跳远的好处有哪些？
养生有哪些好处。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对运动养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“跳远的好处有哪些？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在上体育课的时候，老师经常会让我们练习跳远。现在即使不在上体育课了，有的人还习惯在闲暇的时候进行跳远的运动。而无论是三步跳远，还是立定跳远，在进行跳远的时候，身体的许多部位都要参与活动，这也应该是一项健身运动。如果长时间的坚持跳远，会对身体有什么具体的好处呢?
1、焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。
跳远要注意的是在起跳之前要做好充分的热身运动，防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
在进行跳远的时候，一定要注意做好热身运动，因为这样运动需要人们腿部有很好的爆发力，还要注意腰腹部的用力配合，如果不能进行热身运动，不但会影响到跳远的成绩，甚至会导致肌肉拉伤的。而且在练习的时候，还需要注意场地的选择，不要在太硬的地面上进行。
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立定跳远的好处
说到立定跳远，这对我们大家来说都是很熟悉的，非凡是对于中学生来说立定跳远就更为熟悉了，这是在体育测试中很重要的一个标准了，而且大家在进行立定跳远的时候还会发觉，实际上我们可以通过立定跳远来起到一个锻炼的效果了，那么具体立定跳远怎么样，一起跟着看看立定跳远的情况。
立定跳远的好处
经常进行立定跳远对我们健康是有好处的，我们经常进行立定跳远，这样对我们焕发精神是非常有好处的，假如我们感觉自己非常的苦恼，心情也比较差。这时候就可以试试用立定跳远来进行调整了，这样是能够对我们健康有好处的。
同时坚持进行立定跳远的锻炼方法，这样还可以关心我们有用的促进心肌灌注，这样是能够关心我们预防疾病的，非凡可以利用立定跳远的方法来降低男性卒中发病危险，对我们的心脏健康是非常有好处的。对于常见的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病等疾病来说，大家都是可以利用立定跳远来关心缓解的。所以说立定跳远的锻炼方法大家不妨试试。
实际上在利用立定跳远还能够起到减肥健美的功效，我们是可以利用立定跳远来关心大家改善胰岛素反抗能力的，这样对我们健康是非常意义的。而且因为我们的身体能量的消耗，实际上和发生2型糖尿病这样的问题是呈反比的，所以说大家假如可以天天的都坚持去用立定跳远，这样对预防糖尿病的问题是有好处的。
哪些人适合立定跳远
立定跳远实际上对于我们大多数人来说都是适合的，能够通过立定跳远来起到锻炼效果的，所以说只要我们能够坚持进行立定跳远，这样对健康有意义，不过假如说我们身体比较虚弱，同时还患有疾病，那么立定跳远就不适合了。
立定跳远是指什么
立定跳远实际上就是通过进展下肢爆发力与弹跳力的一种运动项目了，而立定跳远是要求我们的下肢与髋部肌肉协调的，大家必须要快速的进行用力才行，这样还能够让我们的上肢的摆动起到一个相互配合的功效，所以说大家进行立定跳远还需要一定的灵巧性了。而且饮食立定跳远是具有简便易行特点的，我们在平地上就能起到平一个练习的效果，所以说立定跳远大家还是可以经常进行养生的。
立定跳远能减肥吗
立定跳远对于减肥是有一定效果的，但是立定跳远的减肥效果并不太好，主要是因为立定跳远对于人体中的热量消耗是比较少的，所以说想要减肥的话，那么立定跳远的方法实际上并不是很适合。
立定跳远的注重事项
大家在进行立定跳远的时候需要小心了，实际上大家在立定跳远的时候会有不少的注重事项，非凡是在立定跳远的时候，大家应该对装备选择重视起来陈代谢，这时候最为重要的就是鞋子和衣服的选择了，在着装的选择上，主要是因为立定跳远关心大家起到锻炼身体各个部位协调性的一项练习了，这样能够让我们整个人的身体肢体都得到正常发扬，这样才能起到立定跳远锻炼规范性了，同时在衣服的选择上，大家一定要防止穿太大和太紧的选择了，否则是会影响胳膊和双腿起跳的，同时鞋子的选择也是非常重要的。主要是因为立定跳远的用力，主要是发于脚的，所以说我们必须要选择带有鞋带的鞋子才行，同时在鞋底的选择上一定不能太硬，大小同样是要合适的。
立定跳远爆发力怎么练
想要让我们立定跳远的能力得到增强，这时候实际上最重要的就是需要有爆发力的，所以说我们是应该重视去锻炼自己腿部肌肉的，同时对于踝关节的练习也是很需要的。而在蹲跳起的时候需要注重，首先我们需要让自己的双脚左右开立，同时还要让脚尖平行，之后我们选择屈膝向下深蹲，这时候我们的两臂是应该注重自然后摆的。然后我们再让自己的两腿迅速蹬伸，这时候就能够让髋、膝、踝三个关节都得到非常充分的伸直，这时候还要让两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，起到缓冲的作用，坚持这样的锻炼效果，能够起到效果。
大家在锻炼爆发力的时候还可以试试单脚相易跳，效果也是很不错的，这样的方法对我们进展小腿、脚掌和踝关节力量也是有意义的，首先我们需要让自己的膝部伸直，然后大家再让两脚交替向上跳起。在跳的时候我们必须要选择去用踝关节的力量才行，然后再用前脚掌快速蹬的跳起，离地之后要让脚面绷直，脚尖向下，这样可以很好的增强爆发力。
立定跳远动作要领
想要更好的去进行立定跳远，这时候必须要准备好正确的动作才行，首先大家在跳的时候要让两腿稍分，同时还需要让我们膝微屈，身体前倾，之后我们要让自己的两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，之后我们再让自己的两臂从后向前上方做有力摆动，同时还要让那个自己的前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。之后我们要让自己的身体在空间成一斜线，等到度过最高点之后，我们就要让自己的屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆就能够起到效果了。
立定跳远对大家来说还是不会生疏的，在平常大家可以通过立定跳远来起到锻炼的效果，所以说我们应该对立定跳远有所了解才行，上面介绍了立定跳远的具体情况，我们应该对立定跳远有所了解，合理进行立定跳远才能更健康。
立定跳远有哪些注意事项？
前几天做了一个体能测试，其中就有立定跳远这个项目。跳完后就开始后悔做这个项目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上楼梯都酸疼至今都未好。我们都知道每个运动项目都有它的技巧和注意事项，那么立定跳远这个运动项目有什么注意事项呢？那么就让我们一起来听听专家的解答吧。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
在做运动之前最好先进行热身运动，这样就不会导致第二天腿酸等症状。对于那些要进行立定跳远这项运动的朋友们，一定要记住上文的注意事项，以免在运动中出现其他不必要的麻烦。还有一定要注意安全，任何东西都没有绝对的安全。
跳远的技巧
跳远大家应该都做过，跳远并不是使用蛮力就能够跳得远的，在学生时代常常会在学校里面练习跳远，有的人就跳的比较好，有的人没有方法跳很长的距离，这和技巧有很大关系，和每一个人的运动能力也相关系，应该要掌握准确的跳远方法，下面就给大家介绍一下跳远的技巧有哪些。
一、跳远的技巧
不管是立定跳远还是沙坑跳，想要跳得远腾空的高度必定要足够，只有跳得高身体才能更好的舒展开来，跳得才能更远，在跳远的过程中需要做伸小腿动作，跳得高也就是为这个动作而做准备，在脚落地的时候必定要有意识的进行伸小腿的动作，这样肯定会比平常跳得更远，收尾的动作也是非常重要，很多人就是因为收尾没有做好，让屁股着地，手就会往后撑，这样你的成绩肯定会非常糟糕，想要完美的收尾就需要把腹部收紧，重心肯定是往前，这样就不会出现屁股着地的情况，想要让跳远过程中腾空的高度更好，那么就可以用石头助力，手上抓两个有一些重量的石头，在起跳的时候摆动手臂，让石头的力量带领身体更好的腾空，这样就能跳得更远。
二、练习跳远的准确方法
想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平常能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平常跳的还要好。跳远光掌握技巧还是远远不够的，还应该让弹跳能力变得更强，可以练习触胸跳，也就是在跳起来以后让自己的膝盖顶到胸部，每一次都应该跳15下，每一天可以练习两组，这样也能达到很好的锻炼效果。
上面给大家介绍的就是跳远的技巧有哪些，想要让跳远的成绩变得更好，那么上面的这些技巧以及锻炼的方法就应该了解清晰，这样也可以起到很好的锻炼身体作用，需要竞赛跳远的人就应该多加练习，增加自己的弹跳能力，这样跳远的成绩也就会越来越好。
立定跳远的技巧
大家在学生时代上体育课的时候都跳过立定跳远，体育考试的时候也会考到立定跳远，对于很多人来说是比较困难的一种运动方式，立定跳远想要跳得更好，必定要掌握技巧，这样才能跳得更远，下面就给大家介绍一下立定跳远的技巧有哪些，想要了解的人就一起来看一下。
一、立定跳远的技巧
想要让立定跳远跳得更好，那么就应该先练习跳凳子，这样能够让弹跳力变得更强，也可以让胆识变得更大，只要能够掌握到技巧，就能够跳得越来越远，而且还可以从乒乓球台的下方往上跳，都可以让弹跳力增强，这就是一种辅助练习的方法。立定跳远也可以在专门的垫子上或者地面上进行练习，如果考试的时候使用的是橡胶垫子，那么刚开始练的时候最好也在垫子上练，很多人刚开始在地面练习，到考试的时候在垫子上跳，就会非常不习性，会影响到成绩，所以应该要注重。想要跳得更好，手脚方面的配合非常重要，手臂摆动要用力，而且脚也应该用力的向后蹬，通常情况下，跳之前需要摆臂三次，然后脚用力蹬以后，手臂自然的上下摆动，身体在空中的时候必定要彻底的放松打开，落地的时候应该先脚跟着地，这样脚会伸的更远，跳的也就会更远。立定跳远尽量跳得要高一些，落地的时候应该向前伸，平常勤加练习才能够有突破，练习的时候也应该保卫好自己，不要显现拉伤情况。
二、立定跳远练习注重事项
立定跳远在练习的时候安全肯定很重要，也应该尽量挑选软一些的地方练习，像沙坑或者土地，如果太滑的话就不适合练习，在练习立定跳远爆发能力的时候，重复的次数一样都不能超过十次，想要让耐力变得更好，那么重复的次数就应该要在十次以上。
上面给大家介绍的就是立定跳远的技巧有哪些，立定跳远需要使用到的技巧还是非常多的，想要让立定跳远的成绩更好，想要跳得更远，平常就应该多加练习，立定跳远想要跳得好还应该增加腹部的力量，可以天天做一些仰卧起坐，这样也能达到更好的成绩。
立定跳远技巧 教你学会立定跳远的四个动作
相信大家对于立定跳远肯定不生疏，立定跳远是生活中常见的运动，那么大家大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注重事项有哪些?今天小编就给大家介绍立定跳远的相关内容，告知大家跳远的好处是什么，喜欢跳远的朋友一起来看看吧。
立定跳远
跳远是一项非常古老的竞技运动，有很多的健身技巧，只要学会跳远技巧，了解跳远的准确方法，就能跳的更好，更远，在竞赛中取得后的胜利。下面为大家介绍立定跳远技巧一起来学学吧!
第一我们需要了解一下立定跳远的动作学问，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1、准备动作技术
我们在做准备动作的时候需要注重，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到三直即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特殊对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
(2)在立定跳远中，拥有好的和谐能力很重要，和谐用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群和谐用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的和谐身体。和谐用力准确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出和谐的摆动，起到带、领、提拉的作用。
(3)除了力量和和谐能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注重观看，凡屈臂摆动者，必定造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三级跳远注意事项有哪些
三级跳远这一项运动，其实是对运动员身体素质要求比较高的一个项目，而且在这个过程当中需要比较高的技术含量，所以想要在三级跳远中得到比较好的成绩，那么就需要注意很多的问题，这样也是为了更好的保护自己，不在这个过程当中受伤，以下就是为大家所总结的三级跳远所需要了解的几个注意事项，
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技术训练时三级跳远训练体系的中心和重点，根据运动员个人特点，形成鲜明的技术风格和合理的技术节奏，是取得优异成绩的关键所在，这里所讲的技术节奏是指整个技术过程的节奏，他可以分为三种情况：
（一） 快跑快跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员可以最大限度地发挥助跑速度，但是三跳的节奏偏快，难以形成三跳的合理比例，往往表现出“两跳加一跑”的技术形成（第一跳和第三跳大，第二跳偏小）。
（二） 慢跑慢跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员为了降低起跳的难度，没有最大限度地发挥助跑速度，虽然三跳有合理比例，但是因为速度储备不够，所以往往表现出向前的时效性差。
（三） 快跑慢跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员可以最大限度地发挥助跑速度，三跳的节奏介于前两种之间，三跳的比例合理，表现出提高的实效性。
想要在三级跳远中取得好的成绩，那么上面所介绍的这几个问题，绝对是不可忽视的，如果你作为这一项运动的运动员，或者准备去参加这种运动项目的比赛，那么就需要多去了解这些技巧以及常识内容，这样对你的三级跳远绝对是比较好的。
跑跳远怎么练
有的人们老是会觉得自己的跳远水平不是那么好，想要去练习跳远，但是却又不知道该从哪里入手，其实想要让自己跳远跳的距离更加远就必须要练习好助跑，在助跑的时候姿势也是非常关键，这决定了自己助跑以后是否可以帮助跳远的距离，而且也可以防止助跑过程中引起受伤的情况。
助跑
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。
跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总 比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。
(1)助跑的起动姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。
另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的 步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有两种：一种是 积极加速，一种是 逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。
