乒乓球运动养生

2021-08-27

乒乓球运动乒乓球热身需要注意什么

乒乓球运动养生。

“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“乒乓球运动乒乓球热身需要注意什么”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

乒乓球运动是中国的国球运动，有很多人喜欢打乒乓，那么大家对于乒乓球了解多少呢?大家知道乒乓球运动热身前要注复什么吗?乒乓球场地要求是什么呢?乒乓球的挑选技巧是什么呢?停面小编就给大家介绍乒乓球常识，喜欢乒乓球的朋友一起看看吧。

乒乓球运动

第一是头部

打乒乓球前我们需要做头部的热身运动，头部全量向前后左右四个方向舒展到大限度后渐渐收回，然后分别转向左右肩部至大限度，渐渐收回。

第二是胳膊和小臂

接停来就需要做胳膊和小臂的热身运动，我们需要将胳膊一支背到头后面，弯曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成弯曲向上，把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹，肩部得到舒展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉，往后舒展胳膊。

第三是腰部

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，弯曲后环绕身体转折。

一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

然后是腿部和膝部

一腿弯曲半蹲，用手扶着另一腿伸直渐渐停压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，做停蹲动作。

坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

后是脚腕

站稳后将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

乒乓球的挑选的小技巧

1)外观上

球表面必须细洁不反光，球的腰部接缝整洁，挺括。

2)弹跳高度

将球从305mm高处跌落到标准的钢板上，反弹高度在240mm~260mm之间，多次实验，如球的第一次弹跳或高或低，则说明球的弹性不平均。

3)圆度及复心

将乒乓球放在光滑、平整的表面上旋转，观看有无剧烈震荡，有则说明该球的稳固性差，击球落点不易操作。

4)硬度

用拇指与食指捏住球的顶部，观看两面软硬是否一致。若反弹程度相同，则说明球的质量较好，使用性能佳。

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打乒乓球打乒乓球需要了解这些

在很多学校或社区都会开展打乒乓球比赛，也有很多家长会从小培养孩子打乒乓球的兴趣，这主要是因为坚持打乒乓能带给我们很多好处，但是大家了解乒乓球的发展及乒乓球起源吗?下面跟小编一起了解一下吧!

乒乓球起源哪里

经过了解，我们知道乒乓球运动最早出现在19世纪末的英国。有故事说，当时有两个英国网球发烧友，有一次计划好在室外进行网球比赛，看看谁更厉害，难分难解时逢天公不作美，下起大雨，逼使两名血气方刚的青年人只好躲进了学校的食堂里，诸位皆知，处于发育时期的年轻人都好胜且易冲动，刚才的较量，谁都不服谁，争执不下，后来俩人一商量，“咱们在桌子上再打吧?”“好，我都不怕你”于是俩人就把饭厅的桌子拼了起来，中间用几块砖头隔开，之后两人就用网球拍打了起来，这一弄可不得了，开创了乒乓球运动的鼻祖。

后来旁观者觉得蛮有意思，所以纷纷仿效，如旋风般席卷欧洲。最早叫“TABLETENNIS”，译成中文是“桌上网球”，日本的官方语言为“卓球”。但此前，在英语中还未出现过“pINGpANGBALL”一词，直到1900年左右，一位名英格兰人到美国旅行时，偶然发现了一种用赛璐珞制成的空心玩具球，弹性很强。于是，他就将这种球稍加改进后，代替了软木球和橡胶球，逐步在英国和世界各地推广起来。由于用拍击球和球碰桌面时发出的是“乒”“乓”的声音，所以“乒乓”的名字也就由此产生了。最初乒乓球是一种宫廷游戏，欧洲贵族间的一种娱乐活动。后来逐渐流入民间。至于那两个人的名字，现在就不得而知了。

什么是乒乓球

乒乓球(英文为tabletennis)是一种世界流行的球类体育项目。乒乓球运动是在桌子上进行的，因此有“桌上网球”之称。乒乓球一名起源自1900年，因其击打时发出“pingpong”的声音，所以称为“乒乓球”，被誉为中国的“国球”。在中国以“乒乓球”作为其官方名称，香港及澳门等地区亦同时使用。而台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。

我们只有了解乒乓球才能打好乒乓球，最重要的一点就是了解乒乓球的重量，如果重量不对，我们打球的力度会决定打球的好坏。乒乓球直径40.00毫米，重量2.6~2.8克，白色，黄色或橙色，用赛璐珞制成。

乒乓板分为直板和横板。板由底板、两面胶面、两张海绵构成。胶面分为反胶(平胶，适合初学者用)、生胶(表面颗粒直径小于颗粒距胶面高度。快攻用，不怕旋球)、正胶(表面颗粒直径等于颗粒距胶面高度。削球、搓球用，不适合快攻)、长胶(表面颗粒直径大于颗粒距胶面高度。由我国60年代发明，有着可以打出奇幻莫测的旋球的作用，但不适合初学者用，长胶不怕旋，但打出的球无法控制，若换上长胶，请慎重考虑)。削、搓球选手建议使用一面反胶，一面正胶。快攻选手建议使用一面反胶，一面长胶或生胶，这里更推荐用生胶。拉弧圈球选手建议使用双面反胶。

乒乓球台长274厘米、宽152厘米、高76厘米，中间有横网，运动员各站球台一侧，用球拍击球，球须在台上反弹后才能还击过网。以落在对方台面上为有效。沿台面四边漆上2厘米宽的白线,分别为端线和边线。比赛以11分为一局(曾经长期实行21分制，最早甚至出现过100分制)采用五局三胜(团体)或七局四胜制(单项)。比赛分团体、单项(单打、双打、混双)。

乒乓球发展历程

在1900年左右轻工业得到发展，这时的乒乓球改成用赛璐珞制成的空心球，这是乒乓球的一个进步。从此以后乒乓球运动便逐步发展起来。第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。参加比赛的有三百多人。比赛时，男运动员要穿上浆领子的衬衣和坎肩，女运动员要穿裙子甚至还要戴帽子。1926年，国际乒乓球联合会正式成立，并决定举行第一届世界乒乓球锦标赛。五十多年来，乒乓球运动的发展大约经历了三个阶段。

初期，运动员使用的球拍虽形状各异，但都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋转;打法也单调，只是把球推来推去。1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了乒乓球技术的发展。从1926年到1951年，世界各国选手大都使用表面有圆柱形颗粒的胶皮拍。击球时增加了弹性和摩擦力，可以使球产生一定的旋转，因而出现了削下旋球的防守型打法。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势在欧洲，其中匈牙利队成绩最突出，在117项次世界冠军中，他们获57、5项次，占欧洲队的一半。

20世纪50年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。由于日本运动员利用这种球拍创造的远台长抽进攻型打法，具有正手攻球力量大，速度快，发球抢攻威胁大等优点，因而速度慢、旋转弱、攻击力不强的欧洲防守型打法被逐渐取代，使日本夺得了五十年代乒乓球运动的优势，1952年到1959年，在49项次世界冠军中，日本队夺得24次项次，占47%。这是乒乓球运动水平的第一次大提高。

中国开始登上了国际乒坛

韩国队乒乓球选手逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。1959年，中国运动员开始登上了国际乒坛。在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关，又战胜了远台长抽加秘密武器“弧圈球”打法的日本选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。并连续获得第二十七、二十八届男子团体冠军。中国近台快攻的优点是站位近，速度快，动作灵活，正反手运用自如，比日本远台长抽打法又大大前进了一步。六十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。这是乒乓球运动水平的第二次大提高。

在日本、中国乒乓球运动发展的同时，欧洲运动员从失败中总结经验教训，经过近二十年的努力，终于取日本弧圈球技术和中国近台快攻打法之长，创造出适合于他们的先进打法，即以弧圈球为主结合快攻的打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。

七十年代以来，由于国际交往和学习研究的加强，各种打法互取长短，使乒乓球技术得到了更快的发展和提高。比如，中国近台快攻、直拍快攻结合弧圈球、横拍快攻结合弧圈球等打法和技术，均有所发展和创新，在国际比赛中取得了优良的成绩。现在，乒乓球已发展成为各国人民喜爱的运动项目之一。国际乒乓球联合会亦已拥有127个会员协会/是世界上较大的体育组织之一。由国际乒联和各大洲乒联举办的世界锦标赛、世界杯赛、洲际比赛及各种规模和形式的国际比赛不胜枚举。1982年，国际奥委会关于从1988年起把乒乓球列为奥运会正式比赛项目的决定，必将激起世界各国对乒乓球运动的进一步重视，推动乒乓球运动更快地发展。

结语：以上就是小编整理的关于乒乓球的常识，当然还有中国登上国际乒坛的过程，大家一定要了解乒乓球的发展及起源，这些常识是每一个热爱乒乓球的球员必须了解的知识。最后小编祝大家都能打好乒乓球哦!

乒乓球教学乒乓球比赛规则

提起乒乓球大家爱都是不陌生的，它甚至还被誉为是我国的国球，我国在乒乓球运动上的造诣在世界上也是首屈一指的，今天小编就来给大家介绍一些相关的乒乓球技巧练习以及教学，下面来一起看看吧。

1、乒乓球教学之发球技巧 2、乒乓球教学之如何打好乒乓球

3、乒乓球教学之握拍方法 4、乒乓球教学之攻球技巧

5、乒乓球教学之发展历程 6、乒乓球教学之比赛规则

7、乒乓球教学之主要战术 8、乒乓球教学之球拍类型

乒乓球教学之发球技巧

发球是前三板技术的核心，没有一手好的发球，发抢是很难打出的。虽然发球的目的不是为了直接得分，但是更高质量的发球永远是我们所追求的，旋转速度落点俱佳又具迷惑性是我们对发球的最终追求。

可以这样说，高手不一定发球好，但发球好的应该是个高手。什么叫发球好，一个很简单的标准，你的对手不论水平高低都经常吃你的发球。

如果你的发球高手一点都不吃，那么你的发球还需要精雕细琢一下。有人说练了好长时间的发球总是没有起色，其实这是正常的现象。

因为发球是练出来的但又不是练就可以出来的。怎么这么说呢，因为发球是顿悟出来的，需要在多加练习的基础上反复揣摩，一手很有质量的发球的出炉靠的是顿悟，但顿悟离不开多加练习这个基础，是个厚积薄发的过程。

想把球发好需要好好琢磨，这是一个长期的过程，但只要你能坚持，终会有豁然开朗的一天。仅仅靠模仿发球好的选手的动作是完全行不通的，关键要神似，形似是没有实质意义的。

转与不转发球，侧上侧下发球都是配套发球。这两组发球都要求发球动作极其相似，否则无论你的转球发得多么转，不转球发得多么不转，或是侧上侧下发得再旋，都是无用的。

转或侧下我就摆，搓和拉，不转和侧上我就挑，推和打，这还不好接吗?因此发好这两类发球的关键在于发球动作极其相似，旋转差别非常明显。

相比于转与不转发球，侧上侧下发球的威力在于对方回球角度稍控制不好，就容易吃侧旋偏射出台;但转与不转更适合发抢，因为旋转单一，没有复合旋转的存在。

不像侧旋发球因为是复合旋转，对方回球后依然可能会带有强烈的侧旋，伤人也易伤己。我建议发侧旋球时最好加大手腕的抖动，摩擦球的侧部多一些，发出的球就会带有明显的侧拐，这样和转与不转发球的区别就更加明显;

再用相同的准备姿势把这两大类发球结合起来发，效果就会更加明显。但发侧上侧下时需注意侧旋的成份越多，上旋和下旋的成份就越少，这两者是相互矛盾，不可兼得的。

侧上侧下我采用两种发球方式，一种是看起来像侧下的动作发出侧上和侧下，一种是看起来像侧上的动作发出侧上和侧下。

这样就使得侧下看起来像侧上，侧上看起来像侧下;侧下看起来像侧下，侧上看起来像侧上。这样对手就有点晕了。

还要说的是反手右侧上右侧下发球一定要结合反手进攻，因为反手发球转正手抢攻涉及站位和拍型反正转换问题，不太适合正手快速上手;

而用正手发出右侧上右侧下即所谓的逆旋转发球因为利于正手快速上手因而更值得提倡。

转与不转发球的下旋发球是核心环节，没有高质量的下旋，不转就失去了存在的意义。决定下旋发球质量的关键因素只有一个，那就是摩擦。

一定要学会从球的中下部摩擦直到底部，除向下发力之外还要向前发力摩擦，这样发出的球才够转。如果缺乏向前的发力摩擦会有一部分旋转转化为侧旋，就会影响下旋的质量。

一开始可以在台上练习低抛摩擦，挥拍速度可以很慢，慢慢体会摩擦球的手感;找到摩擦球底部的手感后勤加练习，巩固手感，熟练后就可以发出比较纯正的下旋了。

当然发任何球都离不开腰臂腕的协调发力，在腰带动手臂，前臂带动手腕的过程中完成身体重心的交换，发球动作一气呵成。

转与不转发球时手腕要固定，正好相反，侧上侧下发球手腕的抖动是关键。

发好转与不转发球有三个关键环节。第一个关键环节就是要有一手很转的下旋。如果你的下旋不够转，对付你的转与不转发球只要采用拍型稍前倾的方式搓过去就可以轻松应付了，没有一手强烈的下旋球你的不转球的威力就无法体现出来。

只有你的下旋够转，逼迫对手只有采取后仰拍型发力搓过来，那么等你用相同的动作发出不转球后，你就等着对方接发球直接出界或者直接杀高球吧。

第二个关键环节是用同样的动作发出不转。这里就很有讲究了。

我不提倡通过用球拍的不同部位接触球发出的转与不转，比如用球拍前部触球发出转，用球拍后部触球发出不转，这样一眼就可以看出。

没有丝毫隐蔽性可言;我也不提倡用摩擦发出转而用撞击发出不转的发球方式，那是允许遮挡发球的时代的转与不转发球方式，在无遮挡时代采用这种方式发球也太过明显了。

我采用的是与不转球完全一样的动作方式发转球，唯一不同的是发转球时擦了一下，轻轻地完成了摩擦球的中下部直到底部。

一个擦一个没擦，细微的差别就在这里，只有自己才能感受到这种细微的磨擦厚薄的差异，而你对面的对手凭肉眼是极难分辨出来的(在侧面看倒可以稍微看得清楚一些)。

第三个关键环节是转球与不转球的运行速度。有些人看不出你手上动作的差异，却可以通过球的运行轨迹来判断。转球速度往往较不转球为快。

我通过发球时身体重心交换产生的惯性使得转与不转球的速度都比较快，这时对方就很难判断了。难怪经常和我一起打球的老球友们至今还是不能完全判断出我发的是转还是不转。

在本校的一次比赛上，我校的一位乒乓球特招生的主打发球就是转与不转，我仔细观察了他的发球，发现他和我采用的是完全相同的手法，对手每局都吃了他N个发球，对手水平也是很不错的，是个乒乓球二级运动员。

虽然我的转与不转发球的质量比他还要差一些，但我们的手法和实质是完全相同的。

直板正手反面发球是一项比较新的发球技术，在乒乓球的发展史上，是自从有了直板横打以后，才逐渐形成的。

我强烈建议业余直板选手都学会正手反面发球技术，这是直板的特色发球。在比赛中凡是成熟的创新技术，往往会让对手不知如何应付，无所适从。

由于正手发球发出的是右侧上和右侧下并且旋转十分强烈，对手一般定会极不适应从而达到出奇制胜的目的。注意发球时食指一定要发力压拍，和背后依次叠加的三个手指一起固定拍型，拇指放松，自然辅助固定拍型;

发球一定要快速有力地摩擦球的中上或中下部，使对方分辨不出旋转来;注意在触球的一瞬间，手腕和拍型都是固定的。我发出的都是侧上侧下，认为直板正手反面发球不适合发出转与不转。

这种发球的缺点是发完球后要完成拍型反正转换，并不适合正手发抢，不过倒很适合反手横拉上手。

我的直拍正手反面发球现在发的很好，有侧上侧下两种，特点在于奇转无比，落点刁钻，只要不是非常熟悉的对手，必吃无疑。

特色发球作为克敌制胜的法宝在比赛中不要轻易使用，只在关键比分和追赶比分这两种情形下方可使用。

1.从对方击球时的拍面方向来判断来球路线。一般说来，对方球拍触球时，拍面所朝的方向，即为对方的击球路线。例如，对方在正手一侧击球，球拍触球时，拍面正对自己的右角，为斜线球;拍面正对自己的左角，为直线球。

2.从来球通过网顶的位置来判断来球路线。例如，对方在正手一侧山击球，球从靠网的左边飞来，多为直线球;球从网顶的中部飞来，多为斜线球。

3.根据自己打出球的旋转性能，预先判断来球路线。例如，自己发反手强烈右侧上、下旋球，对方回球易飞向自已的右方;自己发正手强烈左侧上，下旋球，对方回球易飞向自己的左方。

4.根据自己打出球的落点，预先判断来球路线，例如：反手重压对方反手斜线大角度球，对方很难回击直线球，一般回球路线多在自己左半台或靠中间位置。

(二)判断来球旋转性质和旋转强度的主要方法

1.根据对方击球时实际的挥拍发力方向和摩擦球的部位来判断来球的旋转性质.如对方由上向下发力挥拍击球，多为下旋球;由下向上发力挥拍击球，多为上旋球;由左(右)上(下)向右(左)下(上)发力挥拍击球，多为右(左)侧下(上)旋球。

2.根据对方击球时球拍吃球的厚薄和摩擦球的多寡来判断来球的转与不转。如球拍触球时吃球薄、摩擦多，则来球转;如吃球厚、摩擦少，则来球不转(相对而言)。

3.根据对方击球时发力的大小来判断来球的旋转强度，对方挥拍擦击球的动作幅度大，挥拍速度快，则来球旋转强，反之则弱。

4.从来球的飞行和球着台后的反弹情况来判断来球的旋转性质。

(1)快攻球与加转弧圈球相比，快攻球在空中飞行时和着台反弹后的速度变化不大，而加转弧圈球在空中飞行时的速度较慢，着台反弹后的速度加快。

(2)加转弧圈球与前冲弧圈球相比，前冲弧圈球的飞行弧线较低，速度较快。

(3)加转下旋球与不转球相比，加转下旋球在空中飞行时的速度较快，着台反弹后下沉，前进速度较慢;不转球在空中飞行时的速度较馒，着台反弹后往前冲。(4)左、右侧旋球，空中飞行时其弧线沿挥拍方向产生顺向偏拐。(三)判断来球落点的主要方法1.根据对方挥拍击球时动作幅度的大小和力量的轻重来判断来球落点的长短。例如，快推、加力推、减力挡等。这些技术动作差别较明显，易判断。

2.从来球飞行弧线最高点的位置来判断来球的落点.来球飞行弧线的最高点在对方球台上空或靠近网前，相对来说，来球落点一般较短，反之则较长。

3.接发球时，从对方第一落点的位置来判断来球落点的长短。对方发球的第一落点离端线近，来球多为长球，反之则多为短球。判断来球的路线、旋转和落点的方法虽有多种，但主要的是从对方球拍触球时的瞬间动作来作判断，在这一基础上再辅以其他的判断方法，对来球的性质也就能判断得更为准确了。

乒乓球教学之如何打好乒乓球

步法

适当的步法可以让上身行动自如。

单步移动

一只脚为轴，另一只脚分别向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。

跨步移动

一只脚蹬地，另一脚向移动方向跨大步，蹬地后脚随之跟上半步或一步，身体重心移到跨步的脚上。对于离自己很远的球可以用这种步法、

并步移动

一只脚先向另一只脚并半步或着小步，并步脚落后随即向来球的方向快速移动一步。对于快攻的球可以用这种步法尝试。

跳步移动

与来球方向的相反脚用力蹬地，双脚同时离地向上跳起。

握拍方法

乒乓球分为直拍握法与横拍握法。

两种方式各有优势，主要是看什么情况。

握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。

直拍

在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。

横拍

手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面

找到适合自己的握拍方式很重要。

不出界。

要想保证这点就需要球的路线要掌握好。

球拍的使力方向可以决定球的方向。

当球反弹后比球网低时，球拍的用力方向是上前方，使球的飞行弧度增高，防止下网。

当球反弹后比球网高时，球拍的用力方向是要往前偏下方使力，使球的飞行弧度减小，防止出界。

球拍的角度

在方向相同前提下，拍面如果偏前倾，会让球的弧线高度降低;

如果拍面向后仰，会让球的弧线高度加大，所以大家要好好把握这家角度。

多加练习到能熟练的运用每个角度来击打。

落点练习

通过落点的快速变化来给对方增加难度，给自己创造机会。

大家在平时练习的时候要多多练习落点，熟练的操控落点，对以后会有很大的帮助。

入门

拿起你的乒乓球拍

由于球的体积很小,想让这滴溜溜的小银球动起来很容易,只需分毫之力,但乒乓球的变化多端,要让它按你的意图动起来,就需要一定的功力了。如果缺少球感,或不了解正确的握拍方式,或不清楚身体各部分在打球时的作用,就可能失之毫厘,缪以千里。为了让你在上台练习时能进步更快,有必要先花一点时间来做些球台之外的预备功课。

(一)小小银球动起来

1、找到球感

打好乒乓球,说到底就是要按照自己的意志控球,对球的感觉越敏锐,控球的能力就越强,打起比赛来才能手上有数、心里有底。可以说,技术动作只是乒乓球外在的形,球感才是内在的神,只有领悟了这种神韵,才能真正享受乒乓球的奥妙与魅力。

2、熟悉球的弹跳

乒乓球的球感,根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球,从30cm高处垂直落下,落到一张标准的乒乓球台上,第一次应弹起23cm。当然,我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律,这些有待于通过随后的练习来掌握。

3、体会空间感

乒乓球是人与球的互动,因此我们还需要把握球相对人的空间感。比如你是右手握球拍,那么,当球飞向你身体的右边时,我们习惯称之为来球到你的正手位;反之,当球飞向你左边,就是到你的反手位。如果球直接飞向你的身体呢?这就是到了你的中路,或称为追身球。

对方是把球打向你的正手位、反手位还是中路?这是你在出手前必须判断的,这样才能及时移动,让自己与球之间保持适当的相对距离这个距离不能太近,否则你的技术就没了施展的空间,发不出力;也不能太远,否则你会感到身体失去平衡,即使发力也是盲目的。

4、学习握拍

对乒乓球选手来说,球拍就是身体的延伸,只有人拍合一,才能指哪儿打哪儿。而这延伸的紧密与否,关键就在于你的握拍是否合理,就好比使用电脑键盘,指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。

握拍方式,也是你所有技术的起点,须有利于手臂手腕和手指的灵活运用。目前,世界上流行的握拍法主要有直握法和横握法两类,前者多为亚洲选手所采用,而后者是欧洲的传统,两者如同餐具中的筷子与刀叉,各擅所长,各有优缺点。

5、熟悉球性

选定了你的握拍方式之后,请拿起球拍,让我们真正开始与乒乓球的亲密接触。

单人练习

拿一个球向空中打去,看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出,你就已经迈出了成功的第一步。多试几次,如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起本项练习的目的就达到了,你已经会颠球了。

不要满足于初次的成功,再来尝试变换一下,有意识地改变颠球的轻重快慢,看你还能不能牢牢地控制住球?颠得高而慢是一种功夫,低而快也是一种成功。你还可以画地为牢,为自己限定一个范围,看你在变换颠球时能否不踏出圈外。

刚才我们只是在用球拍的一个面(正手面)颠球,现在请尝试用另一面(反手面)来重复前面的两项练习,最后做到能用两面交替变换颠球。

互动练习

乒乓球的击球过程是互动的,球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中,还需要找一个练习对手,才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手墙。连续对墙击球,并逐渐改变用力的大小和方向,交替使用球拍的两面,直到球完全听话为止。

在台上较量中,击球主要是向前的。找一个表面平整的墙角,用球拍的正面或反面或交替用两面,将球直接打向墙面,待球落向地面反弹起来时,再把球打向墙面,再落地,再打循环往复,是不是找到了一种有对手的感觉?你还可以更进一步,在墙上设定一个范围(比如墙面装饰的某个方格内),刻意把球打进这个范围,强化自己击球的方向感。

是让真正的对手站在你面前了。找一个练习伙伴,让他(她)与你相隔一定距离(2~3米)站立,然后彼此直接空中传球。接下来,让球先在地上跳一次,再把球传出去。如果你能轻松完成这种间接传球,离上台练习就不远了。

(二)你也能乒来乓去

现在,请把你不持拍的手伸出来,摊平手掌,将球放在掌心,然后尽可能垂直地抛起,当球从最高点下落时击球,球先落在本方台面上,然后跳到对方台面,等对方把球回到本方台面并弹起后,你再出手击球。如果你以前的功课做得足,球感熟悉得好,现在就可能多乒乒乓乓几下。

1、了解击球的基本原理

乒乓球运动具有球小、速度快、旋转强、变化多等特点,要想把球打好,离不开击球的五大要素,即弧线、旋转、速度、力量和落点。衡量一名乒乓球运动员技术质量及水平的高低,也就是通过这五个方面的相互比较来确定的。初学者对乒乓球击球原理的了解,能加快掌握基本技术。

(1)击球的弧线

在试着乒去乓来的时候,你是不是发现,球很容易直通通地下网或者出界?这是因为,乒乓球本质上是一种弧线的运动,只有会在击球时制造弧线,球才能够顺利地越网而过落到对方台面上。可以说,合理的弧线是乒乓球击球命中率的根本保证。你可以通过控制球的出手角度;调节击球的力量;掌握回球的旋转几种方式主动地制造和改善弧线。刚开始练习,球的弧线不妨稍高一点,这样有助于保证命中率,增加练习的兴趣。但随着技术水平的提高,就要逐渐掌握如何压低弧线,因为只有这样,才能加大回球的威胁。

(2)拍形的调节

打乒乓球,调节非常重要,而最基本的调节方法,就是控制击球的拍形。拍形通常是指拍面与台面所构成的角度。尽管从引拍到触球这一过程中,拍形还可能有所微调,但拍形的基本状态是从引拍那一刻起就已决定。因此,在你开始引拍时,就需要注意保持合理的拍形。对于一般的不转来球,拍形以接近垂直、略微前倾为宜,这样有助于保证击球的稳定性;当来球较高或带上旋时,拍形可适当前倾;当来球较低或带下旋时,拍形可适度后仰。

(3)击球的时间

根据来球落台弹起后第二弧线的不同阶段,通常把击球时间分为上升前期、上升晚期、高点期、下降前期、下降晚期五段。迎球就是为了争取较早的击球时间,所以也称为迎前。如果我们说击球时间太晚,通常来球已到了下降期。初学时,以高点期击球为宜,因为这时球的位置最高,最容易回球过网。如果错过了高点期,也可在下降前期,但切忌等到下降晚期去捞球。

(4)击球部位

是指球拍触球时，先接触球体的那个部位。击球部位的划分以击球者为参照体，球体可以划分为正面、背面、左侧面、右侧面。而每个面又可分为上部、中上部、中部、中下部和下部五个部分。

2、基本技术起步

乒乓球的技术动作多种多样，但在击球的动作结构方面却有着共同的规律，通常分为击球前：判断、选位、移步、引拍、迎球;击球时：决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向;击球后：随势挥拍、还原。从初学者的角度，先以推挡球、正手攻球入门。

(1)直板反手推挡

根据个人身材的不同，站位离台约40-50厘米，多在球台左半台的1/3处;两脚开立，比肩略宽，左脚稍前，右脚稍后，或两脚基本平行;上体略前倾，身体重心在两脚间，双膝微屈;拍面呈半横状，拍形近于垂直;握拍时食指稍用力，拇指放松;

上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的夹角约为100度，肩部放松;手臂自然弯曲并作外旋，拍面角度稍前倾;

上臂和肘关节内收自然靠近身体右侧，将球拍引至身体前方;当来球跳至高点期时，前臂和手腕迅速向前略向上推出去;触球刹那手腕外旋，拍面稍前倾击球中上部;以前臂和手腕发力为主，并适当借力。

(2)反手横板拨挡

练习提示

尽管是以前臂和手腕发力为主，但尽可能找到以腰部控制回球方向的感觉，且手腕避免晃动。

引拍的位置不宜过低，否则容易形成自下而上蹭球，摩擦有余而撞击不足，回球易出界。

击球瞬间，横握拍的中指、无名指和小指加力抓紧拍柄，拇指用力向前压拍，以加强拍形控制和发力。

3)正手攻球：基本技术的核心

乒乓球的技术动作多种多样，但在击球的动作结构方面却有着共同的规律，通常分为：

击球前：判断、选位、移步、引拍、迎球;

击球时：决定击球时间、击球部位、拍面角度、挥拍方向;

击球后：随势挥拍、还原。

技术要领

引拍：是迎球挥拍前必要的准备动作，为的是更好地发力击球，引拍的方向决定了回球的旋转性质，引拍是否及时决定着能否在合适的击球点触球。

迎球：对初学者来说，手臂挥拍的动作很重要，但要想真正打好乒乓球，必须一开始就悉心体会迎球时身体各部分的发力顺序，这是一个力量从蹬地脚始，经腰髋、肩关节、肘关节向上向前传递至手腕手指的过程。

练习提示

注意找到身体重心往前压甚至扑的感觉，这才是迎球的本质。

及时迎球，尽可能在身前击球。

多数时候，迎球不是一条直线往前的，而是略走弧形，这样才便于制造球的弧线。

触球瞬间：是整个击球过程的精华所在，它不但赋予了球力量，更直接决定了击球的速度、旋转和落点。正手攻球接触球体背面(略偏右侧)的中部是较为合适的。

还原：触球之后，球拍还需顺势挥动一小段距离，至上身基本转至正对球台为止，以化解挥拍的惯性，把动作做完整。这也是一个身体重心完成转移的过程，即重心由引拍时的右脚支撑，转为落到左脚前脚掌上。

二、提高--像真正的选手一样打球

(一)发球：乒乓球比赛中每一分球的开始

它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约的，可以让使用者最大限度地实现自己的战术意图，其主动性显而易见。发球的主要作用在于：利于自己技术风格和特长的发挥;为发球抢攻创造条件;破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥;直接得分;造成对方的心理恐惧，增强自己获胜的信心。

发球包括正手平击发球、正手发右侧上旋急球(奔球)、正手发下旋加转球、正手侧身发左侧上、下旋球。

(二)接发球：变被动为相持，变相持为主动的关键

乒乓球比赛中，接发球的机会与发球大致相同，如接发球不好，除直接失分外，还会制约自己的技战术发挥，造成心理压力而处于被动。随着乒乓球技术的发展，接发球技术也日趋细腻丰富，接发球的水平也反映了运动员掌握各项技术的全面程度。

选择接发球的站位：根据对方发球的位置来决定自己的站位;根据自己的习惯打法来决定基本的站位;针对不同的对手作出相应调整。

针对不同的发球，需要用不同的方法回接：接急球、接下旋球、接左(右)侧上旋球、接左(右)侧下旋球、接短球等

回接时最主要的是应及时向前移步，以获得最适合的击球位置。同时要控制好身体的前冲力量。接发球后要迅速还原，准备下一拍来球。无论采用搓、削、攻、拉哪一种方法回接短球，都应特别注意来球是在台内，受台面影响会阻碍引拍，因此要充分依靠前臂和手腕发力，同时要根据来球的旋转性能，调节拍面角度、击球部位、击球时间和用力方向。

(三)正手攻球进阶

快攻：正手快攻站位离台近、动作小、出手快，借来球的反弹力还击;与落点变化相结合，可调动对方为扣杀创造条件。

扣杀：扣杀力量重、球速快、威胁大，动作幅度较大。通常是在用其它技术取得主动和优势之后，对方回接出半高球时运用，是比赛中重要的得分手段之一。

台内挑打：是接发球最常见的进攻方式，它动作小、速度快、落点变化灵活。通常可以通过台内挑打抢先上手，随后形成连续进攻的优势。

侧身攻球：侧身攻比正手攻更具威胁，难度也更大，主要表现在脚步移动的范围较大，因而对步法和重心交换的要求更高，需要有力、灵活和敏捷，并要善于运用腰部转动帮助发力。侧身攻更利于发挥整个身体的力量，可以弥补反手进攻能力的不足。

(四)直板推挡进阶

加力推：力量重，球速快，可以抑制对方的攻势，常可迫使对方离台而陷于被动防守的局面。一般适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻的攻球及推挡。

减力挡：通常在对方离球台较远时使用，通过良好地控制使回球弧线低，落点短，力量轻。以此调动对手使其前后奔跑，为抢攻创造机会。

推下旋：使回球带有下旋，弧线较低，落点非常灵活，球落台后有些下沉。在上旋球相持中，可突然将球变为下旋，从而使对方直接下网或因不适而陷于被动。推下旋难以充分发力，且用来对付上旋较强的球需要更高的手上控制能力，故只宜作为辅助技术使用。

(五)横板反手进阶

快拨：动作小、出手快、线路活，主要借来球的力量还击，使回球具有一定的速度和力量，是横板选手在上旋相持中的常用技术。

弹打：速度快、力量大，击球动作较小，回球非常突然。它可以很好地变化回球节奏，同时还具有较强的攻击性。

变线：变线是相持阶段中十分重要的技术，它可以同快拨、弹打、减力挡等技术综合运用。通过突然变线调动对方，迫使其在跑动中击球，以增加对方的失误或为自己创造良好的进攻机会。

(六)搓球进阶

搓不转：搓不转可以迷惑对方，使对方回球冒高，为自己创造进攻机会。

劈长：速度快、线路长、旋转强，弧线低平，出手凶狠。常使对方无法获得上手进攻所必须的引拍距离，在接发球时与摆短配合运用能起到更好的效果。

乒乓球规则

兵乓球是我们日常生活中经常见到的一种运动方式它主要是可以在室外还有室内都可以进行运动，同时也是称为桌上的网球乒乓球，乒乓球，也是一种世界上比较流行的球类，同时锻炼手臂以及反应能力，在我国的发展的也是非常迅速的，很多人的对于乒乓球的规则并不是很了解下面我们就简单介绍一下乒乓球的规则。

兵乓球的规则那主要是发球和接球以及方位的不同，同时按照次序然后进行发球才能保证正确合理的发球环境的也是可以把球进行很好的发出，所以日常生活中我们只有了解了发球的规则才能更好的玩好兵乓球。

发球、接发球和方位的选择

1、选择发球、接发球和场地的权力应通过选择硬币的正反面来决定。选对者可以选择先发球或先接发球，或选择先在某一方。

2、当一方运动员选择了先发球或先接发球或选择了场地后，另一方运动员应有另一个选择的权力。

3、在每获得二分之后接发球方即成为发球方，依此类推，直到该局比赛结束，或者直至双方比分都达到10分实行轮换发球法，这时发球和接发球次序仍然不变，而且每人只轮发一分球。

4、一局中在某一方位比赛的一方，在该场的下一局应换到另一方位。单打决胜局中当有一方满5分时应交换方位。

发球、接发球次序和方位的错误处理

1、裁判员一旦发现发球、接发球次序错误应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上的比分由应该发球或接发球的运动员发球或接发球;在双打中，则按发现错误时那一局中首先有发球权的一方所确立的次序继续进行比赛。

2、裁判员一旦发现运动员应交换方位而未交换时，应立即暂停比赛，并按该场比赛开始时确立的次序，根据场上比分纠正运动员所站的方位后再继续比赛。在任何情况下，发现错误之前的所有得分均有效。

3、当发球者发出的球触碰到网，叫“擦网”裁判应令发球者重新发球，若连续擦网两次则是犯规，计分者给予扣分。

以上就是兵乓球规则，主要是在发球和接发球的的方位选择。规则的判定同时那如果发现的发球以及接发球次序错误应立即暂停比赛，也是要进行注意的，所以了乒乓球的规则也是比较多的，相信大家对于以上的介绍的也有所了解，但是乒乓球也是一项不错的运动可以在日常生活中家中都可以采用。

乒乓球运动好处是什么

乒乓球一直都是我们国家在体育项目当中的强项，所以很多人们认识乒乓球可能都是在奥运会上面的，其实乒乓球是非常好的锻炼项目，是可以使得自己的肢体变得更加的协调，而且现在有越来越多的人们都特别的喜欢去打乒乓球的，因为乒乓球是非常有意思的运动，不会让人们感觉到那么的无聊，和枯燥的，就连本身就想要去减肥的人们都可以采取乒乓球这种运动的。

好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑——在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

好处四：助消化——由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢——乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

而且如果经常去打乒乓球的话就可以提高智商，因为在打乒乓球的时候速度是非常快的，所以就必须要快速的做出来正确的反应，就能够锻炼好人们快速的应变能力，还能够促进人们的消化系统进行消化的，这样的话就不能够出现便秘的情况，让自己的肠道里面可以正常的进行蠕动的。

学打乒乓球如何才能打好乒乓球

乒乓球是我们中国人的骄傲。做为中国人，我们应该了解并熟知它。现如今，许多学校里面都已开设了一些乒乓球的课程，培育孩子学打乒乓球。那么怎样打好乒乓球呢?下面就为大家介绍有关乒乓球教程的内容，一起来学习一下吧。

怎样打好乒乓球

1、重心控制球

在学打乒乓球中，你要将整个力量都放在发球上面，不仅是手臂，肩膀的力量更主要的是身体的全部力量来控球。

反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球。

另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

2、用“迎”的手法把球拉得更爆

主动的去占据主导权，采取主动接球的方式，让弧圈球更加的有力量。

要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。

这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。

这样的做得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前。向上不向前的情况也会自然地被避免。

3、照着来球收小臂

不用将手臂收回，而是身体向前，拍子往前扫。球不往前便会自己回来，你不用担心，手臂往回收就没意思了。

4、业余横板横板的反手没有想象的那样好

业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。

还有，很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力。

5、为"身前击球"而做引拍

身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球後。

6、练习基本功球时，一定要有节奏

对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

7、身体重心一定要低

身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

8、击球时必须放松

击球时，手臂必须放松，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板。

腰部要放松，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中，只有击球的瞬间是紧张的。

9、协调用力是基础

腿、跨、手必须同时同方向动作。

10、向前用力是指导

腿、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节。

11、用力支点是关键

近网球瞬间支点在腕关节，近台球瞬间支点在肘关节，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

12、用力方法是技巧

根据来球和自己的战术目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、弹击等不同方法。

13、鞭打式发力

无论哪位选手他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈，所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点，使手臂得以发力更优化。

拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分多，摩擦成分少，这个球就比较爆。反之球就比较转!

手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图，注意他们的腰跨动作和手腕动作。

14、多体会“打”和“磨”的比例

撞击球过多。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好，失误多；且因旋转不强，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满，力量小。

15、拉球时要先预判根据旋转拉球

拉球时不视来球旋转，就一种动作。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样。当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。

诚然，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打折，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了。

16、拨是横牌反手技术的基础

基础打扎实了，攻、拉、弹、挑等就容易了，横拍要练好反手必须先练好拨。

17、拍子想象成你的手，记住球扔出去的感觉

秘籍一、球感来自是软球板好吃球，这是发挥最佳手感靠自身发力的器材秘籍，你可以感觉到马琳是用全身的力量把球吃进球拍然后甩出去!(当然这个过程太快了)狠不得一板把球打破的架势。

秘籍二、来自炉火纯青的动力定型“蹬腿转腰”。

秘籍三、拍面触球是内弧线轨迹，保证球拍与球的入射角很小，几乎只有5--10度!这也是胶皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦。我们都知道很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是击打是攻球!

当然，这个很薄的撞是靠“蹬腿转腰”来完成的，此时的手臂并没有收，而是自然伸直和身体的运动轨迹是一体的!

18、拍在发球时松些好

球拍在发球时松些好，灵活!而且有转动，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微"颠一下"身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。

为了“颠一下”身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识，盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。

19、越用力时，挥拍越要下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

20、四分之一定律

开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧。

21、拉加转球时要“双腿”下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是“1腿弓，1腿蹬”，是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。

球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。

22、要把腰下去借力摆短

对于摆短的感觉是一定要上步，身体要探入球台，把腰下去使重心尽量靠近球，用重心控球才最稳最有把握，这样就有了一种把身体爬在球台上的感觉。

要借力但在借力的同时还要根据球的旋转和旋转的强弱控制拍形，控制球的方向尽量让球不出台，不论是在球台的端线还是球台的侧面，在最后还要下切一下或向下一戳，使球具有一定的下旋，同时千万不要摆高了否则再短也没用。

23、北肘-虎爪

北肩北肘法就是正手击球时要尽量侧身转体，使击球前准备姿势为左肩向前，右肩向后并下垂，完成右脚实、左脚虚的重心交换;击球时，蹬腿、提臀转髋，重心从右实左虚变为左实右虚，击球完毕，球拍挥至头前，肘尖指前。对方球台仿佛地图方向的北，整个击球过程故为北肩北肘法。

24、晃动-假动作

接发球时要用眼神、余光、隐蔽的出手拍形来牵制对方的注意力。接发球时用突然的变化形成晃动的接发球。目前男子台内球的处理上，单纯、单一的动作已经不多了，大多加上了晃动，以蒙蔽对方。

虽然这是专业选手的先进技术，但业余的也有必要借鉴一下，研究一下。

25、盯球方式-节奏、起落和焦距

打球一定要盯球，盯球一定要有焦距和节奏起落，不能无意识的死盯。初学者的不当习惯是认为当来球很固定时可以不看球，以为可以不盯球或误以为自己盯到球。

盯球时常常眼睛没有焦距，眼神没有节奏和起落，所谓眼睛要有节奏是指眼神要有松紧，该仔细盯或不需盯要分清楚，如果你从对方回球、下桌、过网、下己方球台、弹起、击球、都用力盯球那眼睛势必会很累。

而且球速若很快也会来不及盯球，因此眼神必需略过一格提早回到本身球台准备击球，至于眼神起落，意即眼神不是平视而是有起伏，尤其当球落己方球台时。

如果眼神没跟球下桌，球弹起时眼神也跟不上来，那是瞄不准球的。还有要会用身体带动眼睛，当对方回击球到己方球台时，常发现有些人不转动头部而用斜眼看球，头都不动，有些人则是头转来转去，斜眼又没准心，其实应该是身体微微向左右转带动头部看球。

结语：学打乒乓球是一件看似简单，实际很难的一项健身运动。相比羽毛球来说乒乓球场地小，装备小。更加考验选手的敏锐度和身体的协调度，通过上文了解到了怎样打好乒乓球，希望大家能够正确学习，把咱们中国的国球发扬光大。

打乒乓球前要热身需注意

打乒乓球过程中为了防止受伤，之前一样都要干一些热身练习活动。打乒乓球时几乎全身的关节和肌肉都参与了运动，以是热身活动全度干来全身参与。

头部：

头部全度向前后左右四个方向舒展来最大限度后渐渐收回，然后分别转向左右肩部至最大限度，渐渐收回。

上肢和肩部：

胳膊一支背来头后面，曲曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成曲曲向上，把伸直的胳膊放来曲曲胳膊里用力往里夹，肩部得来舒展。胳膊还可以背来背后双手手指交叉，往后舒展胳膊。

腰部：

双臂伸直与肩相平，然后以身体为轴左右旋转至最大限度复原。或者曲腰后用左手够右脚，用右手够左脚。双手叉腰，上身以腿部为轴，曲曲后包围身体转折。一臂向上伸直，另一臂伸来背后靠在身上，向上的一臂带着上身向另一侧拉伸，然后换另外一臂练习。

腿部和膝部：

一腿曲曲半蹲，用手扶着另一腿伸直渐渐停压，然后换另外一条腿。或双手扶着乒乓球台，干停蹲动作。坐在地上，一腿伸直，用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得来拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以干。

脚腕：

站稳，将一只脚的脚尖触地，然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分，换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位，以是注复多拉伸肌肉和关节，另外可以包围球台小跑两分钟也不错。

乒乓球双打打乒乓球时应该注意哪些问题

打乒乓球的好处有许多，不仅能锻炼身体的和谐性，促进骨骼的增长，还能起到延年益寿的作用。我们在小区经常会看见有人在打乒乓球锻炼身体，那么大家知道乒乓球双打的知识吗?打乒乓球注重事项有哪些?下面我们就一起来看看吧!

乒乓球双打中的注重事项

乒乓球双打分为男双、女双和混双三种，其规则大致与单打相同，不同之处在于发球区域、变更接发球顺序以及击球方式等一些特殊的规定，当了解这些规则后我们在双打过程中还需要注重些什么呢。

1.配对方法

在乒乓球双打中一般的配对原则有左右式配对、直横式配对、全攻全守型配对。左右式配对主要选用一个左手执拍选手和一个右手执拍选手，这种配对可以发扬二者正手的威力，所谓得正手者的天下，在双打竞赛中使用正手直接影响到己方的主动性。

直横式配对主要考虑到兼顾台内和台外的因素，直板在台内球的处理和正手搏杀有着先天性的上风，而横拍有着兼顾正反手以及出台球的上风，由于双打过程中是间隔击球，横拍不仅可以为直拍的搏杀制造机会而且还可以保卫他的反手位，直拍可以为横拍减少台内球的处理难度。

全攻全守型配对一般是两个攻击选手配对或是两个削球手进行配对。削球选手与攻球选手配对的不多见，但有时这种配对或许会因为对方的不熟悉而获得奇效。现在国内男双多以直横或是左右配对为主。

2.步法要领

在双打过程中步法是很重要的，许多人配合并不是很默契，在双打中，步伐的要求要比单打更高一些，原因在于受场地影响，在比胜过程中要尽量防止撞车的现象。左右配对的步法较为简单，一般以八字型步法为主，即左手执拍者击完球后退回到球台左半区后侧，右手执拍选手迎前进行击球，依此循环。

假如是两个右手或左手配对要求步法要比左右配对更高一些。此时一般以三角形步法为主，以右手配对为例，当来球在正手区时，尽量采用顺时针让位方式，即甲击完球后按照顺时针方向移动至乙的后侧，乙击完球后，再按照甲的方式进行移动，就如原地顺时针移动一般。

当来球在反手区时，采用逆时针让位方式。但实际来球的线路并不固定，更需要双打选手平常的练习养成较高的默契感。

3.战术的重要

在双打中由于每人需要间隔击球，但由于场地区域限制，在击球过程中很轻易造成撞车的情况，所以在双打竞赛中战术的运用要比单打中更为重要。

乒乓球比赛规则乒乓球单打需注意哪些规则

乒乓球一直都是人们喜欢的健身运动之一，深受大家欢迎，很多人都喜欢打乒乓球，那么大家了解乒乓球竞赛规则吗?乒乓单打规则都有哪些?停面就将为大家介绍国际乒乓球单打竞赛规则，及乒乓球运动的特点，一起来了解一停吧!

国际乒乓球单打竞赛规则

一、赛制

本次竞赛实行剔除赛，初赛一局决胜败(每局11球)，半决赛和决赛实行3盘2胜制。

二、分组抽签规则

竞赛中首轮都采纳抽签分组的方式，如有一人轮空，直接进入停一轮竞赛。

首轮终止后，第一轮竞赛的胜利者，复新进行抽签分组，从数字号码中抽出，胜利者顺利晋级停一轮，轮空者则直接晋级。

三、挑选发球权和方位

竞赛开始前双方猜发球权，获胜者挑选发球或接发球，接发球者获得挑选场地权，竞赛终止前发球场地固定不变。

四、发球制

发球为5球换法制，每一局竞赛，每人只发5个球，发完就立刻相易球权，以此类推直到竞赛终止。每局竞赛前得11分的参赛者为胜方，但双方比分达10平后，前多得2分为胜者。在10平后，双方实行轮换发球法，每人每次只发1个球。

五、判罚细致

1、发球时，乒乓球出手便有用。

2、发球时不得遮挡，并将球抛起。

3、发球时，乒乓球应前接触发球方桌面，后接触接发球方桌面，未接触桌面者为死球，接发球方得一分。

4、发球时，乒乓球触网并落在接发球方桌面，发球无效，双方不得分，复新发球。

5、发球时，乒乓球前接触发球方桌面，没有接触球网，接触接球方桌面边角，为好球，此球有用。

6、比胜过程中，乒乓球触网为好球，此球有用。

7、比胜过程中，乒乓球触球架，为死球，对方得一分。

8、比胜过程中，乒乓球连续触网两次(触网之后没有落到乒乓球桌面上，而再次触网)，为死球，对方得一分。

9、竞赛之中以非握拍手接触桌面，对方得一分，此次对抗终止。

10、竞赛之中对方接球之前以身体各部位接触球台使球台移动，对方得一分，此次对抗终止。

乒乓球常识喝酒后可以打乒乓球吗

很多人在问喝酒后可以打乒乓球吗，其实男人一般都喜欢喝酒和运动，那么下面小编为您分析喝酒后可以打乒乓球吗，看看吧。酒后不适合打球，最好休息酒醒后再打。因为酒后心率加快，心脏的压力已经很大了，如果再打球，势必会加大心脏的负担。

运动中即便没有喝酒，也存在一定的风险。如果喝了，这种风险就会大大上升。运动与酒精的结合会带来破坏性的后果。最显而易见的后果就是受伤。即使在你只喝了一种酒的情况下，受伤的可能性也非常大，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝。

因酒后运动造成的猝死屡见不鲜。因为喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加了心肺等脏器的负担，所以无论对於身体多麽健康的人来说，酒后运动都容易引起严重的后果。

酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

据经济之声《天下财经》报道，英国的酒吧最近流行起一项新运动打乒乓球。一到晚上，上班族们蜂拥至此，一边喝啤酒一边打乒乓球，服务员兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期举办将打球和打碟结合起来的活动。这其实对养生是不利的。

一些男性认为酒后可使人兴奋，运动时更有激情，于是在运动前喝酒，其实，这样做不但对健康不利，而且害处多多，所以强烈建议运动前不要喝酒。

1、酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要强打起精神来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。

2、酒精会促使肌肉疲劳。喝酒会使肌肉松弛，肌张力下降。肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，氧供不足，肌肉会产生大量的乳酸，引起人体疲劳。酒精加以速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除。

3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。

4、酒后肝脏要处理酒精，供血量相对增加，而胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，若再运动，肌体就要动员大量血液到运动系统中去，减少对肝脏和胃肠道的血供。这样，既不利肝脏的解毒，又有损于胃肠道的功能。

很多人问，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒吗?比赛后，很多人常常会去酒店嘬一顿，呷几杯清凉的啤酒，的确觉得非常痛快。但这样做很有可能导致痛风和关节炎。

据专家称：剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高，尿酸是人体中的高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。

乒乓球的起源

乒乓球大家都不会生疏，乒乓球在我们国家是可以称之为国球的，所以说很多人对于打乒乓球都是比较熟悉的，也是比较喜爱的，不过对于乒乓球的历史大家不清晰，特殊是乒乓球的起源大家更不了解，那么具体乒乓球的起源是什么样的，一起看看吧。

乒乓球的起源

1、乒乓球是起源于英国的一项运动，在当时有两个英国人很喜爱打网球，有一次在网球较量的时候，却下起了大雨，而这时候两个年轻人仍旧想要分出胜败，所以在室内的桌子上开始了比拼，所以说两个人把桌子拼了起来，同时在中间用几块砖头进行了隔开，之后这两人就开始用网球拍打了起来，而这就是乒乓球第一次降生了。

2、到了十九世纪后半叶的时候，在一些英国的大学生中是特别流行类似乒乓球的运动，不过规则不统一，发球的时候可以把球直接发到对方的台面，也可以把球先发到本方台面上，之后再跳到对方的台面。而且用到的拍子也和今天不同球拍是空心的，是用羊皮纸制作的，而在外形上是长柄椭圆形的。在橡胶或者是软木制作的实心球之外，还会包上一层毛线。

3、等到一八九零年的时候，英格兰人在到美国旅行的时候发觉了一种空心的玩具球，弹跳的能力很强，所以把球稍加改进之后就代替了软木球和橡胶球，而这种球在桌子上打的时候会有“乒乒乓乓”的声音产生，所以说英国的一家体育用品公司，就把乒乓作为了广告名称，之后就被叫做乒乓球了。不过刚开始的乒乓球是属于一种宫廷嬉戏，在后来才渐渐的流传到民间。

4、到一九零零年，英国正式成立了乒乓球协会，而且也开始举办正是竞赛。后来渐渐流传到了时节各地。不过因为第一次世界大战的爆发，导致乒乓球的进展停顿了，不过后来乒乓球重新活跃起来，而且乒乓球的竞赛也越来越多，一直进展到了现在。

上面给大家介绍了相关乒乓球的情况，能够发觉乒乓球的起源实际上是来自英国的，这一点相信很多人并不清晰，作为一项很有意义的球类运动，坚持打乒乓球对我们人体健康是有好处的，而且很多人也喜爱打乒乓球，是大家不能错过的一项运动。

乒乓球技术教大家快速打好乒乓球

乒乓球与其他的球类运动一样，都是很好的健身运动，而且长期坚持打乒乓球对人体的益处也是很多的。本文为大家介绍了乒乓球技术和打乒乓球的好处，教大家如何打好乒乓球，希望能给大家带来帮助，下面让我们一起来看看吧!

打好乒乓球的技巧方法

一、要放松

球场上很多人打起乒乓球来表现的很轻松自在，看上去的感觉也很好，这种表现的主要因素之一是他们懂得放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈，前脚掌着地”就是为了腿部既放松又具有弹性，使之能突然起动，以利发力击球。

乒乓球的发力击球，主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕，手指都自然放松，只有在挥拍迎球，球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后，又要及时放松，顺势挥拍及回摆。这就是说，手臂在击球前要放松，击球后也要放松，特别是直握球拍的人，一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松，那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力，影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松，这不仅会直接影响手臂的发力，而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。

二、身体各部分要协调配合

1、手臂的协调配合

在打球时需要用手臂发力，把球击打出去，这是需要上臂、前臂和手腕的整体配合。不一样的回击方法和各式各样的来球，它们的发力姿势也不一样，有以上臂发力为主的，有以前臂、手腕发力为主的(下面有专门阐述)。当来球需以上臂为主发力时(如中、远台攻球)，手腕就要保证拍形的固定，前臂要很自然地随上臂迎前，并作适当的辅助用力;当来球需以前臂为主发力时(如近台快攻)，上臂要放松迎前，保证前臂有较好的迎前击球位置，而手腕则要调节好拍形，并辅助前臂发力;当来球需要以手腕为主发力时(如台内短球)，上臂、前臂则要迅速地插进球台，以保证手腕的突然发力。这就是说，上臂、前臂和手腕既有承担主要发力的任务，又起着协助用力的作用。这就要求三者之间有良好的协调配合。在发力过程中，如有一方配合不好，就会破坏击球动作的协调性(也叫错误动作)，以致造成击球失误或影响击球质量。

一般地说，击球前只要整个手臂自然放松，上臂和前臂保持约110度的夹角，根据来球性质及回击方法能在发力前作适当调整，手腕和肩关节不紧张，击球时不论以那一部位为主发力，其他两个部位能随发力方向作辅助用力，成自然跟随而不出现牵制性的动作，击球后又能迅速放松还原，这样手臂的配合就是好的。

2、手臂、肩、腰，腿的协调配合

要做到准确、有效地连续击球，手臂、肩、腰、腿之间必须协调配合。在移动脚步时，腰要随着作让位转动，以保证挥拍击球时有合适的发力距离，例如正手攻长球，右脚应后退，腰、肩向右后方转体让位，臂往后引拍，然后挥拍击球，这时腰又要随发力方向向前转动，身体重心由右脚迅速转到左脚，随着发力击球的结束，整个身体又需迅速还原。又如击短球，一脚要向前，腰、肩、臂也应作迎前的转动，击球后再迅速还原。

三、要在走动中击球

开始练习打乒乓球的人，为了建立正确的动作定型，进行单线练习是完全必要的，但同时必须重视与步法移动相结合。即便是单线练习，也同样有小范围的步法移动，而每次击球过程中的重心交换，更是必不可少的。随着技术水平的提高，对手法和步法的结合要求也更高。一定要通过训练，养成以脚带手的好习惯。如果在击球过程中先出手，后动脚，就容易使身体重心失去控制，给下一次击球前的步法移动带来困难。善于放松，善于在击球时使身体各部分协调配合，养成在走动中击球的习惯，这是对一个打乒乓球的人在技术训练中的基本要求。以上三者又是不可分割和相互联系的。任何一个方面处理不好，都会直接影响另外两个方面。如果在训练中能较好的解决上述三个问题，就能大大地提高击球的准确性和实效性。

常打乒乓球对身体有益之处

好处一：养神

打乒乓球其实很简单呢!就是两个人的交流沟通，而在打球时球来回飞跃是很有趣的，这种运动还能调节人的情绪。如果遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

结语：如今越来越多的人关注养生，也经常参加健身活动，打乒乓球就是一个很好的健身运动，也适合各个年龄层次的人。通过上面的文章介绍，我们可以了解到长期打乒乓球的好处，希望小编今天的介绍能够帮助到大家更好的打乒乓球哦!

乒乓球战术讲解乒乓球的两大战术

打乒乓球的好处有很多，很多人都会利用空闲的时候打乒乓球，乒乓球战术有很多种，比如推攻战术、两面攻战术等，掌握乒乓球战术后，基本的乒乓球竞赛规则还是需了解的，今天就讲解乒乓球的两大战术以及乒乓球轮换发球的规则等常识。

再好的球技也需要精准的战术执行，乒乓球运动也是如此的，往往取胜的要害就在于乒乓球战术的运用是否得当，下面就介绍乒乓球的两大战术。

讲解乒乓球的两大战术

推攻战术

特点：主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。

推攻战术是左推右攻打法应对攻击型打法的战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。

方法

1、左推右攻。

2、推挡侧身攻。

3、推挡、侧身攻后扑正手。

4、左推结合反手攻。

5、左推、反手攻、侧身攻后扑正手。

注重事项

1、推、攻都要有必定的线路变化、落点变化以及节奏上的变化，这是推攻战术争取主动权和制造扣杀机会的主要技巧。

2、推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以制造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。

3、在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。

4、碰到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。

5、推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。

6、推攻战术在对应弧圈类的打法时，应该以坚持近台为主，以快推和加、减力推挡来操作球的落点，采纳近台反拉或平平力量来扣杀弧圈球，之后再进入正手连续进攻即可。

二、两面攻战术

特点：主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和制造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法应对攻击型打法的主要战术。

方法

1、攻左扣右。

2、攻打两角，猛扣中路。

文章来源： http://www.ys630.com/y/5252420.html

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