跑步机会伤害到膝盖吗
男性跑步养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的跑步机会伤害到膝盖吗，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
随着我们经济的快速发展，很多朋友健身往往都会去健身房，而健身房的跑步机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的，但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状，这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的，比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等。
科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。WwW.YS630.com
从这篇文章对于跑步机为什么会伤害到膝盖的介绍，相信你们应该都理解正确的使用跑步机是不会伤害到膝盖的。对于长期不运动的朋友，你们想要利用跑步机来跑步，那你们应该要注意速度不要太快，并且跑步前进行热身。
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跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合，能够让我们拥有健康的身体，现在越来越多人认识到了这一点，越来越多人加入了跑步的行列，不过，有许多曾经跑步过的朋友都知道，如果跑步姿势不当，有可能出现膝盖疼痛的现象，那么，膝盖疼痛是跑步造成的吗？跑步会伤害到膝盖吗？
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
综上所述，其实正确的跑步是不会导致膝盖受到损伤的，但是如果跑步选择不对，膝盖就有可能受到伤害，所以，无论大家是想要通过跑步来进行锻炼或者进行减肥，都应该掌握一定的方式方法，尤其是要注意正确的跑姿，这样才能避免膝盖受到伤害。
跑步机跑步伤膝盖吗
跑步机是一种运动设备，在健身房里面就有跑步机，现在一些家庭条件比较好的人，自己也会买一台跑步机放在家里面锻炼身体，跑步机跑步肯定没有到户外跑步的效果那么好，因为没有方法呼吸到新奇的空气，但是在天气不好的时候，在家里面用跑步机跑步还是不错的挑选，下面给大家介绍一下跑步机跑步伤膝盖吗?
一、跑步机跑步伤膝盖吗
跑步机跑步到底伤不伤膝盖，和跑步的正确与否有很大关系，假如你的姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，假如你的姿势是正确的，对于膝盖造成的损害就不会那么严峻，跑步机跑步以后假如出现了膝盖四周疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。跑步机跑步损害膝盖也是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要操纵好正确的时间，也不要跑得太猛，毕竟膝关节对于我们来说是非常重要的部位，造成损害以后会对日常生活造成没有必要的影响，进行跑步机跑步正确的调节呼吸也很重要，最好能够吸三呼二或者吸二呼一，这样能够让肺活量提高，氧气就能吸入更多，跑步机跑步还应该要注重用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保卫膝盖效果，日常的跑步练习当中就可以使用这种方式。
二、防止膝盖损害的方法
想要防止跑步以后对膝盖造成损害，那么跑步时间的掌握就非常重要，非凡是跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程，跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能防止劳损的情况出现。
跑步机跑步伤不伤膝盖就介绍到这里了，通过上面的介绍我们可以知道只要跑步的方式正确，用跑步机跑步是不会损害到膝盖的，但是假如你的方法不正确，对膝盖造成的损害也就会非常大，在跑步的时候也可以带好一些护具，防止出现意外损害情况出现。
跑步机会有哪些危害
现如今越来越快的生活节奏，每个人能够出门跑步的机会越来越少，基本上出门都是开车或者骑车，很少有人能够畅快淋漓的在外面好好跑一次。所以现在每个人家里都会买一台跑步机，更多的人会选择在家里跑步，或者在健身房的跑步机上大汗淋漓。但是你知道嘛？你在跑步机上跑步健身的同时也承受着许多跑步机的危害啊。
增加坡度只会增加膝关节的压力！就像爬山对膝关节压力大一样。如果你膝关节不是很好的话，建议你不要增加坡度，正常跑就可以。其实在跑步机上跑还是很好的，多数跑步机都有减震设计，会比在马路上跑，减少3到4成的对膝关节的冲击，体位对膝关节的压力数据：人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有
很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的0.43倍，而行走时可达体重的3.02倍，爬山时则可达体重的4.25倍。
所以我建议大家如果一定要用跑步机跑步的话还是不要增加坡度的好一点，万一膝盖不好的话会因为增加坡度而受到损伤的，其实能在路上跑步是最好的也是最远最天然最安全的一种方法。在跑步机上跑步虽然有达到跑步的效果但是远远没有跑出长距离时的开心。
跑步会伤害膝盖吗
在民间流传着这样的说法，许多人认为跑步会伤害膝盖，因此很多人对于跑步都是非常担心，心有余悸，究竟跳绳伤害膝盖吗？为此很多人特意去请教所谓的专家，他们也建议人们不要跑步，表明跑步会带来各种关节不适，其实跑步不会危害到膝盖，相反还会益于健康，在跑步过程中增强了体质，让人们更强大。
研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康，不会伤害到膝盖等部位。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。
另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。
跑步伤害膝盖吗？为了摆脱膝盖受伤的情况，一定要保持合理科学的体重，任何一种在陆地上进行的运动都要承担体重上的压力，学会最为正确的跑步姿势、方法，不要一次性跑过长时间，循序渐进才是我们运动的最佳方式，维持跑步的好习惯，让你的身体更健康。
在跑步机上跑步伤膝盖吗
有的人可能觉得在跑道上面锻炼会伤膝盖，所以就愿意在跑步机上面跑步，那么问题就来了，在跑步机上面跑步真的会不损伤膝盖吗?其实不一定的，质量比较好的跑步机会有一定的作用，但是毕竟作为一个机器还是不如在地面上跑步平稳，所以还要慎重做出抉择。所以对于这个问题要谨慎。
一般的认为是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小!户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲!跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲!膝盖受到的冲击力会小很多，但是跑步机不是避震效果越好的机器就一定好!其实这要看跑步机的档次和维护，因为大多商用跑步机，并不能真正做到稳定的平面，踩踏上去多少有轻微的晃动，日久天长会对膝盖造成一些影响，而这种影响对与塑胶跑道而言是不存在的。
因此两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。目前有不少器械健身的误区，有些人认为器械健身更加安全可靠，其实不尽然，有许多人并不适合做器械健身，以跑步机为例。
有两类人不宜使用跑步机： 一：有骨质疏松、骨关节病、关节炎等慢性病的人。二：体形过胖的人，最好选择游泳的方式瘦身，因为体重过大会增加跑步中损伤膝关节的风险。
不论是在跑步机上还是在跑道上面，都会有一定的对锻炼的人的膝盖的损伤，但是把这种损伤降到最小才是我们最关心的事情，而不是，再出现了身体的膝盖损伤之后再去补救，这样是不可取的，跑步机上面跑步会对人体膝盖有一定的伤害，还需谨慎选择。
跑步机跑步对膝盖好吗
随着我们生活的发展，越来越多的人群都开始使用跑步机来跑步。用跑步机跑步的最大好处就是不受外面天气的限制，不管是下雨还是雾霾，我们只要在屋里就能够轻松的进行了，而且在时间方面对于上班的人群来说也更加随意一些。那么用跑步机跑步对膝盖好吗？我们一起来看看介绍吧！
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
通过上述内容的介绍，相信朋友们都已经知道了用跑步机跑步本身对于我们的膝盖是不会造成伤害的。但是在健身的时候往往因为人们不正确的使用方式，就非常容易造成自己的膝盖受伤。超重的人也是不建议使用跑步机的，这类人群用跑步机膝盖受伤的几率会增加。
一般在跑步机上跑步伤膝盖吗
我们知道，跑步可以说是一种非常好的运动方法，它对身体健康的锻炼是很有效的，有一些上班族可能没有时间去户外跑步，他们会选择在健身房的跑步机上面跑，这也是一个可行的方法，不过也有人担心，跑步机和户外跑步不一样，他们问：在跑步机上跑步伤膝盖吗？
如果是正确使用跑步机，而且跑步姿势正确的，那么使用跑步机是不会损伤膝盖的。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
跑步姿势：
跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；
跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。
腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。
跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。
由此可见，在跑步机上面跑步时不会伤害到膝盖，想要通过跑步机来锻炼的朋友是因为此感到担心，不过要注意选择一些正规的机构，这样的机构跑步机的质量才有保障，跑步时的安全才能得到保障，如果自己购买跑步机，要注意选择有品质的，质量过硬的。
怎么防止跑步对膝盖的伤害
我们知道，健康需要运动，减肥也需要锻炼，跑步对于健康和减肥都有好处，所以现在有很多人选择跑步这种运动方式，这本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿势不对，或者是受其他一些因素的影响，跑步者可能会伤害到膝盖，那么，怎么防止跑步对膝盖的伤害呢？
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持跑步身高。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说一心不能二用，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
现在我们知道怎么防止跑步对膝盖的伤害了，总的说来，想要完成跑步对膝盖造成的损伤，跑步者在进行锻炼的时候就一定要多加注意，一定要掌握正确的跑姿，确定适合的跑量，选择合适的跑鞋，这样才能使跑步有它本身的意义，避免跑步对膝盖造成伤害。
跳绳会伤害膝盖吗
不知道从何时开始，许多关于跳绳伤害膝盖、导致臀部下垂、小腿粗大的说法无法停歇，这些说法都是不正确的，关于跳绳伤害膝盖吗，其实正确的跳绳不会造成对膝盖的威胁，相反还会促进人体变得更加健康强壮，跳绳是一个非常棒的锻炼方式，人们需要增加对它的认知误区，避免走入这些误区。
专家表示，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳绳技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼，又保证了安全。
跳绳要在相对软一些的地面上进行，比如地毯、木地板、平整的草地，尽量不要在水泥地上跳绳。跳绳毕竟是人体纵向运动，过硬的地面不仅伤害膝关节，而且还影响大脑中枢神经。提醒广大“绳友”：“体重较大者，跳绳时不要跳得那么高，离地3至5厘米较为合适。同时要双脚起跳，这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。 ”
跳绳前需热身，跳绳后要放松。剧烈的跳绳运动过后，不要立刻停下来，应继续慢速跳绳或步行一段时间，待血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、舒缓的动作，以放松腿部肌肉。
“做任何运动都需要先热身、后放松。跳绳会导致小腿肌肉紧张，放松、拉伸环节有利于肌肉的松弛，特别是拉伸运动，能防止小腿变粗。 ”门传胜说，“想避免小腿变粗，可以做些拉伸运动，也可以用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿拍打3到5分钟即可。 ”
跳绳伤害膝盖吗？这些说法非常荒谬，根本不值得相信，跳绳更加不会导致臀部下垂，反而让臀部多余脂肪很快消失，臀部肌肉变得紧实，希望大家可以正确认识到跳绳的重要性，在生活中增加体育锻炼，跳绳、慢跑、打球都非常棒，让我们的身体更健康。
跑步机跑步能减肥吗
跑步是我们每个人都进行过的一项运动，很多喜欢活动朋友，经常会早晨到户外进行跑步，有的朋友也喜欢用跑步的方式来进行锻炼身体，同时也能达到减肥的目的，现在很多人因为白天工作忙，没有时间去跑，就在家里买了跑步机，在家里进行跑步训练，那么跑步机跑步能减肥吗？
1.第1～10分钟，通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，跑步机坡度为0°，速度4~6km/h。上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；身体的每一块肌肉都参与到运动当中。
2.第11～30分钟，通过跑步机慢跑20分钟，激活身体的每一块肌肉。跑步机速度调整为6～7km/h之间。坡度在0°～10°之间。经过了前面10分钟的热身，激活了身体肌肉。再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，这一阶段身体内贮存的糖元大量消耗，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。这时注意要把跑步机的坡度调高到10°。由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长
3.第31~50分钟，跑步中速跑20分钟以大量燃烧身体脂肪。跑步机速度调整为7km/h以上，坡度调整为0°~10°。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，这时继续大运动量就需要人体内的脂肪消耗来补充体能了，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快！这一阶段要注意保持身体平衡，头部正对前方，与躯干保持正直，两眼正视前方，两手握拳在腰间前后摆臂，加快呼吸频率。
4.第51~60分钟，在跑步机上平稳减速10分钟，逐渐放松身体，跑步机速度为4~6km/h。跑步机坡度由30°缓慢降到0°。结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止。总共持续10分钟左右。跑步速度的迅速降低会使人体肌肉立刻放松下来，只能暂时缓解疲劳，而后往往会引起全身的酸痛。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑带的滚动而提升收紧。
通过以上的介绍，我们可以知道跑步机是可以达到减肥的作用的，但是如果想要达到更好的效果，还需要掌握好方式和方法，在用跑步机进行训练时，应该根据自己的个人体质来设定，可以先由慢再到快的进行，每次运动至少要坚持一个小时，才会达到理想的效果。
跑步机上跑步能瘦腿吗
跑步机是如今很多家庭都已经有的健身设备，便宜的几千元，贵一些的上万元不等。随着现在经济的发展，很多人也富裕了起来，因此买个跑步机对于很多家庭并不是很奢侈的事情。许多想要减肥的人，很想知道跑步机上跑步能瘦腿吗？答案是肯定的，用跑步机锻炼可以瘦全身，更多内容请看下文的介绍。
跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。
跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显；到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
跑步机上跑步能瘦腿吗？在跑步机上跑步的话，是可以起到瘦腿的效果的，不仅瘦腿，全身都可以瘦下来。但是大家需要每天都认真的坚持下去才可以，除了每天坚持跑步外，日常的饮食也需要合理的控制一下，这样的话才能让身材保持的比较有型。
跑步机跑步小腿会变粗吗
运动是我们平时经常会进行的一种活动，在进行运动的时候我们不但会让自己的身体更加的健康，而且有肥胖的朋友还会通过跑步来达到减肥的效果，不过在跑步的时候我们需要注意正确的动作和节奏，特别是要控制好自己跑步的时间，有好多朋友会担心用跑步机小腿变粗，那么，跑步机跑步小腿会变粗吗？
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗； 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。 这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让人产生变粗的错觉。
同时，为了避免出现腿变粗，跑步完毕后，可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。 还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
通过以上的介绍，我们知道跑步机跑步小腿不会变粗，只要我们注意正确的跑步姿势，特别是要注意控制好跑步的节奏，另外也要注意控制好频率，在跑步后我们需要注意休息，特别是跑步会有出汗的情况，我们需要及时的补充水分。
