如何跳绳才减肥？
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对于经常健身或者进行减肥运动的朋友们来说都知道跳绳是一件非常有效果的减肥放式，它的减肥效果是对于全身的，这样一项运动做到全身减肥的效果，所以跳绳是广泛被大家接受的减肥方法，但是大家会发现有的人跳绳减肥见效非常快但是有的人跳了很长时间还是没有什么效果，这是因为跳绳的方式出了问题。
跳绳瘦身5大错误
错误一：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去注意自己身体，很多美眉也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，建议，每次跳完绳以后，美眉最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑形瘦身的成效。
错误二：跳绳会导致胃下垂？
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
错误三：跳绳会瘦胸？
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的肥肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸美眉，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
错误四：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会见效果。
错误五：跳绳人人都行？
其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的美眉最好就放弃跳绳瘦身啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到瘦身的目的。
这样跳绳瘦身成效好
走出跳绳瘦身的错误后，那到底要怎么做才能迅速见效的瘦身呢？
别急，让我们来设定几个瘦身目标先吧。
1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方式，循序渐进地增加运动的时间。
2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让瘦身难以持续。
3、减磅量的目标：量力而行，写一张瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速瘦身效率。
减肥这件事越来越多的人加入，希望大家通过我的以上文字能有所收获，制定出属于自己的减肥方式和减肥动作，最后希望大家减肥成功，该瘦的地方瘦该有肉的地方有肉。
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怎样跳绳才可以减肥呢
有氧运动有很多，而跳绳就是其中之一，它不仅可以减掉多出来的肥肉，还能保持身材，使肌肉变得富有弹性，跳绳是可以减肥的，但是很多人因为无法坚持下去，就说跳绳是无法减肥的，这样也有点不事实求实了，而怎么去跳绳才能达到减肥的效果，就成为每个想减肥的人去研究的话题。
怎样跳绳才能减肥呢？你必须向后挥动跳绳，也就是饭方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。
你还要向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。张开腿跳绳，双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳是一种有氧运动，它能够消耗身体内的脂肪，但是你一定要记住，跳绳运动之后，必须做做拉伸运动。这个动作能使肌肉分布均匀，并且防止萝卜腿的出现。只要撑握好方法，我相信很多人都能够用跳绳的方法来减掉多余的重量，并且变得越来越健康美丽。
跳绳可以减肥吗 教你如何跳绳
跳绳是大家非常熟悉的一种运动方式，不管是大人还是孩子都可以通过这种运动来达到锤炼身体成效，跳绳的好处也是非常多的，如果平常没有太多的时间到健身房锤炼身体，就可以在家里面练习跳绳，停面就来给大家介绍一停跳绳能不能减肥，哪些跳绳方式减肥成效好?
跳绳能不能减肥
可以减肥的，但是也要准确跳绳，时间得掐准，最好的跳绳时间就是停午3点到晚上8点，这段期间跳绳可以达到比较好的减肥作用，而且在跳绳和用餐之间的时间最少要相隔一个小时。
简单跳绳法
想要让跳绳减肥的成效变得更好，那么就可以用简单跳绳的方法，将两个足进行并拢，随后不断的进行弹跳、练习，大致2—3分钟左右，刚开始时，手腕需要不断的摆动。需要注复的是，初学者刚开始，跳个10—20停就可以了，进行一分钟的休息之后，再连续跳10—2停，如果不是初学者，一次就可以跳30停，一分钟休息之后，接着再跳30停。
侧身斜跳
跳绳可以很好锤炼人的耐力，从而让外展肌肉、内收肌都能得到练习。需要两人一前一后在跳绳左手两侧站着，先侧身单足跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。在跳跃过程时，双臂需要不停地力摆动。跳1分钟后，进行10秒钟休息，再连续练习。
绕旋跳
这种跳绳需要两个人一起练习，第一一个人把两条腿岔开，接着蹲停，再连续甩动绳子，让跳绳在地面上画弧线，另外一个人就应该不断的从甩动的绳子上面跳过去，速度渐渐增加，两人一分钟之间进行不断的交替。
上面给大家介绍的就是跳绳能不能减肥，还有哪些跳绳方法最好，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，坚持练习跳绳可以达到减肥成效，还可以让骨骼生长变得更好，可以提高智力，增强神经系统功能，跳绳的好处非常多，大家就可以常常练习。
怎么跳绳减肥才最有效果？
现在中国的社会就是以瘦为美的，很多人都在嚷嚷着减肥，不同的年龄组的人，不光是女性朋友，很多男性朋友也想要减肥，跳绳也是很多人选择的减肥武器，这一根小小的绳子作用可不小哦。就让我们一起来用绳子来将我们的减肥事业进行到底吧。那么，怎么跳绳减肥才能够最有效果呢？
跳绳减肥常见的方式
1、侧身斜跳
动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。
时间：练习跳1分钟，休息10秒。重复练习2次。
效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。
2、双腿同时跳
动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。
时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。
3、交换腿跳
双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。
时间：练习50次后，休息30秒，再重复练习。
跳绳减肥误区：胃下垂
有些女性认为弹跳跳绳会导致胃下垂。这种说法不完全正确。但是只要你不要在饭后立即跳绳，就行了。跳绳减肥最好和用餐时间相隔一个小时，每天运动半小时即可。跳绳最好选择在下午3点到晚上8点的时间。
跳绳减肥误区：瘦胸
有女生认为跳绳减肥会减去胸部的脂肪，或者造成胸部下垂。跳绳的确会让胸部得到锻炼，让胸部更加有弹性和坚挺。跳绳的时候穿上内衣就可以防止胸部下垂。
跳绳减肥吗?当然啦，这个减肥方法比较大众化，在减肥的同时还会增强体魄哦!只要你掌握了正确方法，跳绳之后，注意拉伸动作，按摩小腿，这样就能防止出现肌肉腿了!跳绳运动
跳绳要坚持，最好是一天一次，或者是一周五六次。晚上八点以后不要吃东西，尤其是零食，不要喝太多饮料，白开水就好，还有不要吃高热量的食物，一日三餐是很有必要的，不能不吃，但是最好是七分饱，吃的差不多了就要停止进食了。
如何利用跳绳减肥呢
一直以来，跳绳都是非常不错的减肥项目，通过运动达到减少脂肪的目的，而且相信每一个人都会跳绳，小的时候，经常在体育课上进行跳绳比赛的项目，而且很多人都跳的非常不错，现在我们重新开始跳绳，一定要循序渐进的进行，慢慢的增加，这样就可以起到减肥的目的，那么如何利用跳绳减肥呢？我们一起来分析一下。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
根据以上的分析，我们知道，跳绳虽然有很多好处，也可以达到，帮助我们减肥的效果，但是一定不要着急，如果一开始进行的太剧烈的话，会很容易造成肌肉的拉伤，所以跳绳的力度要均匀，速度要放慢，经过长时间的练习之后可以加快速度，达到减肥的目的。
跳绳减肥和跑步减肥如何选择
跳绳和跑步都是大家很熟悉的运动，这两种运动都有好处，要选择哪样就看大家的喜好了，可以两种运动都选择，分不同的时段进行，跑步让我们的身体更好，想来经常运动的人身体的抵抗力会比较好，身体的血液循环加快着，新城代谢好，天气冷了经常运动的人身体条件更好，不容易感冒，而常年不运动的人相对较弱，身体抵抗力差的同时灵敏度也没有经常运动的人好
一、 跳绳的好处
1经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
2跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
3鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
二、跑步的好处
1跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀
2保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
3增强心、肺功能
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%
如上所述跳绳和跑步都很不错，想要选择哪一种大家参考之后自己决定，只要坚持运动就是好的，身体好了身上的赘肉也没有了，忙于工作的同时别忘了爱惜自己的身体，要劳逸结合身体才能好。跑步的时候顺便看了沿途风景，迎着阳光好天气就连心情也好了。
如何有效的跳绳减肥呢
掌握科学有效的跳绳减肥的方式方法能够帮助我们达到一个事半功倍的效果，可以帮助我们更有效地促进体内热量的消耗，跳绳可以每天选在晚上进行，晚上是黄金锻炼的最佳时间段，还可以帮助我们促进骨骼的生长发育，那么如何有效的跳绳减肥呢。
1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
以上介绍的跳绳减肥的科学方法都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法，大家都可以去学习一下，选择最适合我们自己的运动方法才能够达到一个最佳的锻炼效果，同时我们也一定要注意锻炼强度，千万不要急于求成。
怎样跳绳才快呢？
小学。初中的体育测试往往少不了跳绳这一项运动。小编还记得我们那个时候要一个人在跳绳一个人在数数，达到一定的量才算及格，这样就非常需要我们跳绳跳的快了， 到底要怎样跳绳才快呢，接下来小编会为大家介绍跳绳快的秘诀，大家要好好好好学习。多尝试才会更熟练。
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。 二、练习方法 练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练 三、小秘密 跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些
跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其它有氧活动的注意事项是一样的。 看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必须跳的时候垫起脚尖，手部主要靠手指来转动绳子，手臂不要动。就是说只用手脚尖活动来跳绳。 脚尖接触地面保证跳动频率快速 光手指活动保证绳的稳定（不晃动）和绳子速度快。还有要保证绳子要有分量，要不转快了要失速的。 跳绳要多练习，担练习过量会让平衡性不好，导致腿绊住绳子。我觉得那种什么一次起跳两次过绳的方法并不好，找我的方法现在我可以跳280多次每分，这样跳很费体力，关键在于中间不断不歇
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
看了以上的有关于如何跳绳才快的知识，相信大家学会了不少把。大家在生活中可以多锻炼一下，一次不熟练就来第二次，坚持练习，相信会提高速度的，习惯了快速的工作大家才会成为习惯，才会快起来。大家要好好练习哟、
