养肝的瑜伽动作有什么？
男性养生动作有奇效。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《养肝的瑜伽动作有什么？》，仅供您在养生参考。
人们常说"肝胆相照"，意思是真心真意，肝脏是人体比较重要的部位，需要我们平日要加倍的呵护，不管从饮食还是运动都要多注意。瑜伽是我们比较多见的运动项目，不但能做到修身养性，而且对护肝有很好的帮助，下面小编向大家介绍下哪些瑜伽运动对护肝好。让大家多了解一些护肝的知识。
养护肝胆—三角伸展式
动作1
站立，左脚朝左外侧跨出两大步。
脚尖朝左外侧，站稳做深呼吸。
动作2
放松，吸一口气。
双手左右打开;吐气。
身体朝左侧下降，左手放置脚踝外侧地板处。
右手向上伸直，头翻转视线朝右手尖看。
保持25秒，做一个深长的呼吸。
动作3
还原，换边练习。
温馨提示
练习时手腿需伸直，初学者若无法使身体侧弯让手触地，只要保持脚伸直即可。
手可扶在膝盖或小腿处，动作要循序渐进地进行，切勿勉强为之。
动作效果
1、养护肝胆，有效的帮助我们养护肝脏。
2、强化肾脏功能，美化手脚曲线。
3、强健体魄，改善虚弱体质。
4、增强抵抗力，增加免疫力。
5、消除腰部赘肉，纤细腰围。
享瘦部位：雕塑曲线，享瘦腰围。
能量补充：强健体魄，增加体能。
适合不同阶段练习的人瑜伽动作
初级阶段
在这个阶段，我通常会练习一些简单的体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以这里都是柔软和平衡的瑜伽体位练习。特别适合身体虚弱，身体比较僵硬的人。
包括各种关节的练习
意思是微妙的练习，能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除，对刚开始接触瑜伽的人，对身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，恢复期的病人，久病衰弱的人和四肢移动有困难的人有帮助，每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。
各种放松姿势、入定姿势以及简单的脊柱练习等等的练习，这些练习可以使身体僵硬的人协调身体，为最终练习瑜伽姿势从身体和精神上做好准备。
开始初级练习时，应先练挺卧放松式来放松身心，方法为：仰卧地面，背部平躺，两腿稍微分开，脚尖自然朝外垂下，两手放在体侧，掌心朝上，放松所有的肌肉和关节以及身体的每一个部位，没有任何的紧张和压力。
慢慢地感觉自己的身体，观察自己的呼吸，感觉你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流畅的，是自发不用力的呼吸，可以在心里记数呼吸，默数时不要压制任何想法。
注意它，完全地放松，放松整个身心，忘记所有的担忧、焦虑和世俗的问题...十到十五分钟后，动动脚趾和手指，弯曲右脚，脚心踏地，侧过一边，慢慢地坐起来开始练习体位姿势。
每天坚持运动，活动之前要适当的补充营养，平时还可以多吃一些水果.蔬菜等食物来养肝。像草莓，苹果，猪肝，牛肉，猪瘦肉，鱼肉等，每天不要熬夜了，可以经常喝枸杞来养肝。
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美容养肾的瑜伽动作
【导读】美容养肾的瑜伽动作，瑜伽以其独来的柔韧筋骨，雕塑形体的成效而风行世界，停面小编就为朋友们介绍一停美容养肾的瑜伽动作。
美容养肾的瑜伽动作
动作一：拜日式
动作要领：
站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后舒展，双眼凝看上方，从头部至脚尖构成一平滑、美丽的弧线。保持该动作30秒，换另外一侧复复练习。
功效解析：
腰为肾之府，该动作通过对停肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起来强腰护肾的作用。
美容养肾的瑜伽动作
动作二：俯弓式
动作要领：
俯卧，2,两臂向后舒展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气，手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢如同弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
动作三：飞燕式
动作要领：
俯卧，双手向前舒展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上舒展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析：
俯卧位本身的复度可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锤炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
瑜伽动作的功效有什么
现在的生活环境污染比较大，这些污染对我们的皮肤有一定的损害，因此皮肤要加倍的护理，皮肤除了日常的保湿以外，都可以通过瑜伽来护理皮肤，瑜伽的作用有很多，不但健身，减肥，还对皮肤有很好的帮助，今天我们就和大家来一起学习瑜伽是如何美容的。
美容瑜伽也是瑜伽的一种，顾名思义，美容瑜伽就是帮助我们美肌保养的瑜伽动作。大家不妨来练习一下吧!
美肌抗辐射的瑜伽动作
动作一：叩首式
动作功效
能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、吐气的同时将我们的上半身缓缓地往下压，压低我们的额头使之接触到地面。注意我们的双手自然地放在体侧。
3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二：抬腰式
动作功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
动作三：半脊柱扭转式
动作功效
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
最后把右胳膊放在身后，以上的这些运动对皮肤美容有一定的帮助，大家可以经常在家做，瑜伽这种美容的方式对皮肤是由内而外的改善，让人看起来有一种自然美，气色也会比较好。每天养成习惯来锻炼很快就会出现效果。练瑜伽的时候要保持美好的心情。这样就会越来越年轻。
翘臀的瑜伽动作有什么
很多人都问我，为什么你的屁股那么翘，其实我自己也不知道，更何况这个在他们看了很羡慕的屁股在我这却是一个烦恼，可是在发现那么多人为了翘臀而想尽办法的时候，我又不禁有些庆幸，现在呢我就如何翘臀给大家一些下建议，翘臀的几个瑜伽动作。
翘臀瑜伽动作1——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。
翘臀瑜伽动作2——椅子上的臀部练习1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快。(腿尽量不落地)2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快。4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快。以上每个动作做50—100个。
翘臀瑜伽动作3——负重的臀部练习：1、跪撑，侧抬腿起落。2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行。3、跪撑，一腿伸直，脚尖朝外，侧抬。以上每个运动做10-20个注意：小腿所敷沙袋为1.5—2公斤。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤。做完后需做伸展性练习。
我所说的便是这些了，不知道大家有没有觉得很难学呢？其实这几个动作在生活中我们就能做，那么想要摆脱小平屁股的美女可要在家偷偷联系啦，等到合适的机会，要给自己心爱的人一个大惊喜吧。到时候有了效果一定要坚持，不能半途而废啊。
练习腹部的瑜伽动作有什么
瑜伽大家都知道是一种特别好的健身运动，作用也特别多，不但可以锻炼身体，而且还可以起到减肥瘦身的效果，特别是对于好多想保持傲人身材的女性来说特别重要，对女性的气质也有好处，那么练习腹部的瑜伽动作有什么？通过下面的介绍，我们来进行一下了解，希望对朋友们有帮助。
一、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好。)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
二、船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平
衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
通过上述的介绍，我们知道了练习腹部的瑜伽动作有什么，在平时的时候我们可以根据动作的要求自己在家里做，不过要注意的就是动作要标准，而且要按照数量完成，另外长期的坚持也是最重要的，可以让步腹部达到最美的标准。
瑜伽减腿的动作有什么？
腿是比较性感的部位，很多人都想拥有性感的美腿，但有的人腿部比较肥胖，没有勇气穿短裙，短裤，只能穿长裤，长裙，他们会想很多方法去减肥，但是一般方法效果都不好，其实瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小编为大家介绍瑜伽的一些瘦腿动作，让大家早日拥有性感的美腿。
站立抱膝式像大多数瑜伽体位法一样安静，但在安静的背后你的身体正在进行激烈的物质代谢，很多人会选择把它作为自己放纵口腹之欲后的补救运动.同时它对于消除大腿根部脂肪也很有效，每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。让你在假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。步骤如下：
能快速燃烧脂肪的2种瑜伽快速减动作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。
2、呼气时双手用力将腿拉向身体，保持3次呼吸。
3、呼气还原。相反一侧做同样动作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，双脚并拢，向后弯曲左膝，左手抓住脚踝。
2、吸气，右手臂向上抬高。
3、呼气，右手臂稍稍放低，将左腿充分向上抬起，至最高点。保持3次呼吸。
4、呼气还原。相反一侧做同样动作。
每天可以饭后一个小时左右活动下身体，长期坚持锻炼才有效果，能坐的时候不要躺着，能站的时候不要坐着，不要长时间的坐着，适当的多活动，运动的时候动作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。运动前要注意饮食，不要空腹运动。
简单的几个瑜伽动作有什么
爱美的女人都渴望自己拥有迷人的身材，窈窕的身姿。跟着专家走，让你拥有迷人的S型。许多爱美的女士们都喜欢练习瑜伽，那么我们能不能通过我们所喜爱的瑜伽来帮助我们达到减肥健身的目的呢？瑜伽是生活中比较常见的一种运动方式，但是对于不是很了解瑜伽运动的人而言可能会存在认识误区。
瑜伽几乎是许多女生都会选择的运动方法之一，那么瑜伽对于减肥有没有什么帮助呢？有哪些比较好的瑜伽的锻炼方法能帮助我们减肥呢？下面我们一起来看看吧。
教大家5个简单的瑜珈动作，保证你坚持3周就能瘦身收腹，减掉小肚子以及身上多余的脂肪堆积。
做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，可以结合自身的锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。
基本动作：月牙弯［主攻：小腹、臀部、大腿］
动作一：新月（锻炼腹部、臀部、大腿肌肉）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。
吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
动作二：杨柳（锻炼臀部）
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度：平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
动作三：摇船（锻炼腹部、背部肌肉）
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。
动作四：悬浮（锻炼肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
动作五：坐椅（锻炼臀部和腿部）
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。
练习前必须空腹
瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
出汗后立即洗澡
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。
最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽清肠动作有什么？
瑜伽大家应该都非常的了解，瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式，很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽，大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身，还能够塑造身体的体型，但是即使做瑜伽还能够清肠道，那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
摩天式。直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风收树式。直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式。直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
蛇扭转式。俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己调节好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动，会比较的健康，而且更加容易，在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪，在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的，不要随便尝试太高难度的动作。
瑜伽瘦腿有什么动作？
瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。
瑜伽瘦腿小腿的动作有什么
春天一来大家就会想着减肥，想着把厚厚的衣服换位单薄的美丽衣服，但是现在大家在任何的时候都想减肥，当然谁都想拥有一双纤细的腿，大长腿么，谁都想要，除了先天性的家族遗传因素，很多的大长腿都是锻炼出来的，所以很多美女们都想尽办法获得美腿，完美的身材，那么瑜伽上有什么办法能解决这样的问题呢？我们一起来看看介绍。
一、虎伸展式美化膝盖和腿部
1.双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。
2.吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。
3.吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。
二、弓步上拉伸展大腿前侧线条
1.两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方。
2.下压身体，上举双手，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边进行。左右交替5组，每组10次。
三、跨步侧拉修饰腿部线条
1.两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。
2.左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。
四、身印式瘦大腿
1.坐正，腰背挺直，进行深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上。
2.吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒。还原，换边，重复3到5次。
五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条
1.微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。
2.从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。
通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些，现在就可以满足美女们的要求，想要大长腿很简单，通过上面的方法进行锻炼，肯定会有效的，但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法，当然坚持也很重要，如果不坚持，什么运动也瘦不了小腿。
瑜伽减肥减肚子动作有什么？
很多人平时都很喜欢做瑜伽，尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意，很可能会通过瑜伽来锻炼身体，但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动，才能够起到减肥瘦身的作用，尤其是一些腹部赘肉，腰部有赘肉的女性，有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
冲刺式：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行，不要直接就做那些难度非常大的运动方式，很有可能会导致一些肌肉拉伤，而且平时的日常饮食也是非常重要的，不要每次高强度运动之后都暴饮暴食，这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
