空腹做仰卧起坐有哪些不良影响？
养生做哪些运动。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“空腹做仰卧起坐有哪些不良影响？”，仅供您在养生参考。
经常做仰卧起坐能够起到减肚子的效果，不过小编提醒您需要长时间的坚持才能达到减肥效果，如果半途而废很有可能会反弹，做仰卧起坐的时候可以适当的放慢速度，这样不仅能够达到减肥的效果，还有利于人们的身体健康，平时的时候千万不要急于求成，那么应该如何做仰卧起坐呢？
做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势，否则也是不会达到效果的。身体要平躺，然后屈膝90度，脚也要平放，脚部最好不要固定，否则就会减少腹部受力，因为这样腿部就会使力，所以也就不能起到减肚子的效果。
做仰卧起坐的时候也要注意呼吸，应该是在身体后仰的时候开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当腹部感觉胀的时候，快速的呼气，并且向前低头，完成仰卧起坐的动作。
刚开始做仰卧起坐的时候，不宜一次次数做多，应该是反复的训练，每次做的时候最好不要超过十个，然后中途休息一会儿再做。休息的时间在10分钟以上，以便保证腹部肌肉的放松。还有就是慢慢的做仰卧起坐.
注意事项：
在做仰卧起坐的同时也要注意其他地方的锻炼，如腿部、臀部等，才能达到完美的减肥效果。做仰卧起坐时不要过于猛烈、快，防止腹部肌肉拉伤。
对于仰卧起坐的次数需要逐渐增加，通常建议30岁以下，仰卧起坐应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。
小编提醒您在平时的时候做仰卧起坐千万不要做的太快或者做太多，这样会遗弃，让你感觉到非常疲劳，从而就会造成一些肌肉拉伤的情况，所以小编提醒您在平时的时候数量可以慢慢的增加，千万不要一开始就做的非常多。小编祝您减肥成功。
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仰卧起坐的正确做法 做仰卧起坐要注意哪些
仰卧起坐是许多人都喜爱的一种运动准备动作以及运动方式，但是对于仰卧起坐的姿势总是有许多的争辩。到底仰卧起坐的方法是怎么做的呢?今天小编给大家讲讲仰卧起坐的正确做法是什么、仰卧起坐的好处有哪些以及仰卧起坐误区。
仰卧起坐的正确做法
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。
做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是白费时间，甚至是有害无益。此外，假如把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。
仰卧起坐的好处
一、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有用方法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及维持好一定的运动频率是一个不轻易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的方法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不得的事情，你有毅力天天坚持下来么。
三、可利于肠胃运动
仰卧起坐需和谐好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平稳和和谐性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
仰卧起坐误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会挑选在家里做一些基础而有用的简单锻炼方式来锻炼身体，期望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人挑选的一种方式，许多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
做仰卧起坐的好处有哪些
现代人是非常喜欢锻炼的，而仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式，不仅方便，做仰卧起坐的好处也是非常多的，除了基本的强身健体效果，经常做仰卧起坐还可以增强人体的抗病功能。
1.增强体质
可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2.预防一些慢性疾病
可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3.瘦肚子
仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果，为爱美人士塑造完美的细腰。
4.改善身体抗病能力
在做仰卧起坐的时候，可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用，通过这层关系，从而有效地调节了中枢神经系统，改善了身体的抗病能力。我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。
5.愉悦心情
仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
6.仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
坚持做仰卧起坐有哪些好处？
仰卧起坐是一项很消耗能量的运动，并且做这个运动的过程中也是很累的。有的人无法长期坚持，开始的时候只能做几个，但是长期坚持后，最起码能够做到20多个。这项运动在男性群体中更加受到欢迎，因为能够很好的锻炼他们的腹肌。对于女性来说，女性更喜欢的是瑜伽运动。下面小编来告诉大家坚持做仰卧起坐到底有哪些好处呢？不然怎么这么多人一直坚持做仰卧起坐。
1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
2、能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
3、还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
4、可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解疾病。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。
仰卧起坐这项运动确实有很多的好处，但是如果每天的运动量太少的话，效果也是很不明显的。所有的体育运动都是的，只有长期坚持，并且每天都达到一定的量，就能够看出效果。如果三天打渔两天晒网，那么基本没什么多大的效果，只能当作是饭后的一种消遣方式。
做仰卧起坐呼吸方法有哪些？
仰卧起坐对于我们来说其实是一项非常容易的运动，但是在做仰卧起坐的时候我们有时候会感觉到呼吸不顺畅，或者或者说不好呼吸，呼吸急促等问题，但是在生活中我们还是要做仰卧起坐；来锻炼我们的，接下来让小编为大家介绍有关于做仰卧起坐呼吸方法。大家要好好学习呢。
一般来说，在发力的时候，人的肌肉收缩，胸腹腔容积会缩小，内压增大。呼气就变得简单，而吸气就是一件困难的事情。你能理解吧？仰卧起坐时，起身正是发力的时候。你还能吸进去气？楼主真不是凡人！
我估计，是因为你起身时，勉力吸气，造成胸腹腔内容积主动增大，腹部涨起，于是动作完成的不充分。另外，也可能是你的腿放的比较直，增大了腹腔的容积。所以使得你有较充沛的体力完成更多的次数。但这都是不正确的。我敢肯定，楼主一定是在平垫子上做仰卧起坐的。这样做，强度较小，肌肉收缩不够充分，胸腹内压还不够大，你还能完成吸气动作。如果你是在健身房那种脚高，头低的器械上。绝对完不成在发力的同时还能吸气这样高难度的动作！
很显然不标准的动作，一定达到不了最好的效果。所以，你还是要按照正确的方式做仰卧起坐。起身时呼气，躺下时吸气。膝关节弯曲，脚掌着地。如果嫌少，你可以稍作休息，再做几组。
有人说应该起身时呼气，躺下时吸气；还有人说是起身时吸气，躺下时呼气，还有一种屏气做的方法，众说纷纭。
看了以上的有关于做仰卧起坐呼吸方法的相关知识，大家是不是都学会了不少呢。大家在做仰卧起坐的时候记得要多多的调整自己的呼吸。好的呼吸方法对于我们做运动也是有好处的，在这里小编也提醒大家如果大家想要避免运动损伤的话，在运动前要做好热身运动。
仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
仰卧起坐对胃部有什么影响呢
很多人都热爱健美，运动和锻炼。不仅可以提高免疫力强身健体，还会拥有美丽的身材。但是运动也有很多误区，大多数人因为不够专业往往会对身体造成很多损害。仰卧起坐是我们常见也是很简单的一个运动的方式，在家就可以进行。但是你有没有想过，仰卧起坐对胃部有什么影响呢？
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉"压缩"，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
为什么每次做完仰卧起坐后的第二天肠胃就会不舒服，肚子胀或者拉肚子之类的？
对胃部不会产生影响的，但不能过度，仰卧起坐是一项很好的运动，对腹部很好，可以增强腹内器官的力量，加强体质。仰卧起坐对肠胃功能一般不会有影响。体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，如若锻炼不当，也有可能适得其反。
仰卧起坐可促进胃肠蠕动，但不至于出现拉肚子现象，如您确实每次做运动后出现类此症状，建议您以后适量运动，或改变运动方式。仰卧起坐本身对肠胃是有帮助的。它能促进消化器官周围肌肉的形成，改善肠胃的血液循环，促进肠胃的蠕动。只要你的锻炼时间选的合适，你看那些常年训练的人，哪个不是能吃能喝的。
锻炼要坚持下去，别因噎废食
以上就是今天为大家介绍的仰卧起坐的有关知识的讲解和普及了，希望广大喜欢仰卧起坐的朋友都以了解。仰卧起坐本身，是不会对胃部有什么影响的。但是如果您有胃病还是建议您多听听专业人士的意见。希望以上对您能有帮助。
女性做仰卧起坐的好处有哪些
仰卧起坐是特别好的一种锻炼方法，特别是对于很多女性，经常地做仰卧起坐，不但有利于身体的健康，同时也能更好的保证，女性的身材更苗条，下面内容就为很多女性，详细介绍了女性做仰卧起坐的好处有哪些?对女性来说，可以全面的来了解一下，看看有哪些方面的好处。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
对女性来说，成年以后，腹部就特别容易堆积脂肪，脂肪堆积过多以后，就会严重影响到女性的身材和健康，通过仰卧起坐，就能更好地锻炼腹肌，让肚子上的脂肪变成肌肉，这样不但能拥有纤细的腰部，同时也能拥有健康的身体，显得精神面貌很足。
轻松做仰卧起坐的技巧有哪些？
大家都做个仰卧起坐，做几个仰卧起坐之后会发现身体很累，尤其那些长时间不运动的人，突然做仰卧起坐会非常费力，大家可以养成做仰卧起坐的习惯，这样对肠胃健康有好处，尤其可以锻炼腰部的力量，女人做仰卧起坐还可以治疗妇科病，为了达到更好的效果，大家要学会下列这些做仰卧起坐的技巧。
轻松做仰卧起坐的技巧：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：
起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：
这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习。
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：
把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则（先训练腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面（双肩平行的起坐动作）上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴（右肩带向左腿与左肩带向右腿）旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
天天仰卧起坐有哪些好处？
仰卧起坐是提升身体素质的一个基础训练，主要是锻炼腹部肌肉的力量，很多人用这个动作瘦腹部。由于它也不需要太多辅助的器材，动作也简单且不受场地环境影响，因此受到很多减肥者的欢迎。只要锻炼的动作正确，它的益处是很多的。下面我们就一起来看看仰卧起坐的好处有哪些吧。
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
虽然仰卧起坐有这么多好处，但是在有些情况下是不宜做的。例如女性经期是不适宜做这样的剧烈运动的，否则可能会形成囊肿。要想达到以上介绍的有关仰卧起坐的益处，那么就要有正确的做法，做时的时候配以合理的呼吸，这样效果更好。
