胖子慢跑减肥的三个“不要”
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心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我们必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“胖子慢跑减肥的三个“不要””，希望能对您有所帮助，请收藏。
目前节食减肥不再是现代社会提倡的减肥方法，而慢跑减肥渐渐取代了节食减肥，很多胖子都选择慢跑达到瘦身的目的。但是，有的胖子每天都跑，为什么会变得更胖？这太令人费解了，。今天就给胖子们带来慢跑中的三个“不要”，胖子们一定要注意这三点。
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？
最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
的确，如果跑步时间或者速度没有掌握好的话，即使胖子们每天跑步都不会取得减肥的良好效果，只会越跑越胖。当然，最好不要每天都跑步，隔一天跑一次是最好的时间，如果再注意每天跑步时间的长短以及速度，坚持下来一定能减肥的。
扩展阅读
爬山减肥的三个小技巧
人生在于运动，运动可以让我们有强有力的肌肉，可以对抗疾病，而且也可以让我们拥有健康的体魄和完美的身材，运动可以减肥可以瘦身，爬山运动也是常见的减肥运动之一，来看看这些关于爬山减肥的小技巧。
1、呼吸
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐步加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。一般情况下心率维持在120—140次/分钟最为适宜。这样的话呼吸维持一致的话，可以让你在爬山的过程中不太累，而且也可以让呼吸平均，达到很好的锻炼身体减肥的目的。
2、省力
为了省力，上山时最好重心前倾，许多登山喜好者推举在坎坷的山路使用登山杖，它可以节约登山者1/3左右的体力，非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，这样的方法不仅可以有省力的作用，而且也可以有用的保卫膝关节，减少膝关节被冲击，感觉不适。
3、补水
爬山时很轻易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前10—15分钟饮水400—600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在爬山减肥的过程中适当的补充水分是不可缺少的，但是不能多喝，每次润喉就可以了，同时运动过程中也需要做好安全防护，爬山运动也要螳臂当车。
关于爬山减肥的一些小技巧，给大家分享了几种，这些小常识都是很重要的部分，学习到了这些内容，可以让你在爬山过程中不费劲，而且有额可以让你有一个健康的体魄，达到很好的减肥的目的。
瑜伽减肥教程中的三个秘诀
【导读】瑜伽减肥教程中的三个要领，瑜伽减肥的效果已经得到了平凡的认同，简单的瑜伽减肥动作，只要天天坚持练习就能取得极好的效果！瑜伽减肥教程中的三个要领，一起来看看吧。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领一：练好胸、腹式呼吸法
对瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修炼最主要的三大呼吸方法。这三个呼吸法中的任意一个都对操纵食欲的脑部摄食中枢神经有优良的调剂作用，可以防止过度进食。练习瑜伽一段时间后，你会发觉自己对油腻的、肉类等被瑜伽归类为惰性食物的食品逐步排斥，转而偏好清淡的、新奇的悦性食物,这就是瑜伽呼吸法在起作用。
瑜伽减肥教程中的三个要领
瑜伽减肥的要领二：多做环绕脊柱完成的瑜伽减肥动作
环绕脊柱完成的瑜伽动作，比如大回转式、肩倒立式、三角侧舒展式等，可以有用地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调剂，调剂内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。
瑜伽减肥的要领三：每周2-3次瑜伽练习，长期坚持
瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会关心你消耗余外的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量，并通过瑜伽体位法的各种动作拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这也正是瑜伽优于其他运动的特殊之处。
春季最经典的三个减肥食谱
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
食谱二
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
食谱三
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？
请注意：
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
远离亚健康三个运动 慢跑跑出好骨骼
现在亚健康问题严峻，特殊是职场女性，成职业女性身体处于亚健康状态，明显的标志就是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。专家提醒女性亚健康人群，要想远离亚健康，就要积极运动，有用运动是走出亚健康的灵药。那么远离亚健康的运动有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。
慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示20岁-25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越来越快，就似乎蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终导致骨密度不达标。
专家介绍，造成这一现象的原因一方面是女性少食和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为维生素D，从而影响了体内钙的汲取。
骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题，骨密度低是以后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。专家建议有节食习惯和已经被确诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，天天坚持1小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄的越多，将来步入中年时可支取的就越多。
扩胸增加肺活量
上一次检查自己的肺活量是什么时候的事?也许还是高中毕业的那次体检?现在还能一口气吹起一个大气球吗?还能完整地用口哨吹出一首歌吗?
我们人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，肺活量数值低表示肌体摄氧能力和排出废气的能力差，会导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注重力不集中、记忆力下降、失眠等等这些白领亚健康人群的通病。
而运动就是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能的最佳方式，挑选合适的运动提高肺活量，才能给身体带来更多新奇的氧。
推举运动：
扩胸、振臂等徒手操，潜水和游泳等憋气练习。
少坐多动瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例平凡偏高是职业女性亚健康的重要表现。事实上无论男女，腰腹肥胖轻易导致高血压，高血压的发病率是正常人的3倍，达50%左右。
还会导致心脏病、高血脂、高胆固醇、冠心病等的发病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下降，多依靠电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必定导致脂肪囤积。
合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是计划一个健康的身体，减少脂肪给身体带来的压力。
只有健康的身体才能在疲乏过后迅速恢复体能，才能如常地新陈代谢和清除体内的有害物质，坚持合理有用运动能够让身体走上健康的循环轨道。
推举运动：
游泳、爬楼梯、骑车、跳绳等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。
三个瑜伽减肥动作轻松燃脂
【导读】今天小编将要介绍的是三个瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看三个瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
1.前踩式
单腿踩出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓铺股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
三个瑜伽减胖动作轻松燃脂
3.简单V形式
两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。如果没方法在短时间内完成的话，摆成如图所示的姿势也是可以的。全度在最短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消逝无踪。
瑜伽减肥三个基本功不可忽视
【导读】瑜伽减胖三个基本功不可忽视，瑜伽是一种将身心头融合为一体的健身减胖运动，瑜伽减胖成效好不好，与呼吸法有着很大的关系，准确的呼吸法有助于调剂人的能度转化，促进减胖的成效！一起来望望瑜伽减胖三个基本功不可忽视。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【呼气】
第一采纳一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然停垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼全为止。
瑜伽减胖三个基本功不可忽视
【吸气】
现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大致2-3秒钟； 之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们前放松肋骨，让气体缓慢的布满你的胸腔，全度吸气使胸膛扩张到最大的程度，连续轻轻吸气，缓慢的放松腹部，腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。
【屏息】
刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大致需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。
毛巾减肥瑜伽 三个动作秀美腿
单纯的干瑜伽动作是不是觉得很无谈呢？小编今天推举你用毛巾来干辅助工具练习瑜伽动作，双腿夹紧毛巾，双腿的力度相对来说也较大，这样瘦腿的功效就更强，虽然辛劳一点，但想着能练出一双纤细的美腿，就什么都值了，快来练习吧！
1、跪姿单踢腿
step1 跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向火线打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2 身体向前曲曲，将折好的毛巾垫在膝盖停方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3 右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体火线，渐渐抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹唤吸。
2、仰卧抬腿
step1 仰卧，背部著地，双腿曲曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 渐渐抬起左脚离地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，换来另一边复复干，这个动作可锤炼大腿肌肉，保持优良腿部曲线。
3、半船式
step1 俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿中间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2 渐渐抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，唤吸，这个动作可依个人条件而干，一样不要求腿部抬的过高，复复10~15次。
秋冬运动减肥 三个注意事项
心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
【导读】时停减肥塑形的方法，减肥反常火热，瑜伽减肥所达到的成效不仅仅是体复减少的问题，同时还能放松心情，缓解一天的工作压力！还能让你僵硬的身体变得更加柔软，停面小编为您带来三个瑜伽动作让您减肥又瘦身，期望三个瑜伽动作让您减肥又瘦身能对您有所关心。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
第一节 站立后仰式瑜伽动作
两腿并拢站立。双手放在停腰后部，手肘微微向后曲曲。
双手向停压向你的停腰部，使得你的背部挺立，然后上身向后仰。
第二节向前背部舒展式瑜伽动作
在上一个动作基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向停，两臂侧平举至略比肩高。
保持俯身背部舒展动作，然后双臂向前伸直，掌心相对。
保持复心在双足之上，并全度不要晃动足跟。
三个瑜伽动作让您减肥又瘦身
第三节椅子式瑜伽动作
深深地曲曲你的膝盖，并将背部抬起，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。
注复保持肩膀放松，并深呼吸。
瑜伽动作在练习的时候，最好是枵腹的，并且体位也不是最复要的，要注复冥想和呼吸才是最要害的！
三个部位重点瘦身
盲目追求“瘦”的减肥时代已经过去，现在是追求美好身段的纤体时代。纤体的本质是修出完美身材，特别是想穿漂亮衣服时，几个重点部位的瘦尤为重要——手臂、腰腹和腿部。
1、瘦手臂
腋下赘肉就是肥手臂的头号问题，据“美子”纤体会所美体师介绍，腋下是淋巴结汇集的主要部位，当持续压力产生、无法放松时，就会导致淋巴循环不顺，因此在腋窝两侧产生肿胀情形，多余的赘肉就这样形成。另外，若是内衣穿着不正确也会形成腋下赘肉。
运动式：
A、手握哑铃或装满水的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。每天做45次，可分开做。
B、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。
按摩式：勤于胸部保养对去除腋下赘肉很有帮助，将身体直立，即可看腋下到胸部之突出的部分，在内凹部分，左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则反之，每日数次即可。关于突出部分，左手握拳以指关节的力量，将左胸突出的赘肉由外向内推，右胸反之即可。
2、瘦腰腹部
“窈窕淑女，君子好逑”，所谓窈窕者，身材苗条婀娜，其腰纤细焉。女人以柳条细腰为美，腰腹部没有多余脂肪是美女的标准之一。但要想维持小蛮腰的身段真是难上加难，因为女人的腹部是最容易堆积脂肪，而且不正确的坐姿和饮食习惯等也会容易长“肚子”。
运动式：
A、开始动作坐在椅子的中间，挺胸背打直，然后把一本杂志或笔记本放在椅子两侧，利用捡东西的动作让身体侧屈并往书本的位置慢慢下去，再慢慢起来。换边后各重复8-12次。
B、开始动作整个身体呈仰躺姿势，双脚弯曲置于肚脐的上方，将枕头放在腿部下方，且以脚打直的最长距离为距离，别太远也不要太近，然后将单脚慢慢伸直碰触于枕头点到为止即可，再慢慢的回来;接着换脚做，两脚轮流各做8-12次。
饮食式：腰腹部的两大威胁，一是生育，二是饮食。秀身堂美体师Novel介绍，如果肥肉积聚在上腹部位，饮食对策是改吃天然糖;如果是下腹赘肉，饮食对策则是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。
3、瘦腿部
腿部的美讲究均匀、有弹性，更要有曲线。但同时腿部是积聚脂肪最容易的部位，因此腿部瘦有一定的难度，需要长时间的运动和较大强度的针对性纤体，到美容院或减肥机构进行针对性的纤体疗程固然是最好的选择，但在日常生活当中也要注意腿部线条的锻炼。
运动训练式：进行一些有规律的肌肉训练，使皮肤和组织保持紧绷，并改善大腿和小腿的粗细比例。每天将后背紧贴墙面，屈膝，并尽可能地长时间保持姿势不变，这是一种使大腿肌肉紧绷的行之有效的方法;然后再配合做一些运动，如打网球、打羽毛球或骑自行车，甚至散步都可使大腿状况得到极为有效的改善。
按摩式：每天坚持大腿的按摩，能很好地促进血液流通和新陈代谢，进而防止脂肪堆积的产生，使肌肤美丽而柔软。每次浴后在掌心蘸一点润肤液，向腿肚、踝部做一番按摩，能使小腿的外形更加良好。
