体育运动前的准备活动是怎样的
体育运动养生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“体育运动前的准备活动是怎样的”，希望能为您提供更多的参考。
相信大部分人都知道，我们在做体育运动之前，是需要做些适当的准备活动的，这其实也是为了保证此种运动更好地进行。当然，也正是了解这个原因，所以大部分人在做体育运动之前，都是会做相应的准备活动的。但是现实之中，并不是所有人都会在运动前来做准备活动的，主要还是因为他们不会做。那么，体育运动钱的准备活动是怎样的呢?这个问题的答案还是相当丰富的，下面就让我们一起来充分了解下吧。
1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活动。
2、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
4、弓步压腿：听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
5、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加
难度，充分拉伸。
上文介绍的这五个准备活动，一般就是我们在体育运动前要做的。对此，希望大家一定要铭记于心，因为对于体育运动而言，如果在开始之前不做准备活动的话，那极有可能是会伤害到身体的。换句话说，只有在开始体育运动前，做好这些必要的准备活动，才能够保证运动的正常进行。
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运动前准备活动有些什么
运动的方式是多种多样的，但不管是什么运动方法，它对于人体而言都是存在一定程度之上的益处的。正是因为这个原因，所以现实之中，几乎每一项运动都是有人喜欢的。说到这里，有一点不得不指出来了，那就是在运动之前，很多人往往都会忽略掉准备活动，其实这是一种错误的做法，这其实是不能发挥出运动的最大效果的。那么，在运动钱准备活动有些什么呢?对此，就让我们一起来深入研究探索一下吧。
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行 。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。
背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。
胸部伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。
拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。
拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。
活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动
有了这些丰富多彩的准备活动，相信很多的人都会愿意在运动之前来做了。当然，更多的人愿意在运动之前来做这些准备活动，最主要还是因为它们对于运动本身、对于健康的一种重要性。了解到这么多，希望大家在今后的生活中，不管是做什么运动，之前都要好好地做下准备活动才好。
跑步前的准备活动
我们在跑步前是需要做一些准备活动，因为热身运动可以提前让身体有一个适应的过程，这样我们跑步就不会容易造成脚抽筋以及膝盖扭伤等症状，所以我们建议大家在生活中应该要组号跑步前的准备活动。在跑步前的准备活动有活动膝关节以及拉伸运动，并且我们要活动膝盖关节等。
活动膝关节，半蹲手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。前后踢腿，以活动髋、膝关节。上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
以上是一篇关于跑步前的准备活动有哪些的分析，相信你们看完之后应该都知道跑步前的热身运动有那些了吧。我们在运动之前做好相关的热身运动，对于我们跑步或者其他的运动是有保护作用的，特别是对膝盖以及关节的神经。
打篮球前的准备活动有哪些啊
打篮球是我们最熟悉的运动了，看着别人打篮球的姿势是那么的帅那么的英姿飒爽，那么到底在打篮球之前我们应该做哪些的准备运动才会使我们的球技和动作一样的标准一样的好看呢？另外打篮球是一项比较动的运动，所以一定要在打篮球运动之前就要选择给我们的身体舍适当的运动一下。
先慢跑3-400米，把身体弄暖； 身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动； 最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.
建议：
1、用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).
2、双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重覆传, 接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球.
3、预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
对于打篮球的朋友们来说一定要注意保护好自己的关节，虽然我们做不到最标准的热身但是我们最好可以做一些在我们身体能够接受范围内的一些运动，在做热身的动作时可以选择动作幅度稍微小点的，避免我们的韧带会受到伤害。
体育运动的好处
运动是很常见的，运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，不过要注意的是，在对运动进行的时候，一定要选择适合自己的运动方式，跑步的常见的运动，这类运动对促进人体各方面，都是有着很好的帮助，那体育运动的好处是什么呢，也是很多人不太了解的。
很多人对体育运动的好处并不是很清楚，因此在对这样运动的选择的时候，也是要注意对它进行很好的了解，这样使得在做的时候，在对自身健康上，都是不会有损害。
体育运动的好处：
好处1：运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧，每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2：运动帮你抵御疾病常葆健康
担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
通过以上介绍，对体育运动的好处也是有着很好了解，因此在进行运动的时候，都是可以放心进行，运动对身体健康是没有任何威胁的，而且运动在做的时候，在对自身各方面上，都是有着很好的帮助，因此是很好选择。
体育运动的意义
体育在我们的生活中是必不可少的一种类型，现在的学生，体育课是必修的一种课程，体育课可以帮助人们增强体质，同时可以放松身心，这样对身体会有一定的帮助。体育运动的意义在历史来说都是深远的，我们都知道运动可以帮助我们的手脚灵活性更加强，同时也可以帮助脑袋瓜更加灵活。
我们对于体育的的看待也是很重要的，因为体育运动不仅仅带给我们强壮的身体，还可以有换了的时光。约上三五知己打一场球的话，是很开心的。体育运动的意义是很多的。
体育具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。也可以说所处的历史阶段不同，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。例如，人们观看体育比赛，优美的体育动作，扣人心悬的竞赛等都
给人们以美的享受，还有在比赛现场，随着比赛的进行，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感。一次成功的射门，一个漂亮的投篮，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身，更重要的是给人们的一种快感、成就感和心情的舒畅感。这些都是体育带给人们精神方面的价值。生活水平越高，人们越是注重体育精神层面的价值。
另外，体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。
以上就是向大家介绍了关于体育运动的意义，相信很多人看完之后对于这方面的认识会更加了解。体育在我们的生厚中是不可以少的，因为这样就会让大家没有锻炼的机会，这样会导致身体的免疫有一定的滑落。所以一定得运动。
热身运动准备活动怎么做？
相信很多人在运动之前都不习惯做热身准备运动，但是热身运动准备活动其实是非常有用的，也是非常重要的，大家在运动之前一定要 做好热身运动准备活动，以免造成拉伤等问题，大家在生活中要好好运动，接下来人小编为大家介绍热身运动准备活动，大家可以学习一下。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
热身运动准备活动其实是非常简单，但是又非常有效果的，如果自己没有做好热身运动准备活动，其实对自己的身体是会造成一定的影响的，所以的大家在运动之前一定要做好热身运动准备活动，看了以上的热身运动准备活动，相信大家都会非常了解把。
体育运动 最难的10大体育运动你知道几个
如今酷爱运动的人是越来越多了，因为体育运动有利于身体健康，而且还有利于塑造身材等。体育运动项目非常的多，有些难度大，有些非常容易驾驭，那么世界上最难的体育运动有哪些呢?我们一起来看看吧。
目录
1、世界上最难的体育运动 2、长跑的技巧与注意事项
3、单双杠练习方法 4、网球常识
5、饭后多久可以打羽毛球 6、高尔夫球怎么打
7、击剑运动常识 8、体育健身必须走出的误区
世界上最难的体育运动
1 棒球中的击球
在这短短的0.4秒的时间里面，他们甚至能够看到球飞向他们的时候棒球缝合处的旋转，之后，他们必须得完成从判断到挥棒的一系列复杂程序。
需要提醒的是，飞向他们的来球平均时数都在150公里。要知道，我国高速公路最高限速也只不过是120公里。除了健壮的体格外，他们过人的判断力和反应能力也并非常人所能及。
2 赛车
想象一下，三个体重接近270斤的彪行大汉不断地阻止你，而你却要驾驶着一辆顶级赛车对抗他们，同时还得保持极数以战胜所有对手。这种感觉，便是赛车手们常津津乐道的“对抗地心引力的快感”。据统计，F1车手在一站比赛中全身要承受的压力高达40000公斤。而当车手高速过弯时，脖子将承受5倍于自身重量的离心力，换句话说，此时车手的脖子就像挂上了一个30多公斤重的大铁球。
3 撑杆跳
男子室内撑杆跳的记录是6.15米，该记录保持者布勃卡的身高是1.85米，也就是说他，仅仅凭借着一根5.20米的玻璃纤维杆，他跳过了相当于自己三个半身高的高度。完美的秤杆跳包括三个环节：起跳之前的加速跑，离地之前的力度把握，到达横杆之后身体的平衡翻越，每个环节都大有学问。
4 高尔夫球
把一个像乒乓球大小的小球远远地开出去真的很难吗?没有玩过高尔夫球的人肯定会这样问。即便是职业高手都会回答你：是的，很难。2006赛季pGA巡回赛的最远开球距离为318.5码(219米)，按照物理学分析，击出这样的好球，只能是在小球绕着水平轴旋转的前提下，更直白的解释是，如果击球点有纤毫之差，球离开杆头后的飞行轨迹就会偏左或偏右，因而减少飞行距离。高尔夫球的飞行速度可达每小时270公里，这可是一级方程式赛车的平均速度。
5 网球中的接发球
世界上最快的发球速度由美国球星罗迪克保持，时速接近250公里。发球的威力有多大，接发球的压力就有多大。好在，全身长毛的网球经过跨网飞行，到达接发球一方底线时的速度几乎已降低了一半，但即便如此，接发球的难度也已相当可观，毕竟，留给接发球球员的反应时间只有半秒钟。
6 花样滑冰中的落地动作
“后外点冰四周跳”这是一个拗口的技术名词，但同时也是男子花样滑冰中常见的一个难度动作。在空中旋转4个360度，然后幽雅地落地，流畅地接下一个动作这是观众的角度。从运动员的角度分析，实际上是把你的左脚当做撑杆跳的支点，然后用0.5到0.7秒的时间在空周旋转4周，而要在空中保持0.7秒不落地，起跳至少得离地45厘米-这个动作自1988年被创始以来，一直都是男子运动员的专利，因为这已达到人体生理的极限，女子运动员至今无法完成。
7 马拉松
马拉松全程42.195公里，跑完全程的运动员会告诉你，比赛中的他们不是人而是一部机器。没有休息，没有停顿，这就是为什么每年大大小小的马拉松赛中都会有选手不幸中途暴毙。如果你有兴看到一位马拉松高手，你会惊讶的发现，他全身上下没有一处完好无损。腰、膝、踝、胫骨、脚艰苦而枯燥的训练是必须的，5到10年的大运动量训练才能诞生一位优秀的马拉松选手，而他们每周的训练量就高达160至250公里。
8 环法自行车
先来看看环法七连冠阿姆斯特朗的赛前测试计划：2114英里，20个赛段，22天，一天7个小时呆在那个两轮车上，相当于摄入了5个麦当劳的巨无霸却荡然无存。体能的消耗并非环法的专利，但是在挑战体能极限的同时还得对付沿途变化多端的地势、天气、人群、车况等突发事件，这显然只有环法才拥有的魅力。
9 足球中的扑点球
有不少专家建议修改守门员在罚点球之前不能随意晃动身体的规则，因为他们认为这完全是苛求，因为要扑出一个仅仅12码之外，飞行时速在60至80英里而且事先并不知道运动方向的足球，这个过程只有0.25秒的时间。而且，点球又通常发生在加时中一球定胜负的情况下，这对守门员的神经和心理都是一项巨大的挑战。这也就是为什么解说员常常向你解释，即便点球扑不住，责任也不在守门员，因为那根本就超出了人类心理和生理的极限。优秀的守门员会通过罚球者的表情、动作和心态来判断他们出脚的方向和球的飞行路线，很显然，这看起来更像是赌博。
10 滑雪运动中的速降项目
速降是什么感觉?因为地心引力的作用，在从山顶一冲到底的过程中，你相当于背着三个自己的重量，以120公里的时速飞降。和F1等极速运动不同的是，你完全是孤军奋战，没有任何机械辅助。虽然你有争分夺秒的感觉，但一切又显得极其漫长，每分每秒你都得不断地调整自己的动作以达到最佳的平衡和控制状态。2002年冬奥会的男子速降项目的冠军成绩只相差0.6秒，胜负只在一念之间。
长跑的技巧与注意事项
跑步是最常见的运动方式，不少人都喜欢长跑后大汗淋漓的痛快感觉，那么长跑的技巧与注意事项有哪些呢?下面为您总结了长跑的技巧与注意事项，看看吧。
1、在长跑开始前应有充分热身。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高，心跳开始加速，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。
2、热身应持续大约10分钟以上，使心率达到最大心率的70%左右(最大心率约等于220-年龄)，如果气温很高，也可适当减少热身时间。
3、如果热身时感到身体某部位发紧，可以停下来进行相应的拉伸，以增加组织柔韧性，避免运动时受伤。
4、长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。
5、运动后要做好保暖，不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
6、运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。
7、肌肉酸痛的话，可适当做拉伸和按摩。
8、脚落地方式从脚后跟或全脚掌沿脚外延快速过渡到大脚趾的方式。长距离奔跑不要用前脚掌落地的方式。全脚掌着地或者前脚掌着地要比足跟着地对身体更为有利，后者对人体的震动和膝关节的冲击都要大一些。
9、奔跑过程中保持重心稳定，避免“坐着跑”，左右摇晃着跑，“含胸”、“探头”等姿势，控制好步伐和呼吸节奏。
10、长跑中还要注意补充水分和电解质，但每次不宜过多。
11、呼吸方式三步一呼、三步一吸为好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
12、做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。
13、出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
14、有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。
15、掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
16、吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
17、在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。
18、跑步后做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
19、一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度。鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
20、跑步时注意力要集中。不要边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
提醒，任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑。各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人，都应谨慎参加长跑锻炼。糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖。不论何种原因引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题，一般应待感冒好转稳定以后，逐步恢复锻炼。
单双杠练习方法
无论是小学中学还是大学，操场上必不可少的运动器材就是单双杠，那么单双杠的练习方法有哪些呢?下面为您详细介绍单双杠的练习方法和注意事项，看看吧。
一、直臂支撑
两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
二、挂臂撑
两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
三、挂臂屈体撑
挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复8～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。
四、支撑摆动
先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球(与胸齐高)，从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
五、挂臂撑摆动
从挂臂屈体撑开始，然后身体下摆，摆过垂直部位后，头、肩稍下垂。腿部后摆出杠时，肩部稍后移，随即腿部下落，两腿积极前摆，重复5～6次。初练时，可先做挂臂前后摆动，后做挂臂屈体撑。
六、悬杠屈膝缩腿
两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
七、引体向上
经典的背部训练动作，主练背阔肌，小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌后束辅助发力。对增加背阔肌的宽度很有帮助。如果需要增加负重，可以在训练腰带上悬挂杠铃。
宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反弓形的。最高点收缩2~3秒，控制性还原。然后进行下一次动作。
1、引体用鼻子吸气，回落用口呼气。
2、身体不要摇晃，尽量减少借力。
3、不能含胸，这样才能最大限度挤压背阔肌。
4、通常人们说下颌超过杠杆即可，实际上升再高一些效果更好。
5、下放过程很重要，不要让身体成为自由落体，而要集中精神控制其缓慢下落。
6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。
八、双杠臂屈伸
这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。如果你的训练水平较高，那么调整身体重心、减小前倾幅度，可以用它来锻炼肱三头肌。
双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于彻底收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的有效方法。如当屈臂降体至最低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于完全收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。
