游泳到底能锻炼腹肌吗
红酒能养生吗。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《游泳到底能锻炼腹肌吗》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
游泳是很好的运动项目，尤其是作为一个男性朋友来说，游泳也能够健身，让自己的身体肌肉更加的发达，特别是急需要求有腹肌的朋友，更是可以多做一些游泳这样的运动，那么游泳真的能够让男性有发达的腹肌呢，有的人回答是肯定的，有的人却是拿不准主意，那么到底如何有效的锻炼呢?
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。 “它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。
游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
我们现在知道，在水中平行于水面游泳，就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。 除了让你的身材看起来更有型，游泳也影响着你肌肉功能的微观层面，即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。
游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
游泳是生活中很重要的一个项目，很多年轻人都会去参加游泳，目前来说游泳能够很好的锻炼腹肌，也是得到了证实的，通过上面的一些科学证明呢，如果想锻炼腹肌的话，游泳是很好的运动项目之一，所以平时有时间的话，还是多去参加游泳这个项目比较好一些的。
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经常游泳锻炼腹肌吗
随着现在越来越多的男士朋友喜欢在外面大吃大喝，却又缺乏一些必要的锻炼，造成了他们的腹部脂肪堆积越来越厉害，所以现在有着啤酒肚的人也是越来越多了，很多男性朋友为了恢复自己的男性魅力，都想寻找一种锻炼腹肌的方式，其实经常游泳就能很好地达到这种目的，那么经常游泳锻炼腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
以上几段话就为大家讲清楚了经常游泳能锻炼腹肌的一些科学原理，希望广大有着啤酒肚的男性朋友一定要多揣摩一下，并且在闲时多到游泳池进行游泳锻炼，当然我还要强调一下，不同的男性朋友的体质也是不一样的，因此在游泳锻炼腹肌方面一定要根据自己的身体情况来规定运动量，这样才能保证身体的健康状况。
游泳能练腹肌吗
现在很多的人喜欢去游泳，其中有些朋友可能是因为喜欢游泳，但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的，很多的人可能为了有着更好的效果，所以会请一些专业的老师指导，但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习，那么，游泳能练腹肌吗?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
说到游泳能练腹肌吗这个问题，答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也会看起来更加的健硕。
腹肌到底可以天天锻炼吗
生活之中有绝大多数的人都以为腹肌是神奇的一块肌肉，要想锻炼完美迷人的肌肉很多人认为腹肌是一块神奇的肌肉，可以天天进行锻炼，为此有许多的人天天的锻炼来实现迷人腹肌的梦想，那么，到底腹肌可以天天锻炼吗?针对这个问题，接下来就来看看以下内容的怎么进行解答的吧。
腹肌可以天天锻炼吗? 每天200下?腹肌也都是属于肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一样, 虽然是小肌肉群但都是要透过恢复(休息和营养)来生长的。虽然腹肌的恢复时间较短, 但都至少要约48小时
那些说不出为什么的人是因为他们的腹肌训练从来没有透彻过!
为什么有些人说腹肌可以天天练?
因为他们的腹肌训练重量不重质。
训练不是把一个重量移动到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉发力收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的, 都要正确的动作配合才可以, 做得再多, 但动作不完整, 肌肉收缩不完全, 效果都是较差的。
你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那恢复的自然快了
若果你每次的训练做到优质，腹肌刺激的足够(整个腹直肌，腹内外斜肌，腹横肌)，你不必，你也做不到天天练。只怪你训练质量不够高，刺激的不够充分，才会有力天天折腾!感觉很快，15小时就恢复过来了。这就形成了一个假象，腹肌可以天天练!
最后提示：造成这样的误区的原因是腹肌人们练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复。才会觉得腹肌可以天天练
每次的腹肌的训练动作方面, 一定要包括对上, 下部分的腹肌, 以及侧面的腹肌, 如腹外斜肌的训练。不能一成不变的只做一两个动作，要全面发展!
光为了完成既定的数目和组数去训练是不行的、
所以我的意思就是：如果训练质量高。一星期2-3次的腹肌训练较理想。
腹肌可以天天锻炼吗?针对这个问题上述内容已经为大家作出了解答，相信现在大家应该已经有了清楚的了解和认识了吧，锻炼腹肌其实不需要天天的锻炼，最好的每周2到3天进行锻炼，这样才是最优质的锻炼，可以有效的锻炼出迷人而又性感的腹肌。
游泳能练腹肌是吗
很多人经常游泳，也喜欢游泳这种运动项目，游泳是比较轻松的，但是也是消耗体力比较大的运动，很多人为了每天都游泳，所以说报名参加了游泳队，在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的，游泳也是为了加强各方面的体质，游泳还能够得到减肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必须要保证实力，那么游泳可以不可以练出腹肌呢?
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳对腹肌还是有效果的，不不过如果是男人，在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己，男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐，这个方式还是比较简单的，如果自己有时间的话，那么还可以选择到健身房去做健身，让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。
游泳能锻炼肌肉吗
通过游泳可以有很好的塑身作用，当然，游泳也肯定是可以锻炼身体肌肉的。我们常看见一些电视上的游泳运动员拥有健美的体魄，这当中游泳可谓是功不可没。经常游泳的人，给人最直接的视觉感受就是肩部以及后背部位的肌肉非常发达。游泳可使得肌肉爆发力更强，使得身体耐受能力更高。
游泳是塑身的好运动，经常参加游泳锻炼肯定能够让你肌肉更加丰满，增强力量。 但是要达到练肌肉增力量的效果，在游泳的时候就需要注意训练量的把握和饮食的配合。游泳训练需要距离和时间来控制训练量，比如下水后连续游40分钟以上或者2000米以上是业余游泳爱好者达到训练目的比较基本的训练量。
蛙泳可以锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳可以锻炼胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。
自由泳可以锻炼手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。
另外，游泳的姿势当中还有仰泳，通过仰泳可锻炼人的背部肌肉的力度，经常游泳之后，后背肌肉给人一种宽阔厚实的感觉，非常健美。在进行仰泳锻炼的时候，人的臀部与要被部位的比例会逐渐接近流线型，从而使得人的体型更加匀称美观。
跑步能锻炼腹肌吗
很多年轻人都很重视运动，尤其是跑步这样的运动，跑步能够让很多人的全身得到很好的保健作用，但是跑步真的能够锻炼腹肌吗，是不是会有一些不太好的效果呢，平时很多人都会因为腹部的赘肉伤透脑筋，不知道经常老跑步的话，会不会真的能够锻炼出好的腹肌来。针对这个问题详细的分析给大家。
人体机能每天下午3点到4点半是最放松，状态最好的时候，这时间人体肌肉有氧呼吸能力最强，最有利于形体练习。晚上11点身体已经处于疲劳过度而神经麻木不知道困倦的程度。锻炼虽会促进血液循环，但短暂的有氧运动刺激会使神经亢奋而失眠，对本就疲劳的身体来说是重伤。会损害脏器和导致内分泌失调，从而导致身体体质变虚甚至得病。这样练会有肌肉出现，但反弹也快，效果不好。
其次，如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，你可以到医院进行检查，看你身体缺少什么元素对症补充。建议你下午锻炼，4点多也下班了，没什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身体也进入状态了。最后，你要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵2 3百就能买到很好的(做法就不说了，你可以看网上的教程,不学也会)。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。
当然，要看你自己的体质和力量来安排。这样事半功倍。坚持才会有收获，努力吧，祝你早日练出好身材。
运动都会对肌肉的生长具有促进作用，只是跑步对腿部肌肉的生长的促进作用确实不太大，快速跑动对肌肉的爆发力有帮助，长距离跑对肌肉的耐力有帮助。对其它部分的肌肉作用也有，但就更轻微了。
如果平时经常运动的话，肯定能够有健身的效果的，但是用跑步这样的运动来锻炼腹肌，还是有一些牵强的，因为很多人都知道在很短的时间之内锻炼出腹肌来的话，还是重视很多方面的因素的，比如饮食因素，还有一些健身方式的问题，都需要做好全面的考虑。
跑步到底能练腹肌吗
有些人想要通过跑步来锻炼出肌肉，像是腹肌这样的，那么跑步能不能锻炼出腹肌呢？事实上是不可以的，首先锻炼腹肌是需要在减肥之后，只有在腹部的脂肪都消耗完之后才会有腹肌显露出来，而且一些号称能够锻炼出腹肌的动作事实上也是全身减肥的，没有什么运动能够只单减身体的某一个部位的，一般能够减肥的都是全身。
1、跑步不能练出腹肌，但可以大量的有氧可以降低体脂，降到足够低的时候就能显出腹肌轮廓了。
2、腹部训练通常放在所有的训练最后。
3、腹部训练重在坚持，不在难度。可以先从简单的各种仰卧起坐、卷腹开始，慢慢增加难度。一上来就做肌肉撕裂者，动作不标准容易受伤的。
4、腹肌隐藏在肚腩之下。用跑步消灭肚腩，让腹肌撕裂者让腹肌成形。
首先跑步是属于有氧运动，对于减肥很有效果，能够很好骗的帮助减去腹部的脂肪，但是如果长时间就这样光是跑步不去做其他的运动的话不仅仅是会减掉脂肪的还会把肌肉也一起减掉，这样子就得不偿失了，所以光锻炼无法练出肌肉。
科学游泳能锻炼肌肉吗
现代人癌症，各种基础性疾病的发病率居高不下，这都跟摄入过多的热量和有害食品但是缺乏运动有关系，更不要提肌肉的锻炼。而面对这些健康问题，最好的办法之一就是进行有氧锻炼，其中游泳又是最好的选择。游泳不仅能够预防各种慢性病，更能够对全身肌肉进行锻炼，那么科学游泳能锻炼肌肉吗?游泳能够锻炼出强劲的肌肉。
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉，这里指的是全身的肌肉。“它使你能很好地进行全身锻炼，”梅尔·格得斯坦说，他是一位杰出的游泳教练，其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说，游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部，还涉及你的上背部和胸，这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。
同时，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。 不过，虽然上下肢可能是你明显的推动装置，但是如果没有中间部位肌肉的帮助，比如，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。近年来，科学家已经了解到，核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。
对于游泳运动员来说，科学游泳能锻炼肌肉吗是很肯定的，游泳运动员同样拥有强劲的肌肉，这些肌肉能够为运动员提供强劲的爆发力。同时游泳也能够给我们提供强劲的体魄，游泳对全身的核心肌肉群都能够起到很好的锻炼效果，让身体更健康。
俯卧撑能锻炼腹肌吗？
俯卧撑其实对于男人来说还是一项比较难的运动，因为它需要很多力量，考虑的因素也比较多，所以检查一个男人是否有力气，那么看他做俯卧撑就能够看出来了，不仅如此啊！俯卧撑也是一个非常不挑场地的运动，给你块空地，你就可以开始做起来了，所以训练起来是非常简单的，但是主要俯卧撑训练哪里呢？它的主要作用是什么？我们一起来探讨一下。
腹卧撑主要是练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌，对腹肌有一定作用，因为做腹卧撑的时候腹肌也要受力的，但是作用很小。如果练腹肌建议还是做仰卧起坐。你在单扛上做引体向上，是练背阔肌的最好方法，还可以练到肱二头肌、三角肌前束和中束、斜方肌。还有用杠铃或大号的哑铃做卧推也可以练到背阔肌和胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。还有，你要结合一些有氧运动进行：如跑、跳高、游泳等，一定要出汗。这样既减脂又健肌才是科学的健身方法。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
做俯卧撑十分看重一个人的力量，所以一般性大家都不要过多的做，因为这对一个人的肌肉比较有伤害力，所以大家可以隔日做，这样就能减轻肌肉的负担，运动是不可以求快的，主要是一个循序渐进的过程，如果是过分的运动，那么很有可能会让自己的身体受到伤害。
游泳能锻炼哪些肌肉
游泳不但是一项体竞技活动，而且也是一项全民体育健身运动，尤其是在沿海地区，几乎人人都会游泳。游泳的好处很多，比如说可以锻炼人的内脏器官，尤其是锻炼人的心脏以及肺部的能力，除此之外，游泳还可以健美塑形，能让人的体型更加运城。同时，游泳可培养一个人的坚强意志。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
游泳是全身锻炼，泳姿很多，很难说针对哪块肌肉，若分泳姿来说： 蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。 仰泳：背扩肌、股四头肌较多用力。 蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌 自由泳：肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、臀大肌。
但要强调的是：以上都只是稍微偏重，无论那种泳姿都是全身的。游泳锻炼出来的肌肉比较流线型，并不是块状很清楚。要想练肌肉的话，最好还是练器械。游泳的锻炼价值还有对心肺血管特别好。
如果一个人长期游泳，则最为明显的是肩部以及后背的肌肉轮廓突出，给人一种很宽阔的感觉。如果想要通过游泳来达到锻炼肌肉的目的，则必须持之以恒。经常游泳的人身体肌肉的爆发力以及耐受能力都比正常人要高出许多。不仅如此，游泳还可增加人的肺活量，能增加心肌收缩能力。
