怎么样才能告别水桶腰
古法养生怎么样。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生，很多人只是听说但并未真正力行，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎么样才能告别水桶腰”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
我们在生活中最先胖起来的部分就是肚子和腰了。而且腰部是我们身体脂肪最容易堆积的部位了，容易形成水桶腰。对于很多的女性朋友来说都是希望自己能够有一个反手摸肚脐的小蛮腰，腰粗对于女性朋友影响的影响是非常大的，那么，我们在生活中怎么才是能够告别水桶腰。跟着来了解。
水桶腰是什么意思
说起水桶腰相信大家都是不陌生的，水桶腰就是腰上下一边齐，身材没有曲线，而且现在都是形容没有发育好的女性朋友。
怎么样才能告别水桶腰
方法一：用粥代替米饭，热量减半
我们是可以在一周的时间里用粥代替米饭来进行食用，一碗粥要比一碗米饭的热量低很多的，而且粥里面是含有非常丰富的水分，就是会有很好的饱腹感，能够帮助控制食欲，对于预防和改善饮食过度有很好的作用。我们也是可以在里面加入海带、羊栖菜等食材来进行煮粥，里面含有非常丰富的膳食纤维，能够减少对于脂肪和糖质的吸收，而且对于促进排毒有很好的作用。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
我们都知道沙拉里面是含有非常丰富的膳食纤维和酵素，但是我我们在制作的时候都是会加入很多的酱，所以卡路里是会非常的高的，所以大家尽可能是选择水果沙拉，而且在里面是可以加入一些海藻类的食物，这样能够很好的帮助我们的肠胃蠕动和改善便秘，对于瘦腰有很好的作用，而且对健康也是非常的有帮助。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
大家在平时一定是要很好的控制饮食，大家在肚子非常饿的时候可以制作一些比较温热蔬菜料理，在里面是可以加入一些胡椒粉、醋、盐等进行调味，能够很好的帮助我们消除空腹的感觉，同时也可以很好的补充我们身体所需要的矿物质和维生素，对于提高身体的新陈代谢也是有一定的作用的。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
在我们平时的生活中很多人都是非常喜欢吃甜食的，像巧克力、蛋糕、糖果点心等，很多人都是喜欢在心情不好的时候吃一些甜食来帮助很好的缓解情绪，但是甜食里面的糖分是非常的高，所以在减肥的时候这些食物是不能食用的，大家是可以用南瓜和红薯来代替，煮着吃一吃，不仅是会有一些甜甜的口感，而且里面都是含有膳食纤维，能够很好的促进排毒和改善便秘。
方法五：保证足够的饮水量
我们每天都是要保证自己能够摄入足够的水分，每天一定是要饮用至少8杯水，少喝一些有刺激性的饮料，这样是可以很好的帮助瘦身减肥，我们在早上起来就是可以先喝上一杯白开水，可以在里面加入一些蜂蜜，这样是可以加快我们肠胃的蠕动，能够很好的将身体里面的代谢物和垃圾排出我们的体外，这样是可以很好的减少我们出现大肚子，我们要及时的给身体补充水分，身体里面如果是缺水的话就是会导致身体的新陈代谢会降低。
方法六：养成喝茶的好习惯
我们在生活中经常喝茶可以很好的帮助我们瘦身减肥，我们多喝一些可以帮助很好的瘦肚子，茶里面含有的物质能够很好的帮助分解脂肪，而且是不会有什么副作用的，所以大家是可以长期的进行饮用的，荷叶茶就是非常不错的一个选择，我们在平时也是要多吃一些清淡不油腻的食物。
什么动作能减掉水桶腰
多做燃脂下半身运动
我们想要减掉水桶腰就是要多运动了，一定是要将多余的脂肪都燃烧了，大家是可以多做一些臀部和腿部的运动，也是会有很好的瘦腰的效果，大家是可以多走楼梯，多做一些瑜伽或者伸展的运动，可以使得我们下半身的肌肉变得更加的紧凑，小蛮腰也就会回来。
全身动员
我们在生活中可以做一些全身的运动，这样可以很好的起到调整和塑形的作用，我们的全身肌肉能够得到锻炼，就是可以帮助我们快速的进行瘦身。
我们在生活中想要告别水桶腰就是要多做一些适量的运动，帮助很好的消耗身体的脂肪，而且在平时是要保证每天饮用足够的水量。大家可以在平时多饮用一些茶，少食用一些热量和脂肪高的食物，在睡前做一些适量的运动，平时养成好的生活习惯，都是可以帮助我们远离水桶腰了。
Ys630.com相关知识
水桶腰怎么减成小蛮腰
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下水桶腰怎么减成小蛮腰。
一、水桶腰怎么减成小蛮腰
1、多做燃脂下半身运动
减水桶腰关键还是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。比如试着告别电梯走回爬楼梯时代，或者有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。
2、保证足够的饮水量
一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。就算不口渴的时候也应给身体补充水分。体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
3、适当喝茶减肥瘦身
养成喝茶的好习惯，很多茶的成分都对自己的腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。比如用荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，没有副作用，可长期饮用。荷叶茶还有一个特点：长久饮用，就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
4、睡前瘦腰小运动
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。如身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。
二、怎么才能快速瘦腰
1、每天8杯水。喝足水才能补充身体必须的水分，肠胃蠕动也可以更加活跃，促进宿便的排出，只要体内堆积的毒素没有了，小肚子自然就消失不见了。
2、饭后靠墙站。晚饭要吃的清淡一点，饭后半个小时的时候，夹紧臀部靠墙站一下，要把臀部、背部、腿部、腰部还有头和脖子都尽量靠近墙面，可能几分钟后就会很累，但是一定要坚持15分钟，每天做一次，一个周就会见到成效。
3、多做家务。下班回家后不要直接窝在沙发里吃零食、看电视，这样肥肉是减不掉的。多做一下家务，收拾一下房间，拖拖地，浇浇花，洗一下衣服，这样能有效增加运动量，消耗更多的脂肪。
4、站立扭腰。每天站立左右扭腰100下，完全利用腰部的力量，不要用腿部或者背部的力量。晚上或者中午都可以试试，长期坚持，效果明显。
5、仰卧起坐。仰卧起坐是众所周知的有效瘦腰的方法，而且长期坚持，不仅可以瘦肚子，对腰侧赘肉也有紧致作用呢，同时还能促进肠胃蠕动，加速排毒。
三、瘦腰小密招
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
保健按摩3大招 轻松告别水桶腰
编者按：还在为腰部有赘肉还烦恼吗?还在为不能秀出好身材还烦恼吗?不用烦恼，中医按摩有方法，可以帮助你甩掉腰部肥肉，让你做水蛇腰女人。
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
中医传统的推拿手法对肥胖患者的脏腑经络进行推拿按摩，并对重点穴位进行刺激，以调节体内脂肪代谢，有效地消除饥饿感和疲劳感，使食量明显减少，过剩的体内脂肪逐渐消耗而达到减肥的目的。
适宜人群：精神压力型肥胖。精神压力过大，生活作息不规律，也是导致发胖的因素。
编者按：衰老是爱美人士的天敌，亦是每一个人都不可抗拒的自然规律，但只要保养得法，人们是可以让青春与美丽照亮更长人生旅程的。如何抗衰老？小编推荐给您一些小招数。
方法：做八搓时，搓手、额和耳时的手法不需要太重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可适当重些，有利于加速血液循环。
1、搓额方法：
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
2、搓鼻方法：
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
3、搓手方法：
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
4、搓耳方法：
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
中医推拿减肥：
1、推拿减肥可以消除饥饿感。是不是十分符合很多JMS的需要啊?怕饿肚子，真的是减肥难关，推拿瘦身就是个懒人减肥法。
2、瘦身方法这么多，选个自己最喜欢和方便的方式才能帮助持之以恒，推拿减肥一直是我喜欢的，成效快不快对我来说不是最首要的问题，舒服和放松才是最重要的。
3、现在已经不仅仅是心宽体胖，精神压力过大，也是会发胖起来的。放太松不行，太紧张也不行，发胖的危险真是无处不在，请放松放松再放松啊。
4、推拿明显瘦得慢，但稳定性好。
保健按摩指南：
手法：主要用泻法
取穴：曲池、天枢、阴陵泉、太冲等穴位上用按压手法，每穴3-5分钟。
腹部取穴：下腕、中极、中腕、关元等穴，在以上穴位用推压手法进行反复治疗，用逆时针按摩8分钟，再斜推两侧少腹。
在家做做小推拿吧!
办法：睡觉前摩擦腹部进行按摩，用手掌环绕肚脐由右至左，上而下重复摩擦。
每天身体里产生的毒素都要赶紧在睡觉前排出哦!这是无毒美人的最基本小招数啦。
总结：综上所述，告别赘肉不是梦，只要你够坚持，掌握推拿手法，每天记得做必要的推拿按摩，还怕好身材锻炼不出来吗?
提防：水桶腰易得什么病
欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。
研究人员说，这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。
研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。
研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
4个动作减掉水桶腰
现在生活水平的提高，让水蛇腰的存在越来越少，而水桶腰反而是越来越多了。有了水桶腰不仅穿衣服显得特别的壮实不好看，而且会严重影响大家的日常运动，使人整体的运动量日益减少，导致恶性循环的后果。但想要水桶腰减下去也没有那么的难，只要掌握好这四步就可以了。
动作1：抓住手腕 双腿交叉
做这个动作的首要基础就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二处即可，双腿交叉，两手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
动作2：好好拉伸腋下
在动作1的基础上，慢慢将自己的上半身向右倾倒，感觉到自己的左侧腋下肌肉在被拉伸，记住右手抓住左手手腕稍稍用力的话，拉伸的感觉会更加明显哦，一边做的时候，保持呼吸，再换边做。
动作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，还是像动作1一样，不要坐的太深，然后弯曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作4：用手肘和膝盖挤压桌面
这个时候左手手肘和右脚膝盖用力的顶向桌面，做这个动作的时候一定要一边呼气一边吸气做，感觉小腹部在收紧，然后保持这个动作3妙招，一共做20次。
上面就是4个动作减掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能够避免被水桶腰困扰，那么，不妨试试看上面的这四个方式帮助自己减掉腹部赘肉，在实际利用它们来减掉腹部赘肉时候一定要注意长期坚持，这样才能够保证比较理想的效果。
OL水桶腰 隐藏健康危机
来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。结果表明，一个人的身高体重指数(BMI)即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。
研究人员说，这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。
研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。
另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。
研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
突然发胖水桶腰，小心子宫肌瘤
虽然肥胖并非女性独有，但女性对肥胖的“痛恨”是男性不能体会的。肥胖，不仅损害了女性优美的形态，挫伤自信心，而且他还可以对子宫构成直接威胁。如果在不经意间，你发现自己的腰围骤增，那么一定要问上一句：这是不是子宫肌瘤在作祟？
“腰围指数”与肌瘤的关系
子宫肌瘤常见于30〜45岁育龄女性，它的发生与雌激素有关。在雌激素高环境中（如妊娠）生长明显，绝经后会逐渐缩小。另外过于肥胖则患子宫肌瘤风险会增大，这是由于肥胖易导致内分泌不平衡，雌激素偏高。
据近几年病例统计发现，腰围明显增大的中年妇女（35〜50岁）约有20%〜25%被查出患有子宫肌瘤，其中近8%是无症状被查出的。肌瘤在子宫到处为“家”，常在宫体前后及底部，表现为子宫出血、腹部包块、疼痛、白带增多、月经量增多、贫血、心脏功能障碍等；但也会在子宫角和子宫颈作梗，会致不孕。当肌瘤增大时，可出现压迫症状，如尿频、尿急、排尿困难；向后可压迫直肠，表现为便秘、大便困难。建议女性朋友多关注自己的“腰围指数”，若在一定时期内明显增大，要及时到医院作一次全面妇科检查，以免耽误治疗时机。
未雨绸缪早预防
预防子宫肌瘤要注重日常生活，很多疾病的爆发都是源于日常的生活不良习惯，子宫肌瘤亦是如此。
预防子宫肌瘤要注重日常生活：饮食定时定量，不能暴饮暴食。坚持低脂肪饮食，多吃瘦肉、地蛋、绿色蔬菜、水果等。预防子宫肌瘤要注重日常生活：多吃五谷杂粮如玉米、豆类等。常吃富有营养的干果类食物，如花生、芝麻、瓜子等。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
日常生活中还应注意调节情绪，防止大怒大悲、多思多虑，应尽量做到知足常乐，避免过度劳累，这样才能气行舒畅。子宫肌瘤的形成与长期大量的雌激素刺激有关，而动物实验表明，高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放，故肥胖妇女子宫肌瘤的发生率明显升高。
子宫肌瘤自查三法
①观察近期白带是否异常有增多现象，经期延长、阴道不规则出血、且有贫血症状出现。
②感觉腰酸、下腹坠胀，如腰背剧烈疼痛，则可能已到重度需及时就医。
③排便后平躺于床上，自己用手摸下腹部，感觉是否有肿块，如果按压有硬物且有胞块、腹部凸出、肿胀则需尽快就医确诊。
爱妻之语：
脂肪是妻子身体中雌激素寄存的“仓库”。如果身体内脂肪储存过量，体内雌激素水平就会随之升高，这就成为子宫肌瘤出现的诱因之一。因此培养良好的饮食习惯，多做运动在一定程度晚上就会降低子宫肌瘤的发病率。
