健身减肥的好处是什么
真正的养生是什么。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！有效的运动养生是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身减肥的好处是什么，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女孩子每天都会去健身房健身，其实健身的目的主要是为了减肥，有的女孩子因为有一些肥胖，会去健身减肥，生活中减肥的方式也是有很多，比如通过减肥药物进行减肥，有的通过一些饮食减肥，那么健身减肥是效果很不错的运动方式，那么健身减肥的好处有哪些呢?简单的了解一下。
运动减肥的好处有哪些?
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、改善肺呼吸功能
运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。
6、增加大脑活力
运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。
以上内容详细的介绍了健身减肥的诸多好处，其实健身减肥效果是非常的好的，而且能够很好的促进新陈代谢，同时也能够努力改善一下心肺功能的，对于不少的女孩子想减肥来说是很不错的健身方法，所以女孩子想减肥的话，还是进行健身比较好。
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男生减肥健身计划是什么
我们都知道，男生如果想要减肥的话，那么比女生来说要困难得多，因为女性时不时运动一下就可以得到减肥的效果，但是对男生而言，如果运动的时候不会消耗太多体能的话，那么这样的减肥效果就很有可能是不成功的，这样下来男生就会为自己的减肥瘦身成功做计划，但是很多人都不知道如何来给自己安排，那么男生减肥健身的计划是什么?
这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。
除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。
对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。
还有不要忘了每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。
1.热身—Burpees
目标数量：每组10次，完成3组
目标肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。
以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。
回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。
2.超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组
目标肌群：腿部，臀部，核心
完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低!
平时不要气馁，如果做错一个姿势，或是在做的时候感觉不到有效果，那么也不要着急，因为这个运动是比要坚持下来才可能会得到好的效果，大家在锻炼的时候必须要合理的给自己安排好运动的方式方法，大家在运动的时候比要严格的遵守这样的计划，为自己成功做奋斗。
最佳健身减肥计划是什么？
减肥减肥，永远都是胖子挂在嘴边的话题，而人们经常调侃道，减肥永远都是胖子在说，瘦子在做。现在的人们已经发现了越来越多的减肥办法，并且逐渐地推广，让人们知道有哪些方法可以减肥。今天，小编要告诉大家的是一个最完美的健身减肥的计划，请看资料的介绍。
碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。
很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。
减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
准备好运动服装和鞋子。
热身
从缓和、轻鬆的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
肥胖人群可以选择自行车，椭圆机等器械热身，以降低关节受到的衝击力。
大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。建议：无氧+有氧 比例大概7：3 运动规则：小组数，中等重量
第一天：
无氧：
胸：平板卧推 3组*8 (85%极限量)
上斜卧推 2组*8 (85%极限量)
下斜卧推 2组*8 (85%极限量)
平板飞鸟 2组*8 (85%极限量)
三头肌：曲臂下压力 3组*极限次数(重量递减)
有氧：
跑步机 45分钟 8KM/H
第二天
休息
第三天：
无氧：
背：引体向上 3组*10
坐姿下拉 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
坐姿划船 2组*15(75%极限量，做到力量衰竭)
以上就是关于人们应该如何来最佳的健身减肥运动计划的
减肥健身舞是什么 两大减肥健身舞的详解
对于想要减肥的人士来说，是不是很厌倦每天跑步、瑜伽、甚至是节食的减肥方式了，建议大家可以利用舞蹈来达到减肥的目的，据统计，每跳舞一个小时就可以燃烧300至400的热量，同时，如果你选择的是快节奏的动感舞蹈，就会增加脂肪的燃烧量，本文将为大家详细的介绍一下关于减肥健身舞的相关知识，包括两大最为主流的郑多燕减肥健身舞和广场减肥健身舞。
目录
1.什么是减肥健身舞和减肥健身舞的起源
2.郑多燕减肥健身舞 3.广场减肥健身舞
4.推荐五种适合减肥的舞蹈
什么是减肥健身舞
减肥健身舞是运动健身的一种方式，减肥健身舞有着它独特的亮点，吸引着无数肥胖者和健身爱好者的目光，减肥健身舞是专门针对身体的一些部位来设计的，通过练习可以维持身体的健康，尤其是可以达到减肥的目的，维持自己的身形，这种类似于舞蹈的健身操，其实就是我们所说的减肥健身舞。
减肥健身舞的起源
减肥健身舞起源比较早，开始的时候，大家还是比较喜欢和欣赏古典舞动的优美，随着时间的不断发展，人们的观念和审美也在不断的改变，舞动的形式也在不断的增加，出现了街舞、健身操等类型，新型舞蹈凭借着独特的艺术美感和健身减肥特效，受到越来越多人的追崇，尤其是年轻人的喜爱，到目前减肥健身舞已经拥有多种形式，当下最为火热的就是郑多燕的减肥健身舞和广场减肥健身舞，可以说是风靡全球的两大减肥健身舞。
郑多燕减肥健身舞
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列，是瘦身必备的良品。
基本简介
郑多燕减肥健身舞在全球的影响力很大，几乎很多年轻人都知道，这套减肥健身舞是由郑多燕自己创建的，这一套健身减肥舞，凭借着其简单的动作，却减肥效果奇好的特点而著称，是非常不错的减肥健身舞蹈系列。
年近五十的韩国人郑多燕依旧保持火辣身材，她的减肥健身操效果相当好，帮助许多发福女生回复了紧致凹凸的身材，这其中有五个动作非常霸道，只要一个动作就能锻炼身体多处肌肉，长期坚持能让全身都紧实起来，马上来跟着做吧。由来原来
这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。
有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型已经开始明显的改变，她把自己成功减肥的照片亲友分享，结果收到邮件的人纷纷转发给其他网友。导致郑多燕成了网络红人，各家电视等媒体也来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了拥有健康肉体美的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了!
媒体报道
2011年"郑多燕风暴"蔓延到中国，众多的网络媒体、电视台纷纷报道，深圳卫视《年代秀》、湖南卫视《天天向上》、湖南卫视《我是大美人》等节目多次报道了郑多燕的减肥故事和减肥方法,包括何炅、汪涵、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
2012年9月接受湖南卫视知名女性节目《我是大美人》邀请,分享减肥经验.节目中,知名主持人何炅、吴昕与众多美女一起现场学习郑多燕减肥舞。
舞蹈要点的总结
跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
步骤
跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。
肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。
达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤
两腿叉开成180，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好。
手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部。
侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤
侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上。
用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
步骤
趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
步骤
相当简单，只要屈膝，大小腿保持90，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。
注意事项
第一
点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二
很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三
很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
郑多燕健身舞主要有以下几种类型
1、郑多燕健身舞第一集有氧操
2、郑多燕j健身舞第二集哑铃操
3、郑多燕健身舞第三集塑身操
4、郑多燕健身舞第四集座上操
5、郑多燕健身舞第五集大球操
6、郑多燕健身舞第六集经典版
郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。
相关新闻伴随着郑多燕品牌美誉度的提升，越来越多的中国大陆地区的媒体开始报道郑多燕。
1、日本IE Institute公司2010年9月30日宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏，定价3990日元。游戏根据韩国45岁美女郑多燕的减肥操制作而成。该游戏也将邀请有韩国第一女体之称的45岁韩国美女郑多燕代言。
2、2011年郑多燕在韩国为十几家大型健身美体中心担任美体健身顾问，在指导一些VIp学员减肥健身的时候发现，有几个来自美国的VIp学员减肥速度是韩国VIp学员的一倍。
经过仔细了解才发现这些来自美国的学员一边坚持每天完成减肥操的全部动作，并且同时使用一种来自美国的美体酵素。
这种来自美国美体酵素正是这些美国学员的减肥加速器，2012年来自美国凯美奇的美体酵素开始在韩国风靡，大量的韩国白领提出有空多运动，没空用酵素。
3、根据网友来自韩国方面的消息，郑多燕在红了之后，已经和老公离婚了，但是据2012年2月24晚深圳卫视的(年代秀)还请来了郑多燕夫妇，所以他们并没有离婚。
4、2012年9月，郑多燕受邀参与《我是大美人》节目录制，现场分享了一段最新编排的绳操。
5、汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓在内的明星对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。
6、2012年10月，汪涵大哥领衔的天天兄弟邀请郑多燕分享减肥经验。在这一期的《天天向上》节目中郑多郑多燕教健身操燕老师现场表演了FIGURE ROBICS 节选。
7、2012年，郑多燕官网发布了全新升级的郑多燕减肥套装,新版的套装根据多年来来胖友的反馈，进行了众多改进。完善了FIGURE ROBICS整套教学体系，并在套装中加入减肥必须的各种器材，同时采用了最新的DVD加密技术，确保了消费者的权益。
广场减肥健身舞
广场舞蹈是一种舞蹈形式，它不受场地、舞种等限制，多是群众自发组织，以娱乐性、集体舞等特征受到广大群众的欢迎。广场舞蹈的配乐往往是年度神曲，例如《最炫民族风》、《荷塘月色》等。
基本简介
广场舞广场舞蹈是舞蹈艺术中最大的一个子。中国有五十多个民族，单汉民族就有千千万万个广场舞蹈形式。
每一个民族都有自己独特的广场舞蹈形式，广场舞蹈几乎遍布了祖国每一个角落。就拿山西来讲，县县都有自己的广场舞蹈，村村都有广场舞蹈活动。所以讲广场舞蹈在中国乃至世界上都是一个非常重要的艺术形式。
许多人讲就是民间舞，这是一个不正确的说法。广场舞蹈应该以表演形式来划分，而不应该从舞蹈种类上划分。
社会在发展，舞蹈艺术也在发展。过去人们把广场舞作为一个舞种来作定义本身就是一个狭隘的定义。
我认为广场舞是一种表演形式，而不是一个舞种，只不过民间舞在广场舞蹈中比重比较大而已。当然广场舞有着自己的表演形式和结构特征。在当今的广场舞中形式多样运用了各个舞蹈种类的舞蹈。
比如山西连续举办了四届广场艺术节，在众多的舞蹈节目中出现了民间舞，芭蕾舞，现代舞等等。这些舞蹈都非常适合广场表演。但不管什么舞蹈都把它叫做广场舞也是不妥的。要讲清楚什么是广场舞我们还得从广场舞的特征说起。
发展历程舞蹈
广场舞是历史最悠久的艺术形式。舞蹈早在人类语言还未产生以前，人类就利用舞蹈来交流感情，庆祝胜利。
利用舞蹈形式来传教劳动方式及图腾信仰，巫术宗教祭礼活动和表现自身情感思想内在冲突的需要。
就当今在我国的少数民族中还有不少民族沿用至今。如：在湖北的土家族至今还用舞蹈形式讲述着他们的过去和历史。
广场舞蹈历史悠久，源远流长。据艺术史学家考证，人类最早产生的艺术是舞蹈，而且广场舞又是舞之母。
广场舞蹈源于社会生活，产生在人民群众之中，群众是广场舞的创作者和表演者。
在历史的长河中，人民群众不仅创造了广场舞蹈，而且发展了广场舞蹈，使这一民间艺术之花深深扎根于广大群众的社会生活之中。
随着人们主体意识，参与意识的增加和广场文化活动的广泛开展，广场舞正越来越受到社会各界的关注和重视。成为城市文化生活中不可或缺的重要形式和内容。
广场舞蹈是舞蹈艺术里规模最大的一个子集。广场舞拥有自己一套独特的表演形式和结构特征，而中国里五十多个民族又从中产生数以万计的广场舞蹈表演形式，每一个民族都会有各自民族的特征。
舞蹈是历史上最悠久的艺术形式。人民群众创造了广场舞蹈，也发展了广场舞蹈，这样使得民间艺术得到了发展，也渐渐的在广大人民群众的生活中扎下了根。
舞蹈特征特殊性鲁迅曾经说过，美的享受的特殊性，即在直接性。失去了直接性，必然影响损害美的享受。
广场舞蹈不是在剧场表演，剧场表演舞台幕布把观众和演员隔离开来;分为舞台表演区和观众欣赏区，使观众和演员分开。
而广场舞蹈是在观众当中表演，演员至少有三个面对着观众直接表演，演员和观众能直接交流。舞台和观众是一体的，观众和演员打成一片，融为一体，使观众有一种特殊的感受。这是广场舞的第一个特征。
集体性广场舞蹈是群众参与性很强的表演艺术形式。表演方式都以集体舞出现，少则几十人多则几百人.场面红火热闹。
广场舞蹈一定是在广场上表演，表演场地一般都比较宽阔，表演人数不能太少。所以广场舞蹈一般都是以集体舞的形式来表现的。
在宽阔的场地中表演大多都不用单人舞、双人舞、三人舞的形式来表演。所以集体舞是广场的第三个特征。
自娱性自广场舞蹈产生以来自娱性是广场舞蹈的主要特征。民众在参与广场舞蹈时并不要求名利，完全是为了自娱。如正月十五闹红火，晨练时的广场舞，大部分都是民众自发性的表演。
是利用舞蹈来抒发情感的艺术，使舞者内在情感得以宣泄，产生精神振奋的愉悦感。同时观赏者也得到精神享受。
这使舞者得到表现自我的机会，产生自我价值感。这就是决定广场舞自娱乐性的原因所在。这也是广场舞自产生以来经久不衰的原因。
综上所述，广场舞蹈是自娱性与表演性为一体，以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容、以集体舞为主体来表演的舞蹈形式。
发展现状
广场舞广场文化作为一种社会文化现象，越来越受到人们的关注。作为广场文化重要表现形式的广场艺术，更呈方兴未艾之势。
而广场舞的功能和表演区域发生重大变化。从中华人民共和国成立以来，党和政府非常重视民众文化的建设和发展。特别是进入20世纪90年代以后，政府在县以上城市建立了许多文化广场。
广场舞蹈悄然发生的大变化，广场舞从乡村走进城市，成为城市文化建设不可缺少的内容。如今的广场舞蹈活跃在祖国大地的各个角落，成为城市生活的亮点和风景线。
同时给予了广场舞新的内容。由于广场舞蹈艺术的特殊性，在娱乐中能起到意想不到的健身作用，使广场舞成为娱乐健身为一体的城市舞蹈。在全国各地从早到晚，都能看到广场舞的影子。
综上所述，当代广场舞融入现代舞蹈意识、行为和形式，从而形成具有现代广场舞蹈的风格。
男士健身房减肥健身计划是什么
很多男士也会出现身体肥胖，肌肉不发达，还一副病怏怏的身体，身体胖嘟嘟的，但是饮食方面却难以控制下来，很多人都是因为应酬所以才会吃如此多的食物，但是应酬又没有办法推掉，所以说现在的男人为了自己的身体健康着想，就来到健身房开始准备健身和减肥了，健身减肥融为一体的话效果会更好，那么男士在健身房减肥健身的计划该准备哪些?
1.热身—Burpees
目标数量：每组10次，完成3组
目标肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。
以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。
回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。
2.超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲
目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组
目标肌群：腿部，臀部，核心
完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。
对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。
对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低!
3.超级组—哑铃抓举+哑铃推举
目标数量：每组做10个抓举(每只手)，12个推举，一共完成3组
目标肌群：肩部，三头肌，核心
完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。
对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。
这些就是男士应该在健身房健身和减肥该有的计划，人们在减肥和健身的时候也会跟着这个节奏而来，让自己快速的实现自己减肥的计划，在减肥的时候还要记得适当的控制住自己的饮食，嘴边也是要管好的，比如说应酬之外的时候不要暴饮暴食了，喝酒完了之后不妨试试稀粥，可以保护肠胃的。
男子健身减肥食谱是什么
很多人都知道，一个肥胖的身体肯定给我们的食谱有很大的关系，很多人经常都是应酬，应酬多了就很容易出现暴饮暴食的习惯，或者是吃了食物之后还想吃，在晚上睡觉之前都还要继续的摄入食物，这样的习惯就很容易让一个健美的人出现身体肥胖的现象，身材肥胖了之后严重的影响到一个人的美观，很多男子都会出现这样的现象，那么男子想要减肥瘦身的食谱到底有哪些?
专门为男人打造一周减肥食谱
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗;
午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
周三：早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：海带
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!
大家在健身减肥的话就要尽快的给自己调节好这些饮食，让自己的食谱尽快的调节过来，这样下来就很容易出现瘦身的效果，而男性想要减肥瘦身的话，那么在减肥的时候多吃点蔬菜和水果，男性还必须要多运动运动，这样可以得到健身减肥的效果，减肥的话还要多喝水，多走路，不过运动的话就要长期坚持了。
健身房最减肥的运动是什么？
现在人们的健康观念越来越强，人们开始关注身体的健康了，所以越来越多的人开始健身。健身房里面的项目很多，除了有一些健身器械以外，还有很多的操可以跟着练习。比如瑜伽、健美操、肚皮舞、拉丁舞等等，所以健身房里面的选择是很多的，但是到底在健身房里那个项目最减肥呢？
普拉提
练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但研究发现，成年后的肌肉长度很难改变，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。
有氧搏击操
如果你工作忙，空闲时间少，又想瘦身那么有氧搏击操能帮到您，有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。
热瑜伽
如果你因久坐长出小肚子，那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。
动感单车
如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
肚皮舞
下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。
上文中介绍了一些健身房里面最减肥的一些运动。但是只要长期的坚持运动，都是可以起到减肥的效果的。但是单纯的运动是没有作用的，需要搭配健康的饮食，最好多吃点新鲜的蔬菜和水果，不要吃高热量和高脂肪的食物，晚上要少吃点。
健身与减肥的区别是什么呢
随着现在越来越多的人想为自己塑造体型，保持身体健康，健身与减肥就是很多人都关心的问题，但是在这两个问题上很多人却有一些争议，有些人认为健身比较重要，有些人认为减肥才是最迫切的，那么健身与减肥的区别是什么呢?这两个问题真的是完全矛盾的吗?下面我就来为大家一一做一个解释吧。
先热身，再上跑步机。很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时间。很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
从以上的文章我们可以看出来，减肥和健身确实有着千丝万缕的联系，但是这两种方式的侧重点却是不一样的，健身主要是指力量的锻炼，身材的塑造，而且肥的主要侧重点却在于局部脂肪的尽快消除，控制体重，因此，只要大家整理好自己的养生目标，就能够在两种方法的选择方面有所侧重，这样才能更好的达到自己的目的。
健身减肥最佳时间是什么时候?
提到减肥的问题，大家还是很关注的，不管是女性还是男性都希望自己的身材能够更好一些。不过减肥不是那么容易的事情，既要找到正确的方法，还需要把握最佳时机，经过长期不断的努力，才能见效。若是不分时间盲目锻炼的话，成效还是不显著的，那么健身减肥最佳时间是什么时候?
每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。
另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。
因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
上文中对健身减肥最佳时间是什么时候给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。锻炼身体既能改善身体的健康状况，也能将体内多余的脂肪迅速的燃烧掉，这样就能起到减肥的效果了，不过一定要保持足够的耐心，不可急于求成。
减肥瘦身健身舞锻炼的好处
减肥瘦身健身舞是非常有效的，舞蹈是运动量很大的，而健身舞则有多种舞种，所跳的舞不同时则消耗的热量也有变化，每天坚持一定时间的舞蹈，减肥瘦身是极好的，可是有些人会认为自己没有舞蹈的基础，所选择的人群就有限制，其实没有跳过减肥瘦身健身舞的也可以学习，那么减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?
健身舞是健身的方式之一，专门针对身体的一些部位，为了维持其健康的状态，而做的类似于舞蹈的健身操，就是健身舞。
健身舞分类，普拉提，芭蕾，舍宾，健美操，肚皮舞，街舞，跆拳道，减肥操，瘦身操，拉丁舞，民族舞等。
每天下午五点到七点，但是每天的锻炼时间最好固定，那样会有更好的效果，锻炼结束最好不要吃油性大的食物。
锻炼的好处：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4.可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。
6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。
减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?锻炼后的好处就是文章里讲解的这些，跳舞有多种益处，女性跳舞是可以训练其身形的，体型也会更好，当然锻炼身体方面来看，身体抵抗力也是可以提高的，跳舞时呼吸也得到了锻炼，呼吸类的疾病也会少患些。但是要注意跳舞容易拉伤身体，运动前要有热身类的运动。
健身房跑步半小时的好处是什么
如果说每个人都有时间去健身房运动跑步的话，当然是比较好的选择，一般健身房里面的健身方法以及健身器材，相对来讲更加的全面一些，所以这样达到的健身效果就更好，那么现在我们来分析介绍一下，健身房跑步半个小时，是否可以达到最理想的健身功效，。
减肥和健身是不一样的。
减肥的话，建议进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
跑步是为了健身的话，一般跑30分钟左右就可以，速度可以依据喜好自己调节，也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面：
一，不管跑的快还是慢，运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。可以在运动停下来，计算10秒之内的心率数，再乘6，就是每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
对于运动健身这个问题，每个人都应该注重，因为科学有效的运动健身，才能够更好的帮助自己达到最理想的健身减肥效果，对我们的身体健康是比较好的，所以说平时生活当中，有时间的话当然可以多去运动健身了。
