让小腿变细，要注意跑步姿势
春季养生要注意什么。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活越来越好，人们越来越注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的让小腿变细，要注意跑步姿势，但愿对您的养生带来帮助。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗?
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
乙肝
常见症状：大三阳 小三阳
并发症状：肝性脑病 肝硬化
相关检查：乙肝病毒学指标 凝血酶原时间（pT）
推荐用药：利肝隆颗粒
疏肝解郁，清热解毒。用于急、慢...[详细]
￥14.8购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：中国人民解放军第三〇…首都医科大学附属北京…预约挂号
推荐医生：王小明 肖真 杨永峰
夏孝峰乙肝表面抗原3898阳性，乙肝e抗原0乙肝小三阳能治愈吗请各位专家支招我是病毒性乙肝患者，七年病史，打了一年向我提问ys630.coM延伸阅读
跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步
足跟落地是要害
跑步的时候，你通常是前足掌先落地还是足跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前足掌先落地是不准确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部细小的。所以，为了MM们漂亮纤细的美腿，跑步时要切记用足跟落地，接着前足掌触地慢跑。
热身运动很复要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教育呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体余外的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态停进行的，慢跑就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的成效就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有用的跑步减肥方法。
跑后舒展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后舒展这一环节。跑后做舒展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，防止造成筋肉绷紧，还能有用保持腿型的完美。所以啊，跑后舒展运动不可少哦。
怎样跑步让小腿瘦
每个女生都想要完美的曲线,减肥是大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，所以很多人会选择跑步，但是大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变的更粗。正确的跑步方法不仅不会使小腿粗还可以达到瘦小腿的目的,具体的请看下文
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上所述,朋友们平常跑步的时候要多多注意自己的姿势,免得小腿变粗,使自己放弃了跑步,另外需要注意的是,大家在跑完步之后记得拉伸小腿,多多按摩小腿,如果有条件的话可以买一些瘦身霜辅助,不久之后,小粗腿就会不见了。
跑步姿势 慢跑时要注意脚的着地方式
想要安全的跑步，我们就要学会正确的跑步姿势，跑步是非常有用的一种锻炼方式，坚持慢跑的好处有许多，其中明显的就是天天慢跑可以预防大肠癌。那么慢跑的正确方式是什么?想知道的话就一起来了解一下吧!
正确的慢跑跑步姿势
马拉松跑的跑步姿势非常重要，因为你要一路坚持跑超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松跑中，你应该站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧。
脚的着地方式
大家在跑步的时候注重过脚的着地方式吗?有些人认为跑步时用前掌着地，但是也有人认为应该足跟着地，那到底哪种才是对的呢?我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特殊注意，通常是从颈项以上部分转折，防止身体的扭转，防止在行进时产生不稳固。
手臂的姿势
跑步的时候能锻炼到我们全身，因此，我们需要了解全身的姿势，手臂的姿势也是很重要的，这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。第一，重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，许多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要猛烈地摆动手臂。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。
跑步会不会让小腿粗
大部分人都因认为跑步只是一项普通运动，单纯的跑步时并不能瘦腿的，随着现在越来越多的女孩子们每天待在办公室里面，没有时间去锻炼身体，眼看着小腿变得又粗又壮，谁不想拥有纤细的双腿呢！其实大家认为跑步不能瘦腿的观念是错误的，有了正确的跑步习惯可以直接改变自己的小腿粗细，那么跑步会让小腿变粗吗？
很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。今天小编带证据来了。不信，瞧瞧。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
关于跑步会让小腿变粗吗？这是很多人所关心的问题，跑步虽然是一项体力运动，腿粗壮的朋友们可以通过跑步来燃烧自己小腿的脂肪，可以通过跑步的方式来瘦小腿，不过建议大家要注意跑步过程中注意跑步的姿势和正确的跑步方法，这样对瘦小腿有帮助。
跑步会让小腿变粗么
锻炼已经成为了人们生活内容的一部分，因为人们可以依靠锻炼来增强体质，从而使得自己的身体能够有能力抵抗一些疾病的攻击，锻炼还会让人体的肌肉增加，但是这对于爱美的女性们来说是不想要的事情，尤其是跑步锻炼能够让小腿变得更强壮，那么，对于女性来说跑步会让小腿变粗么？下面就来看看详细的讲解吧。
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步锻炼是运动中消耗体力比较少的一种方式，但是对于锻炼身体的效果比较好，许多人都喜欢利用跑步的方式来进行锻炼，而对于跑步会让小腿变粗么这个问题，女性们可以注意一下，在跑步的时候采取一些预防措施是能够完全避免的。
