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跑步能让腿变细吗

男性跑步养生。

大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,身体是革命的本钱,我们需要掌握相关养生知识。科学的运动养生是怎么进行的呢考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步能让腿变细吗”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

跑步对大家来说,确实是一种很好的减肥方法、健身方法。但是,有些人往往会有这样一种担忧,即跑得久了会不会让腿变成肌肉,然后腿就变粗,不好再往下减了?大家会有这种担忧是没错的。不过,如果大家能够用正确的方法去跑就不会让腿变粗。

1、跑步减肥必须达到30分钟以上

真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

3、慢跑后可以用热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

跑步如果变成减肥的方法,大家就不要随意跑了,跑步时间必须要在半个小时以上,否则就不能达到减肥的效果,这一点是最主要的。等跑完之后,为了能够让腿放松,避免腿变粗,大家需要拉伸小腿,用热水泡泡腿,这两种方法可以有效避免腿变粗。

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跑步能减腿吗


其实有不少朋友在跑步的时候都是有一个目的的,那么就是减肥或者健身那么今天我们先来谈谈减肥的问题,总体来说减肥,最难瘦下来的就是腿。可是长腿又是美女的标志之一,每个人都希望有一双纤纤玉腿,这该如何是好呢?今天我们就来一起看看跑步能减腿吗?

跑步机是一种很好的运动器材的,在跑步机上运动,消耗能量也是很大的,同时全身性的运动让人们运动有着事半功倍的效果。今天,跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动,深受人们欢迎,被人们视为最好的健身方法,"最完美的健身运动"。跑步机的选择从控制面板,避震效果,品牌等方面考虑。这里不得不提的虹途跑步机。虹途跑步机是知名品牌澳瑞特推出的新型跑步机!澳瑞特专注跑步机制造23年,无论是做工,用料,减震,舒适度,以及更重要的核心部件等方面,均处于领军地位!看牌子来选购产品,已经成为了不少现代人的一大习惯,大的品牌,确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证,安全保障,以及完善的售后服务,能让我们放心不少.

怎么跑步才能减腿    

在奥林匹克运动的故乡——希腊山的岩石上刻着这样的文字:你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!

慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。

它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。

由于慢跑能量消耗较大,没有速度和距离的要求,简便易行,所以慢跑的关注程度也逐步升温。够简单,够FIT,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!

以上的内容就是今天我们关于跑步能减腿吗这个话题的探讨,希望大家能够从中汲取到有用的知识。与此同时,大家除了在运动之外,还要多多的注意自己饮食。不要长期伏案工作,也尽量不要翘二郎腿,这样以免压迫血液神经导致,腿变得更粗。

跑步能瘦腿吗 跑步瘦腿的方法


每个人都希望能拥有完美的身材,但其实很少有人能实现这个愿望,我们都觉得自己的腿粗,都希望能用有修长的美腿。为了实现这一目标我们一般会选择跑步,那么跑步会让大腿廋下来吗?下面我们一起来了解下的。

许多人都会认为跑步瘦腿,腿会变得越来越粗其实并不是这么回事,这只是许多人的误传。

先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲惫,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么轻易,尤其是女性,体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

大腿粗的真正“元凶”是脂肪

观看一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很牢固。

这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依靠你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。

再聊聊方法

具体的调整我们可以从跑步的姿势、跑步速度、跑前热身和跑后拉伸来进行。

调整跑姿:脚掌着地位置很重要,尽量不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高,小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节约力量。

放慢速度:跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。当然,具体速度因人而异,简单的方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。

跑步时心率操纵:在有氧运动的心率范围内:(220-年龄)×(60%—80%),如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在有氧运动心率范围内进行运动,机体会消耗脂肪进行供能。假如速度太快,对小腿肌肉刺激越大,从而加快肌肉的增长,导致小腿变粗。

跑前热身、跑后拉伸必不可少:许多运动损伤都是发生在练习初期的,热身运动有利于预防伤病和加快身体的恢复。运动后的牵拉放松运动则可以加快疲惫的解除、代谢产物的清除。跑步后注重做一些拉伸、搓揉来放松小腿。

拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的症状,对提高身体的柔软度也很有关心。在一定时间内,让静止不动的肌肉维持伸展,这样小腿就不会变粗,相反线条还会越来越好。

跑步腿会长肌肉吗


跑步是很平常的一件事,现在越来越多的人喜欢跑步了,有的人将跑步作为锻炼身体的一种方法,也有的人想通过跑步来减肥。很多女性跑步的时候都只是在意跑步是否真的能减肥,从而也忽略了跑步腿会长肌肉吗这个问题。肌肉对于女性来说,是很丑的,所以很多女性都不希望自己的腿上长肌肉。

肌肉的增长是需要一定的运动量和过程的。肌肉的增加都是在刻苦锻炼结束之后,吸收蛋白质等才会慢慢生长的,一般小肌肉需要48小时,大肌肉需要72小时。大部分人长跑都是一周3次以上,因此只要坚持跑的话,你的腿应该会长肌肉的,不过不会太明显的。

如果不想长肌肉可以注意以下几点:

一、慢跑,通过有氧运动把腿部的赘肉消耗,同时无氧运动容易刺激肌肉的生成,注意跑步节奏。

二、跑后拉伸,通过拉伸可以使得乳酸排除,缓解肌肉紧张。

三、跑前做适当的热身,使得肌肉有一定的缓冲。

只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗.其实不对。大量的运动会消耗大量的热量使脂肪慢慢燃烧,,然后转变成为肌肉,那么多体积就会变小,重量就会慢慢的变轻。也就是说锻炼后会变轻边苗条,脂肪的体积和重量都大于肌肉的。

以上就是跑步腿会长肌肉吗的问题的答案。很多人跑步是为了长肌肉,但是这只是对于男性来说。女性都是爱美的,所以很多女性是不允许腿上有肌肉的存在。更何况肌肉和肥肉不同,肌肉并不容易减下去,所以说,如果不想长肌肉一定要注重跑步的方法。

让小腿变细,要注意跑步姿势


很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?

跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

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跑步机上跑步能瘦腿吗


   

   

   跑步机是如今很多家庭都已经有的健身设备,便宜的几千元,贵一些的上万元不等。随着现在经济的发展,很多人也富裕了起来,因此买个跑步机对于很多家庭并不是很奢侈的事情。许多想要减肥的人,很想知道跑步机上跑步能瘦腿吗?答案是肯定的,用跑步机锻炼可以瘦全身,更多内容请看下文的介绍。

   跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做不但能大量耗尽体内的脂肪,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。另外,慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的,设定的速度过快,容易摔倒,凡事得量力而行。

   跑步运动瘦腿也要注意饮食合理,企图暴饮暴食,很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中,体重的变化是不一样的。跑步前期,体重的变化最小,身体还处于一个适应期,找不到正确的方法,很难坚持,效果不是特别明显;到了中后期,逐渐适应跑步机瘦身,体重的下降会比较有规律,长期坚持,健身瘦腿最佳。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

   跑步机上跑步能瘦腿吗?在跑步机上跑步的话,是可以起到瘦腿的效果的,不仅瘦腿,全身都可以瘦下来。但是大家需要每天都认真的坚持下去才可以,除了每天坚持跑步外,日常的饮食也需要合理的控制一下,这样的话才能让身材保持的比较有型。

跑步能瘦腿吗? 怎么样跑步可以瘦腿


跑步运动无疑是瘦腿最快的方法,但是也要正确的跑,才不会事倍功半,适得其反。只有有氧慢跑才不轻易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗。只有正确的跑步方法才能瘦腿,那么怎么样跑步可以瘦腿呢?下面小编为您分析怎么样跑步可以瘦腿,看看吧。

挑选慢速长时间跑步,这样做才能大量耗尽体内的脂肪,而且慢跑不是非凡剧烈,不会使机体过分缺氧,有助于脂肪的消耗,从而达到瘦腿的目的。

怎么样跑步可以瘦腿:需要做热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。

安全有用的肌肉基础拉伸活动,可有用降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范畴内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。

最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。

最佳运动心率换算法:最大心率60%~最大心率80%。

例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,19660%=117.6,19680%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:19660%=117.6,19670%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

怎么样跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

跑步减肥最重要的技巧。许多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确防止小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费劲自然就消耗脂肪。

怎么样跑步可以瘦腿:有氧运动燃脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

防止小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,连续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快,要把心率操纵在有氧运动的心率范畴内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。一般慢跑操纵在6-8km/小时就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

人站直,一条腿尽量往后踏一步,维持鞋底着地,身后的那条腿维持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并维持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。维持臀部平稳,膝盖并拢,竖立的那条腿微微弯曲,如有维持平稳的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以舍弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据自己的身体柔韧度来调剂。

怎么样跑步可以瘦腿:热水泡腿促循环

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。为您推举几款泡腿缓解疼痛疲惫,瘦腿美容的方子:

1、月见草120克,煎煮20分钟后兑入桶中,泡至小腿或以上20-30分钟,每周3次。

2、钩藤50克,夏枯草30克,地骨皮20克。

3、草乌10-15克,方法同上。

4、丹参50克,益母草50克。

怎么样跑步可以瘦腿:按摩腿部吸营养

泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的挑选要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底汲取。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

2、拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

照做腿就能变细的4招


1.50下搓出小鸟腿

方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当你能搓100下的时候,效果一定很明显!

2.每天刮腿20分钟,一个月减8斤

方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。

3.薄底厚掌,踩踩就瘦

方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,显得修长,臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。

这种方式适合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果!

长期跑步腿会变粗吗


跑步是一个不错的健身锻炼方法,而且对于场地的要求也没有那么的多,所以很多的人都喜欢用跑步来锻炼身体,更多的女性朋友却用它来减肥,而有些女性朋友却很是担心长期跑步腿会变粗的问题,那么跑步是不是会产生这样的结果了,下面,就和大家一来了解一下长期跑步腿会变粗吗?

其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说,减脂肪比增肌肉要容易得多,经过一段时间有效的减脂运动后,肌肉通常会变得结实、紧致一些,同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

跑步主要涉及到:大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸,有助热身,增加身体柔韧性,预防运动伤害。跑步后拉伸,则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

通过上面的内容介绍,相信对于长期跑步腿会变粗吗?除了个别的人由于体质原因外,是不会的,当然,这个不会是要建立在跑前做好热身动作,跑后要做好伸,这样的话不但不会变粗,还有很大的机率瘦腿了,所以一定要坚持才行。

原地跑步腿会变粗吗


对于女性而言,让自己拥有一双修长的美腿,绝对是非常重要的一件事情,其实在大街上看到别人自信的晒出一双美腿的时候,就会由衷的羡慕,但是要告诉女性朋友的是,不是所有的人天生都有这样的条件,所以你可以通过后天的一些,锻炼方法去塑造自己的美腿,比如说跑步,但是有些人会质疑跑步会让腿变粗,下面就为大家来分析是不是这样的结果。

不是变粗。。。是变成肌肉,想变肌肉的话只要在晚上洗澡完之后充分的按摩小腿和大腿

其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

相信大家在了解上面介绍的内容之后,现在应该知道是否跑步会让腿变粗了吧,其实之所以说跑步会让腿变粗主要是,长期跑步的话,那么就会逐渐让腿部显现出肌肉,所以在视觉上会感觉腿变粗,因此想要解决这种问题,那么跑步之后,应该要及时的拉筋压腿。

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