哪些瑜伽动作瘦肚子
【www.ys630.com - 瑜伽养生】
爱美之心人皆有之的，有些人的肚子比较大，这样会严重影响到一个人的外在形象的，甚至很不喜欢这样的身材，听说瑜伽具有瘦肚子的效果，但是很多的人并不了解哪些瑜伽动作瘦肚子，这样就不能更好的去减掉自己的肚子了，下面介绍的是一些瘦肚子瑜伽动作，希望广大人们在生活中好好的学习，这样就能尽快的使自己减掉肚子了。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;5、转到极限处。
如今的减肥方式越来越多，在日常生活中有很多的人会选择瑜伽进行减肥，但是还是有大部分的人对于瘦肚子瑜伽动作不了解，上面介绍的就是瘦肚子瑜伽动作，还希望大家在生活中好好学习，如果您在瘦肚子瑜伽动作上有什么不明白的，可选择找瑜伽教练学习。
ys630.coM延伸阅读
瑜伽瘦肚子动作是什么
我们都知道瑜伽是一种高雅的锻炼方式，而且经常锻炼瑜伽也会使我们的气质得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的减肥功效，经常练瑜伽也会增加我们身体的柔韧度，其中有些人因为肚子的肥胖而导致穿衣服特别难看，所以减肚子也是比较必要的一种，但是我们可以通过一些瑜伽动作来进行瘦肚子，下面我们一起了解一下瑜伽瘦肚子的动作是怎样的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
瑜伽瘦肚子动作
步骤/方法
?
1.呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4.吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5.过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！
注意事项
这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
其实，肥胖不仅会严重的影响到我们自身形象问题，还会使我们的健康受到了很多的影响，通过对瑜伽瘦肚子的动作是怎样的了解之后，我们平时在生活中可以多做一些瑜伽动作，来帮助我们减少肚子上的赘肉，而且肚子瘦下来之后不仅会让我们看上去美观，而且让我们整个人的身体轻松不少。
可以瘦肚子的瑜伽动作有哪些
现在绝大多数人肚子上面都会堆积一些赘肉的，如果是长时间的不去减肥的话就很可能导致自己出现一些慢性疾病，比如说高血压，或者是高血糖的，这都可能会由于自己肚子上面的赘肉而引起的，并且如果自己肚子比较大的话也会显得整个人的身材变得特别的不均衡，做什么事情都会显得非常吃力的，整个人的身体都处在一个亚健康的状态，那么就要想办法去减肥的。
第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
可以根据自己的身体状况来选择瑜伽动作的，基本上来说都要有针对性的去瘦肚子，可以向前去拉伸自己的腰部的，这样的话就会让自己肚子上面的赘肉有一个拉伸的运动，可以很好的去排除自己身体内部堆积的一些毒素，甚至是还对于自己下肢的力量有一个非常好的锻炼效果，所以一举两得的。
瘦肚子瑜伽减肥有什么动作？
很多女性都自身携带游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么东西，那就指肚子上的一些赘肉。肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观，紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢？下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多，大家可以选择自己资环的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天积累下来的，腹部是最不容易减肥的地方，大家一定要有耐心哦。在减肥期间不要暴饮暴食，制定适合自己的减肥计划。一步一步来哦。
关于睡前瘦肚子的瑜伽动作
瑜伽，是一种很能在运动后显示出明显效果的运动，所以很多的女性会选择瑜伽运动来瘦身。肚子的减肥是很多女性很头疼的一方面，瘦肚子也可以通过瑜伽动作来实现。那么，我们可以做怎样的瑜伽运动来瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我们来看看!
1、 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
2、 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
3、 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
4、 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：有效消除 小腹 突起。
5、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡
皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。 以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。这些属有氧运动，要慢慢的做，再看个人状况逐日增加，但一定要持之以恒!要相信，这么一直坚持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友们，是一定能成功的呀!
简单瘦肚子瑜伽动作有什么？
腹部有赘肉的女孩子，平时都会觉得非常的难过，因为在穿衣服的时候就会受到了限制，肚子上的赘肉让人看起来非常的难看，而且肚子上有赘肉的话看起来腰身就没有那么的纤细，女性的魅力就减少了，其实平时通过一些瑜伽运动也能够让女生减少肚子上的赘肉?要怎么做呢!
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。双臂抬起并置于体前侧。
坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
如果想要瘦腹部的赘肉的话，除了平时要做这些运动之外，还应该要自己做好按摩和推拿，因为长期做这些运动，腰腹部的肌肉会变得非常的紧实，定时的推拿和按摩的话能够放松肌肉，饮食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比较多的食物。
哪些瑜伽动作减肚子
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面由小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子。
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
哪些瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立品体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸连续，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度与人体成直角。两手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上拿，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全度将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
哪些瑜伽可以瘦肚子
【导读】哪些瑜伽可以瘦肚子，练习瑜伽不但可以强身健体，而且可以美容减胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就为大家介绍哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以学习停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸气，自然唤吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1.右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、唤气，自然唤吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，相易方向干，自然唤吸；
6、保持住这个动作30秒~1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
瘦肚子瑜伽
对于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我们现在都市中，十分受各位女性朋友喜爱的一种运动，它拥有减肥健身的功效，这是很多女性朋友钟爱于它的原因所在，我们很多的朋友想通过瑜伽来改善自身的形体，可不知各位朋友对瑜伽的动作是否熟悉，我们下面来看看一种很受人们欢迎的瘦肚子瑜伽。
练习瑜伽动作的时候，我们要做地到位才行，有的时候，不到位的瑜伽动作不但不能帮助我们瘦身，还有可能会伤害到我们的身体，我们所关心的标准瘦肚子瑜伽的动作有下面这些。
动作一，抱膝式1
身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。
动作二，抱膝式2
与刚才的动作相似，但是脚掌的动作有所区别，就是在双手抱膝后，将双腿努力抱向自己的胸部，双脚脚掌勾起但是用力向内。重复做该动作十到十五次，一次停留十五秒左右。
动作三，眼镜蛇式
俯卧于垫子上，头朝下，注意双腿并拢伸直，脚背努力贴近地面。双手努力放在胸两侧，五指并拢支撑地面。让自己的肩部、胸部、腹部都离开地面，头部努力抬起，向上看。停止这个动作十五秒左右后，回到原始姿势。
动作四，俯身扭转
这个动作看着也许有些拧巴，但是做起来却非常简单。同样是平躺在垫子上，双腿双臂都自然打开呈大字型。注意让自己的脚背绷直。上半身向右侧扭转俯身，此时要保证两腿不动，头部向下，尽量拉伸自己的腰腹。帮助腰腹燃烧脂肪。这个动作坚持十五秒后，向左侧扭转。
动作五，仰躺单腿伸展扭转动作。
平躺于地面，两腿伸直，双手要向两侧平举。注意掌心朝下。然后，将右膝盖弯曲放于左腿上，右小腿努力贴向地面。头向右侧看去。保持这个动作十秒后，换另外一面做这个动作即可。
动作六，仰躺按腹动作
平躺于地面，腿部同样是达成大字型。双手放于腹部上，在肚脐下方做顺时针按摩一分钟，然后在逆时针方向按摩一分钟即可。
在我们生活中，当练习瑜伽的时候，我们一定要注意动作的标准性，避免伤到自己，用最标准的动作，帮助我们实现我们想要达到的目的，早日瘦下肚腩，展现迷人的身姿。我们也可以与朋友相互交流，增长我们关于驾驭的知识。
瑜伽瘦胳膊动作有哪些？
现在我们每十个女性当中会有九位女性都在减肥，而我们这当中有不少的女性朋友进行着瑜伽的运动，但是我们做瑜伽只是为了是自己有更好的气质，但是我们为什么不可以把瑜伽和减肥结合在一起这样我们可以边提升我们气质的同时还可以让我们拥有更好的身材，那么有什么方法可以做到呢？我们现在一起看看吧！
瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作3：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4：背壁压腿1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。 瑜伽现在是一种非常火热的运动我们有很多人为了做瑜伽都参加了瑜伽培训班，因为我们自己在家不仅做的动作不标注而且我们没有其他人的陪同很难坚持的下来，希望大家能够有一个愉快的运动时光。 瑜伽是我们所有运动当中对我们身体最佳的一种有氧运动，因为我们可以在锻炼的同时还可以拉伸我们的身体，还有助于我们长个子所以大家还有希望可以长点大家何乐而不为呢？
减肚子瘦腰瑜伽的动作有什么
对于肥胖是每个人都不能接受的事实，特别是有了腰肥肚子大的情况后会让好多爱美的女性感觉到特别的痛苦，不但自己的形象受到影响，而且有漂亮的衣服也不能穿，在有了这样的情况后，好多的女性会选择减肥，可是减肥的方法也有很多，下面我们主要是介绍几种减肚子瘦腰的瑜珈动作，希望对想减肥的女性有帮助。
瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦腰瑜伽第三式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
通过上述的介绍，我们知道了减肚子瘦腰的方法有什么了，在做这样的动作时，我们主要是要掌握动作的要领，一定在做的时候要动作规范，特别是对于减肥的朋友来说，重在坚持，长期的坚持就会收到意想的效果，而且可以配合每天的饮食一起进行。
瘦手臂瑜伽动作
【导读】瘦手臂瑜伽动作，夏天炎热，抛弃了大衣、长袖装，粗手臂无处隐藏。瘦手臂瑜伽动作，快效排除手臂脂肪。这个夏天，你就大方露出双臂吧。
瘦手臂瑜伽动作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿势，双手手肘曲曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺立，目视前方。
2.右手往停拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第二招：坐姿祈祷式
祈祷式
1.盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。
2.深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。
3.吐气时双手向上伸出，全度举高。保持姿势20-30秒。
瘦手臂瑜伽动作
第三招：屈身前后舒展式
1.两腿并拢，上身向停曲曲，两手掌全度触地放在足掌两侧。
2.保持身体姿势，复心集中在大腿上，双臂离地翻转向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接着膝盖曲曲，上身渐渐抬起，手臂趁势向后舒展。保持姿势进行3-5个呼吸。
第四招：坐姿鹫变化式
坐姿鹫变化式
1.跪坐，腰背挺立，调整呼吸。左手上，右手停，手肘相叠，手掌互握。
2.吸气，上死后仰，吐气，手全度往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。渐渐复原到步骤2,换手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3处，两足平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为准备动作，自然呼吸。
2.吸气，两肘曲曲，手臂成直角，再吐气，将曲曲的两肘靠向肩部，往内收缩，复复做12次，12次为一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
瑜伽瘦腰瘦腿动作
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就，非常的苦恼，而且尝试了比较多的方法，也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效，所以面对这样的一个问题，下面我们来为大家介绍一下，如何通过练习瑜伽的方式，达到最理想的瘦腰瘦腿效果，因为瘦腿的朋友能够正确，这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，双脚向前并拢伸直，与上身成直角，屈右腿，将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿，双手尽量去触摸左脚，眼睛平视前方。自然呼吸，保持姿势几秒钟，然后吸气，将身体缓缓复位，左、右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部，燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子，将带子套在脚上，双手拉紧带子，带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧，双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡，自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位，只有方法正确了才能够达到最理想的效果，尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用，不能够盲目，因为越是盲目可能，造成的影响和伤害就越大，不要因为减肥，而给自己的健康造成其他不良的影响。
瑜伽减肚子基本动作有哪些？
我们现在生活越来越安逸所以大家吃的越来越丰盛每天不用为了生存而发愁，单是因为大家过得太安逸了而且我们上班的时候不再像以前一样要站在那里我们现在是只要坐着就可以把工作完成，这样的生活有好处也有坏处，好处就是我们的工作很轻松，坏处就是我们的身材越来越不好肚子上的赘肉越来越多，我们如果想美的话就赶快把赘肉减点吧。
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
5、大回转式
身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺直伸向右方，并且与左脚的膝盖维持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量伸展，并且与地面维持着平行的状态。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。左手尽量地向上抬高，眼睛盯着左手指尖的位置。保持这个动作30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右即可。
7、三角式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。 我们每天因为生活习惯的问题或者说是我们变得越来越懒的问题，我们不愿意花太多的时间在健身上面，但是大家有没有听过懒的人永远不会好看所以大家为了自己的美丽抓紧时间塑身吧。
