篮球哑铃力量训练怎么练？
夏季练气功养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何进行运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“篮球哑铃力量训练怎么练？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量，提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练，现在就随小编一起来看一看。
一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。wwW.YS630.Com
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠铃推举（哑铃推举）；臂部采取杠铃弯举（哑铃弯举）。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了，这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作，就是需要坚持，不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量，切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
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下肢力量训练怎么练？
男生们如果拥有着强大的力量，不仅会使自己的信心倍增，而且也会让女生们感到很有安全感。所以大多数男生们会通过多种训练来是自己强身健体，拥有较强壮有力的身材。但每个人想锻炼的地方并不同，有的人想要锻炼出腹肌，有的人想增强自己手臂上的力量等等。今天小编就来给大家介绍几种锻炼下肢力量的方法。
架上泽奇深蹲：这种动作能够有效提高核心力量。我使用的是红色弹力带和35磅杠铃片，因为这种红色弹力带的弹力最强，悬挂重物的跃动最小。我将这个动作用于下肢动力训练日，做3组10次。我认为这个动作也可以作为下肢极限努力训练日的补充动作，因为它能够使你专注于核心，并对腿部提供一点额外的刺激。做完这个动作之后，我感觉核心肌肉充分充血了。第二天腿部的酸痛很轻。这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，提高核心力量。
架上泽奇体前屈：我对于这个动作的训练感受与架上泽奇深蹲相同。我同样使用红色弹力带和35磅杠铃片。我把它作为腿部动力训练日的补充动作，提高核心和后侧链条力量，做3组10次。
对于水平更高、稳定性更强的运动员而言，弹力带挂重物前蹲和后蹲是一种有趣而且充满挑战性的动作。在前蹲和后蹲训练中，先装杠铃片，再用弹力带挂重物，会容易一些。架上动作和半程动作更强调核心力量，而这些动作更强调腿部力量。
后蹲：在这个动作中，最具挑战性的部分在于摆出起始动作。扛起杠铃向后退一步时，悬挂重物会产生大幅度摆动，这迫使我们让核心肌肉始终保持紧张
前蹲：效果与后蹲相似。主要的区别在于，当重物跃动时，你更难使杠铃保持在原位。但是，对于高级运动员而言，这个动作很适合作为腿部训练日的补充动作，以提高全身稳定性。
想要增强下肢力量的朋友们，你们需要做到的就是坚持不懈。只有坚持训练，你们才会达到自己想要的效果。当然，你们可能会拥有更有效益的健身方法，小编介绍的这几个方法只是给你们参考下哈，有需要的朋友也可以照着小编给的方法做哦！
舞蹈力量训练怎么练？
舞蹈是一门艺术，相较于运动而言它更增加了一种美。现代人很多都会去练习舞蹈，虽然练的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳伦巴或者有的跳肚皮舞但是不论你所跳的是哪一种类型都离不开舞蹈力量的训练。今天小编要给大家介绍的就是关于舞蹈力量的训练，现在就随小编一起来看看吧
强度的练法----舞蹈演员的形体美是至关重要的，教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。研究表明，采用较大负荷进行训练（既：肌肉最大力量的85%左右），力量明显增长，而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话，肌肉体积明显增长。
假若在训练中忽略训练强度问题，而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展，能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下，使相对力量得到显著提高。严格控制训练强度问题，应用强度法安排课堂训练，完全可以解决舞者的力度问题，由可保持优美的体形。
肌肉退让练习法-----中国舞的“跳”动作，多是在动态中完成各种跳或连续跳，也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段，从起跳瞬间看，又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高，脚步肌肉缓冲时间越短，支撑反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。
以上就是小编给大家介绍的关于舞蹈力量训练的两个方法了。练习舞蹈不仅能使我们的体态变得更优美，同时也能提升个人的气质。在练习舞蹈的同时我们也该注意力量的训练，强度上也要有所控制，不要过度的负荷训练以免造成肌肉增加影响了体形。
篮球上肢力量训练怎么做
说到篮球相信很多的男性朋友是比较在乎的，在操场上我们经常会见到很多的男生在打篮球。这些男士有的球技特别好，但是有些就不行。其实说到篮球球技是和身高没有太大的关系的，最关键的是自己要找到窍门，身体的各部分都要发力，尤其是上肢的力量一定要足够。那么篮球上肢力量训练怎么做呢?
简单的:每天蛙跳50,短绳200
复杂的:提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次
对于很多女孩子来说总会喜欢看男生打篮球，觉得打篮球的男生特别帅。所以很多男生会想很多的方法，甚至会勤加练习，只是为了让自己能够打的更好。篮球的练习最重要的是一定要投篮准，这个时候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意这方面的锻炼
卧推力量训练怎么练？
力量训练分很多种，比如下肢力量训练，卧推力量训练等等。其中，卧推力量训练的人比较少，所以很多人都不清楚该怎样训练卧推力量，其实想训练卧推力量并不难，只要跟着小编下面给大家介绍的几组方法做，相信大家一定能成功练好推我力量的，达到身强力壮的效果。
第一，热身运动——a活动肩部，肘部，腕部关节，做一组，一组十个。b做两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。铃不要太重，做三组，每组八个。C站直，手正握哑铃，举起，向后弯曲到底，在利用肱三头肌的力量举起。铃不要太重，做三组，每组八个。
第二，训练——a适重练习，卧推自己能推起的最大重量，做三组，每组一个，组与组间隔一分钟。b超重练习，主要是卧推挺举，在自己最大推起重量的基础上加十公斤，在别人的协助下举起，挺三十秒到一分钟，定三次。等训练三回到六回的时候跟具自身情况，在挺举时，要适当弯曲手臂，每组弯六个。 第三，营养——a在练习之前一到一个半小时吃饱饭，不要吃太油腻的饭菜。b练习后吃一袋50克的枣。c在晚上睡觉前一个小时，喝一袋高钙奶。
第四，休息——a静坐，练完后在健身房静坐五到十分钟，补充点水分。b晚上睡觉时要平躺，不要侧身，以免影响手臂血液循环。c练习要隔日练习，给肌肉以充分的休息时间。在练习之中的一日，可只做热身练习不做训练，这样能提高肌肉血液循环速度，利于肌肉休息。
想要练好卧推力量的朋友必须要能坚持训练，半途而废则达不到效果。在训练过程中，大家要懂得劳逸结合，不要太勉强自己，以上给大家的建议仅供大家参考，可能你们会有更好的训练方法，只要是健康有利的方法大家都可以试试看哈。
手臂力量训练怎么练？
现在人们不光是社会物质条件变好了，随着金钱以及时间的增加而人们也越来越重视身体的锻炼，想要一个强健的身体的欲望越来越强烈。特别是一些男性朋友，要有力量才会显得比较有男子气概的，否则显得柔柔弱弱一点都不好。那么，我们平常的时候一般要怎样进行力量的训练呢?
一、自由训练器械：包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
不管是胖子还是瘦子，在力量训练方面都不能逊色。身体偏胖的话评论不变，而且个人形象也不好，加强锻炼还能够使自己看起来更加的健康强壮。瘦下来你也会感觉到自己特别受欢迎哦。但是那些柔弱的瘦子们也应该加强锻炼。按照小编以上的方法进行力量锻炼绝对可以。
游泳的力量训练怎么练？
游泳是一项很好的运动项目，也是一项很好的可以瘦全身的减肥运动。根据游泳的姿势可以分为仰泳丶蝶泳丶蛙泳和自由泳，因为在游泳的过程中需要我们运动到身上的很多部位，所以游泳的力量训练就显得很有看点了。那么究竟游泳训练了哪里的力量呢？现在就随小编一起来看一下吧
力量是游泳运动员的主要身体素质，重视力量是现代游泳训练的显著特点。路上和水上力量训练已成为游泳训练的重要内容之一。 游泳运动的肌肉力量特征：游泳运动所处的水环境，其密度比空气高达800多倍。人体在水中运动要克服比空气大得多的阻力。
这就需要在每一次划水中，参与运动的肌群要有足够的力量产生推进力，从而获得游进速度。因此，肌肉力量成为制约游进速度的重要因素之一。
在进行力量训练时，重点应放在发展原动肌（其主要作用的肌肉）的力量和力量耐力。原动肌——是指在游泳中参与产生推进身体前进的动力而做功的肌肉群。游泳专项的一般力量训练应围绕力量训练的特点，发展符合专项要求，有助于专项力量水平提高的肌肉力量。
游泳一般力量训练要在动作方式、重量、重复次数与组数等练习因素的选择上，着眼于游泳技术动作和各环节技术对力量的要求。游泳常用的一般力量训练方法有杠铃练习、哑铃练习、实心球练习、克服体重练习等，统称负重练习法。
以上就是小编给大家介绍的关于游泳的力量训练了，在平时中我们也可以通过这些训练来进行力量的锻炼，并不是一定只有游泳才能进行。力量训练的方法都是比较简单的，但是都是需要大家坚持不懈的去锻炼，不能两天打渔三天晒网这样的心态。
篮球腰部力量训练方法
很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
篮球基础力量训练有哪些
打篮球，一直是一个深受广大年轻的男性所喜爱的运动项目，他们通常都是三五成群，在一起互相切磋球技，有人常说“无兄弟，不篮球”，团结一心才能打好球。篮球对我们的身心健康有着重要的影响力，但是篮球训练是很需要耐性的，如果连这点都做不到，只能算是菜鸟级了。那么篮球基础力量训练有哪些？
方法/步骤
耐力训练
我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
速度训练
想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
力量训练
前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。
体能训练
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
腰腹训练
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。
看了上述对于篮球基础力量训练有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。篮球有五大基础力量训练，我们根据其给自己定个训练计划，并长期坚持训练，那样我们的身体就会变的非常健康。但同时我们应该好好控制运动时间，不易过长。
篮球腰腹力量训练怎么样？
现在很多人都会进行力量锻炼，而且针对身体不同的部位选择的锻炼方式也都是不一样的，像是腰腹部和手臂所用的锻炼方式是不同的，腰腹部有人说选用篮球的锻炼方式会很好，但是也有人会选用一些其他的方式，像是排球之类的运动，篮球腰腹力量训练到底怎么样呢？下面小编就给大家介绍下。
腰腹核心肌群的力量训练越来越被受重视，根据篮球运动项目的竞技特点对运动员的身体素质提出的要求，运用腰腹的核心稳定性训练来弥补我国青少年在体能训练上的不足，体现出腰腹核心肌群的训练效果，让更多的教练员、运动员得到重视，能够系统的、循序渐进的发展运动员的腰腹核心机群，减少运动损伤，节省体能，能在复杂多变的比赛过程更好的完成技、战术动作。
篮球运动向着整体性、快节奏、多对抗的方向发展，对腰腹力量的要求也在不断的提高。激烈的对抗中需要运动员在失去重心的边缘来迅速突破防守队员，需要在失去身体重心和非正常投篮角度的情形下来控制住身体平衡、来进攻和防守。
投篮是竞技篮球主要进攻技术之一(唯一的得分手段)，篮球运动员在对抗状态下完成投篮技术动作对运动员身体的稳定能力提出了很高的要求，因此运动员具备良好的身体稳定能力将成为运动员竞技能力发挥的重要保证。
核心区力量包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一个二元概念；在影响稳定性的三个子系统，即控制子系统、主动子系统、被动子系统之外还有一个调节子系统，呼吸系统；核心区力量训练分为静力性力量训练和动力性力量训练两种，在运动训练实践中，这两种方法要紧密结合。
篮球对于腰腹力量训练确实有很好的效果，而且很多运动员也都会加强这方面的训练，大家训练的时候要注意，动作一定要规范，以免肌肉被拉伤，另外，训练之前要做一些热身运动，像是高抬腿这样的类似运动都很好，运动的时间也不要太长，注意要循序渐进。
打篮球力量训练有哪些？
力量，是每个人都一定要拥有的，但是每个人的力量都存在差距，比如男人和女人之间的力量悬殊就是最典型的例子。为了增强自己的力量，很多人都会采取各种方式来锻炼。有的人采取了最常见的运动——打篮球来增强力量，不得不说，这的确是一个非常不错的选择。接下来，我们就来看看这方面的具体内容。
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了
出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝
经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚
弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.
3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且
是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来
高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来
以上就是关于人们会常常采取的打篮球来帮助自己训练力量的
篮球腿部力量训练有哪些
篮球是体育中大家所熟知的运动用品之一，它给我们的生活增添了色彩，为我们的空闲时间添加了乐趣。它不仅是一项运动，更是可以健身的有效方法中的一种。打篮球一般都是三五成群，既考验了他们的耐性，还让她们拧成了一股绳，铸就了坚不可摧的城墙。那么篮球腿部力量训练有哪些？
方法/步骤
一、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。
2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。
3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。
4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。
7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。
【力量训练】腿部力量练习五法.
二、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)
3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】
5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。
【力量训练】腿部力量练习五法.
三、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】
2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】
3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。
【力量训练】腿部力量练习五法.
四、击打实物法
1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
看了上次对于篮球腿部力量训练有哪些的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。篮球腿部力量训练有很多种，我们要尽快找到适合自己的训练方法并去努力实现它。我们应该好好和爱打篮球的探讨探讨经验，说不定会有意外的收获呢。
哑铃手臂力量训练怎么做？
手臂的力量，是一个人非常重要的力量，人们在任何时间任何地点都必须要用到手臂，所以人们非常注重自己的手臂力量，然后通过各种办法来训练自己的手臂力量，但是又不知道什么方法才是最好的办法。今天，我们要来讨论的话题是哑铃手臂力量的训练，请看资料分析。
3.反握腕弯举：前臂内侧屈腕、屈指肌群
坐在凳端，两手掌心向上反握哑铃，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将哑铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。
4.旋内和旋外：前臂肌群(旋前肌、旋后肌)
两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度，以赢得良好的评判印象。
5.背后腕弯举：主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌
在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。
以上就是关于人们通过哑铃来锻炼自己的手臂力量的
上身力量训练怎么训练？
小编知道，现在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能让让男性看上去充满了魅力，还能给人一种健康可靠的感觉。那么健美的身材要怎么锻炼出来呢？上半身的力量训练非常重要，比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动，都能锻炼到上半身的肌肉，使身体看上去健美匀称。
上肢力量训练方法：楼房引体，该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距。
上肢力量训练方法：单握哑铃，在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。
躯体哑铃：站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
以上就是小编为大家找到的上半身力量训练的方法，一般来说，上半身的力量训练力度比较强大，花费的力气也要更多、小编建议想要训练上半身肌肉的朋友们，训练要适度。不要一口气强度太大，这样有可能会造成肌肉损伤。
