天生腿粗能变细腿吗
运动养生腿。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供天生腿粗能变细腿吗，希望对您的养生有所帮助。
有的女性很虽然整个人看起来并不胖，但唯独腿是比较粗的，尤其是穿衣裙时会很难看，有的人腿粗是因为后天造成的，这种情况是可以减下来的，但有的人却是天生的腿粗，那么天生腿粗能变细吗？天生的腿精确实很难减下来，但可以早用美容手术的方法来减掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。
方法二：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。
功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。
这种方法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。
方法四：扳足
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。
两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。
方法五：弓腿
1、身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。
2、抬头挺胸收紧小腹，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，重复20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
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有小腿肚的腿能变细吗
腿粗的关系穿不了性感的长筒靴和丝袜，这样会让人们觉得非常苦恼，因为腿粗的确是一个麻烦，大家也希望拥有一双筷子腿，这样不管是穿紧身的裤子，还是细小的鞋子，哪怕穿高跟鞋都是很好看的，有的人小腿虽然没有那么粗壮，但是小腿肚子却比较凹凸，看起来会显得腿很粗，有腿肚子的人在平时如何能让自己的腿变细？
1. 咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉适量、按摩油适量。
方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。
功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。
2. 10分钟按摩
首先脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。然后坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
3.床上床上减腿法 减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
4. 喝薏米水
每天下午都喝两碗最好是不加糖的薏米水，这种瘦腿方法针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥，只是手脚粗就可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
穿高跟鞋腿会变细吗
在女性成年之后就应该或多或少在鞋柜中备几双高跟鞋，因为高跟鞋是女性提高女人味的必备武器。特别是当女性参加工作之后，不少工作单位都会硬性要求女性穿高跟鞋，因为穿高跟鞋之后女性的整体形态会看起来更好。而在穿高跟鞋的过程中，也要注重正确的走路姿势，否则极其容易崴脚。但是穿高跟鞋会不会让腿变细呢?
穿高跟鞋可以瘦腿吗
穿高跟鞋走路确实可以瘦腿，不过这其中是有诀窍的，并且想要通过干跟鞋瘦腿就不能穿跟高过高的鞋子，而且还要注意走路的方式。
1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置;
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈;
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。
高跟鞋对腿型的影响
有人说穿高跟鞋能塑造小腿肌肉，但是最近的研究发现，4厘米以下的中跟鞋才能激活小腿的腓肠肌、比目鱼肌，起到改善肌肉力量和紧实度的作用，而长期穿超过4厘米的高跟鞋，很可能只会让小腿更粗壮。
虽然穿上高跟鞋，可以在视觉上显得腿部线条更纤长，可是背后的痛苦相信女孩子都深有体会，而且长期穿高跟鞋重量集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头，拇外翻、扁平足、鸡眼……美足从此无缘。不仅脚受伤，膝关节，踝关节受力不均，也很受伤，腰椎为维持平衡，也在缓慢承受伤痛。
女性穿上高跟鞋后，身体会因为脚跟提高，腹部和臀部随之收紧挺高作平衡，从而令步伐体态更加优美。但是优美的背后，是要付出健康的代价的。众所周知，常穿高跟鞋对足部、踝关节和膝关节、腰椎等部位产生长期性的伤害。虽然如此，但一想到高跟鞋对腿型实实在在的修饰效果，众多高跟鞋控们心情极其复杂，穿还是不穿，真是个问题。
穿高跟鞋瘦腿的注意事项
1、寻找一双符合足型的高跟鞋
很多穿高跟鞋所招致的痛苦悲伤都是由于向前滑动适度而至。在鞋绑的内侧应当预留充足的空间，高跟鞋不恰当会招致前足掌向前挪动。增加足的压力安慰。招致痛苦悲伤。直到足趾的痛苦悲伤，而穿得当本身足型的高跟鞋可以或许赞助减缓痛苦悲伤，改正足痛的缘故原由。
2、缓冲垫
全鞋内底面都应当搁置鞋垫，可以或许赞助痛苦悲伤的减缓。假如你有足趾骨头的痛苦悲伤或穿高跟鞋站立的光阴很长的话，应当在跖骨的地位放硅树脂的鞋垫。这类鞋垫看起来像平展的树胶状的垫子，承当的事情是供给良好的缓冲，接收地面临足底的震动冲击力，可作为足底脂肪丧失的替代物。
3、穿厚跟鞋
厚些的鞋跟是为了得到更好的平衡力，通过火散体重在足底上的压力分派，是压力更平衡，起到一个缓冲的感化，而不是脚根间接受压。
腿细怎么练粗
现在是看脸的时代，很多爱美的人，越来越注重自己的形象，而且爱美已经不再是女性的专属，大多数的男性和女性一样，也是非常爱美的，不管是男性还是女性，平时都希望自己穿的美美的，那就必须保证自己有一个完美的身材，完美的身材，腿部是最为关键的，那腿细怎么练粗呢？
练腿最好的动作永远是深蹲。深蹲作为三大基础复合动作之一，不仅针对大腿，对于我们全身的肌肉都能有刺激的作用。所以将深蹲放在训练计划中靠前的位置往往可以获得更好的效果，在深蹲时，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲时不要一味的追求大重量，选择一组能做20个重量比你只能做三个的重量更能刺激大腿的生长。同时深蹲的组数不推荐少于十组，因为深蹲是一个基础中的基础，它就像我们生活中的正餐，其他的训练更多是锦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉线条的好动作。同样选择能做10到15个的动作，快上慢下，在顶峰停顿2秒会更加有效果。
在腿伸直的同时脚背也用力绷直，努力让大腿到脚尖呈一条直线，这样可以使得我们的股四头肌更加充血，达到更好的训练效果。腿屈伸的训练组数推荐不少于五组。
我们同样不能忽视我们的股二肌群。训练了股四头也一定要训练股二头，做到全面发展，肯定没有人希望自己有弱点。股二头肌分布在我们的大腿后侧，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的训练到股二头肌，同样的股二腿屈伸一组不少于15个，快上慢下并且为顶峰停顿一到两秒，组数不少于五组。
最后可以用弓步走作为收尾动作，可以负重也可以自重，如果之前都认真完成每一个动作，这时候用自重就已经十分足够了，步幅比平时正常走路的距离大两到三倍，一个较大的步幅也可更加拉伸我们的大腿肌群。沿着走道走上四个来回，彻底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在强调练腿的重要性，一双粗壮的大腿不仅可以加强我们整体的稳定性，同时也让整个人看起来有力。大家想象一下，撑爆袖管的手臂配上绷紧裤子的大腿是多么震撼的一个画面，希望大家在这个夏天都能练出粗壮的大腿！
跑步腿粗了还会恢复吗
大家很多人跑步的目的都是为了减肥和锻炼身体，因为长期坚持跑步可以有效减除人体内的脂肪，从而达到瘦身的目的。尤其是很多女性都是感觉自己的腿太粗，所以跑步的主要目的就是为了让腿瘦下来。但很多人发现跑步腿仍然很粗。那么，跑步腿粗了到底还会不会恢复呢？
1、主要锻炼双腿
如果只是单单地想改善腿部粗的情况，最好还是选择以锻炼双腿为主的运动。譬如在健身房骑健身车，或是爬楼梯运动等等；这类运动项目可有效活动锻炼大腿与臀部等部位的大肌肉；可增加热量的总燃烧量。
2、步行与跑步交替法
有专家称：跑步健身虽能有效甩肉甩脂肪，但是对于腿粗臀肥的锻炼者来说，他们或多或少会比普通跑者更觉吃力难以坚持。所以，针对这类情况就应该把步行与跑步相结合进行；那就是以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑步一两百米。养成这种锻炼方式之后，可逐渐延长其跑步时间。
3、游泳
众所周知，在水中进行运动阻力会比在陆地更大，其消耗的热量会更多。所以在游泳池中锻炼双腿也是很好地选择，可在浅水的一侧跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水中跑步不但能缓解关节压力，预防运动损伤；更能有效消耗更多热量。因此这类运动是腿粗臀肥运动者最佳的锻炼方式。
4、跑后拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
遗传腿粗能减下来吗
腿粗有一定的遗传性，但是要了解的是，这种遗传性只有和后天的一些不良的习惯结合起来，才会造成腿粗的现象，有些人就属于易胖体质，对于这样的人来说，平时就应该采取一定的方法来减肥，通过比较有效的减肥方法，同样能够使遗传腿粗减下来，下面我们就来了解一下这方面的内容。
遗传腿粗能减下来吗
一、事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，想瘦小腿，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。
二、走路只会让腿变细
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。而走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
三、在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
四、可以给腿部进行按摩。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
遗传性腿粗怎么减？以上奇丽女性网小编教你遗传腿粗减肥法，让腿粗的美眉看到了希望，纤纤细腿，你也值得拥有的哦。
怎样使腿变长变直变细
每个爱美的女性都希望自己可以拥有一双纤纤玉腿，然而久坐，血液不循环等各种原因，都有可能使人的腿变得又粗看起来又短。其实要想拥有美腿并非难事，日常生活中只要注意科学的运动以及记住如下这些小窍门，那么就一定可以让自己拥有纤纤玉腿的，特别适合久坐一族哦，一起分享一下让腿变细的生活小妙招吧。
一、工具/原料
营养素区里的“减肥元素”维他命A，维他命E，钾。
具有核蛋白腿部营养激活生长因子的欧润丽。
二、步骤/方法
1、在日常生活中塑造美腿
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
3、坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
4、坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
三、除了上述方法之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
20天让腿变细的方法
现在生活当中有很多人身体不胖，可是偏偏自己的腿是又粗又壮的，这样穿紧身的裤子会显得非常难看，想要在20天内让腿快速变细，首先应该要注意少吃多运动，但是并不表示着不吃，因为身体没有新陈代谢，体内的毒素排不出来，也会引起毒素加重。
瘦大腿：
1、少坐多站。在坐着的时候，身体的重量全部压在臀部和大腿根部，如果经常坐着，就会导致脂肪的堆积。多多站立，并试着收紧腿部和臀部肌肉，也可以翘脚站立，还能锻炼小腿肌肉。但是，也不可以站立过久，这会导致腿部肌肉的紧绷，需要按摩一下腿部肌肉，或者压一压腿，放松腿部，防止肥肉变成肌肉。
2、正确的坐姿。在小时候，就经常听到大人说，要坐直，坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题，挺直身板，也可以降低下半身的压力。在坐着的时候，臀部和大腿越来越重，越来越酸，当挺直身板，重新坐好的时候，就会感到很轻松，就是这个道理。
3、养成良好的生活习惯。在饭后，不应该马上坐下，至少应该走动或者站立一会，揉揉肚子，帮助消化。坐下的时候，可以利用空闲时间，活动一下双腿。但是不要翘二郎腿，防止腿部压力增加。
4、慢跑。注意，是慢跑。快速的，激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上，最后慢慢的变成走路，调节好自己的运动量。跑步之后，应该做压腿运动，或者踢腿运动来放松腿部，防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行，还可以帮助睡眠。
5、沐浴。泡澡可以大量出汗，排除体内毒素，消耗体内脂肪。在泡澡的时候，使用浴盐按摩腿部和臀部，给腿部做一个简单的减肥操。
6、健康的饮食。注意三餐一定要吃好，拒绝不健康的饮食习惯。多喝水，喝水的过程就是排毒的过程。在生活中，可以自己冲泡乌龙茶来喝，或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝，通便，排毒，消耗多余的脂肪。
腿粗适合穿什么鞋子？
男性和女性的审美观不一样，另外人们对男性和女性的审美也是截然不同的，比如男人都希望自己四肢强壮一些，这样会显得更有男人味，相比之下，女生们都希望自己拥有纤瘦的四肢，比如希望腿更细一些，这样会更加性感，然而在现实中，很多女生的腿都是明显偏出的，这时候应该如何穿鞋才显得更好看呢？
腿粗适合穿什么鞋子？
对于小粗腿来说不仅买裤子是一件难事，就连买鞋也是很让人头疼哒，哎，所以要努力减减肥瘦瘦腿啊。不过今天不讨论减肥，就说说腿粗到底该穿什么样的鞋子吧，哈哈，想必已经有很多粗腿小姑娘等不及啦。
1.裸靴
靴筒刚好到脚踝的裸靴，不会显得小腿很粗，看上稍微苗条一点。上身穿一件红色大衣，刚好到小腿，整身的搭配正好修饰了粗腿。
中筒款式的裸靴靴筒没有到小腿，所以上脚还是比较显腿细哒。加上短款的连衣裙，拉伸一些腿部比例，不仅显腿细还显的腿长。刚好到脚踝的裸靴配了一条九分的牛仔裤，稍稍的露出纤细的脚脖，看上去腿细一点，这种搭配萝卜腿比较适用。
2.过膝靴
绿咖色的过膝靴，刚好可以包裹粗壮的小腿，显得稍微苗条一点，配色中长款针织衫，刚好露出大腿，看上性感又有女人味。
灰色的过膝高跟过膝靴，遮掩粗壮小腿的同时，加上高跟的设计还能显得高挑一点，配一条短裙露出大腿，优雅性感。紧身的牛仔裤配上过膝靴，修饰粗壮小腿的同时还传出了层次感，加上高跟设计，又显得高挑许多。
3.浅口鞋
阔腿裤本身就能帮遮掩粗腿，配上v字浅口鞋，显得脚板纤瘦，同时还能稍稍的拉伸一些比例，显得高挑一点。
过膝连衣裙可以帮修饰一下小腿，配上尖头浅口鞋，削窄脚板，拉伸腿部的比例，毕竟显腿瘦还显高哟。浅口鞋配上长裙，刚好露出骨感的脚踝，视觉上给人一种腿很瘦的感觉，同时裙子和鞋同色系，显得也高挑一点。
4.粗高跟鞋
浅口的粗跟鞋，衬个头的同时显腿细，配一条到小腿的裙子，刚好露出相对纤细的脚脖，打眼一看，腿还是很细哒。
方跟高跟可以拉伸下半身比例显得腿长的同时，和小腿对比小，显得苗条一点，配上直筒的牛仔裤，刚好可以修饰一下小腿，哈哈，压根看不出腿粗。没有对比就没有伤害，细高跟和粗腿对比比较强烈，看上去会显得腿更粗，相对来说粗高跟的鞋子对比小一点，看上去显得腿细同时还显高。
小腿粗打瘦腿针有效吗?
从临床效果来看，瘦腿针有安全、精准、无痕三大特点，所以注射之后会肌肉发达的小腿来说确实有变瘦的功效，而且曲线还会更加完美，如果按疗程注射效果会更好。需要注意的是在注射之后不能对腿部进行针灸、按摩、热敷等，否则效果会变小，甚至还会有反弹现象。
一、小腿粗打瘦腿针确有效果
瘦腿针主要针对肌肉发达的小腿粗，能迅速减小小腿腿围，让你的小腿更加纤细，腿部曲线更加完美，一般在注射后一个月内，就能感觉到小腿肌肉的变化。注射瘦腿针并不需要花多长时间，手术过程简单，安全性高，半小时内就完成了，而且术后对个人的行为活动也没有影响，最重要的是，按疗程注射，可以达到持久的效果。
二、瘦腿针的特点
1. 安全：瘦腿效果显著。直接注射法，不开刀、不手术、无创伤，见效快，BOTOX瘦腿效果显著。
2. 精准：粗壮小腿完美变细。注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。
3. 无痕：注射瘦小腿无需麻醉，只需在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，可以从事正常活动。
三、瘦腿针的副作用
1.瘦腿效果不明显
由于瘦腿针的瘦腿原理是通过抑制肌肉收缩达到瘦腿效果，因此，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿针就达不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿针之前没有经过和医生的沟通，在打了瘦腿针后，并没有在自己身上看到明显的瘦腿效果。
2.两边不均匀
由于人体肌肉构造异常复杂，因此在注射瘦腿针的时候对医生的要求很高，稍不注意，用量不准确或是略有偏差，便会导致两边肌肉不均匀，瘦腿效果不理想，而同时，还很有可能会导致注射部位的肌肉无力，眼中的还很有可能会导致局部的肿胀和发热。
腿粗有肌肉怎样瘦
对于女孩子来说，是十分注重对于腿部的保养。其实，腿粗差不多是只有三种原因。一种是本身脂肪厚，第二种是由于长期跑步没有用正确的方法，导致长出的肌肉腿，最后一种就是因为走路或跑步姿势不正确导致的。其中，肌肉腿是最难瘦下去的。这里有几种方法瘦肌肉腿。
首要关于脂肪对比多的小腿。
多做运动是最好的处理办法。爬楼梯其实是不错的选择，别的高抬腿也是瘦小腿不错的办法，并且腿抬得越高，腿部脂肪的焚烧速度就越快。除此之外，游水、跑步等都是不错的选择，但要留意运动以后进行腿部拉伸，不然很可能变成肌肉腿。
其次，如果是肌肉腿。
那就需要舒缓腿部肌肉，泡脚加按摩是最佳的办法。买一包泡脚粉，然后用能够忍耐的最大程度的热水泡脚，水要漫过脚踝，泡足15分钟，泡完后用手悄悄敲打小腿部位，避免腿部经络阻塞，在涂上身体乳进行按摩揉捏，使腿部肌肉得到放松。临睡前再进行腿部挂墙90度倒立，能够促进腿部血液循环，避免水肿。
最后，X型腿、O型腿或许XO型腿等腿型。
就要从准确的站姿、坐姿和走姿进行矫正。站立的时候不要把身体的分量都放在一条腿上，要让两条腿均匀受力，最好是将双腿并拢；坐的时候千万不要跷二郎腿，如果确实不舒服，需要把小腿放在另一条腿的膝盖上，这样能够拉伸到腿部肌肉；走路的时候留意抬头挺胸、脚尖朝前，尽量让脚步受力均匀。除此之外，天天靠墙站15分钟左右，不仅能够让腿型美观，还能瘦腿。
消脂食物协助瘦小腿
准确的饮食往往会让瘦身事半功倍，下面给我介绍几种消脂瘦身的食物。
第一种是含维他命E丰富的食物像杏仁、花生和小麦胚芽等，能够加快血液循环，避免腿部肌肉松懈。
第二种是含维他命B群丰厚的食物，维他命B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够加快脂肪的分化，所以要瘦身就要多吃豆腐、胡萝卜、菠菜等维他命B丰厚的食物。
第三即是要多吃西红柿、香蕉、西芹等含钾多的食物，因为钾能够协助排出体内剩余盐分，避免腿部水肿变粗。
天生黑的人能变白吗？
女孩子皮肤白皙会显得非常漂亮，因为现在大家都知道了一白可以遮百丑，即便五官不是很美观，只要皮肤白皙也能够跻身于美女之列。不过在生活中也有一些女孩子的皮肤天生就比较黑，可能是由于父母遗传的原因，所以这也是没有办法的事情。那么，天生黑的人能变白吗?
告诉你几招密绝吧!效果超好哦!快试试吧!
1.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了.
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉,这样用几次以后,脸是又白又嫩!
美白小秘方 美丽大收集
1、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，(夏天的时候,也可以把鲜奶到放到冰箱里,敷上凉凉的,会更舒服)。用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
2、准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、?鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1—2次。
3、将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
骨折的腿变细了怎么办
骨折对于我们来说影响比较大，因为骨折会导致很多人出现一些麻烦和各种问题，给我们的生活造成的影响也比较多，在出现骨折的问题后，患者可能会因为骨折后的肌肉萎缩，导致腿部变细，这种是要注意锻炼的，因为骨折后如果不锻炼，会导致肌肉萎缩的很严重。
骨折后的肌肉萎缩，一般来讲都能恢复，因为肌肉没有发生病变，只不过是由于长时间没有使用它，从而发生的萎缩，只要积极配合功能锻炼基本上都能恢复。
王建军：骨折的肌肉萎缩，一般的来讲，都能恢复。为什么呢?因为骨折以后，大夫给他治疗完以后，往往需要甭管内固定、外固定，固定完了就是让病人制动，有利于骨折断端的愈合。时间长了，病人不动，肌肉就会出现一个萎缩，这个萎缩叫废用性萎缩。本身这个骨折肌肉是非常毛病，肌肉是没有发生病变的，只不过就是不用它它就萎缩，那么在骨折愈合以后，或者在骨折过程中，为了让骨折愈合的更好一些，咱们就要积极的进行一些功能锻炼，肌肉主动的进行一些收缩舒张，一个防止肌肉萎缩，这是很重要的，但是在防止肌肉萎缩过程中，骨折部位也可以有效的改善它的血液循环，肌肉的收缩也可以使骨折断端加压紧密的接触，有利于它愈合。
在后期已经发生了肌肉萎缩，咱们积极的进行锻炼，一般通过有效的锻炼，这个肌肉萎缩最终都能恢复。当然我指的是大肌肉，四肢的肌肉，当然在一些小的肌肉，你像骨间肌，它如果萎缩以后，是很难通过锻炼再恢复的，像小的手上骨间肌这些小的肌肉部位，所以术后一定要尽早的及时的主动的功能锻炼，防止它萎缩。不要等他已经萎缩了，再去锻炼，在个别的小肌肉是不能恢复的。当然绝大部分大的肌肉通过积极有效的锻炼肌肉萎缩都是可以恢复的。
坐班族怎样可以轻松让腿变细
很多的女白领都需要长时间坐在办公室里，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里?用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果一起来看看吧?
看你的大腿问题出在哪里呢?
肌肉转化为脂肪
瘦腿方案：恢复运动习惯或练美腿功
站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。
臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
推荐几种简单又实用的瘦腿动作
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
柔软操一
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
柔软操二
步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
矫正坐姿也可以达到瘦腿效果
让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行十次即可。
坐班族因为运动时间少而使腹、臀、大腿逐渐增肥，如今你只需利用空闲时的一点时间，每天进行一点动作，便可拥有一双迷人的美腿!
打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事?
现实生活中腿部肥胖的原因有三种，一是脂肪型肥胖，二是浮肿型肥胖，三是肌肉型肥胖，大家都在努力让其变的瘦一些，甚至果断注射了瘦腿针。可是事与愿违，原本肥胖的腿更粗了，基于这种情况美容专家表示，可能是瘦腿针的副作用导致的，出现了反弹症状。
一、腿部肥胖的原因有三种：
一是脂肪型的肥胖，这种人的体型一般是全身都肥胖，看起来也比实际体重要重好多，这种肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改变饮食习惯，少吃零食，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉。当然，要效果快的话可以做腿部吸脂手术来改善。
二是浮肿型肥胖，是因为身体里积留了过多的不必要水分，而形成了浮肿体质，所以自然就有浮肿腿了，要改善这种腿型，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，在做些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。
三是肌肉型肥胖，这种肥胖一般是无氧运动做的过多，而使肌肉变得发达，一般可以多做些有氧运动来得到改善。当然还有我们都知道的打瘦腿针的方法了，瘦腿针打完不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿针后不能做那种对小腿肌肉很锻炼的远动，不然很可能复发的。
二、瘦腿针特点
1.安全，瘦腿效果显著
直接注射方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，肉毒素瘦腿效果显着。
2.精准，粗壮小腿完美变细
肉毒素注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。
3.无痕
肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有任何不适，可以从事正常活动。
三、瘦腿针的副作用
1.瘦腿效果不明显
由于瘦腿针的瘦腿原理是通过抑制肌肉收缩达到瘦腿效果，因此，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿针就达不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿针之前没有经过和医生的沟通，在打了瘦腿针后，并没有在自己身上看到明显的瘦腿效果。
2.两边不均匀
由于人体肌肉构造异常复杂，因此在注射瘦腿针的时候对医生的要求很高，稍不注意，用量不准确或是略有偏差，便会导致两边肌肉不均匀，瘦腿效果不理想，而同时，还很有可能会导致注射部位的肌肉无力，眼中的还很有可能会导致局部的肿胀和发热。
3.反弹效果明显
虽然瘦腿针反弹的案例很少，但是一旦反弹效果会非常的明显。虽然说注射瘦腿针并不需要过多的护理，也没什么事情需要特别注意，但是注射瘦腿针的女性在进行治疗后，要穿上弹性和透气性好的塑身衣裤。否则一旦感染，瘦腿效果会变得不明显，或是开始反弹。
