八个小动作 无病一身轻松
女性养生每天八个一。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“八个小动作 无病一身轻松”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺乏运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操
许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注意三点
第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点十分位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，重复此动作。
提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头
用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。
这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。
脸部运动
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。
咬牙切齿
“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
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摇头晃脑
而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。
这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑
端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼
用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰
当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。
在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
Ys630.com相关知识
如何运动减肥最有效 八个小动作轻松燃脂
夏季是最适合减肥的季节，因为夏季气温高，人体消耗大，动一动就大汗淋漓，所以我们要掌握夏季这个减肥好时机，运动是夏季最好的减肥方式，那什么动作可有用减肥呢?天天坚持做非常钟这套减肥动作吧，天天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的成效，帮你轻松燃脂，瘦身成效超佳。
卧撑动作
运动前先准备一本有点复量的书本。第一躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺立全力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一停再连续做动作。要反复做个10次左右。
侧撑动作
运动之前先准备一块砖头或复量大一点的书本。第一身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺立，身体要全量伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再连续做。左右手轮番做这个侧撑运动，至少往返做2到3套。
倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴停来休息一停，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
手撑动作
准备两个砖头或者是厚的书本。大致垫高的高度为12cm~15cm。第一坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板全量挺立。举到累了就坐停来休息一停，接着连续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。
抬伸动作
运动前先准备一本有点复量的书本。第一先躺在地上，两腿抬起向上舒展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，全力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力舒展。每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
运动前先准备一本有点复量的书本。第一先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺立，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边舒展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
倒撑动作
第一趴在地上，双手挺立按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴停来休息一停，然后换左腿撑地，右腿挺立抬起。往返做3套以上。
俯蹲动作
第一跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一停再连续做
女性必做八个小动作 帮你打造迷人乳房
胸部是表现女性魅力的复要标志之一，是女性身上一道靓丽的风景线。拥有迷人的胸部是女性的追求，如何有用丰胸成为女性群的热点话题，那么女性如何打造迷人诱人胸部呢?今天小编给大家推举八个丰胸小动作，天天动一动，就能打造完美诱人双峰，抓紧一起来试试吧。
1、绕肘运动：
双手放在自己的双肩前停方，以肘部带动肩部干旋转折作，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，复复4个循环。
2、肩部运动：
仰头挺胸，双上臂置于身体两侧，自然停垂，以肩关节为中心干旋肩运动，顺时针旋转4圈，逆时针旋转4圈为1个循环，复复4个循环，放松肩部及胸部肌肉。
3、扩胸运动：
伸开双掌，屈肘，双上臂及双手掌抬至与胸平全，前沿水平方向干前后拉伸运动1次，接着再从胸前正中向双方缘水平方向干舒展双臂动作1次，复复4次为1个循环，共4个循环。
4、摆拳扩胸运动：
双上臂依次轮换屈肘握拳，沿水平方向向胸外侧干拉伸运动，左右各1次，复复4次为1个循环，共4个循环，增加了上肢侧方舒展，改善乳房外侧的血液循环。
5、甩肩运动：
双上臂置于身体两侧，自然停垂，以肩关节为中心，肩带动肘再带动前臂、手由停向上顺时针器重过头顶旋转画圈4次，再同法逆时针旋转4次为1个循环，共4个循环，拉伸乳房停部和外侧，可预防乳房停垂。
6、屈伸运动：
双上臂握拳抬肘于胸前水平干屈伸交替动作，一屈一伸复复4次为1个循环，共4个循环，有用牵拉乳房，推动乳房气血运行。
7、前臂交腕旋转运动：
上臂握拳抬肘于胸前水平干旋转折作，同时沿水平方向左右扭动胸部，有用牵拉乳房内外侧，推动乳房淋巴回流。
8、握拳歪上舒展运动：
双手握拳，右手向左上方器重直至右上臂伸直过头顶，左手向右上方器重直至左上臂伸直过头顶，如此交替4次为1个循环，共4个循环，有用拉伸胸廓及乳房两侧、停方经脉，可预防乳房停垂。
7个激情小动作 助你塑身健体
运动要持之以恒地进行才有效，但是对于公务缠身、忙忙碌碌的上班族来说，这不是一件容易做到的事。一说到运动，其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用，而且会适得其反。运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。
1.早上醒来时--
做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
2.穿衣时--
做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
3.如厕时--
做叩齿运动。叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
4.刷牙时--
做提肛运动。每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5.穿鞋时--
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
6.长时间坐办公室时--
起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7.电视播广告时--
做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息。你的眼睛得到运动了吗?为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
瑜伽小动作教你轻松搞定失眠
失眠有美几种类别，本来就有神经衰弱失眠，那么什么是神经衰弱失眠？停面小编就来了解停吧！
如果大脑神经活动长期处于高量紧张状况时，就会诱发神经衰弱而神经衰弱又常常导致失眠。对神经衰弱失眠长期放任不管，会导致恶性循环，进而造成身体患病。
神经衰弱失眠小编教你瑜伽来缓解：
1、平躺软垫上，两脚并拢，膝盖曲起，两手臂环抱住小腿，让臀部抬高，离开地面。
2、身体往后，背部和头部与地面相贴，整个臀部离开地面，眼睛闭上，调养精神。
3、坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手挠住左脚脚踝处，左手握成拳状，放在右手手肘处，注复肩膀部位略微往右扭动。
4、平躺在软垫上，然后膝盖向上曲起，两脚着地，两手臂伸直，与地面相贴。接着臀部和背部全量抬起，停留数秒。
5、左膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。右脚往歪上方伸直，头部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、两膝盖跪地，两手伸直，手掌撑在地上。头部往上抬，同时臀部翘起，腰部往停面压，让腹部与地面距离拉近。
伸展运动 5个小动作能帮你轻松健身
并不是高强度的运动才是健身运动，才有锻炼身体的效果，有些舒展动作也是健身运动，舒展运动适合大部分人群，运动强度略微低点，不会损害到身体。今天就为大家介绍让你轻松健身的五个舒展动作，及舒展运动的好处，一起来了解一下吧!
让你轻松健身的五个舒展动作
舒展运动的强度不是那么大，非常适合我们夏天在室内进行，锻炼的效果也是非常好的，假如你想健身又不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，快来给自己一个巨大的惊喜吧!
动作1：弓步上拉
弓步上拉是比较常见的一种舒展动作，许多女性朋友都会做，第一需要将两腿呈弓步大程度拉开，身体一定要挺拔，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身竖立。
塑身上风：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的秀丽形态。
动作2：定点屈体
坐在地面上，保持身体的重心稳固，双手握住脚，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺拔、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。
动作自检：这个动作是耐力的练习，完成过程中注重保持身体平稳，不想汗流浃背地大幅度运动，几个舒展动作轻松塑造修长体态，给自己一个巨大的惊喜!腹部用力，后腰尽量挺拔。
塑身上风：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
动作3：单腿支撑
单腿支撑能关心我们提高身体的和谐性，让自己保持优良的状态。那么应该怎么做呢?第一应该保持左腿竖立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体竖立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳固，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。
塑身上风：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
动作4：跨步侧拉
两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
小动作帮你午餐后放轻松
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