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冰饭的做法是怎样的

做怎样的运动是养生的。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。对于饮食养生您想了解哪方面的知识呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“冰饭的做法是怎样的”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

 

 提到冰饭,或许很多人没有吃过的吧,或者有曾见过,但没有自己做过,那么在炎热的夏季,想不想尝试做一做冰饭呢,它也是夏季消暑的有效饮食哦。它不但吃着有意思,做起来也是很有意思的呢,冰饭的做法是怎样的呢,其实它的也不是非常的复杂,接下来就为大家讲一讲它的做法,一起来学习学习吧。

 第一步,黑糯米提前泡水2小时,(包装的黑糯米有一股味道,泡发时换2-3次水)然后上锅炊熟。炊饭期间在米上洒两次水,中火大概炊1个小时,看到黑米饱满胀开即可。当然用电饭锅煮也是可以的,但水要控制好。

 第二步,炊好的黑米饭盖上湿布,自然放凉,保持黑米饭粒粒饱满湿润。

 第三步,米饭放凉时我们开始准备水果,西瓜,熟花生,葡萄干,这3样是必须的,才能保证原味。然后可以添加自己喜欢的别的水果。

 第四步,冰块用碎冰机打成碎冰,用棒棒冰打碎也可以的。

 第五步,冰水里加蜂蜜搅匀成蜂蜜水备用。

 第六步,一切备妥,现在开始组合:取一大碗,舀一勺凉的黑米饭铺底,放入花生西瓜葡萄干(别的水果),铺一层厚厚的的冰沙在水果上,最后注入蜂蜜水,完工。

 这便是冰饭的做法,看完上面的介绍,各位也有一些了解了,所用的材料,无一不是适合夏天的,蜂蜜,西瓜和葡萄干,想一想将他们和碎冰一起加入黑糯米里,那种感觉真的是太棒的,在夏季,倘若是放学下班后,回家能吃上这样一碗冰饭,那真的是太棒了,连疲劳的身心都会得到舒展。

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猪扒饭的做法是怎样的


我们日常饮食的种类是非常的繁多,但是想要把我们的生活变得更加丰富多彩,我们平时就要多变换着饮食的种类进行食用,其中猪扒饭就是很有地方特色的美食,一般在台湾地区广受欢迎和喜爱,也是餐桌上经常出现的一种食物,如果我们能够了解猪扒饭的做法,我们就可以经常吃到这样的食物,下面一起了解一下猪扒饭的做法是怎样的。

猪扒饭的做法

做法一

材料

猪扒[1] 1/2磅(切块)、蛋液2只、白饭3碗、蕃茄2个(去核切粒)、蘑菇6粒(切片)、什菜粒1/2杯、洋葱1/2个(切粒)、茄膏1汤匙、上汤 1/2杯、牛油2安士、面粉2汤匙、

味椒盐1/2茶匙、外国酱油1茶匙、 急汁1/2茶匙、拔兰地酒1茶匙、油1茶匙、盐1茶匙、糖1汤匙、外国酱油1/2茶匙、急汁2汤匙、胡椒粉少许、拔兰地酒1茶匙、茄汁3汤匙 。

制作步骤

(1)猪扒拍松,加调味拌匀,拍上少许面粉,以中火油炸至金黄备用。

(2)烧热适量油,将蛋及饭炒匀,用玻璃盘或深窝盛起,猪扒放在饭面。

(3)牛油起镬,炒香洋葱加入面粉、茄膏及上汤和汁调味拌匀。

(4)把所有材料倾下煮片刻,淋在猪扒上,转放炉,以高火250度, 8分钟见表面金黄即成。

烹调秘诀:

饭炒底,最好用冷饭,易炒又易松开,如遇结成一块的冷饭,可洒少许酒及糖,饭就自然松开,炒饭加蛋饭更香。

在香港,猪扒饭(又称作猪排饭)是普遍的一种客饭。

在日本,日本料理也提供日式猪扒饭。

做法二

材料:猪里脊、土豆、胡萝卜、洋葱、生粉、鸡蛋、面包糠、米饭、西兰花 调味:盐、料酒、黑胡椒粉、油、咖喱

制作步骤

猪排洗净用刀背拍松。

放入容器内加入盐,料酒,黑胡椒粉腌渍20分钟。

胡萝卜、土豆洗净去皮,切小块,洋葱洗净切片。

锅置火上油烧热,放入胡萝卜块、洋葱片、土豆块、翻炒。

倒入适量清水,能没过蔬菜就好,大火烧开后转小火,盖上锅盖煮制。

待所有材料软烂,且汤汁收去一半的时候,放入适量盐、油咖喱,转小火并不断搅拌~稍煮一会即可。

将腌渍好的猪排取出,先拍上薄薄一层生粉。

再裹上一层蛋液,最后是面包糠。

放入平底锅中小火煎熟,煎至两面金黄色即可。味美适口

我们平时多了解一些食物的做法,就会使我们的餐桌变得更加的丰盛,上面是对猪扒饭的做法是怎样的介绍,这样我们在平时生活中就能够把我们的饮食变得多样化,从而达到饮食的均衡,我们身体中主要的营养元素都是通过食物中获取的,所以我们一定要注重饮食的质量。

牛肉饭的做法是怎样的


 许多的人都吃过牛肉饭,牛肉饭的味道确实非常好吃,香喷喷酱汁和牛肉片一起淋洒在米饭上面,十分适合下饭。要想做得好吃,要想牛肉味道棒,和米饭能兼容,就需要学习制作方法,其实做这个也是非常有讲究的,不是把两样装盘在一起就可以了,接下来就让来看看牛肉饭的具体做法吧。

 需要准备的材料有,主料牛肉500g,土豆200g,洋葱100g,胡萝卜100g,米饭200g,辅料大蒜适量,香菜适量,咖喱酱适量。

 接下来是具体的操作步骤:

 1.锅内冷油,放入洋葱条,蒜片,姜丝略爆香.洋葱能把牛肉香味激发的更加完美和浓郁(不要把洋葱炒的太软)。

 2.通用照烧汁的做法:浓口酱油50ml 味醂30ml 清酒30ml 砂糖10g,将清酒和味醂加热让酒精挥发掉,加剩余调料小火熬稠。用的多呢就按比例加大计量放冰箱冷藏一个月没什么问题。

 3.倒入事先调制好的照烧酱(海天金牌生抽2大匙、黄酒3大匙、白糖3/4大匙、海天老抽1/2茶匙,最好严格按这个比例来调。只要把这些调料混合在一起,让白糖融化即是调好的照烧汁了)。

 4.等锅内的照烧酱烧开后,放入肥牛片。

 5.烧开后转小火一直烧至汁变的浓稠,快收干时即可起锅。

 6.红萝卜片和西兰花用放了盐,和香油的开水烫熟后,放在碗边装饰。

 这便是牛肉饭的做法了,真的是色香味俱全呢,牛肉的的香,胡萝卜、西兰花的颜色漂亮搭配,还有口感极其棒的酱汁,配合起来就是美味的牛肉饭了,在米的选择上,也应该选择较好的,米饭不能煮得太湿,黏糊糊的则不行。这道好看好吃的牛肉饭,在家里可以好好的做一做。

田鸡饭的做法是怎样的


田鸡饭的做法是怎样的。人们在平时会吃到各种各种的食物,很多的食物往往是具有一定的美味,而美味的享受对于人们而言往往是比较向往的,其中大家比较喜欢的一种美食就是田鸡饭,相信有很多的人吃过,但是有很多的人并不清楚它的具体的做法,下面就具体的给大家介绍一下田鸡饭的做法的知识。

1.将米洗净后和清水一起加入到电饭煲里,按下煮饭键。

2.田鸡去皮处理,切块备用。

3.用适量的油盐糖酱油调味。

4.水烧开后,将田鸡加入

5.继续和饭一起煮。

6.电饭煲跳键后,饭熟。

7.将田鸡饭装起,放着散热,温温的时候,可以喂宝宝了!

上面所讲的就是有关“田鸡饭的做法是怎样的”的知识的介绍,大家通过上面的详细的对于田鸡饭的做法的介绍,相信大家有了一定的熟悉了,对于那些想要吃田鸡饭的人们而言,其实它的做法比较简单,大家可以在空闲的时候自己做田鸡饭的。

水果冰沙的做法是怎样的


我们都知道经常吃些水果对我们的身体有很多的好处,能有效的补充我们体内所需要的维生素,同时也能帮助我们改善皮肤出现的问题,但是有很多时候我们身边有些人不喜欢经常食用水果,但是如果做成水果沙拉就能让水果的味道变得更加的诱人,下面我们一起了解下水果冰沙的做法是怎样的。

水果冰沙的做法:

材料:草莓7粒

糖水 45ML

白汽水 15ML

冰块 250G

做法:1、草莓洗净去蒂,切小块

2、冰块放入沙冰机搅成碎冰

3、草莓及其他材料放入后以高速先搅打10秒钟

4、以酒吧长匙略微拌一拌,再继续搅打20 秒钟即可。

教你做几款美味沙冰

多彩水果冰沙

材料:大西米、哈密瓜(带橙红的黄色)、西瓜(红色)、猕猴桃(黄绿带黑点)、火龙果(粉红白色黑点)、菠萝(金黄色)等。

制作:

1、大西米经水烧煮发开,冷却,放入糖水中,入冰箱待用。

2、所有水果切丁,浸在糖水中,放入冰箱待用。

3、用玻璃水果深盆一个,大西米、水果丁去水沥干,放入盆中,大西米放盆底,上面堆水果,成金字塔状。上面再盖一层碎冰,淋上巧克力酱、草莓酱。如果觉得口味淡,可适量浇糖油。

家里碎冰的做法:将冰块裹上干净毛巾,用刀拍碎(尽可能拍成细粒状)。

提示:水果可以根据情况自由配合。但不宜用梨子与苹果,因为梨子与苹果切丁后,时间长了会起“锈斑”,颜色不好看。

草莓冰沙

材料:草莓7粒 、果糖3大匙 、白汽水1大匙 、冰块适量

做法:

1.草莓洗净去蒂,切小块。

2.依序放入草莓、碎冰块、汽水、果糖至调理杯中,搅打均匀即可。

3.以长汤匙略微拌一拌,再继续搅打20秒钟即可。

功 效 :有助于防治高血脂和心脏病。

芒果冰沙

功效:室内开冷气,室外流热汗,夏天肌肤水分随时跟你“saygoodbye”。这个季节正好盛产廉价又美味的芒果,何不好好利用一把,做个水水美人儿。

材料:芒果300克,鲜奶60毫升。

做法:

1、将芒果去皮切成小块,冰冻成冰

2、冰好后加入鲜奶用果汁机打成冰沙

3、装入冰镇过的杯中,插上芒果片装饰

葡萄柚浆果冰沙

在这样一杯美味的提神饮料中,营养丰富的佛罗里达葡萄柚汁和草莓、蓝莓配合完美

材料:2杯草莓或蓝莓,切片;1个中等香蕉,切碎;1/3杯佛罗里达葡萄柚汁;2杯冰块

制法:

1、在搅拌器容器内倒入草莓或蓝莓,香蕉和佛罗里达葡萄柚汁,加盖搅拌直至完全融合。

2、随着搅拌器搅拌,通过盖子开口处加入冰块,一次一块,搅拌直至香滑。

3、把冰沙倒入杯中,如果想要外观更漂亮一些,可以用整个草莓或者切块的佛罗里达葡萄柚点缀,供2至3人饮用。

营养成份(每份):157卡路里,总脂肪量1克(0克饱和脂肪),0毫克胆固醇,4毫克钠,38克碳水化合物,5克纤维素,3克蛋白质。

其实生活中很多事情是具有一定的灵活性的,只要我们更好的让事情进行转变也是能让我们获得更大的好处,其中饮食也是一样,只要我们平时多加的变化食物的做法就能让我们对食物多了些新鲜感,通过多水果冰沙的做法是怎样的了解之后,平时如果家人出现不喜欢吃水果的状况的时候可以做成沙拉进行食用。

冰沙甜瓜的做法是怎样的


  甜瓜,有叫做香瓜。味道甜美酥脆,香气溢人,所以得有香甜瓜的称呼。在夏季,除了解渴降暑的西瓜是大家的首选,甜瓜也非常受欢迎。甜瓜的吃法却不仅仅局限在削皮吃肉。其实在炎炎夏日把甜瓜配上冰沙也是很美味的,而且更加清凉。这也是一种很有创意的吃法。今天就来教教大家冰沙甜瓜的做法是怎样的。

夏日冰沙甜瓜

材料

主要水果:羅馬甜瓜(或哈密瓜),芒果,菠蘿,奇異果

醬汁材料:水150ml,細砂糖150g,檸檬皮與檸檬汁1/2個,橙皮與橙汁1/2個,肉桂棒1支,八角1個,茴香籽1/4小匙。

夏日冰沙甜瓜做法

1、醬汁的製作:將以上的材料放入鍋內混合,一直攪拌到糖溶解,再加熱到沸騰。之後離火,放入甜瓜球、芒果丁、菠蘿丁和奇異果丁。待冷卻後,放入冰箱冷藏,待用。

2、將瓜立放在一個調味碗上,選擇適用高度的一個托架架起果刀,刀尖刺入瓜皮表層,原地轉動甜瓜畫出Z字上下兩條平行直線,再用刀尖畫斜線。

3、畫線完成後,再按照斜線一刀一刀插入甜瓜,直至瓜身分開為止。

4、瓜切好後,將瓜芯的瓜籽挖掉,並將部分瓜肉用匙挖出,待做甜瓜冰沙使用。

瓜身挖至成瓜杯,待用。

5、另外用挖球器在其餘甜瓜中挖出所需瓜球,待用。

6、芒果切丁,選用「刺蝟法」來切,順著多肉的果核(貼緊)切開,再順皮切下果肉。

7、菠蘿可以立起一開四,然後去掉中間三角部分,再橫切片,貼皮再取下,然後切塊。

8、奇異果去皮,立起一開四,然後切丁。

9、另外取瓜肉 200g,檸檬汁 1/2個,細砂糖 30g,水 2大匙。

10、先將甜瓜肉和檸檬汁放入攪拌器中攪拌成果泥。

11、在取一個厚底平鍋,將糖和水以小火加熱,並不停攪拌至溶解,沸騰後讓它滾至一分鐘(注意:糖漿煮滾後就不要再攪拌)。

12、待糖漿冷卻後,再和果泥混合,並放入冷凍倉冷凍(需時四小時),冷凍期間要時常攪拌一下,破壞冰晶,以防結成冰塊。

13、待甜瓜冰沙經過四小時製成後,水果也醃漬出辛辣口味,可以上盤出菜了。

切記,冰沙離開冷凍倉後很易溶化,所以,瓜杯的一切都準備妥當,再用雪糕器取出冰沙,擺放在甜瓜杯之上。

 冰沙甜瓜的做法最主要的原料就是冰块和甜瓜。先将甜瓜洗干净,削去表皮,然后切成小块。再把适量的冰块和甜瓜一同放入榨汁机,并加入一些蜂蜜,白砂糖等其他配料。这样经过打碎的冰沙甜瓜就制作成功了。大家在这炎炎夏日里,赶紧动手试试吧,既美味又清凉。

咖喱肥牛饭的做法是怎样


肥牛是在生活中很常见的食材,在一些家常菜中也是很常见的。很多的人比较喜欢肥牛的口感,在一些饭馆也可能见到过咖啡肥牛饭,口味和卖相来说都是比较受到大家喜爱的。尤其是对于一些吃货来说更是很受到欢迎的,但是说到咖喱肥牛饭的具体做法是怎样的,有些人就不是很了解了就想了解下咖喱肥牛饭的做法是怎样?

热锅放适量油,洋葱切小块或丝爆香。肥牛解冻,展开平铺。

关火,倒入适量沸水,丢入咖喱块,使其溶化,搅拌均匀后,铺入肥牛。

开火再次煮沸,咖喱太稠可再加入沸水,上一步骤尽量不要太稀,因为肥牛很容易熟,煮太久肉老了就不那么好吃。

肥牛熟后即完成关火,可以再锅里多呆一会更入味。米饭盛入盘中,筷子将肥牛夹出平铺在米饭上,淋上咖喱值,撒一把芝麻即可。(芝麻纯粹为了好看点,可以不撒)

如果有多余咖喱汁,可以留在下一餐做咖喱面。

肥牛是一种高密度食品, 美味而且营养丰富,不但提供 丰富的蛋白质、铁、锌、钙还有每天需要的维生素B群, 包括叶酸、维生素B和核黄素等的最佳来源 。吃肥牛可以配合海鲜和青菜,海鲜中含有丰富的蛋白质、铁、维生素,营养更丰富,更易于吸收。

牛肉含均衡的必须氨基酸(食品内所含的蛋白质,在体内会被小小单位的氨基酸分解利用,而必须氨基酸无法从体内合成,需从食物中补给)和不必须氨基酸(大人需8种,小孩为10种,牛肉的另一特征,即是含有均衡营养的氨基酸。发育期的小孩为有强壮的体魄,老年人消化机能退化,吸收能力降低等,都需多加摄取)。此外牛肉中还含有大量的硒,可以降低疾病及数种癌症的机会;牛肉含有丰富的磷,配合钙和维生素D,可以维持强健的骨骼和牙齿;最近的研究显示,牛肉的脂肪酸中,含有共轭亚麻油酸,可以抑制肿瘤生长,有助预防癌症。

看过上文中的介绍后也是知道了咖喱肥牛饭的做法其实是很简单的,只要认真的了解下在生活中自己就可以动手做来吃,上文中也给大家普及了一下关于肥牛对于人的身体是有什么帮助,这样的话也能更好的用到别的菜中满足下自己的胃。

肥牛拌饭做法是怎样的


对于现在的社会来说,生活节奏也越来越快了,对于很多的上班族来说会总是忙于自己的工作。同样的对于自己的生活饮食方面注意的就比较少了。在吃饭的时候更加需要需要快节奏的菜式,其中就有些拌饭的饮食,肥牛拌饭更是受到大家欢迎的,但是很多的人对于一些治疗方式却不是很了解,下面就去看下肥牛拌饭做法是怎样的?

将各类蔬菜用水煮熟,切成丝备用

将玉米油烧烤,加入肥牛翻炒至变色后加入辣酱继续翻炒至有香味溢出,盛出备用

在石锅内涂抹一层香油,将适量煮熟的白米饭加入,用勺子轻压,再将各类蔬菜、肥牛、辣白菜一起码到饭里

将石锅放在燃气上,先以中火慢烤,听到石锅发出噼噼响声,改以慢火烤片刻即可。

油少许烧热,量以能够在锅底铺开为准,打入生鸡蛋煎,鸡蛋紧贴着锅底的,下层表面形成之后,立即盖上锅盖,关上火,这样可以用锅内的余热,把鸡蛋表面闷熟,而内里仍然是汤汤的,拌饭最适

将煎好的鸡蛋放入石锅中,再加些辣酱一起搅拌均匀,即可使用。(也可以加些芝麻哦)

小贴士

1、菜一定要煮熟了再切,不然好难挑。

2、蔬菜可以根据自己喜欢挑选,时令就可以啦,不过香菇神马的还是可以加,很好吃啦,剩下的也可以做肥牛辣汤,刚好可以把材料用完哦。

肥牛是一种高密度食品, 美味而且营养丰富,不但提供 丰富的蛋白质、铁、锌、钙还有每天需要的维生素B群, 包括叶酸、维生素B和核黄素等的最佳来源 。吃肥牛可以配合海鲜和青菜,海鲜中含有丰富的蛋白质、铁、维生素,营养更丰富,更易于吸收。

1、 锌是人体免疫系统中最重要的营养素,人体中含有适量的锌,可以用来对付病毒和细菌。身体中的锌含量若是不足的话,免疫系统便会相对的减弱。不但如此,锌还可以促进新陈代谢保持正常的味觉。锌帮助体内200种以上的酵素成分形成新细胞。锌不足时,伤口不易复原,易掉发,肌肤粗糙,舌头的味蕾失去知觉。尤其最近流行减肥,越来越多的年轻化人缺乏均衡营养的用餐,而使锌的摄取量不足。诚健牛肉含锌,与优质蛋白质、维生素等,为健康与美丽加油!

2、维生素B群。

牛肉含有对健康和美容非常有帮助的维生素B1、B2、B6、B12菸碱酸、叶酸等维生素B群。

维生素B1:喜欢喝酒的人、或运动后所需的能量。

维生素B2:预防老化、保持皮肤及眼睛健康。

维生素B6:维持健康的肌肤。

了解一下上文中介绍的内容后大家应该也是有了很大的认识了,其实在制作的步骤方便还是比较简单的。同样肥牛拌饭不仅是制作方式比较便捷,同样的肥牛这个肉类也是营养价值很高的,所以说肥牛拌饭还是营养价值高又美味的菜式得。

潮汕猪脚饭做法是怎样的


   潮汕猪脚饭在全国是比较著名的美食,很多吃过这道美食的朋友们都会对此味道感到比较的满意。甚至有很多的朋友打算自己尝试做这种美食,但是不知道具体的做法是怎么样的,那么,潮汕猪脚饭做法是怎样的呢?对此问题,来看看下面具体的一些介绍。

   1.猪脚洗净,放入沸水中氽烫约10分钟,再捞出冲水待凉,除毛后洗净、沥干,接着放入160℃的油锅中炸至上色后捞出,沥油备用。

   2.向油锅中放入蒜仁、姜片、青葱段略炸后即取出,备用。

   3.取一砂锅,先装入作法2的材料与八角,再排入作法1的猪脚,最后加入所有调味料及水,用大火煮至滚沸后,转小火盖上锅盖,续卤约1小时又20分钟即可。

   猪脚中的胶原蛋白是人体皮肤的主要成分之一,有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能,防止皮肤过早褶皱,延缓皮肤衰老等等。不过要知道猪脚中的主要可食组织为猪皮,其中含脂肪约20%,与猪肉的水平相当,少吃一些并无大碍,大量摄入则会导致热量超标。肘子皮、猪头肉等部位富含皮下脂肪,其脂肪含量可高达40%,不可不重视,否则养颜不成反增肥。

   好的猪脚标准是,糯软且有口劲,这是一对矛盾的对立,糯软才会入味,但糯软后无口劲又让人食之无味;有了口劲,执猪脚大嚼时滋味生香,但有口劲却往往不会糯软,滋味无法渗到猪脚的深处。只有糯软或只有口劲的猪脚都不是好猪脚。好猪脚就是鱼和熊掌得兼。

   潮汕猪脚饭做法是怎样的?关于猪脚饭的做法,已经给大家进行了一些简单的介绍,其实过程也不是太复杂。对于那些想要自己去尝试做猪脚饭的朋友们,可以买好相应的食材后,按照相应的制作流程,自己体验一下,试几次之后也会做出美味的猪脚饭的。

水果冰粉做法配方是怎样的


夏天的时候很多人都喜欢吃冰粉,而冰粉的制作整体而言是非常简单的,冰粉的口味有很多,水果冰粉是非常受人欢迎的,水果冰粉的做法比较简单,需要注意的还是冰粉配方和水果的选择,这些都是影响冰粉口味的重要因素。那么水果冰粉的做法和配方具体是怎样的呢?详情了解。

1.做法一

先倒入冰粉粉,再倒入90度以上的开水充分调匀,放凉,夏天放入冰箱冷藏一下,0从冰箱取出后划成小块,再准备红糖水、樱桃、桃子切块。放入冰粉中拌匀即可。

2.做法二

将冰粉粉倒入容器中,加开水冲开,用筷子不停地搅拌2分钟,待凉备用;西瓜去皮、去籽,切成小丁,放入乐扣乐扣饭盒中;倒入放凉的冰粉水,盖上盖,入冰箱冷藏;葡萄干、枸杞、薄荷叶洗净备用;将冻好的水果冰粉取出,放小碗中,加蜂蜜及少许凉开水,洒适量葡萄干、枸杞,点缀上薄荷叶即可。

3.做法三

材料准备蜂蜜适量,水1.5升,凉粉20克,蓝莓适量,猕猴桃一个,红心火龙果半个,黄桃一个。准备所需要的白凉冻、红心火龙果、、黄桃、猕猴桃、蓝莓。(把水果削皮洗净)。水煮沸后倒入一干净锅中加入20克冰粉,顺时针方向搅拌均匀至完全溶解。放置冷却后成冰冻,入冰箱冷藏室3小时后用刀切小块。把水果切小块和冰粉放在一起备用,三汤匙凉白开、蜂蜜调搅拌均匀制成糖水,倒入调好的蜂蜜汁搅拌均匀。

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