手肌肉怎么练才好呢?
【www.ys630.com - 怎么养生才好】
身体上有肌肉看似是很有劲的，而且也很有型，这也是很多男性朋友一直以来所向往的身材。不过身体各处都可以锻炼出肌肉来，而且针对不同的部位，需要选择的锻炼方式也是存在区别的。而且要想顺利的锻炼出肌肉来，强度、耐性都是要具备的，那么手肌肉怎么练才好呢?
一、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)。
二、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
关于手肌肉怎么练，上文中的介绍已经很清楚了。在锻炼肌肉的时候，需要得到身体的能量支持。也就是说在运动前后补充足够的营养及热量还是很关键的，这样才能在运动过程中消耗的能量及时得到补充，不会威胁到自身的健康。
Ys630.com相关知识
怎么练活肌肉才好?
肌肉的种类主要有两种，一是死肌肉，也就是练出肌肉之后就保持这样的状态，无法收缩回去。二是活肌肉，这种肌肉往往是爆发型的，只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的，不会影响到自己的身材，因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的。
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了，其实能否锻炼出肌肉来，或是锻炼出什么类型的肌肉，都是受到很多因素影响的。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等，在长期坚持正确锻炼之后，完全可以达到自己理想中的效果。
腹部怎么练肌肉才好?
腹肌是人体常见的肌肉部位，也是很多男性朋友们所向往的身材，及时了解腹部怎么练肌肉，才能尽快的做好规划与准备。锻炼身体不仅能够改善身体健康状态，提高机体免疫力，还能让自己练出发达的肌肉来，这样的健美身材可是衡量男性身材的重要指标，备受男性们的关注。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对腹部怎么练肌肉也都心中有数了，男性的健壮美其实与女性的曲线美是一样的道理，对男性朋友来说，拥有完美的身材也能给自己的形象增分不少。不过锻炼是要有度的，每天锻炼强度太大，超过了自己承受的能力，反而会有损健康。
新手怎么练肌肉才好?
对刚刚开始准备锻炼身体的人们来说，一定要掌握正确的方法，明确新手怎么练肌肉，才不会起到适得其反的效果，伤害到自己的身体。锻炼肌肉是一个长期的过程，不能只有三分钟的热度，而且方式方法的选择也要适当，一开始强度不能太大，逐渐的增加运动量才可以。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举(各6组) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
俯卧撑，普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整，增加组数，然后可以进行不同姿势的俯卧撑，查下就知道了，每种姿势可以锻炼不同的部分配合进行效果较好。注意每组个数不要太多25个最多了，增大强度可以增加组数，每组间隔时间半分钟。
通过上面的介绍，大家对新手怎么练肌肉也都心中有数了。肌肉的锻炼确实是比较困难的一件事情，但是只要长期坚持住，最终会有不错的收获。锻炼肌肉不仅仅是为了拥有一个更好的身材，也能在锻炼的同时改善身体健康状态。
背上肌肉怎么练才好?
人体肌肉分布在个个部位，不少男性朋友都很关注背上肌肉怎么练?要想拥有健美的身材和发达的肌肉，必须要长期不懈的坚持锻炼，不能只有三分钟的热度。而且选择的运动方式要正确，做好规划之后每天都需要有规律的进行锻炼，但是一定要根据自己的身体状况适当运动。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
在得知背上肌肉怎么练之后，大家就该为自己设定计划了。锻炼肌肉是需要量力而行的，不能让强度太大，否则对身体的损伤还是不小的。尤其需要避免肌肉拉伤之类的健康隐患，而且为了保障自身健康，还需要注意摄入足够的营养。
男人怎么练肌肉好呢?
男性的魅力有很多的体现，除了要有标致的容貌和较高的身材外，体型美也是不可忽视的。如今越来越多的人都开始锻炼肌肉，希望将自己的男性魅力展现的更淋漓尽致一些。其实锻炼肌肉是一个长期的过程，而且对方法与技巧的掌握也很重要，那么男人怎么练肌肉好呢?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举(各6组) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
俯卧撑，普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整，增加组数，然后可以进行不同姿势的俯卧撑，查下就知道了，每种姿势可以锻炼不同的部分配合进行效果较好。注意每组个数不要太多25个最多了，增大强度可以增加组数，每组间隔时间半分钟。
上文中已经明确介绍了男人怎么练肌肉好，可以看出能够锻炼出肌肉的方法确实很多，但是每一种都需要经过长期的坚持，才能最终取得理想的效果。此外在给自己制定锻炼规划时，每天安排的运动量也要符合自己的身体健康状况，不能出现超负荷的运动。
男士怎么练肌肉好呢?
男性朋友为了追求完美身材，对肌肉的锻炼还是很关注的，那么男士怎么练肌肉好呢?首先大家要知道，身体的各个部位都可以练出肌肉来，因此在选择锻炼方法的时候，要明确自己的目标是什么，需要达到一个怎样的效果，然后指定一个长期的规划，才能取得更好的效果。
1、可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多.
2、然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。
3、然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。
通过上面的介绍，大家对男士怎么练肌肉好呢也都很清楚了。在锻炼肌肉的时候难免会遇到一些困扰，但是不能长时间的间断，更不能有半途而废的现象出现。每天设定的运动量要具有科学合理性，不能盲目的追求上进，却忽视了自身健康。
肌肉怎样练才好
肌肉的锻炼方式有很多，但是都不是短期内就能达到理想效果的，那么肌肉怎样练才好?首先要注意运动之前的热身，如果一上来就开始运动，难免让身体适应不过来，甚至会出现扭伤及肌肉拉伤等现象。因此一定要一步步的来，逐渐的增加运动量和运动的强度，最终会取得不错的效果。
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
相信大家对肌肉怎样练才好也都很清楚了，锻炼肌肉不是那么容易的事情，还是需要做好心理准备的。其次也需要根据自己的时间来制定方案，如果白天有时间是可以去户外锻炼的，若是晚上有时间，可以选择去健身房，或是自己在家里锻炼都可以。
身上的肌肉怎么练才好?
现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起来又健壮又魁梧，还更显男性魅力。即便是一些女性在练出小块肌肉之后，也能更显身材，让自己魅力十足，那么身上的肌肉怎么练才好呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
通过上面的介绍，大家对身上的肌肉怎么练才好也都很清楚了。在锻炼身体的时候一定要掌握方法，不能毫无规律可循。而且运动方式要尽量多样化，一方面是为了避免身体和精神的疲惫，另一方面也是为了能够达到更好的锻炼效果。
怎么练身上的肌肉好呢?
在我们的日常生活中，每天都会有一些人为了追求更完美的身材，而不断的努力锻炼着。肌肉型的身材会更显健壮美，当然了肌肉也分为大块肌和小块肌。一般来说男性锻炼的都是大块的肌肉，而女性为了凸显线条，通常会锻炼小块的肌肉，那么怎么练身上的肌肉才好呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
相信大家对怎么练身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的锻炼确实是很辛苦的一件事情，如果没有足够的耐力是不可能有很好效果的。一旦出现了半途而废或是突然中断的现象，就会前功尽弃，因此要想让自己的身材更好，还是需要付出努力的。
小学生怎么练肌肉才好?
肌肉型的身材不仅男性们喜欢，就连一些小学生都比较的崇拜，那么小学生怎么练肌肉才好?由于孩子们身体尚未发育成熟，即便是练肌肉，也是不能有太大强度的。在力量练习中也不能超出人体所能承受的负荷范围。采用一些比较常见的运动方式就可以了，每天坚持效果也不错。
原则上15岁的朋友不建议做非常规模的健身计划，因为这样也许会影响你的发育，尤其是个头，俯卧撑不能做不要紧，100kg也不是永远，你可以安排个3到6个月的有氧为主的健身方法，你就会梦寐以求，得到你想要的腹肌了。
1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。
2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小，(我深受篮球足球给予我的快乐和痛苦----伤病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了
4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。
5。臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精。
7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。
通过上面的介绍，大家对小学生怎么练肌肉才好也都心中有数了。其实锻炼肌肉是需要先制定规划的，不能想起来就锻炼一会，想不起来就突然的中断或停止了。而且孩子们在锻炼的时候一定要注意多摄入一些身体所需的营养成分。
