒展到大限度后渐渐收回，然后分别转向左右肩部至大限度，渐渐收回。
第二是胳膊和小臂
接停来就需要做胳膊和小臂的热身运动，我们需要将胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到舒展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后舒展胳膊。
第三是腰部
双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后环绕身体转折。
一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。
然后是腿部和膝部
一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直渐渐停压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做停蹲动作。
坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。
后是脚腕
站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。
乒乓球的挑选的小技巧
1)外观上
球表面必须细洁不反光，球的腰部接缝整洁，挺括。
2)弹跳高度
将球从305mm高处跌落到标准的钢板上，反弹高度在240mm~260mm之间，多次实验，如球的第一次弹跳或高或低，则说明球的弹性不平均。
3)圆度及复心
将乒乓球放在光滑、平整的表面上旋转，观看有无剧烈震荡，有则说明该球的稳固性差，击球落点不易操作。
4)硬度
用拇指与食指捏住球的顶部，观看两面软硬是否一致。若反弹程度相同，则说明球的质量较好，使用性能佳。
乒乓球运动的益处有哪些
乒乓球运动作为一种健身运动受到老百姓的欢迎，只要有乒乓球拍，在加上一张球台，就能邀请小伙伴一起运动了，这种简单有效的健身方式不仅可以帮助我们减肥，还可一边运动一边达到其它对身体的益处。大家可能会轻视此项运动的益处，下面具体分析。
乒乓球运动的所需条件最为简单，也是最容易做到的。一张球台，两个对手和球拍就行了，不受天气的影响。作为运动的人来讲，对技术要求较低，高手可以和高手打，水平低的自然也有自己的对手，一样享受乒乓乐趣。另外，乒乓球的技术奥妙无边，一个人也许终其一生也不能研究完全，所以就具有了探究的乐趣，具备了研究和努力的空间。
健身的角度，乒乓球运动不像跑步，锻炼的肌肉有限。乒乓球运动是一项全身运动，要求人体的全身参与运动，比如上下肢，腰部等，使全身肌肉都得到锻炼。现代城市白领整日坐在办公室，很多人深受颈椎和近视的折磨，而乒乓球可以极大锻炼人的目力，并且随着你在球台前的跳跃，颈椎也会变得灵活起来。由于乒乓球要求人的协调性，因此在这项运动中老人们可以借机增强平衡感，小朋友可以增加身体灵活性和提高灵敏协调能力。
对于乒乓球运动的益处您也清楚了吧？这是一项有氧运动，您可以每个星期坚持三次，一次只要您坚持２个小时，您的身材就会保持的很好了。另外，通过打乒乓球您全身的肌肉将会得到锻炼，还可以增加身体的灵活性。
乒乓球常识 乒乓球运动中的几种手腕动作
在进行乒乓球运动时，需要我们控制手腕的力量来进行发球，这样可以帮你很好的拥有比赛主导权。今天就和大家分享一些关于手腕动作技巧的乒乓球常识，还有介绍乒乓球发球的4要素及乒乓球高抛发球的常识，感兴趣的伙伴们一起来了解一下吧。
在乒乓球挥拍击球时，手腕的细微变动就可以改变击球的角度和力道，打出不同的球，而这些动作对球员手腕的灵活度要求很高，下面介绍的乒乓球常识就是关于乒乓球手腕动作的技巧说明。
乒乓球运动中三个有关于手腕动作的属于是吊腕、外展和内收。
1、吊腕
正手进攻的时候，一般手腕应该稍微紧张一点，但基本和手臂是在一条线上的，如果你太放松了以致于手腕向下垂着，那么这就叫做吊腕。
2、外展
假如把手臂伸直，并且掌心向下，此时手臂不动而手腕向右运动时(右手握拍为例)，这就叫做手腕的外展。
3、内收
与外展相反，如果手腕向身体的内侧运动这就是手腕的内收。
乒乓球搓、撇、拉技术要点对应手腕动作的几种技术运用
1、吊腕
吊腕一般运用于弧圈球中，由于此时球拍拍头指向前下方，如果此时运用拉弧圈球的动作便会拉出具有侧旋的弧圈球，如外国一位选手的侧拐弧圈球便是利用吊腕的方式打出来的。
2、外展
一般对于正手而言，手腕外展的技术一般有搓球、撇球、拉球，而这几项动作的最终目标就是将球送到对手的反手位置。
以拉弧圈球为例，当拉球时将拍头朝前且偏身体的外侧，这时手腕绷紧，用腰和小臂的力量将球拉出，此时拉出弧圈球一般都是对方的反手大角度。
3、内收
内收这个动作一般不是固定的一个动作，一般它是一个完整动作的收尾动作，例如拉正手斜对角弧圈球，若想拉出更高质量的弧圈球，手腕的动作是不可少的，拉球时将手腕由外展动作变到内收状态，可以将弧圈球拉到角度比较大的位置。
对于台内球的正手挑球则是手腕内收动作的最佳代表，在挑球时将拍子插到球下侧迅速挥动手腕内收将球击出，收的早了容易下网，收的晚了容易出界。
总之，手腕的灵活运用不仅在台内小球处理中可以占到先机，而且在相持过程中可以运用手腕合理的控制出球的路线，达到压制对方弱点的目的。
发球4要素
乒乓球技术一直更新换代，当到了瓶颈期之后，当务之急就是寻求突破，而最普遍的做法就是改变当前训练方法或技术，但也不应该是全盘否定，打好基础是最主要的，地基稳固才能高屋建瓴，下面小编就浅谈一下，乒乓球比赛中发球4要素。
1、先说手法
同样的手法，我们可以看直拍的最高发球水平的示范，以为女国球选手的手法非常隐蔽，都是为了迷惑对手，上下旋的动作非常的相似，很难判断，旋转的变化很明显，这样能给对方知道足够的威胁和困难。
2、其次说旋转
转不转要配套使用，别弄的转的像不转，不转的还有点转，对方判断的好不好都能接过来，没有什么大的变化，这样你从发球的时候就开始被动了，你发球你不能占优势那么你就等于在整个比赛中占了劣势。
例如你先发个短的转的下旋，再以类似的手法，只是在击球的瞬间改摩擦为撞击。这样旋转不强了，就是不转，或者调整球拍击球的部位，用球拍的上面击球，或者靠近手的位置，这样都无法发的很转，再多一些撞击。
当你用同样的手法而击球位置发生改变的时候你就会发现这样的球基本都会出现机会。那么你的发球就成功了。
3、套路
隐蔽的手法，转不转，不是谁都能掌握和有兴趣的，不过每个人都有一种自己特别擅长的发球方式这是肯定的。
那么你可以从落点上来增加你的发球威胁，发出的角度大点，球短点，回头接个长的急球，身体稍微一倾，球去了直线，给对方造成了措手不及;用比较慢的动作奔一个下旋到对反的反手底线，中路偏正手，随后在奔个不转等等，这些都是比赛中业余球友可以采用的套路。
不过大家面对的球友技术和风格不同，面对直拍的压反调正是主要套路，对横拍，发中路冲两大角这是主体。球的旋转变化不多就要靠你的落点来维护的唯一的杀伤力，最大限度的保持较高的发球质量。
4、落点
这是个很容易被大家忽视的东西，可这个太重要了。我们身边不乏那些打球时间长、动作熟练可发球不好的球友，但是他们的相持和摆速都很快，不过基本用不上，发球后直接被动了，被对方调动着打，很难赢。
我们可以看张国手的发球，虽然谁都知道她发的是什么球，可是她的落点非常的好，一跳比较长，二跳不出台，没什么旋转但是落点多少都有变化，突然性也强，能让对方上不了手，即使对方挑起来，大家都知道那种比短球长的谁都无法挑出质量的，这是张国手比较弱的技术，不过在这个不转不隐蔽的特点上把落点这个特点发挥的淋漓尽致，这也能达到很高的高度。她发球别人上不了手，相持又没她厉害，只能败给她，这也是她长居老大的原因之一。
如何高抛发球
一.乒乓球正手高抛发左侧下旋球
1.动作要领
正手高抛发左侧下旋球动作方法大致与正手高抛发左侧上旋球动作相同，区别在于：引拍向后上方，手臂向左下方挥摆，击球中下部向左侧下方摩擦用力。
2.注意事项
横握拍运动员发左侧上(下)旋球球，最好将握拍柄的三个手指放松，以增加手腕的灵活性;发力摩擦球时，加大向球底摩擦力是提高旋转质量的关键。
二.乒乓球正手高抛发左侧上旋球的要领
1.准备引拍动作要领技巧
站位左半台，左手掌心托球置于身体右前方，引拍时，左手向上将球向上垂直高高抛起，同时右臂外旋，直握球拍者手腕伸，横握球拍者手腕外展，使球面方向略向左侧，向右上方引拍，腰部略向右转动。迎球时，右臂从右上方向左下方挥动。
2.击球动作要领技巧
当球从高点下降至网高时，前臂加速向左上方挥摆，腰部配合向左下方转动，前臂手腕控制球拍，击球中部向左侧上方摩擦用力。
3.随挥要领
手臂继续向左下方随势挥动并迅速还原。
4.注意事项
根据发球的长短调整球的第一落点远近;发力部位以前臂、手腕和手指为主，腰部辅助;将球上抛后，由于球体下降速度逐渐加快，处学者掌握准确击球时间有难度，容易出现漏球,经过练习熟练后即可避免这种情况。
比赛中，可将正手高抛发左侧下旋球与正手高抛发左侧上旋球配套使用，使用相似的手法，发出旋转反差较大的侧上、下旋球，为第三板进攻创造机会。
教你如何减力推挡
很多直板选手在对付反手弧圈球时一般采用加力推或减力挡技术，在对付来球较慢或是高调弧圈球时多采用加力推技术，当对方来球以前冲弧圈球时，可采用减力挡技术。
减力挡技术是直拍选手对付弧圈球的一种很好的方法，减力挡可以将来球的力量卸掉一部分，从而减少回球的力量减短回球的飞行轨迹，使对方无法连续拉弧圈球或是打乱对方拉弧圈球的节奏造成回球主动失误。
减力挡的回球弧线不一定很低但其落点较靠近球网，回球力量较轻。通常在对方远离球台拉弧圈球时采用，此时对方必须跨步向前接球造成接球质量不高，为抢攻创造机会。
减力挡的技术动作主要是在触球瞬间，球拍前移的动作突然停止，也可将球拍稍微后移，从而减弱来球的反弹力。根据来球的力量控制触球后球拍的后移幅度，根据来球的旋转强弱控制好拍面与球台的夹角。
在练习减力挡时应注意以下几个要点
1.触球的时期
减力挡需要在来球上升初期击球触球中上部借力回击，技术动作和推挡类似，不同之处在于在触球瞬间手臂和手腕稍微后收以减弱球撞击球拍的力量。
2.明确减力挡的目的
减力挡并不是一种攻击手段，它是一种防守技术，不能指望减力挡来达到得分的目的，在使用减力挡技术后，应立即由防守状态变为进攻状态进行反击。
3.使用时机
减力挡技术主要应用于对方离台较远时使用，由于减力挡技术要求要高，挡回的球有时弧线较高，如果对方站台较近，尽量不要使用减力挡，减力挡后卸掉的不仅是球的力量，球的旋转也很容易被卸掉，此时很容易被对方扣杀。
4.动作标准
减力挡时手臂应外旋，拍面前倾，不需要向后引拍，身体重心要提高，前臂稍微伸出使拍面抬高放至身体前侧。若想将弧线控制较低，在触球后撤时需要增加一个下压动作，也可以增加一个侧挤动作选择较好的回球路线。
减力挡是一项要求较高的技术动作，乒乓球初学者首先应学好直板推挡技术后再练习此项技术，这样才能更好的体会到减力挡的魅力。
结语：乒乓球是我们国家的国球，所以我们应该适当的了解一些运动常识。上文就是向大家介绍了一些乒乓球发球的几大要点及发球时手腕的动作分类等，相信大家对这项运动都有了进一步的了解。在此小编也祝大家身体健康。
乒乓球运动对身体有什么好处？
乒乓球是我们非常熟知的一项体育运动，同时也深受各个年龄段的人群喜爱，大家都比较喜欢在闲暇时间打一会，这时一般就会感觉身心都得到了有效放松。那么如果经常使用乒乓球来锻炼的话，具体会对身体产生什么样的益处呢？接下来就让小编来详细的告诉我们答案吧。
1、培养良好的心理素质。乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，在参加活动时，成功和失败都会经历，参加的次数多了，心理承受力就会提高，而且还要观察对手的战术，对对手的战术进行揣摩，因此心理素质就得到锻炼了。
2、多方位高层次的健身效果。乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响，长期打乒乓球可以让肌肉发达，身体素质就会提高，就不会那么容易生病。
3、乒乓球运动是最佳的大脑运动。打乒乓球时，大脑就会不停的转动，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。
总而言之，打乒乓球所能起到的益处是相当多的，大家如果对此项运动感觉动心的话，就可以在平时经常练习一下。但是小编需要提醒一点的是，大家在打乒乓球时一定要注意做好相关准备工作，以免手腕等部位会受到意外损伤。
打乒乓球运动的好处有哪些
打乒乓球运动一直以来是比较受到大家欢迎的，特别是女性朋友们，因为打乒乓球不仅能够锻炼你们的身体，而且打乒乓球对于交友是有帮助的，可以预防你们大脑老化的速度，所以我们建议大家在没事的时候可以尝试一下打乒乓球运动。下面就让我们来告诉大家打乒乓球运动的好处有哪些吧。
打乒乓球(乒乓球运动)的好处之一是一种全身运动。运动不能只是一部分肌肉的运动，最好是要尽量多的肌肉锻炼，因为人运动的目的就是要健身，一些肌肉长期不参加运动就会出问题。应该让更多的肌肉参加运动，不能让它闲置不用，用则进，不用则废的规律在这里得到了印证。
而乒乓球却不同，乒乓球表面上看是手的运动，但对步伐的要求是很高的，讲速度、讲爆发力、打球的过程，也是不断奔跑的过程，腿的运动是不必说的了，还要求腰的力量，并且这些肢体运动的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求内收，有的必须伸直，有的最好弯曲，有的轻轻一点，精在控制，有的全力突击，胜在力量。
乒乓球的竞技性挑战充满乐趣。具有一定竞技性的运动才能激发人们运动的兴趣。一些运动项目，不参加比赛，想自己坚持达到锻炼身体的目的就很难，一个人每天练跳高不会持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球运动，对面站着不同的对手，你必须不断调动身体潜能，在竞争中取得先机，战胜对手。特别是实力相当的对垒，更是全神贯注，你来我往，不相上下，物我两忘，其乐融融。
打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，我们国家很多运动员都在奥运会夺得了金牌，所以我们应该要将国家打乒乓球的强项发扬下去。然而，我们在生活中打乒乓球对于我们预防肌肉坚硬以及预防老年痴呆是有很大作用的。
