瑜伽清肠动作有什么？
什么叫养生瑜伽。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”古往今来，人们都普通注意养生！养生关系着你、我、他的生活质量。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽清肠动作有什么？”，希望对您的养生有所帮助。
瑜伽大家应该都非常的了解，瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式，很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽，大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身，还能够塑造身体的体型，但是即使做瑜伽还能够清肠道，那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
摩天式。直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。wWW.yS630.cOm
风收树式。直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式。直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
蛇扭转式。俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己调节好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动，会比较的健康，而且更加容易，在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪，在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的，不要随便尝试太高难度的动作。
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减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
脊柱转折式瑜伽
脊柱思凳框酣转折式(这个姿势被印度瑜伽医学院特殊推举 )可关心观看、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，足掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲惫，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。舒展腿部后侧肌群。
前屈舒展式
1.坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语
2缕计瓤账.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰舒展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两足打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧足趾向外侧打开180 度，左侧足踝向同方向转折45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平稳舒展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两足足踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓足踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
2.吸气，左手抓住右足踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
简单瑜伽小动作清肠排毒
【导读】简单瑜伽小动作清肠排毒，体内毒素浓缩难以排除，轻易出现疲倦、精神警长、食欲不好等现象，这时不妨练习以下小编为你推举的简单瑜伽小动作清肠排毒，可以防止燥热之苦同时排清体内积聚的毒素废物，帮你调整身心到最佳状态。
简单瑜伽小动作清肠排毒
摩天式
竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行
调息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
风吹树式
竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟；呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
调息效果：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。
简单瑜伽小动作清肠排毒
腰部旋转式
竖立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉；转折手腕，掌心向上；呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
调息效果：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直；呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作
调息效果：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
练习瑜伽的好处 七式动作清肠通便
便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?，为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。一起去下文学一学吧!
练习瑜伽的好处 7式动作治便秘
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
正确认识瑜伽用品
瑜伽垫：
瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿滑的感觉，那么在上面作练习时会容易打滑、摔伤。初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6mm厚的;有一定基础的可以选用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽垫。
瑜伽服：
瑜伽服时练习瑜伽的时候所穿着的一种服饰。选用瑜伽服时一定要以舒适为主，宽松的最好，此外还有有比较好的透气性。
瑜伽砖：
是一种做瑜伽练习时的辅助产品。在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡;做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
瑜伽球：
是一种现代流行的健身产品。通过锻炼可以提高人的柔韧性，平衡能力、改善体态、增强心肺功能等。一般要根据自己的身高和需要，选择不同尺寸的瑜伽球。
伸展带：
是做瑜伽练习时的一种辅助产品。比如半面式，两手相扣够不着时，可以用伸展带过渡;做舞王式时，手脚够不到可以借助伸展带过渡。
铺巾：
铺巾要和瑜伽垫配合使用，铺子垫子上面，起到柔软、吸汗的效果。
在选购上述用品的时候，不要图便宜，或者自己找些近似的东西代替，火钩子永远也代替不了高尔夫球杆。既然选择了瑜伽，那就让自己专业起来。
结语：便秘无疑是让人讨厌的，但是便秘的发生，还是由于我们自身原因导致的，如果想要摆脱便秘，就得从改变自身做起，尤其是增强肠道消化、排便功能。小编推荐的7式排便瑜伽可以很好的解决这个问题，所以小编建议大家可以每天抽出时间做一做排便瑜伽哦!
清肠治便秘瑜伽帮忙
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝曲曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝曲曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
拿醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器卒不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
瑜伽体式清肠助消化
【导读】瑜伽体式清肠助消化，现在练习瑜伽的人群越来越多，但是什么瑜伽体式可以清肠胃助消化，你了解吗？停面小编就为你介绍瑜伽体式清肠助消化，一起来看看吧。
瑜伽体式清肠助消化
1、风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。
呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
3、腰部旋转式
竖立，双足分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉。转折手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。两眼凝看两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
4、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
清肠排毒瑜伽 调理身心
摩天式
竖立，双足与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行
调息成效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉，合理调剂呼吸。
清肠指数：★★
风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时拿起足后跟;呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧复复此动作
调息成效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
Tips: 双腿并拢，足尖抬起，左右两侧充分展开。
清肠指数：★★★
腰部旋转式
竖立，双足分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转折手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。
调息成效：在做动作的同时，通过合理的呼吸来调剂节奏，促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向停俯的时候腿部不要随之曲曲，如果上身不能全部平行地面，全力去做就可以，初练时不要太牵强自己。
清肠指数：★★★
蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着足跟部，保持几秒，另一侧复复此动作
调息成效：适当的常常练习此动作，可以调剂精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。
Tips: 手臂全可能伸直，腿部及停半身保持放松，感觉练习力量在上半身。
塑形指数：★★★★
瑜伽动作的功效有什么
现在的生活环境污染比较大，这些污染对我们的皮肤有一定的损害，因此皮肤要加倍的护理，皮肤除了日常的保湿以外，都可以通过瑜伽来护理皮肤，瑜伽的作用有很多，不但健身，减肥，还对皮肤有很好的帮助，今天我们就和大家来一起学习瑜伽是如何美容的。
美容瑜伽也是瑜伽的一种，顾名思义，美容瑜伽就是帮助我们美肌保养的瑜伽动作。大家不妨来练习一下吧!
美肌抗辐射的瑜伽动作
动作一：叩首式
动作功效
能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、吐气的同时将我们的上半身缓缓地往下压，压低我们的额头使之接触到地面。注意我们的双手自然地放在体侧。
3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二：抬腰式
动作功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。
1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。
2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
动作三：半脊柱扭转式
动作功效
1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
最后把右胳膊放在身后，以上的这些运动对皮肤美容有一定的帮助，大家可以经常在家做，瑜伽这种美容的方式对皮肤是由内而外的改善，让人看起来有一种自然美，气色也会比较好。每天养成习惯来锻炼很快就会出现效果。练瑜伽的时候要保持美好的心情。这样就会越来越年轻。
瑜伽瘦腿有什么动作？
瑜伽是很好的养生方法，也有很多人都喜欢用练瑜伽来减肥瘦身。现在正是炎炎的夏日，正是穿短裤的季节，但是有很多朋友因为觉得自己的腿粗就不敢穿短裤。如何瘦腿成为很多人的梦想，大家都想尽各种各样的方法但是都不成功。那么如何将瑜伽来运用到瘦腿中呢？接下来就让我们来看看吧。
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
坐姿单盘腿
坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
仰卧单抬腿
仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
瑜伽的方法有很多，大家可以任意选择哦。腿部的肌肉是很难减掉的，对于这样的减肥方法大家只要坚持下去才能成功。在减肥的时候制定详细的计划，同时与饮食搭配起来，慢慢的来就会成为细小的腿哦，夏天穿短裤再也不用发愁了哦。
