仰卧起坐每天做多少个可以减肥啊？
养生减肥每天怎么做。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的运动养生是如何做的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《仰卧起坐每天做多少个可以减肥啊？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
不知道你们有没有做仰卧起坐的习惯呢，应该有不少的女生都有这样的习惯吧，因为很多的女生都觉得每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肥的作用的，但是做归做，每天应该有一个量去做，那么每天一个做多少个仰卧起坐才可以起到减肥的效果呢?这就是下面要为大家进行介绍的内容了，不用着急，这就来为大家介绍。
动作要做的慢一点,越慢就越累也越有效。下去时吸气，上来时吐气，千万不要憋气。如果你在上来后向左向右扭一下腰再下去的话，对腰部的减肥会起到良好的效果。每天可以15~30次为一组，做1~2组。中间休息时不要躺着，做完后也不要马上躺，可以做一个磕头式的姿势(但要两手尽量往前伸长)来放松脊椎，接下来做一个海狮顶球式的姿势反方向放松脊椎就行了。
在每天晚上睡觉前平躺在床上，脚不要弯曲.借助腰部的力量坐起来，起来后双手叉腰，腰部再往前扭一下.完成动作后躺下，就这样反复做20次.每天晚上要坚持哦。
身体平躺。又脚伸直。抬起与身休成。35-45度。保持。3-5分钟。静止。他们说以往的用手抱头或脖子的仰卧起坐姿势不太正确，因为这样容易造成颈部肌肉和颈椎的损伤。正确的姿势是：双手放在两耳侧，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5组，每组做20个，长时间坚持在有效果，至少两三个月就可使腹部肌肉减少。
1.做仰卧起坐,姿势很重要. 身体平躺,两腿稍微弯曲,两手抱头,坐起的时候胳膊肘尽量 碰住膝盖,这样反复交替。
2.每天下午4-6点钟作运动最好,避免晚上做,会影响睡眠。
好了，看完了上面介绍的内容以后，大家也应该有了自己心中的见解了吧，减肥并不是一天两天就可以看到效果的，更何况通过做仰卧起坐来达到减肥的效果并不是很明显的，这也就需要大家更加努力去做了，希望以上的内容对大家有帮助。
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每天做多少个仰卧起坐能减肥呢
相信在现实生活中很多朋友都会饱受肥胖的困扰，不仅会为我们带来行动不便，还会引发很多慢性疾病的发生，比如像糖尿病和高血压等等。因此能寻找到一些健康科学的减肥方法对他们来说就是非常有必要的了。而仰卧起坐就是很好的一种减肥方式，那么每天做多少个仰卧起坐能减肥呢?接下来的时间就让我为大家一一解答。
仰卧起坐 慢慢做才能减肥
为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异：
初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
相信通过上面几段文字内容的描述，广大朋友们对上述疑问心中也有了更明确的答案。其实仰卧起坐对男女老少来说都不困难，只是需要大家抽出一点空余时间来运动就可以办到的。其实仰卧起坐还有比较标准的动作方法，这也是需要大家熟练掌握的，如果动作不当就很容易拉伤肌肉。
减肥每天要做多少个仰卧起坐呢
还记得我们小的时候经常上体育课时，老师都会让我们做仰卧起坐这项运动。特别是做到后期时感觉身体都快无力了，但在老师和同学的鼓励下依然坚持。久而久之就锻炼了我们的耐力和毅力。而现在又有瘦身专家提出仰卧起坐可以达到减肥的效果，那么减肥每天要做多少个仰卧起坐呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
仰卧起坐减小肚子需要注意的要点
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
提示：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
仰卧起坐能减肚子吗?掌握5技巧抚平小肚子
双手不要抱头
传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
瘦身原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
从上面的几段文字内容中我们可以看出，每天做适量的仰卧起坐是可以很好的达到减肥的效果的。所以我希望朋友们把平时忽略的这块现在都重视起来，这样更加有针对性的数据更能让我们找准方向。当然我们也要掌握正确的仰卧起坐的标准动作，同时也要量力而行，不能蛮干。
仰卧起坐做多少个才有效果啊？
仰卧起坐做多少个有效这个问题其实并没有准确的答案，因为我们做仰卧起坐的目的不尽相同，有的人是想要减肥，然而有的人是想锻炼腹肌，想要减肥的人们不妨在个数上有所减少，并且力度上也可以减少一些，然而想锻炼腹肌的，不仅要加大仰卧起坐的力度和时间，同时要配以一定器材的训练，才能达到良好的健身效果。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
☆重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
☆持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
☆总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
☆不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
☆训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
其实小编个人觉得仰卧起坐做多少个或者说是做多长时间并不重要，重要的是我们做仰卧起坐一定要保证每一个动作的质量，才能达到我们想要的效果，另外，并不是一天做几个就可以达到我们想要的效果，一定要长期的坚持，才能才能形成良好的身体循环，达到健身和减肥的功效。
每天做多少个仰卧起坐可以瘦腰呢
随着现代社会越来越多品类的美食呈现在大众眼中，很多朋友对美食的诱惑都没办法产生抵制，因此总是抱有侥幸心理大吃特吃，最后的结果就是营养过剩导致更多的脂肪堆积的腰部。造成腰部赘肉不断增多，穿衣就没有了腰身。因此瘦腰对他们来说就非常有必要的了。那么每天做多少个仰卧起坐可以瘦腰呢?接下来就让我为大家详细解答一下。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!
相信通过上面我为大家做出的详细解释，广大朋友们对上述疑问心中也有了更准确的定数和结论。本来仰卧起坐这项运动在我们现实生活中要实施起来也是不困难的，只是需要花费我们的一点空余时间而已。所以在此我希望朋友们都能按照标准的仰卧起坐方法来运动，同时也要量力而行，不要蛮干。
每天做多少个仰卧起坐瘦肚子呢
随着现代社会各种各样的保健品出现在人们的眼前，越来越多的朋友们为了自身的健康都不约而同的买来食用。可是在日常生活中却又不注意自身的体育锻炼，一味的补充营养，这样就导致了营养过剩脂肪的过量堆积在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少个仰卧起坐瘦肚子呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
首先要方法正确，其次是量力而行哦~~只有在正确的方法基础上，才能真正达到仰卧起坐收腹的效果的。另外，最重要的一点是一定要坚持!不能三天打鱼，两天晒网。一开始可以根据lz的自身情况做，比如一开始做不多，可以先做10个，但是一定要动作到位;第二天可以适当增加5个;到后面可以增加到50个左右/天。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
相信上面几段文字内容为我们很好地解答了上述疑问，这样更精准的数据能让朋友们心中更有明确的定论。同时在实际生活中实施操作时也更加有针对性，这样瘦肚子才能达到更好的效果。当然仰卧起坐在我们日常生活中也是非常好操作的，所以我们应该把这个简单减肥的方式分享给身边的朋友和亲人。
每天做多少个仰卧起坐能减肚子呢
随着现代社会越来越多的女性朋友对自己腹部的要求逐渐提高，都希望自己能拥有一个平坦结实的小腹。而天却偏不从人愿，很多朋友因为经常不参加户外运动，所以导致大量的脂肪堆积在肚子上，有些男士还没有到中年就已经挺了一个啤酒肚了。因此每天做多少个仰卧起坐能减肚子呢?下面的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
相信通过以上文字内容的学习，广大朋友们对上述疑问也有了更深入的了解和认知。特别是针对上面显示出来的准确数据心中就更加有概念了，这样在实际生活中就更能有针对性地运用并且实时操作。但我还是想再多说一句，减肚子也不是一天两天能完成的，需要我们抱有更多的决心来实行。
每天做多少个仰卧起坐有效果呢
相信一提到仰卧起坐，绝大多数的朋友都不会感觉到陌生，而是感觉到相当的熟悉。因为在我们小时候上体育课时老师就会经常让我们做这项运动，当时主要是为了锻炼我们的心智和毅力，而现在却广泛应用于减肥中。因此每天做多少个仰卧起坐有效果呢?针对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的探讨中。
具体视身体状况来定,如果小腹处较大,那么建议每天做30个,分三次做,第一次做15个,休息5分钟;第二次做10个,休息3分钟;第三次做5个,然后活动一下身体,做点有氧运动.如果肚子不算太大,就在上述基础上每次增加5-10个
做仰卧起坐确实能锻炼腹部肌肉，但是其实减脂的功能很弱，因为仰卧起坐一个小时能消耗大约480大卡(以一个60kg的体重为参考)，前提是，你要做1个小时。但是一般人能做到一个小时吗?NO!做50个或者100个，最多花不了5分钟。也就是消耗了40大卡。对于减脂来说，40大卡真的很少了。吃一个苹果就有一百多大卡了哦。
大家会感觉到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了锻炼，如果经常做，肚子上的肌肉组织变多，配合了其他运动，小腹就会变得更美更平坦哦。
而且，腰椎会更灵活，之前还有一个报导说能预防盆腔疾病(对女同胞哈)。
仰卧起坐不是做得越多越好。一般来说，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了。可以多选几组不同的仰卧起坐变式(卷腹)
相信通过上述几段文字内容的讨论，广大朋友们对具体的数据心中也已经有了更明确的定论。其实仰卧起坐在我们日常生活中要实施操作起来并不困难，相反也是非常简单的，但是我们也要按照他的动作标准来做，否则就会有拉伤肌肉的可能，同时也必须要坚持，不能三天打鱼两天晒网来实施操作。
每天要做多少个仰卧起坐瘦肚子
能够拥有平坦的小腹是每个女人的目标，因为小腹是一个女人最性感的标志，但是天不如人愿，很多女人在生产后或者因为平时不良的生活习惯小腹上会出现比较严重的赘肉，所以他们就希望通过希望每天拼命的做仰卧起坐的方法以来达到瘦肚子的效果，仰卧起坐确实可以有这个功效，但是一定要掌握科学的方法来进行，那么每天做多少效果最好呢？
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
通过对以上美容的了解以后我们应该知道长期坚持进行仰卧起坐的锻炼确实可以达到瘦小腹的效果，但是我们在进行时必须掌握科学的方法才能达到更加有效的效果，而且我们在锻炼的同时也一定要坚持科学合理的生活，不要经常久坐，在空余时间加强身体锻炼。
