健身房里如何练就全身肌肉
肌肉运动养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身房里如何练就全身肌肉，仅供您在养生参考。
目的：练出完美二头、三头肌
主要器械：哑铃+曲柄杠铃
最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。
目的：胸肌塑型
主要器械：杠铃，卧推凳
明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
主要器械：击打梨形球
在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是“坐班族”，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。
如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
目的：锻炼全身肌肉
主要器械：综合健身器
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器并非很实用。但对于空间充足，有经济实力的朋友来说，一套综合健身器完全能够满足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很贵，但一定要配齐各种相关配件。
目的：减肥
主要器械：跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的一种运动形式，也是一种良好的减肥运动。其动作简单，对场地、器械、天气等的要求较少，各个年龄层次的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。配合穿着一件贴身的雨衣将起到事半功倍的效果。
目的：腿部和臀部减脂的塑造
主要器械：踏板踏步机
“踏板操”作为一种时尚健身形式越来越受到大家的欢迎。一只小小的“踏板”，一支强劲的乐曲，整个运动就在这样的过程中完成的。“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会让你的肌肉过分发达，所以不必担心腿会变粗，而它起到的塑型作用是非常显著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，所以其减脂的效果将更加明显。
目的：减肥加锻炼后整理放松肌肉
主要器械：整理机
当你进行完一系列高强度的锻炼之后，放松是非常关键的，它不仅能进一步让你达到锻炼的效果，松弛舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉保持持续增长。整理机的作用是使肌肉恢复到正常的排列。加速乳酸的排出。促进全身的血液流通。在运动后。给身体一个良好的恢复。
目的：轻松拉伸，舒缓运动
主要器械：泰诺健个人健身器
它不仅是健身器，也是室内装饰品。它可以完美融入家居空间，而占不足1平米的空间你可以在客厅、书房任何一个地方摆放;功能多元，无须任何调整就能进行200多种不同的锻炼。瑜伽、普拉提、太极、康复治疗、运动健身等都能与个人健身器完美和谐地匹配，让你随心所欲，轻松运动。
目的：减肥并提高心肺功能
主要器械：跑步机、椭圆机或健身自行车
跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道——运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早晚各一次;2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分钟为一段，跑几段自己可以斟酌。
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健身房里常见的误区
健身房喧哗非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在答应露大腿、露胳膊的春夏两季玩玩春光外露。在健身过程中，许多人会因误区干扰，导致事倍功半。
器械练习、健美操：咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现两个井水不犯河水的区域：器械练习和健美操区域。器械练习是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较难调解的一种局面，教练们也面有难色，其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。器械练习和健美操的优点是互补的，只有两者结合才更合理、完美。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?
假如练器械，我会不会像施瓦辛格?男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的惨状让女性毛骨悚然。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的练习不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，教练们说，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差啦，合理的器械练习最终只会使体型更美妙。
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。练习结果并不尽人意：下肢变得牢固、强壮，但也能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当稚嫩且不现实的。教练们靠着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械练习，才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷;合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
多出汗多减脂的误区导致许多健美操练习者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不轻易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水份，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥，适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。
健身误区 健身房里的错误健身方式详解
健身房，是朋友们最爱的挥洒汗水的地方，那么健身房健身就真的正确吗?健身房就没有错误的方式吗?今天小编为大家介绍一下健身房健身的一些错误方式，对于这方面不了解的朋友们一起来看看吧!
健身房健身其实有很多的误区，当你认真的研究起来的时候你就会发现，其实正确的方法也不难，只有一线之隔，那么我们一起来看看健身到底有哪些误区吧!
误区A――仰卧起坐
Hagerman教授说：这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。
身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
误区B――仰卧挺举哑
仰卧挺举哑铃，一直是人们认为最有效的练习胸肌的办法，而实际上它只练习了胸部的一笑 部分，而对胸肌的毫无作用，只能让你给别人一个熊抱，但是肩关节却得不到舒展。
双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。
误区C――坐式腿部伸展
借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。
双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。
左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。
右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。
双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)
作用原理：踏板踏步相对而言，更加的安全，因为在摆脱地心引力的同时，四头肌也会得到锻炼，而且臀部和腿筋也带运动的同时得到的伸展。
误区D――侧身屈膝
长久以来，希望减掉腰部两侧赘肉的女性总是不懈地做着侧身屈膝运动。
但实际上，这样做只会压迫脊柱及其内部神经，而对腰侧赘肉基本触及不到。Hagerman教授说：这么做风险大过益处。
身体平躺，右腿膝盖弯曲，另一只腿伸直，两手手握毛巾两侧，将毛巾跨过膝盖，转动头和肩部，保持左腿与地面呈45度。换方向重复10-15次。
作用原理：身体的扭曲加大了腰部赘肉的运动，更重要的是，它免去了对脊柱神经的压迫。
误区E――直立举哑铃
这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。
坐在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。
作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势
误区F――直立提脚跟
这么做也许有助于你恢复受伤的胫骨夹板，但对于塑身毫无用处。小腿的形状很大程度上取决于你的遗传基因。
选择爬山模式在健步机上快走30分钟，这能帮助锻炼小腿的肌肉，机械的迈步与抬腿对你的身体大有益处。
误区G――直立侧弯
一向被认为去除救生圈的最简单方法，但实际上这一传统的校园健身操姿势只会让你的腰部一直粗下去，因为它对腰部的运动也非常不自然，不符合人体自然结构的弯曲与运动，因此达不到理想效果。
双手置地，呈俯卧撑姿势。单手上抬，侧身，手臂伸展。头部到脚部保持一条直线，全身呈现英文字母T字型。坚持5秒钟，回复俯卧姿势，重复5-8次。
作用原理：这一动作锻炼了全身肌肉，为了保持平衡使腹部一直处于紧张状态，收紧了腹部，同时有助于减轻背部疼痛。
误区H――坐式腿部内侧收紧
这一借助器械完成的姿势当初的设计是要作用于大腿内部的脂肪。虽然这一运动确实锻炼了大腿内侧的内收肌，但实际上效果却不明显。因为当你坐在椅子上完成这个动作时，真正带腿部运动的是臀部的髋关节。而这你根本意识不到的。
坐在腿部推蹬机上，两腿分开与肩宽，单腿呈90度支在推蹬机上，用力前瞪，回复原位，换腿，交替做10-15个。
作用原理：单腿支撑的时候，大腿内部肌肉会处于紧张状态，以防姿势走形。这样做同时还锻炼了四头肌和臀部肌肉，以及伸展了腿筋。所以这一动作节省了不少时间。
结语：不是只要在健身房健身方法就是正确的，健身房也有很多健身的误区，只是大家没有发现而已，以上为大家介绍了几个健身房健身的误区，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们，让大家更好的健身。
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运动饮料是最佳选择
“其实，我们通常都说补液，而不是补水。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙告诉《生命时报》记者。人在剧烈运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失；同时，电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液丢失。“因此，要把水、糖和电解质一起补。如果运动时不注意补液，可导致运动性脱水。”
“在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动补液的最佳选择。”方子龙强调。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。但是，运动饮料也并非人人都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要特别慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。
运动补液要少量多次
“运动补液的总原则是‘预防性补充’和‘少量多次’。”方子龙说。
在运动前适当补液可以预防脱水的发生。建议运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。“切记要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。”
运动中补液的量则应根据出汗量的多少而定。一般总量不应超过每小时800毫升，必须少量多次进行，以避免一次性大量补液对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。具体方法为每隔15—20分钟补液150—300毫升。如果户外跑步或者使用跑步机，可以考虑每跑两三公里补液100—200毫升。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。如果运动时间不超过1小时，补充纯水即可；如果长于1小时，则应补充含电解质和糖的运动饮料。此外，一般不主张在运动前和运动中饮用含二氧化碳气体的运动饮料，因为这会使胃部产生胀气感，对运动不利。
运动后不能只喝白水
由于运动中补液的量往往少于丢失的体液量，因此运动后也要补液，使机体的液体达到平衡。补液量的多少可根据体重丢失的情况而定。运动后补液也要遵循少量多次的原则，尽量在运动后及时补充。
“运动后，不能只饮用白水。”方子龙提醒说。白水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。
宅男应该如何健身 简单家务练就肌肉
喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!
只要你肯留意生活中的细节，别说练就一身健美的肌肉了，总结总结经验，写本儿《健身宝典》都不是空谈。
晨篇：让早餐煎蛋来助你一臂之力。
早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇：中场休息，麻烦你顺便擦擦地。
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!
沙发并非只为你的屁股效力。
沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。
为了你的腿与手臂，买菜请走路去。
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
晚篇：别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。
床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
健身房里有哪些器材适合减肥
近年来，越来越多的新病症出现，很多人为了增强体质，都会去健身健身。那些没有去过健身房的人，也都想了解健身房里有哪些器材，这些器材是不是和公园里或社区里的设施不一样呢？今天，我们就来为大家讲讲健身房里有哪些器材，希望能让大家对这方面有些了解，从而喜欢上健身。
跑步机：有氧运动，热身，减脂
动感单车：健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机：常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
综上所述，健身房里的器材有很多，各种器材的功能也不一样。所以，相信大家对健身房里有哪些器材有了一些了解。当然，正因为健身房里有很多器材，没办法一一地为大家讲解。如果大家想要了解更多，可以到健身房里看一看，问一问。爱锻炼身体的朋友们，不妨到健身房里健身，对你们有益而无害。
突显股肌肉如何练就
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的门面肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得巨大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。
我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。
1.杠铃颈后深蹲
重点进展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的挑选。
动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，维持杠铃平稳。头部维持正派，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。
要点：下蹲时大腿低于水平面很要害，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。假如开始时蹲得不够低，以后增加重量时就轻易受伤。两脚站距约为肩宽，呈外八形，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。
2.杠铃前深蹲
进展股四头肌外侧的最佳挑选。
动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉(护)杠铃。
要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和舒展，目的是不让其向外长和向下长，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做前半蹲或后半蹲练习，但必须用平行窄站位。
3.肩托深蹲
进展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。
动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。
要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部
位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为维持股四头肌的张紧力，提高练习质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧维持微屈状态。
4.腿举
主要进展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可防止这一不足，故可进行大重量练习。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承担重压时再用腿举佐理。在腿举机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈外八练腿的下部等等。
要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上(距离略窄于肩)。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。
要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
5.腿屈伸
能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能进展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。
要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力操纵还原。
要点：要害是动作要做到家，使股四头肌处于顶峰收缩位。此外，动作过程中要维持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。
小编建议：
1、每周练习频率为1――2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次练习依据练习目的可挑选3――4个动作，不宜超过4个动作。
2、动作挑选，动作顺序、练习方法可依据不同目的随机变化。
3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在练习中还必须适当安排有氧练习并合理操纵饮食。
健身房里什么运动是有氧运动吗？
对于想减肥的我们来说，有氧运动是必选的。但是有氧运动分类很多，不管是跑步还是仰卧起坐等都算是有氧运动，有氧运动说通俗一点就是需要消耗氧气的运动 ，身体会产生乳酸，所以大家在运动的时候也要注意适当，运动过度就会使得身体很累。那么在健身房中有哪些运动是有氧运动呢？
跑步机、健身车、椭圆机等上面的运动、专业力量机、综合训练器、腹肌板等的操作都是无氧运动。
有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。
二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。
相比而言，低冲击有氧运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。
有氧训练就是利用氧气作为训练的主要能量来源的训练，简单的说就是耐力训练，比如跑步，有氧操，自行车，登山机等等。因为这些运动所需的能量来自于氧气，氧气进入身体后和身体内的糖分发生反应，产生提供运动的能量。但是力量训练是无氧训练，并不是做训练时不呼吸，不用氧气，而是训练所需的能力来自于肌肉内的三磷酸腺苷，不是氧气直接提供，所以叫无氧训练。所以，氧气是否为训练的主要能量来源是判定有氧运动和无氧运动的根据。减脂训练可以选择有氧训练，最好能加上适当的无氧训练效果更佳。
在健身房中大部分都是有氧运动，所以我们都可以选择，但是面对运动，我们要注意的是健身前的热身和运动后的放松，这样不仅会让身体更加健康，还能有效的让美眉们减少肌肉，所以大家要注意咯。
全身如何锻炼肌肉
全身肌肉要锻炼才不会发生下坠的情况，或者人到了一定年纪会出现肉下坠的尴尬情况那这个时候多锻炼能让自己的肌肉处于紧致的状态也能让自己更加年轻，如何锻炼成为大家最想知道的，接下来就和大家分享一下，希望大家能找到属于自己的锻炼方式能有完美的好身材。给大家推荐的这些动作也十分的简单呢。
1.在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2.保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
方法二：挺胸15秒提手臂10秒，做两次——放松胸部和背部肌肉
①椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
②、保持①的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。
方法三：左右各15秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉
①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
如上所述希望大家能坚持锻炼，动作很简单就看大家是不是能有那个时间了，随着生活的快节奏其实锻炼变成了一种奢侈的事情，每天上班到了休息的时候就恨不得多睡一下，其实有那个时间睡觉应该起来跑步，下午的时间再补一觉，晚上的时候可以休息一下，然后起身做下仰卧起坐，这个在家就能完成的
