练瑜珈对身体有什么好处呢
夏季养生对身体有什么好处。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“练瑜珈对身体有什么好处呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
说到瑜伽这个运动方法，我们是特别熟悉的，瑜伽是近些年来比较时髦的健身运动，很多人都做过瑜伽运动的，很多女性都练瑜伽来健身、修身、养性，练习瑜伽不仅让人的身体变得更加的柔韧，而且对身体还有很多很大的好处呢，下面我们一起看看。
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。
舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经:使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
平衡腺体分泌:主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。
以上详细的描述了练习瑜伽的好处了，是不是觉得特别的吃惊，日常都以为只是练习身材而已吧，现在看看对人的身体有多么大的好处呢，日常生活中我们有时间一定都要尽可能的练习瑜伽运动的，练习瑜伽对人体的气质也有提升呢。
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瑜珈对身体的好处有哪些？
瑜伽在我们的生活中变得十分普遍，周围有不少人都会在一天之中挤出时间去练习。然而只有一少部份人知道练习瑜伽所会带来的益处，因此小编特意为此去搜索出了关于瑜伽的一些资料，下面就会将其进行详细的总结，对该问题感兴趣的朋友们快来一起通过文章了解吧。
1、提升力量及柔韧度。大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。
2、排毒。当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。
3、促进血液循环。氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌。血液则负责将氧气带向身体每个部分，瑜伽练习时心跳是会相应的随着体式练习的难度而增加，但是练习恢复后，安静状态的心率会相应的降低，瑜伽是可以提高机体携带氧气的能力，也会相应的增强心脏功能，加快带氧血液的循环。
总的来说瑜伽带给人体的好处真的是非常多，而且通常能够使全身各部位都受益，可以让人从内向外都变得更加美好，因此大家不妨就试着练习并坚持下去。另外，小编建议一定要跟随着老师学习，并配备专业的瑜伽垫等物品。
怎样练瑜珈？
当今社会的发展节奏很快，社会上存在这样那样的诱惑，这些诱惑会让人的心情变得浮躁，经常不能静下心来认真学习和工作，所以经常会花费宝贵的时间，为了解决这个问题，大家可以养成做瑜伽的习惯，做瑜伽可以让人的心情变得平静，整个人的情绪都会变得很舒畅，如果不知道如何练瑜伽的话，下面来学习相关知识。
怎样练瑜珈？
第一节控制
瑜伽体位练习的过程都是在练习者的控制下进行的。然而，在实际练习过程中，练习者总是迫不及待的将动作摆到特定的位置等待教练的口令，自己看书练习的人更是容易追求体位的结果。
这种省略过程的练习方式看起来没什么问题，实际情况是，也许在这不知不觉的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被省略。惯性练习是瑜伽练习者经常性出现的问题之一。借助惯性可以帮练习者完成很多有难度的动作，练习者心中有成就感。所以，哪怕是教练强调在练习过程中要控制自己的身体也往往会充耳不闻，行素。
实际这个控制是瑜伽体位锻炼的核心内涵：身体的感受往往会影响人的意识，控制身体就可以间接的达到控制意识的作用。
第二节到位
到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽体位里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。有些练习者在练习过程中，看见其他练习者弯曲的幅度挺大，潜在的攀比意识促使身体不断下沉，结果手指可以触地了，练习者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔细观察，就会发现，练习者在追求侧弯幅度的时候不经意的将臀部后推了。虽然正视图看过去很厉害，侧视图一看，身体并不在一个平面内。既然身体不在一个平面内，由脊柱承受的上身重量也因重心的转移而发生变化，移到髋部区域了……这样，原本锻炼脊柱的意义就没有了。从锻炼脊柱的角度看，这种练习方式就叫没到位！
第三节维持
在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。这个维持过程可以给肢体创造足够的反应时间，使肌腱、脊柱、关节能充分伸展、打开，同时血液也能充分滋养被拉伸、挤压区域，能够给予拉伸，挤压部位足够的调整时间，恢复该区域的弹性与活力。在会所瑜伽课程中，由于要兼顾所有练习者，所以瑜伽体位一般只有五个呼吸的维持时间。不过对于一般练习者来说，五个深长的呼吸已经足够身体反应了。不过现在瑜伽市场上流行的，被热捧的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方式。
从反馈回来的大量信息中分析，很多瑜伽爱好者对瑜伽是这样的一种认识，因为借助惯性，可以使自己的动作难度做的大些，同时运动量加大，往往一堂课下来，一身汗水，很有成就感。这是用典型的体育健身观替代瑜伽健身观的练习方式。一种不良模式能够面积推广与传播，可能有两个方面的引导。
第四节放松
做肢体运动的时候，肌肉紧张是人的本能反应。肌肉一紧张便约束了气脉里的能量运行，气息因此无法畅通，瑜伽练习也由顺应肌体的自然变成了强予，会因此造成一系列的运动问题。
月经期能否练瑜珈呢？
瑜伽是一种比较受欢迎的健身方法，目前很多的朋友都喜欢自己在家里练瑜伽，不仅仅可以改善体形，并且对于很多的身体疾病也会有一定的防治作用，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，效果会更加明显，女性在月经期的时候可以通过以下的一些简单的瑜伽体式来进行锻炼，对于预防月经不调等等有一定的好处。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期的时候，尽量选择一些比较柔和的运动项目，不要进行剧烈的活动，以免使得月经量增加，并且还可能会使得经期延长，出现痛经等等的不适，选择适合的瑜伽体式坚持进行锻炼，对于改善女性在经期出现的一些不适也会有一定的帮助。
怎么练瑜珈瘦腰动作呢？
当看到电子秤上的数字又增加的时候，你是不是也和大家一样，捂住嘴尖叫呢？你还在为腰胖而买不到能穿的裤子的尺码而烦恼吗？肥胖困扰了越来越多的人，有的人选择了吃减肥药来减肥，虽然一时间的效果很明显，但是停药后不仅容易复发，而且还非常的容易伤害身体。有没有什么好的方法来减肥瘦腰呢？今天小编在这里和大家分享几个容易实施的好方法。其中就有瑜伽瘦腰的方法。
1、呼啦圈要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量，所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2、收腹走路不管是坐还是走路的时候，记得要含着气走路，意思就是收腹走路，尽量把肚子往里吸，这样，会让肚子处的皮肤处于紧张状态，就会让它们紧绷，从而达到减肥的目的和效果。
3、顺时针抚摸对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
4、瑜珈锻炼减肥瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
看了小编给大家介绍的几种简单的方法，大家觉得哪种方法更适合自己呢？减肥瘦腰时候，一定要从自身分析，看是什么原因导致的自己发胖。如果是饮食问题，那么，一定要控制住自己的嘴。有的人是由于运动量过少，减肥的关键就是迈开腿，管住嘴。想瘦腰的话还是按照小编上面给大家介绍的方法，这几个方法对瘦腰都很明显。
走出练瑜珈误区
▲饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
▲练习前需尽量解完大、小便。
▲在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
▲不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
▲争取每天都在同一个时间练习。
▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
▲垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
做瑜珈有什么好处呢？
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重身体保养，尤其以女性为主的各种养生活动大量兴起，给人们的健康带来了非常大的好处，例如，瑜伽就是一种非常适合女性练习的养生术，动作简单易学，还没有场地限制，在家里即可练习，下面就来看看做瑜珈有什么好处呢？
好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加
心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给带来生活和工作的幸福感，因为更多的精力去享受生活和工作。
好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力
瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到的人格魅力。
好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性
坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，更会知道自己做法的正确性。会是一个原则性越来越强的人。
好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳
在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
今天，你练瑜珈了吗
近几年，练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷假如不是在练瑜伽，就是在去瑜伽 馆的路上。强调放松、舒缓、平衡的瑜伽，带来了一种内外兼修的生活方式。
瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神与感官达到和谐统一，从而终止痛苦。这就是瑜伽的主要精神理念。练习瑜伽益处很多，有规律的瑜伽修习者将会看到他们的身体以及整个精神面貌的显著变化。鉴于日常生活所带来的紧张与压力，我们必须学习如何把烦嚣隔离在心门之外的艺术，退回我们内心深处去寻找平和、平衡和协调。瑜伽则可教会你如何达到这种境地，发现真我本色。
瑜伽的最终目标是把宇宙中浩瀚无边的能量与崇高脱俗的精神本性结合起来。它能锻炼人体的腺体、器官和神经，也能舒缓肌肉。
瑜伽练习可分为呼吸法、体位法、瑜伽冥想。和一般的锻炼方法不同，瑜伽锻炼通常是保持某一姿势长期不动，看上去是在消耗体内的能量，但事实相反，我们练习后会唤醒更多的体内能量，使更多的能量在我们的体内流动，使人更加精力充沛。
瑜伽体位法
瑜伽体位可帮助身体消耗脂肪，所有的动作都围绕着脊椎。人体的脊椎周围有32对神经，这些重要的神经都关联着重要的内脏，而瑜伽动作可以消除压迫这32对神经的淤血，从而保证人体经络通畅，使脊椎保持弹性、灵活性。瑜伽动作可以调节人的内分泌系统，使腺体分泌正常，使身体的代谢正常，瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最重要的。而瑜伽练习可让不够正常的神经系统恢复正常。
有人会认为，自己身体太硬，柔韧性无法达到示范者的标准，于是放弃练习瑜伽的念头。其实身体越是僵硬，就越是需要练习可以合理地防止老化的瑜伽训练。瑜伽姿势没有激烈而用力的动作，不会让人呼吸加重，它的运动是缓慢的，步骤是分明的。练习者在做这些练习时，心情放松，他只会把注重力集中到练习这些动作时其身体所产生的感觉上来。缓慢撑、拉为主的瑜伽动作会使你的身体渐渐地柔韧起来。
鱼式
清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。
靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。
姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
婴儿式
清凉作用：放松，尤其是感觉疲惫的时候。放松肌肉群，平稳呼吸安宁心绪。
靓作用：减少腹部的多余脂肪，消除救生圈。
姿势：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟，身体向前，直到前额触地，双手放松在两侧。
坐姿伸展
清凉作用：莲花坐可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。保证充足的血液和氧气供给，消除因气温过高带来的头脑昏沉。
靓作用：身体侧弯的动作可以消除侧腰部位的多余脂肪。
姿势：简易坐或莲花坐，手臂放于身体两侧，左手向左远离身体，吸气，右臂缓缓抬起至耳边。呼气，将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限，保持自然呼吸，缓慢还原后，重复另一侧。
瑜伽呼吸的功效
瑜伽呼吸的功效能使整个肺部充满氧气，供给身体充足的氧气，它能使体内所有的废气、浊气安全地排除。而且它暖和地按摩了胸部、腹部、横隔膜等器官，增强其功能，增长人的耐力与活力，使心灵变得更清灵，更敏锐。呼吸的种类分为三种：胸部呼吸，胸部向上、向外运动，使横隔膜向上提，这样呼吸只动用了肺部三分之一的功能，吸进的氧气量不大；腹部呼吸，由横隔膜收缩，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大；胸腹呼吸，腹部呼吸加上胸部呼吸，吸气量更大，故也称全瑜伽式呼吸。
清凉调息
1、任何一种瑜伽坐姿，假如双腿较僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，双手轻松地搭在膝头或合十。
2、张开嘴，舌头伸出一点儿，卷成一条管子；3、将舌头当作一根吸管，吸气，感觉清凉的空气通过舌头、气管进入喉咙，进入肺部；4、吸气的过程缓慢而深长；5、合上嘴唇，渐渐地通过鼻子吐出体内的废气；6、根据自己的情况可多次重复调息。
清凉作用：当舌头形成一条竖管子后，进入肺部的空气马上变得清凉，可以平稳体内的热气，还可以使全身肌肉放松，产生宁静安详的感觉。促进肝脾的活动，增强消化能力，还有解渴的作用。
瑜伽冥想
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心静如水，不再受其时的外界干扰。科学家猜测，一般人天天大约会产生五万种想法，而其中的绝大多数想法都是在酝酿如何躲避当前。
在冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内里世界，就似乎充电一样，从而恢复体能和耐力，提高精神力量，改善集中意志的能力，正规的冥想会带来清楚的思维以及和平安静的内在世界。
瑜伽冥想有各种各样的体系，如闻名的哈塔瑜伽，实践瑜伽、奉爱瑜伽等。而有一种瑜伽体系可以说是上述系中的一部分，也可以把它看成一个独立的体系，这就是语音冥想瑜伽。瑜伽文献中就把语音冥想称为现代最有用、最有价值的瑜伽体系。
瑜伽冥想体系并不依附于呼吸法、收束法，无论练习者的生理和心理处于一种什么样的状态，它总保持其冥想对象不变。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。
瑜伽冥想功法步奏：双腿盘坐，背，颈，头在一条直线上，闭上双眼，放松脸上表情。调匀呼吸，由深腹式呼吸开始，吸气三秒，呼气三秒，保持节奏，每次呼吸时心里默念简单语音噢姆，使思想集中在声音上不要跑开，假如思绪分散，别着急只是轻轻叫它镇静。
瑜伽休息术
1、舒服放松的卧姿（你也可以选择仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧打开30度角）。放松面部肌肉，闭上双眼，合上嘴唇，全身放松；
2、先做三次深呼吸，再回复自然呼吸。想像身体越来越轻，好似一片云，凌空而起，越飘越高，越飞越远，遨游于天际间；
3、放松身心的同时，保持大脑的清醒，用心去体会清醒中的彻底放松，山川、河流、峡谷、花草，从你的视线中飞驰而过，赏心悦目清凉作用：做瑜伽休息术时，不要胡思乱想，保留一定的知觉，让大脑皮层获得放松与休息，稳定血压，感受平和与安详，消除生理与心理的燥热。10分钟的瑜伽休息效果相当于两小时的睡眠。
月经时是可以练瑜珈吗？
现在越来越多的女性喜欢练习瑜伽，多数人想通过练习瑜伽，调整自己的身形，甚至还有一些人想通过练习瑜伽达到减肥的目的，瑜伽确实有塑身美体的效果，并且还能预防很多疾病，功效的确很多，但是有很多女性都想知道，来例假能否练习瑜伽呢？其实也是可以的，但有些动作是不能做的 ，一起看看吧！
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供参考。
经期系列(至少45分钟，最多60分钟)
1.卧束角式
用一长枕支撑身体，练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。
3.束角式
练习2分钟。
4.单腿坐式体前的建议，有一些倒立式的动作不要做，例假期间女性的抵抗力比较弱，所以应该多护理自己，最好不要练习高温瑜伽，可以练习普通瑜伽。在饮食上要注意，多吃清淡些的东西，可以适当喝一些红糖水。
瑜珈有什么好处？
女性自古以来就是应该知书达理、温柔贤惠，以前女人不可以学知识，只能琴棋书画、相夫教子，但是现在女人不在乎这么多细节了，但是大家还是要注意自己的修身养性，练练瑜伽是一个很不错的选择，不仅能塑身，还能让自己的身心得到平静。那么练瑜伽到底有哪些好处呢？
女性练瑜伽的好处 1 一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2 女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3 女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4 经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5 瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瑜伽是一个可以让自己从肉体到精神得到升华的方法，练过瑜伽的女人，可以保持完美体形、自信心增强等，但是大家要注意瑜伽要遵循专业老师的指导，同样要注意事前做好韧带练习，做动作不要用力过猛。
练瑜珈的注意事项有哪些？
瑜伽正在以不可阻挡之势席卷整个世界，越来越多的人开始练习瑜伽，的确瑜伽是一种非常好的健身方式，通过练瑜伽，可以使身体变的柔韧，无论说对于身体的健康还是对身材的保持都有不可忽视的效果，不过，在练瑜伽的时候有一些注意事项大家必须要了解，否则可能会对身体有不良的影响。
1、早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2、让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
3、安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。
事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
4、女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力
不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
5、不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。
这些就说练习瑜伽的时候应该注意的一些事情来，在瑜伽越来越受欢迎的当今，你是不是也开始练瑜伽来呢？在健身的同时也别忘来要量力而行，不要一味的为了追求高难度的动作而让自己收到伤害，大家一定要看看上面的注意事项哦。
练瑜珈要穿内衣吗有哪些练习技巧
现如今大家对瑜伽也越来越关注了，瑜伽不仅可以塑身，还能修身养性，确实是养生保健的不二选择，那么练瑜珈要穿内衣吗?为了能够达到更好的锻炼效果，就需要在各个方面做好充分的准备工作，尤其是衣着打扮还是很重要的，必须要穿的宽松舒适一些，才不会影响到运动的效果。
练瑜伽不要穿内衣，要穿也必须穿运动型内衣。只有这样身体才能不受限制的自由运动，才能达到练习瑜伽的最好效果。练习瑜伽的时候可以将内衣拿掉，或者是选择穿运动型的内衣，胸贴，胸垫都可以，不要穿厚质和带有钢圈的内衣练习。
因为在瑜伽和普拉提里有好多的动作都是在地面上完成的。我们俯爬或者是仰卧在垫子上的时候，胸部很有可能从任意一个地方被挤出被漏出，这样以来钢圈可能会卡到胸部的一些腺体，并且有很多挤压扭转的动作，同样会压迫到我们胸部的任意部位，这样长期下来对胸部是无宜的。
此外，她们还告诉我一些练习瑜伽的小窍门，或许对爱好瑜伽的姐妹有用：
1.要穿长袖长裤但是伸展性好的衣服;头发不要披着要梳起来，但是不能影响到你躺下来;最好赤脚，不适应的话可以穿袜子。
2.练瑜珈前的2个小时，不要进主食，上课前，最好先上个厕所。
3.如果生病，千万不要练瑜珈。
4.练瑜珈前，最好用热水冲一下身体，特别是脚部!
5.练瑜珈时，不要带比较大的首饰，最好拿掉一切饰品，顺便关掉手机，免得影响自己的注意力!
6.动作不需要完全作到和教练一致，只要做到自己的极限就有效果了。
上文中对练瑜珈要穿内衣吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。瑜伽本身就是需要放松身心的，这是一种锻炼身体柔韧性的运动方式，如果穿的衣服太多太紧或是不透气等，是无法达到理想效果的，可见对瑜伽的一些小常识也要全面掌握。
跑步对身体有哪些好处呢？
说起跑步，我们都不陌生，因为这种运动对于场所的限制并不是那么的严格，可以在室内的跑步机上进行，也可以在室外小路上、田野边、公园里进行，可以根据自己的喜好慢跑、快跑等，非常的方便，所以喜欢的人也比较多，许多人都采用跑步来健身。那么，经常跑步对人体都有什么好处呢?
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。
四、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
五、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。
以上六点内容就是小编与大家分享的跑步为人们带来的好处，不但可以强身健体，还可以起到减肥的作用，男人经常跑步还可以让自己的肌肉更加的发达，更有男人味。可见经常跑步好处多多，所以我们在工作之余，不妨都跑跑步。
练瑜珈时的注意事项是什么？
因为坚持练习瑜伽，可以让女性的身材更加匀称，身形更加美丽，而且整个人的气质也会提升不少，所以现在练习瑜伽已经是一件风靡全世界的运动，这也是各个地方瑜伽馆都如雨后春笋般出现的原因。但是一些新手在练习瑜伽的时候，不了解瑜伽练习的注意事项，可能会让自己感觉到非常的不舒服。
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9.可能的话,排除大小便,减轻负担;
只有遵循了这些瑜伽练习的注意事项，才可以让瑜伽练习效果更好，才会让自己呼吸舒畅，身心愉悦。初学者在练习瑜伽的时候，最好是跟着专业的教练进行，这样才可以让自己的瑜伽动作做得更到位，才可以达到事半功倍的效果。
