拉力器健身法怎么操作呢？
传统养生8字运动健身法。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“拉力器健身法怎么操作呢？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
健身运动，永远是与时俱进的。不管是什么时候，都会有热爱运动健身的一族，比较传统的是跑步，但是现在又有了很多新型的健身方法，并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房，买了拉力器自己在家就能进行健身。那么拉力器健身都有哪些方法呢？使用拉力器健身该如何操作呢？在这里，小编来告诉大家一些简单的拉力器健身法。
1．双手侧平举
两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。这个练习主要发展三角肌中束的力量。
2．两臂前平举
两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。
3．仰卧直臂扩胸
身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。
4．仰卧屈臂前拉
仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。
5．扩胸前平举
两脚开立；两臂侧平举，两手各握一拉力器把柄，拉力器另一端把柄固定在身后与肩齐平的物体上；然后，两手用力向前拉到两臂前平举。这个练习主要发展胸大肌的力量。
6．直立弯举
两脚开立；两脚掌踩住两副拉力器一端的把柄，两手各握住拉力器另一端把柄，拳心向上，两肘微屈；然后，两臂用力弯举到两手与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。
小编把几种最常用的拉力器健身的方法都传授给了大家，大家更加的喜欢哪一种呢？选择拉力器健身方法一定要根据自己的体格特点还有自己的体质等多方面的因素进行考虑，并且在进行拉力器健身的时候一定要做热身运动，以防拉伤身体，造成不必要的麻烦。
Ys630.com相关知识
拉力器
我们都知道平日的生活中有很多的锻炼方式，而锻炼肱肌的主要锻炼方法之一就是拉力器的锻炼。那么你知道拉力器的锻炼方法有哪些吗?下面就让小编给大家介绍一下吧。希望对大家有所帮助。
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
拉力器的锻炼方法
⑴双手高位型
该动作能够让你在举起手臂的时候也做了手臂的弯举，能够让我们的肱肌的锻炼效果更加的显著。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
⑵ 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
⑶ 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
⑷ 拉力器托臂
用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。
开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。
动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。
⑸ 反式高位器
该运动是一项与其他动作不同的但是效果很好的运动。能够让我们的下背部放松。
同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。
开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。
动作：保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。
⑹ 仰卧拉力器弯举
在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。
动作：控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。
⑺ 拉力侧弯举
该运动和哑铃的相关运动有着大相径庭的效果。
其着重锻炼前臂的一块重要肌肉肱挠肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。
动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。
⑻ 拉力器绳束
这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。
开始姿势：将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。
动作：上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。
⑼ 俯姿拉力器
这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。
开始姿势：站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约4560厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。
动作：尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了拉力器的锻炼方法有哪些了吧。运动，让人疲劳中带有成就感，并而获得了健美的身材。所以运动在我们生活中必不可少，当然，运动是需要长久坚持，才能发挥更好的效果。
拉力器怎么用
拉力器是比较常见的一种健身器材，对于肩部、腕力等处都有很好的练习效果，深受宽广健身喜好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事项呢?跟着本文一起来看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底舒展开为止，然后维持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只脚将拉力器的一边把手踩住，固定在稳定的位置，然后用另一只手将另外一个把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢将手臂向上发力，将拉力器拉开，这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重复拉伸能有比较好的效果。
使用拉力器的注重事项
1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早练习过程中出现滑落，造成损害。
2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锐利或者珍贵的物品，会给运动带来损害。
3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm，假如拉的太长会影响弹簧的弹性。
4、使用拉力器之前要注重检查它的钢丝弹簧，假如生锈或者老化的话，不建议再使用，很轻易出现断裂的现象。
5、练习时不管是拉开拉力器还是收回拉力器，对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回，防止出现钢丝叠加的现象。
6、在用拉力器练习时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等，能更好的保证自身的安全。
上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注重事项进行的分析分享，希望通过本文大家更加深对拉力器的了解，也能在以后的练习中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力练习后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭洁净，以防下次练习出现偏差。
拉力器锻炼方法 怎么使用拉力器锻炼肌肉
拉力器是非经常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是特别好的，正确使用拉力器能够关心我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?下面将为大家具体介绍相关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
怎么使用拉力器锻炼肌肉
现在的人们天天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，特别是办公室白领这一类型工作的人群，多数挑选去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的挑选，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在练习平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注重在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
2、站立绳柄下压
肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注重在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
3、俯坐单臂弯举
肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，练习平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注重在动作顶点用力收缩肱二头肌。
4、低位滑轮胸前交叉
肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注重在动作顶点用力收缩胸肌。
5、高位滑轮胸前交叉
胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身略微前倾，背保持自然挺拔，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注重在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
其实健身房中的器材有许多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作容易又很适合全身锻炼的锻炼器材。假如有喜好的话挑选滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
一般拉力器的锻炼动作
一、四肢肌肉
肱二头肌
想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
拉力器健身方法有哪些
拉力器是一种常见的健身器材，对于喜欢锻炼肌肉的人来说，拉力器是最好的选择。拉力器的健身方法有很多种，对人的胸部肌肉、肱二头肌以及肱三头肌可以达到很好的锻炼效果，喜欢锻炼肌肉的朋友可以选择用拉力器来进行上身部位肌肉的锻炼。下面就来介绍拉力器健身方法有哪些：
方法
胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
以上介绍了几种有关拉力器健身方法，对于肌肉的锻炼不是一朝一夕可以完成了，需要坚持和耐心。同时在锻炼之前，注意对拉力器进行检查，看看是否存在故障，如果在锻炼的时候因为拉力器导致对人体的伤害，锻炼的目的达不到又伤害了身体，这是不值得的。
如何使用拉力器呢
拉力器可以帮助人们得到很好的锻炼效果，用拉力器来锻炼身体也可以让男性锻炼出来肌肉，有肌肉的话男性的魅力倍增，所以说这个拉力器对人们锻炼来说是一个很不错的选择，但是很多人都不知道到底如何来使用这个拉力器，不知道如何用拉力器来锻炼身体，其实这个拉力器锻炼身体是很简单的，下面我们来看看如何使用拉力器。
拉力器的健身锻炼，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。
在用拉力器锻炼时，应注意：在拉紧拉力器时，一要快速，二要用力，三要吸气;还原放松时，则要动作缓慢，用肌肉的力量来控制放松的速度，同时呼气。
弹簧拉力器锻炼胸肌——
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同)，高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加，
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少(不能低于二根)
4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。
一、胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
三、肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
拉力器的使用方法还有很多，这个是要自己去实践的，但是不管是用哪种方法，拉力器使用的时候动作都是要规范的，如果不知道如何正确使用的话，那么就可以参照我们以上的方法来短，想要达到锻炼的目的，那么坚持锻炼是很有必要的，我们锻炼过程中也要注意劳逸结合，不要用力过度。
拉力器如何使用
拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材，不仅市面上经常能够看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道，拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌。其实不仅是胸肌，拉力器还有更多的使用方法，下面就为大家介绍一下。
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法，希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，由此可见拉力器的使用方法是多样化的。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用。
弹簧拉力器如何练胸肌呢？
现在的社会是女性朋友吵着减肥，男性朋友闹着健身。因为人体有很多不同地方的肌肉都需要受到锻炼，所以健身的方法也是多种多样的。而且同一块肌肉的锻炼方法也是可以选择不同的方式进行锻炼。弹簧拉力器就是比较常见的一种健身器材，小面就由小编给大家介绍一下。
1.拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
2.拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
3.单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
当我们通过弹簧拉力器锻炼时，手臂和胸肌上的肌肉开始反应。而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉—肱肌。当我们在做一些前臂上抬的运动时，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过各种拉力器侧弯举可以使肱桡肌随时随地得到强化。
在这个靠脸吃饭的社会上，在拥有一定颜值的情况下，除了内在美，就是一副好的身材能给自己加分了。健身并不是一件简单的事情，就像女生减肥一样，需要制定一系列的计划，而且不能半途而废，必须坚持到底，直到练出满意的身材为止。
拉力器锻炼哪里肌肉呢
拉力器听名字就知道这是锻炼身体上肌肉的，一般来说锻炼的方式不一样的话能够锻炼的肌肉也是不一样的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器动作做标准了的话是可以很好的锻炼胸部的，一般想要获得很大的效果的话建议可以在做完胸肌训练之后可以马上再来使用拉力器锻炼胸部，这样子的话可以获得很好的效果，对于锻炼胸肌非常的有效果。
1.单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
2.肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
还有的就是拉力器能够帮助锻炼肱二头肌还有肱三头肌。锻炼肱二头肌可以使用单臂拉力器弯举的方式或者是双臂拉力器弯举的方式，这两种都能够很好的帮助锻炼肱二头肌。还有肱三头肌的话就是可以靠拉力器颈后臂屈伸、单臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下压等方式。
弹簧拉力器练什么 拉力器锻炼效果有很多
弹簧拉力器对于健身的人来说都是不生疏的，拉力器锤炼的效果也是非常多的，很多人都会使用拉力器，弹簧拉力器的作用非常多。那弹簧拉力器练什么?使用弹簧拉力器需要注重什么?感喜好的朋友可以一起来了解一下哦。
弹簧拉力器练什么
1、练三角肌
弹簧拉力器可以很好的锤炼到前三角肌，其锤炼方法是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚踩稳，用右手握紧弹簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整条手臂跟地面平行再渐渐放下，操作几次后换左臂锤炼。
2、练肱二头肌
弹簧拉力器锤炼中，是需要进行屈臂动作的，而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在弹簧拉力器中肱二头肌能得到充分的锤炼。
锤炼方式：双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握住拉力器的一端，上臂保持不动，然后用力向上收起小臂，反复的进行上下舒展。
3、练肱三头肌
屈臂的时候也是会用到肱三头肌的，主要的锤炼方式有，双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握紧弹簧拉力器的一端不动，而右手则握住另一端向上拉伸。
4、练肱挠肌
肱桡肌是前臂上部的主要肌肉，在使用弹簧拉力器中的屈臂动作中也是起到不少作用的，而且通过弹簧拉力器侧弯举也是可以使得肱桡肌得到强化的。
5、练胸肌
使用弹簧拉力器夹胸能答应大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌连续紧张，从而达到锤炼胸肌的效果。
6、练背阔肌
弹簧拉力器锤炼能起到很大的锤炼背阔肌的作用，在拉伸弹簧拉力器时，是需要背阔肌的收缩力量的。主要的锤炼背阔肌的方式，将拉力器绕过柱子，像晾衣架的铁柱子，或将两个弹簧拉力器固定在一处，两手各抓住一端，双脚平行站立，向着身体方向反复拉伸弹簧拉力器。
7、练腿部肌肉
使用弹簧拉力器还可以锤炼小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用两副弹簧拉力器，双脚各踩拉力器一端手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，渐渐伸膝站立，直至身体正派。渐渐还原。做动作时上体保持正派，腰部可略后弓。这样的锤炼方法能很好的锤炼到大腿的前部肌肉。
弹簧拉力器锤炼有用吗
弹簧拉力器锤炼是有用的。虽然弹簧拉力器比较简单，但是它的锤炼方式多种多样，使用其锤炼不仅能锤炼背阔肌、胸肌、还能锤炼到双臂和大腿上的肌肉，可以起到比较好的作用。
拉力器练肩怎么做呢？
一个宽阔的肩膀是许多男性所向往的，因为宽阔的肩膀可以给大家带来一定的安全感，使得身材也会同时魁梧许多，在锻炼肩膀这一方面上，有一个仪器是非常具有帮助的，那就是拉力器，具体用拉力器来练肩应该怎么做呢？有什么好处？小编来为大家分析。
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：三角肌前束|斜方肌中|斜方肌下|偏菱形肌|肱肌|肱桡肌|冈下肌。
次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌|腿筋|臀大肌。准备↓
坐在板凳上，握住拉力器上的直杆握把。坐直并保持膝盖略微弯曲。让肘部指向两侧。过程↓
向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。
好处：
1.延长寿命
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟
5.提高心脏每次泵血量
6.提高氧气在身体内运输能力
7.改善身体血液循环
8.增加血液的血色素含量
9.运动后静态心律的恢复能力
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识
11.增加毛细血管数量
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环
13.降低甘油三酸脂
14.提高改善肝脏功能
15.改善身体酸性体质
16.预防撞伤，保护内脏
17.提高甲状腺功能
18.增加身体的荷尔蒙分泌
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘
20.增强肌体免疫系统
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑
22.增将骨骼肌，改善肌肉质量
23.提高钙的吸收
24.增大血管壁的直径
25.增加身体末梢血管血液流动
26.减少子宫内膜异位
27.减少血小板粘稠度
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌
29.减少和预防冠状动脉疾病
30.减少和预防癌症
31.减少动脉硬化症
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白
33.降低血清胆固醇
34.提高血液的碱性平衡
35.改善骨骼的新陈代谢
36.改善睡眠质量，提高精力
37.改善身体外形，维持健康体重
38.增强身体机能和心肺系统功能
39.增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度
上述的做法以及对我们身体的好处，就是属于拉力器的使用以及对身体的好处了，但是同时我们可以采用别的方法俩帮助我们锻炼身体的肩膀，比如说用哑铃等，可以锻炼肌肉等，以及还有在饮食中补充蛋白质，都是有帮助的。
拉力器的好处都有哪些呢
单纯的锻炼可能效果不是很好，还容易让人丧失兴趣，其实这个时候我们只需要借助一些器材就可以很有效的避免这个问题，比如说现在很流行的拉力器，它锻炼身体的效果非常的好，而且占地面积也不大，受到了很多人的欢迎，那么，拉力器的好处具体都有哪些呢？来了解一下吧。
一：仰卧臂屈伸：
(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
二：站立绳柄下压
(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
三：俯坐单臂弯举
(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
好了，看完了上文的介绍，相信您对于拉力器的好处都有哪些这个问题已经有了一定的认识了，其实健身房有很多的器材都可以帮助我们进行锻炼，但是要注意使用的方法，如果使用的方法不正确的话，不仅达不到好的效果，还有可能对身体造成伤害。
弹簧拉力器健身的注意事项
现在很多的人都追求美的，不光是女性朋友们追求身材好的，就连男性朋友们都喜欢健身的，想要去追求更好的
身材的，可是健身房也不是所有人都可以去锻炼的，最好的还是在家里面进行锻炼的，可以买来弹簧拉力器进行健身的，所以下面我们就一起来了解一下弹簧拉力器健身的注意事项是什么。
注意事项：
⒈使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
⒉在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
⒊钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
⒋存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
⒌使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
⒍使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
⒎使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
8.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果 。
上文就是详细介绍了弹簧拉力器健身的注意事项是什么样的，所以在日常的生活中的时候，可以进行锻炼的，但是锻炼的时候也要注意一些事情的，不要引起受伤的情况发生的，或者是拉伤的。
