仰卧起坐多长时间有效果呢
运动多长时间比较养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供仰卧起坐多长时间有效果呢，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
众所周知，仰卧起坐是生活中常见的运动方法，仰卧起坐很简单，借助另一个人的力量，一个人就可以在原地反复躺下起来做来回动作，这对瘦小腹，瘦胳膊的功效是很明显的，仰卧起坐除了可以瘦身以外，可以健身美容，那么仰卧起坐多长时间有效果，一直以来是很多人关心的问题。
七种最有效的腹部减肥法
1、大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。
能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著
2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)
仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
虽然仰卧起坐的运动效果好，不过需要注意的是，仰卧起坐是有一定时间规律的，做仰卧起坐的时候需要劳逸结合，关于仰卧起坐多长时间有效果呢？如果在仰卧起坐期间搭配一些合理的饮食调理，这会对减肚子的效果更加明显。
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跳绳多长时间有效果呢
跳绳是一项非常不错的体育运动，经常做一些跳绳的运动可以有效的帮助达到锻炼身体的目的，还可以有效的帮助我们减掉身上多余的肉，效果是非常显著的，但是需要我们长时间的去坚持，可能很多人对于跳绳多长时间有效果呢还不是特别了解，下面就让我们一起了解一下跳绳多长时间有效果呢吧。
1. 一周内便可有效果。
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿。
2.跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4．循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
多了解一些跳绳多长时间有效果呢我们才能够更有效的发挥跳绳对于我们身体的积极作用，日常我们也要增加一些类似跳绳的运动，可以帮助我们更好的增强自身的身体素质，效果是非常不错的，可以避免很多种不必要疾病的侵袭。
腹肌练多长时间有效果呢
看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他们是如何来练成的，如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情，锻炼腹肌需要练习很长的时间的，那么需要练多长时间才会有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能够练出一身的腹肌的，下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式，介绍一下训练时间问题。
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。
如果想练就一身腹肌的话，还是需要坚持训练的，每天都需要进行必要的训练，比如上面介绍的每天要做什么样的运动，应该如何进行训练，都是有一定的规定的，经常做这样的运动还是有帮助的，坚持训练的话，肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的，经常做腹肌训练的话肯定有好处的。
仰卧起坐最佳时间
仰卧起坐是很常见的运动，这样的运动方式，对消除腹部脂肪都是有着很好的帮助，不过对这样运动在选择的时候，也是要注意不能随意的进行，对一些腰部不太好的人，在做这样运动的时候，要适量的进行最佳，使得身体可以健康发展，那仰卧起坐最佳时间是什么呢?
对仰卧起坐在做的时候，都是不能随意的进行，否则对自身各方面，都是有着一些损害，那仰卧起坐最佳时间是什么呢，下面就详细的介绍下，使得都有一些了解。
仰卧起坐最佳时间：
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
通过以上介绍，对仰卧起坐最佳时间都是有着一些了解，因此对这样运动在做的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意，每次做这样运动的时候，要适量做，不宜做的太久太多，这样对腰部也是有着很好保护。
仰卧起坐做几个才有效果呢？
仰卧起坐这种锻炼方式一直都是很多人都很喜欢的，不需要什么场地，只要在自己家里就可以完成，并且好处也是很多的，但是有些人就很想知道仰卧起坐做几个才会有效果，做多了到是没什么，要是少了的话那么就相当于没做，所以今天小编就为大家讲解一下我们做仰卧起坐做几个才会有效果吧。
☆数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
以上就是为大家带来的关于做几个仰卧起坐才会有效果的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都对仰卧起坐有了一个新的了解了，不管是做什么一定要坚持才能见到效果哦。
慢跑多长时间对减肥有效呢？
慢跑大家肯定都非常常做的一件事情，在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效，但是到了后期的时候却有点停滞不前了，其实减肥也是要循序渐进的完成的，大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥，那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢，接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。
减肥初期，一般一个月就有很明显的效果，跑完后过10-20分钟再补充水分，而且不能大口大口喝，要慢慢的，一点一点的喝。
一般一个月减重控制在5斤就可以了，太快对身体不好。
如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同，减多少还真没法确定。
最需要注意的是，靠运动减肥必须坚持下去，一旦停下来就很容易反弹。
有氧运动都能减肥，贵在坚持，每天慢跑40分钟就有效果了（我大学的时候是这么坚持的），跑完了当然可以喝水，跑步大量出汗补充水分很有必要啊，不口渴就行，别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧，一个月就减了6、7斤（我是正常吃饭，吃东西不忌口那种，没怎么控制饮食）。两个多月差不多瘦了10斤，而且明显身材有倒三角的样子了（自己平时喜欢做俯卧撑，哑铃一些简单的力量练习）。但是如果你想减肥为主的话，尽量还是要控制饮食，效果肯定会更好。还有就是跑步完之后，补充一些水分就好，别大吃大喝了，平时不要喝碳酸饮料。
看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识，大家是不是都相应了解了呢，大家在运动完后，要多多补充水分以及盐水等，但是不要喝太多的碳酸饮料，毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的，大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。
跑步多长时间对减肥有效呢
减肥者喜欢通过跑步的方式来减肥，但是很多人不知道跑步要跑多长的时间才能达到减肥的效果。其实，跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，因此跑步是最合适减肥的一项运动。那么跑步要多久才能减肥呢？跑步减肥有什么诀窍呢？下面小编来说说。
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的小诀窍
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。
5、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
6、把握夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
最后，值得小编提醒大家的是，运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然跑步的消耗比不上进食的脂肪的囤积，夜跑的努力就白费了。
