背上肌肉怎么练才好?
怎么养生才好。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，要作生活的主人，我们必须注意养生。怎么才能作好运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的背上肌肉怎么练才好?，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人体肌肉分布在个个部位，不少男性朋友都很关注背上肌肉怎么练?要想拥有健美的身材和发达的肌肉，必须要长期不懈的坚持锻炼，不能只有三分钟的热度。而且选择的运动方式要正确，做好规划之后每天都需要有规律的进行锻炼，但是一定要根据自己的身体状况适当运动。
俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。
转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。
单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。
健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。
在得知背上肌肉怎么练之后，大家就该为自己设定计划了。锻炼肌肉是需要量力而行的，不能让强度太大，否则对身体的损伤还是不小的。尤其需要避免肌肉拉伤之类的健康隐患，而且为了保障自身健康，还需要注意摄入足够的营养。
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怎么练活肌肉才好?
肌肉的种类主要有两种，一是死肌肉，也就是练出肌肉之后就保持这样的状态，无法收缩回去。二是活肌肉，这种肌肉往往是爆发型的，只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的，不会影响到自己的身材，因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的。
经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了，其实能否锻炼出肌肉来，或是锻炼出什么类型的肌肉，都是受到很多因素影响的。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等，在长期坚持正确锻炼之后，完全可以达到自己理想中的效果。
腹部怎么练肌肉才好?
腹肌是人体常见的肌肉部位，也是很多男性朋友们所向往的身材，及时了解腹部怎么练肌肉，才能尽快的做好规划与准备。锻炼身体不仅能够改善身体健康状态，提高机体免疫力，还能让自己练出发达的肌肉来，这样的健美身材可是衡量男性身材的重要指标，备受男性们的关注。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
相信大家对腹部怎么练肌肉也都心中有数了，男性的健壮美其实与女性的曲线美是一样的道理，对男性朋友来说，拥有完美的身材也能给自己的形象增分不少。不过锻炼是要有度的，每天锻炼强度太大，超过了自己承受的能力，反而会有损健康。
新手怎么练肌肉才好?
对刚刚开始准备锻炼身体的人们来说，一定要掌握正确的方法，明确新手怎么练肌肉，才不会起到适得其反的效果，伤害到自己的身体。锻炼肌肉是一个长期的过程，不能只有三分钟的热度，而且方式方法的选择也要适当，一开始强度不能太大，逐渐的增加运动量才可以。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举(各6组) ;
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
俯卧撑，普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整，增加组数，然后可以进行不同姿势的俯卧撑，查下就知道了，每种姿势可以锻炼不同的部分配合进行效果较好。注意每组个数不要太多25个最多了，增大强度可以增加组数，每组间隔时间半分钟。
通过上面的介绍，大家对新手怎么练肌肉也都心中有数了。肌肉的锻炼确实是比较困难的一件事情，但是只要长期坚持住，最终会有不错的收获。锻炼肌肉不仅仅是为了拥有一个更好的身材，也能在锻炼的同时改善身体健康状态。
肌肉怎样练才好
肌肉的锻炼方式有很多，但是都不是短期内就能达到理想效果的，那么肌肉怎样练才好?首先要注意运动之前的热身，如果一上来就开始运动，难免让身体适应不过来，甚至会出现扭伤及肌肉拉伤等现象。因此一定要一步步的来，逐渐的增加运动量和运动的强度，最终会取得不错的效果。
1、事前热身操
双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。
2、单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
相信大家对肌肉怎样练才好也都很清楚了，锻炼肌肉不是那么容易的事情，还是需要做好心理准备的。其次也需要根据自己的时间来制定方案，如果白天有时间是可以去户外锻炼的，若是晚上有时间，可以选择去健身房，或是自己在家里锻炼都可以。
身上的肌肉怎么练才好?
现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起来又健壮又魁梧，还更显男性魅力。即便是一些女性在练出小块肌肉之后，也能更显身材，让自己魅力十足，那么身上的肌肉怎么练才好呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
通过上面的介绍，大家对身上的肌肉怎么练才好也都很清楚了。在锻炼身体的时候一定要掌握方法，不能毫无规律可循。而且运动方式要尽量多样化，一方面是为了避免身体和精神的疲惫，另一方面也是为了能够达到更好的锻炼效果。
手肌肉怎么练才好呢?
身体上有肌肉看似是很有劲的，而且也很有型，这也是很多男性朋友一直以来所向往的身材。不过身体各处都可以锻炼出肌肉来，而且针对不同的部位，需要选择的锻炼方式也是存在区别的。而且要想顺利的锻炼出肌肉来，强度、耐性都是要具备的，那么手肌肉怎么练才好呢?
一、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)。
二、如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。
三、(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
四、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
五、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
六、以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。
关于手肌肉怎么练，上文中的介绍已经很清楚了。在锻炼肌肉的时候，需要得到身体的能量支持。也就是说在运动前后补充足够的营养及热量还是很关键的，这样才能在运动过程中消耗的能量及时得到补充，不会威胁到自身的健康。
小学生怎么练肌肉才好?
肌肉型的身材不仅男性们喜欢，就连一些小学生都比较的崇拜，那么小学生怎么练肌肉才好?由于孩子们身体尚未发育成熟，即便是练肌肉，也是不能有太大强度的。在力量练习中也不能超出人体所能承受的负荷范围。采用一些比较常见的运动方式就可以了，每天坚持效果也不错。
原则上15岁的朋友不建议做非常规模的健身计划，因为这样也许会影响你的发育，尤其是个头，俯卧撑不能做不要紧，100kg也不是永远，你可以安排个3到6个月的有氧为主的健身方法，你就会梦寐以求，得到你想要的腹肌了。
1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。
2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小，(我深受篮球足球给予我的快乐和痛苦----伤病)
3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了
4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。
5。臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。
6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精。
7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。
通过上面的介绍，大家对小学生怎么练肌肉才好也都心中有数了。其实锻炼肌肉是需要先制定规划的，不能想起来就锻炼一会，想不起来就突然的中断或停止了。而且孩子们在锻炼的时候一定要注意多摄入一些身体所需的营养成分。
怎样科学练肌肉才好?
追求美是人们的天性使然，相对女性身材的曲线美来说，男性渴望的则是一种肌肉型的健壮美，那么怎样科学练肌肉?肌肉的锻炼方法看似简单，其实需要掌握的技巧和策略还是很多的。不是说单纯的运动就能达到理想效果的，在锻炼期间一定要相信科学，不可太过盲目。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
相信大家对怎样科学练肌肉也都很清楚了，锻炼肌肉的时候还是需要保持耐心的，也要保持心情的舒畅。只要能够在锻炼之初制定一个长期而又科学的规划方案，就能逐渐的让自己拥有肌肉型的健美身材，不过在此期间也需要提高养生保健意识。
如何练肌肉的线条才好?
多数人锻炼肌肉除了想要一个强健的身体之外，无非是为了寻求一个好的身材，那么如何练肌肉的线条才好?锻炼本身就是一个长期的过程，不能说今天锻炼了就接着有效果了。更何况肌肉的锻炼需要足够的强度和耐性，更需要掌握正确的方法，才能凸显出自身的线条和轮廓。
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
通过上面的介绍，大家对如何练肌肉的线条才好也都很清楚了。肌肉的锻炼是需要持之以恒的，而且每天坚持锻炼之余，还需要注意合理的搭配饮食，对于想更加健壮的人们来说，多吃点牛肉还是很不错的，如果想单纯的为了身材，可以多摄入一些新鲜果蔬。
怎么练肌肉
在生活中很多人在锤炼的时候就是为了能锤炼出自己想要的肌肉，这样既可以让自身的身材变得更好，也可以让自己的身体素养变得比之前更好，但是在锤炼肌肉的时候也要注复选用合适的方式去进行锤炼，这样才可以让自己锤炼的成效更加明显，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中应该怎样进行锤炼才可以起到很好的锤炼身体的作用呢?又可以关心自身的肌肉锤炼的更好呢?我们一起来看看在平常生活中锤炼肌肉所选用的方法。
怎么练肌肉
1.在平常生活中锤炼自身的肌肉的时候可以挑选一个合适的时间去进行适量的有氧运动，因为在平常生活中天天进行适量的有氧运动也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，就比如说在平常生活中天天都挑选跳绳跑步之类的运动都是属于很好的有氧运动，在运动的时候也要注复运动时间的安排，最好是在四十五分钟左右的时间是最好的，这样可以让自身的肌肉更好的接触氧气也能关心保护自身的身体健康的作用。
2. 在平常生活中进行有氧运动之后也可以进行无氧运动的，在平常生活中关于无氧运动的运动方式就比较多一点了，在平常生活中的话可以进行联系俯卧撑、举杠铃之类的运动都是属于无氧运动，天天坚持锤炼一段时间，就可以让自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能关心身体健康起到很好的保卫，在平常生活中也可以不断的进行扩胸运动来关心拉伸肌肉，这样也是可以很好的起到锤炼肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的进行一些仰卧起坐也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，仰卧起坐在平常生活中锤炼的时候需要的是自身的毅力，和天天的锤炼次数，最好是天天都断了六十个左右最好，这样能很好的锤炼自身的肌肉，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复相关的锤炼方式，而且仰卧起坐也能很好的起到锤炼腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的运动之后就能起到很好的锤炼肌肉的作用，因为天天如果身体肌肉感到酸胀或者是自身感到疲惫的时候都是很好的长肌肉的时候，所以在平常生活中只要天天坚持去锤炼就可以很好的去锤炼肌肉，在平常生活中锤炼的时候最好在下午的时候在三点或者是在八点的时候是最好的时候。
在生活中锤炼自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的话可以按照合适的方式去进行锤炼，这样既能很好的达到自己想要的预期成效，也不会又太累的感觉。所以在平常生活中锤炼身体的时候需要注复挑选合适的锤炼方式。
腹肌怎么练才好
【导读】随着人们的生活质量在不断地提高，人们对自己的身体要求也是在不断地提高的，所以大家都比较注重自己的身体塑造之美，正是因为是这样，人们才会做一些比较对自己有利的事情，而锻炼腹肌就是其中的一种，那么腹肌怎么练才好呢？其实大家不必太过于担心，因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的，下面为你介绍腹肌怎么练才好。
腹肌怎么练才好
而对于这种腹肌什么练的，其实在社会上是比较常见的，因为它不仅经济实惠而且效果还比较好，而下面就是一些相关这种腹肌应该怎么样练的资料，希望大家能好好地利用。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有用的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌练习时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和操纵来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
腹肌怎么练才好
悬垂举腿
做这个动作时首先应注重防止摇摆，应把身体绷紧，操纵动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转折，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。假如只是简单地举腿当然很舒适， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常困难，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。假如你发觉完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后操纵着。操纵和紧张在整个动作中至关重要，略微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲惫， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿渐渐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注重要点下落两腿时，仍要操纵腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注重要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方，动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注重要点上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。上斜卧举，起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落渐渐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。渐渐下落时吸气，落到原位时呼气。下斜卧举，起始姿势头朝下斜卧长凳， 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落渐渐至原位。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。渐渐下落时吸气，落到原位时呼气。
腹肌怎么练才好
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注重要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从皮拉兹（pilates）动作中选出的。皮拉兹是芭蕾舞演员加强力量素养的一种方法。它强调练习要身心统一。
通过上面的熟悉和介绍，想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动，还要多吃一些绿色蔬菜，还要养成一个早睡早起的优良的习惯。
