怎么用哑铃练三角肌呢
男性三角养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“怎么用哑铃练三角肌呢”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
哑铃，是我们平时很常见的一种健美运动器材，这个哑铃在市场上的价格也不贵，所以说很多人都能用得起哑铃，用哑铃来锻炼身体的话是会得到很好的效果，人们通常会选择用哑铃来锻炼肌肉，通过哑铃练习肌肉，肌肉才会更加的发达，用哑铃来锻炼的话还可以练出三角肌，三角肌上的肌肉用哑铃如何来练成呢?
锻炼部位：三角肌前束
准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
初级锻炼次数：3次、12组
准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角肌中束
准备：双手抓住哑铃，直立的站着，膝盖微微弯曲。
过程：向两侧提高双臂，知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中，保持肘部的弯曲。
主要锻炼：三角肌、斜方肌、冈上肌
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
锻炼部位：三角后束
准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。
过程：用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
准备：俯身前倾，保持背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持手臂略微弯曲，肘部指向两侧。
过程：肘部向上弯曲，上拉提高哑铃位置。保持上臂垂直于身体。返回时，保持手臂稍微弯曲。
主要锻炼：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。
初级锻炼次数：3次、12组
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
注意事项
A、前三角肌注意：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
B、中三角肌注意：上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
C、后三角肌注意：上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
上面就是我们常见的如何利用哑铃来锻炼三头肌的方式方法，用哑铃是很简单的一种健身器材，所以说人们愿意选择哑铃来健身，哑铃健身会得到我们想要的效果，通过哑铃锻炼的方式也能够让我们得到更好的肌肉，肌肉可以让一个男性来更加的有魅力，大家不妨试试吧。
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利用哑铃怎么练三角肌呢
到底该如何来用哑铃锻炼出好的三角肌呢?男人谁都希望看到自己的三角肌有点肌肉，肌肉是展示男人魅力的一部分，肌肉也是可以让男人看起来更加的成熟有气质，男人在锻炼肌肉的时候通常会选择这个哑铃来锻炼，哑铃也是运动器械 的一种，在健身房很多人能见到这个哑铃，那么哑铃到底该怎么来练三角肌呢?
1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。
2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
用哑铃来锻炼这个三角肌的时候就可以选择这样的方法，在锻炼三角肌的时候必须要勤奋苦练，这样所锻炼出的三角肌效果才会更好，锻炼三角肌的时候借助这个哑铃来作为辅助的锻炼工具效果也是最明显的，选择哑铃来给自己锻炼三角肌的时候要选择合适自己的哑铃，避免太重自己承担不起。
三角肌怎么练
现在生活中锤炼身体也被逐步的提上人们的日常生活中，现在有很多的人在锤炼身体的时候都会想要达到一些已经被计划好的标准身材中，就比如说现在比较流行的三角肌，这就是属于现在每一个人都想要拥有的标准身材，所以接下来我们就一起来看看在生活中关于三角肌如何锤炼，而且在平常生活中锤炼的时候又该注重什么?
1、 坐姿肩上杠铃推举：
在平常生活中如果想要锤炼出三角肌的话可以挑选这些方式去进行锤炼，就比如说比较常见的一种坐姿肩上杠铃的推举，这样的锤炼方式也是有很好的可以关心人体起到促进达到三角肌的作用，在平常生活中锤炼的时候可以主要去锤炼自己三角肌部位的肌肉，这样可以很快的达到预期想要的效果，但是在锤炼的过程中也要注重去锤炼自身的胸大肌、斜方肌等部位的肌肉，这样让全身的肌肉都一起进行锤炼的话能让三角肌的锤炼效果会更加明显一点，在平常生活中锤炼的时候可以将备好的杠铃举在双手上，两手要握紧杠铃之后再将其渐渐的移至于两肩宽的位置举好杠铃，等处理好之后再将杠铃渐渐的举起，举至在自己肩膀的位置，要注重是自己的手心向上，而且在举的过程中也要注重姿势问题，以免会导致自身身体受到损害，等处理好之后挺胸收腹不断进行稀吸气之后再将杠铃举起至脸部开始不断的向上举起至头顶上方，这样可以让锤炼的效果更佳明显一点，等处理好之后就开始不断的向上升，直到达到自己够不了的位置即可停止，等停止之后再将杠铃放下，在不断的重复之前的举杠铃的动作，周而复始，不断的进行运动，大致要进行六组左右的样子，每组要有八次左右的举杠铃的动作，这样才能让锤炼效果更加明显一点，而且要记得坚持，不要舍弃，这样也会对三角肌的锤炼有必定的影响的。
2.站姿肩上杠铃推举：
在锤炼自己的三角肌的时候也可以挑选用站姿肩上杠铃推举的方式去进行锤炼，因为这样锤炼的过程中可以起到很好的促进人体下肢肌肉的运动，能有用的关心肌肉的锤炼，端来的动作要领和需要的运动的次数的话和第一种方式比较相似，可以参照。
在生活中三角肌的锤炼也是属于锤炼之后想要达到的一种效果，这样锤炼出来的肌肉不仅漂亮而且对自身的身体健康也有很好的关心，所以在平常生活中的话可以自己天天都去进行锤炼身体，来关心自身体质的恢复。
哑铃练三角肌的方法
相信大家对于哑铃肯定是非常熟悉的吧，哑铃是我们常见的一种运动器材，我们可以采用哑铃来锻炼身体，用哑铃健身的好处有很多，哑铃不但使用方便而且还能起到很好的塑身功效，所以哑铃受到了广大健身人士的欢迎，下文我们就来给大家介绍一下如何采用哑铃来锻炼三角肌，希望能给大家起到一定的启发。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
1站姿哑铃前平举
2坐姿哑铃胸前外旋推肩(阿诺德推肩)
3后仰哑铃交替前上举
4站姿哑铃交替前平举
5站姿哑铃竖举
用哑铃锻炼三角肌中束肌肉
1站姿哑铃侧平举
2侧身上斜哑铃侧平举
3坐姿哑铃交替上举
用哑铃锻炼三角肌后束肌肉
1坐姿俯身哑铃侧平举
2俯身哑铃侧平举
3侧卧单臂哑铃外旋
4俯身单臂哑铃提拉
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以起到很好的塑身功效，所以我们可以学习一下哑铃的健身方法，上文为我们详细介绍了哑铃练三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。
怎么练三角肌
对于一个男人而言，结实的肩膀不但穿衣服的时候非常好看，而且还可以给自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友为了让自己的肩膀变得更加的结实，都会训练自己的三角肌，好让自己的身材变得更加的完美。不过想练出来三角肌可是需要一定的技巧的，您可不要大意哦。
针对怎么练三角肌这个问题，需要提醒您的是，在锻炼的时候需要全方位的锻炼，才可以锻炼出完美的三角肌，才可以让您的肩膀看着更加的宽阔和结实。具体的锻炼方法，您可以看下本文介绍。
(一)三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(三)三角肌后束：
(1)反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
(2)俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
(3)坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
上述就是怎么练三角肌的详细介绍，相信您按照上述的方法一定可以锻炼出完美的三角肌来，另外在锻炼的时候您可以尝试吃一些鸡肉等蛋白质比较丰富的食物，这样对于训练三角肌很有帮助，也可以增加您身体因为运动而所需要的营养成分。
在家怎么练三角肌呢
在家里面我们到底该用什么样的方法锻炼出三角肌呢?三角肌的锻炼可是一种复杂的方法，如果不好好的锻炼三角肌的话，那么锻炼很长的时间来就不会得到好的健身效果，在家里面做三角肌锻炼的时候一般都是会选择运动的方式来完成，不过很多人会选择在健身房，但是选择在家里面做的话，很多人觉得非常的束缚，那么在家里怎么来锻炼三角肌呢?
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
想要自己锻炼出好的三角肌的话，那么用这样的方式来做才是最合情合理的，做三角肌锻炼的时候除了上面我们介绍的这些运动方式之外，还有很多其他的运动都是可以帮助我们做这个三角肌的锻炼，但是大家选择每次运动的时候必须要减少自己身体的损害。
如何练三角肌呢
我们到底该用什么方式来锻炼出好的三角肌呢?三角肌锻炼出来了之后对男人来说也是一种很健美的神赐，这样健美的身材对于男人来说也是最合理的，男人的三角肌想要锻炼出好的效果必须要吃很多苦头，不是一时半会这个肌肉都能锻炼出来的，三角肌做锻炼的时候有很多方法可以完成，那么如何来锻炼三角肌好呢?
1、 坐姿肩上杠铃推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视
前方。 。动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停
顿。然后，呼气，回复至起始位。。
这个动作要做4-6组，每组8-15次。
2.站姿肩上杠铃推举：
在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。
同样是4-6组，每组8-15次。
3、坐姿哑铃肩上推举：
目标肌肉：三角肌(前束、中束)。
协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。
起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。 。动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上
方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的
张紧力慢慢回复至起始位。。
动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰，平稳流畅，始终控制住哑铃。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹，直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上。
做4组，每组8-12次。
在做三角肌锻炼的时候按照这样的方式来给自己锻炼的话必定会得到自己想要的锻炼效果，每次给自己锻炼的时候所用的方式是必须要合理的，不仅要得到好的效果，同时还要让自己得到保健身体的效果，身体如果不保健好的话，那么锻炼起来肯定是很吃力的。
手臂三角肌怎么练呢
在现在的社会生活中，化学成分的加工食品太多，某些病菌的逐渐堆积便在我们的身体中留下了安全隐患，人们的垃圾食品吃的太多，便总有这样或者那样的疾病来给我们造成困扰。因此越来越多的人通过锻炼身体的某些组织和机能来达到强身健体抵御疾病的目的。那么怎么锻炼左臂三角肌?
坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
在饮食方面，多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋，牛肉，鱼，鸡胸，豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物，45分钟之内补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋，牛奶，蛋白粉等等)。
看了上述对于怎么锻炼左臂三角肌的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。其实锻炼左臂三角肌的方法有很多，最只要的就是通过一系列的动作来达到目的，取得最终的改善效果。所以于鏊我们好好掌握，并从中选取适合自己的那一种长期坚持。
怎么练肩膀三角肌呢
我们到底该用什么方式来锻炼出好看的三角肌呢?锻炼出三角肌是需要激情的，如果自己对自己都没有了信心，那么三角肌肯定是不能锻炼出来的，三角肌做锻炼的时候有很多方法，首先大家可以在健身房锻炼，还可以在家里面锻炼，不管什么方法，每次锻炼的时候有很多事项需要注意，那么我们到底该怎样来锻炼这个肩膀三角肌呢?
颈后推举
注意事项
两肘始终保持外展，杠铃垂直向上推起。
动作描述
两手宽握杠铃，停于颈后肩上，然后将杠铃垂直向上推至两臂完全伸直。
颈前推举
注意事项
动作过程中，自然握住，推至两臂完全伸直。
动作描述
直立或端坐于凳上，两手采用自然握距(同肩宽或比肩稍宽)握住杠铃，停于胸前锁骨处。垂直向上推起杠铃，直至手臂完全伸直。
哑铃推举
注意事项
坐姿动作能集中刺激三角肌，而不会造成借力，因此推荐初学者选用
动作描述
端坐，双手分持哑铃于肩侧，将哑铃由肩关节为支点，哑铃沿两个弧线向中间或两侧上举(放下)
前平举
注意事项
上举发力时，身体保持直立，不要借助腰部力量，不要耸肩。
动作描述
两脚开立，稍挺胸收腹，两手握住哑铃，两臂自然伸直置于体前。持铃经体前上举，肘关节微屈，上举至肘部超过肩高，停留1-2秒还原成预备体姿。
到底怎样才能锻炼出好的三角肌?有利我们的介绍之后大家还没有明白吗?我相信这个对于很多想要练出肩膀三角肌的人来说是非常好的健身方法，在做三角肌锻炼的时候情绪要控制好，虽然说有时候需要辛苦一点，但是自己只要坚持下去就一定会成功的。
三角肌怎么练大呢
三角肌到底该怎样来锻炼才好呢?如果想要三角肌的肌肉，但是自己在锻炼的时候丝毫不努力的话，那么锻炼的过程中是白辛苦了，这样的锻炼会给自己添加很多的负担和困扰，三角肌做锻炼的时候要加紧锻炼的程度，三角肌的锻炼方法有很多种，对于每个人不同的选择，那么所得到的效果也是不同的，那么三角肌到底该怎样锻炼好呢?
三角肌前束：
(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
(3)拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
(4)杠铃立正划船 ：类型多样(详情请点击进入)，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠铃颈前推举 ：类型多样(详情请点击进入)，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
肩部三角肌锻炼方法大全
(6)阿诺德推举 ：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
三角肌前束
(7)斯科特举 ：斯科特举(Scott press)是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作
，针对三角肌前束。
(二)三角肌中束：
(1)哑铃侧平举 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
(2)单臂哑铃侧平举 ： 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
(3)坐姿哑铃侧平举 ： 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。
(4)拉力器侧平举 ：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
三角肌中束
(5)侧卧直臂平举 ： 单臂哑铃侧平举的引申动作。
(6)哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
(7)轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
上面我们介绍了关于这个三角肌的各种锻炼方法，同时还介绍了关于三角肌的前束中束的相关锻炼方法，还有锻炼后束的，大家想要掌握的话就可以学习，让自己得到合理的健身效果，这种三角肌锻炼的时候必须要提高自己的修养，让自己有耐心去面对锻炼。
哑铃如何锻炼三角肌呢
哑铃是生活中经常拿来锻炼肌肉的一种健身器材，哑铃小巧方便携带，无时无刻都可以拿出来锻炼，也受到了许多男士的欢迎，哑铃不仅可以强身健体，对锻炼三角肌的效果也是很好的，不过对许多健身初学者来说，想要真正的认识到哑铃的用处还很难，那么哑铃如何锻炼三角肌呢！
本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解 ，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：
用哑铃锻炼三角肌前束肌肉
1
站姿哑铃前平举
2
坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）
3
后仰哑铃交替前上举
4
站姿哑铃交替前平举
5
站姿哑铃竖举
END
用哑铃锻炼三角肌中束肌肉
1
站姿哑铃侧平举
2
侧身上斜哑铃侧平举
3
坐姿哑铃交替上举
END
坐姿俯身哑铃侧平举
俯身哑铃侧平举
侧卧单臂哑铃外旋
俯身单臂哑铃提拉
关于以上这套用哑铃锻炼三角肌后束肌肉的方法教会了大家如何真正的用哑铃来锻炼自己的三角肌，让大家清楚地认识到了，哑铃的最主要锻炼方法，在此还要提醒大家注意好，哑铃锻炼的时候很容易引起肌肉拉伤，要根据自己的身体状况，量力而行。
三角肌肌肉怎么练
三角肌，顾名思义，它是的形状是一个三角形，位于我们的肩部，是我们进行肌肉注射时常选择的部位。一般情况下运动员们的肩膀，给人的感觉都是非常宽的，对于男性来说宽宽的肩膀很容易给人一种安全感，也是男性魅力的一种体现。下面我们来教大三角肌的肌肉是怎么练出来的。
锻炼方法一：哑铃肩上推举：以坐姿为例，立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原。举起哑铃时呼气，放下时吸气。双侧铃的行进轨迹应遵循三角肌中束的运动机能方向，类似一个扇面，这是本动作的关键点。直上直下的举落有可能将力点较多地转移至上臂或其他部位，会削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于哑铃更灵活，且走的是弧线，因此，在动作全过程皆应着力控制重量，意念专注地保持动作的规范和重量最大限度地作用于目标肌上。站姿练习时必须注意戒绝借力动作。
锻炼方法二 ：杠铃直立划船：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接），把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。要注意上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。
健身现在已经成为一种流行趋势，很多人都知道健身可以让我们的身材更加完美，其实健身的好处还不止如此，经常健身还可以效的锻炼我们的心肺功能，让我们的血液更好的循环，同时还有助于睡眠，可以有效的缓解失眠多梦的症状。
