久坐会产生坏处 注意方法缓解
夏季养生方法和注意事项。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“久坐会产生坏处 注意方法缓解”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
对于现代人来说，无论是学生还是上班族，在平时的生活中主要都是在椅子上的，这样的做法是容易威胁我们健康的，久坐对大家健康影响是非常大的，我们都知道久坐对人体健康危害是非常大的，那么有什么好方法可以缓解，一起看看吧。
转头
如果说我们久坐，这时候就会导致出现身体紧绷的状态，所以这时候很多人都会有脑袋变得特别沉的情况产生，而且我们会通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用，所以在久坐的是我们要注意，这时候大家应该小心对待，首先我们应该先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部，然后这时候我们再做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。然后再将腰背靠在椅背上，并让双手在颈后抱拢片刻。这个小动作对我们颈部健康非常有好处，可以很好的帮助大家改善身体不适。
摩擦颈部
同时我们久坐的时候还会发现，这倒是后我们还会遇到颈椎病的问题，这也是现在大部分白领都会有的一种疾病，长时间对着电脑不动，又或者是坐姿不正确，就容易导致颈椎病的出现，所以说我们应该注意预防这样的问题才行，如果我们在办公室内如果感到颈部疲劳的话，那么这时候我们应该试试去用双手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，这样是可以让我们颈部皮肤有发热感觉的。而且这样连续续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。每工作一个小时左右，就适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间，这样就能帮助我们缓解久坐的威胁，大家需要注意才行。
上面介绍了久坐的危害，可以发现我们久坐对健康影响是比较大的，所以这时候我们应该注意方法调整好，大家注意学会方法缓解久坐坏处的方法才行，上面介绍的方法对我们健康有好处，可以帮助我们很好的缓解不适。
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久坐后，该怎么锻炼身体？久坐会有什么危害？
现在很多人长期在室内办公，很多时候都习惯坐着办公。久而久之，也会坐出个毛病来。到底久坐对身体有没有害处呢？当我们坐久了后，该怎么办才有助于身体健康？
久坐会有什么危害？
1.久坐会滋生妇科病
对于长期在办公室坐着办公的女性朋友可要注意了，久坐不仅会使大家的肚子变肥，还会因为长期的没有活动，而引发了妇科炎症。因为久坐很容易导致全身的血液不流畅，容易抑滞。因为久坐会造成血液运行不通，甚至会导致盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致引发盆腔炎等妇科疾病。久坐很容易导致女性的下体闷热，透气性差，加上女性的私处本来就是潮湿的环境，很容易给细菌的滋生提供了有利的条件，从而引发妇科炎症。
2.久坐会使小腿肥胖
久坐也会成为导致下半身肥胖的诱因。如果你在家或者在办公室，都在位置上坐一整天，都会阻碍腿部血液和淋巴循环，很容易会导致下半身浮肿。如果不做好浮肿的护理工作，下半身的的静脉会慢慢地突出，甚至会严重影响下半身的血液循环，甚至导致脂肪增厚，连肌肉都会变得僵硬。
3.久坐会长痔疮
当久坐到一定时间后，颈、肩、腰、背四个部位持续保持固定姿势，导致椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会引发颈肩腰背僵硬酸胀疼痛。如果坐姿不当的情况下（如脊柱持续向前弯曲），还容易引发骨质增生和驼背。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，严重影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下半身麻木，引发下半身静脉曲张等症。
久坐后，该怎么锻炼身体？
1、练习瑜伽
瑜伽是一种同时运动身体部位和塑形的有氧运动。有利于促进下肢的血液循环，改变下半身脂肪积聚的问题。可以全身放松神经，锻炼颈肩腰背下肢的不同部位，尽量减少对颈肩腰背下肢的负担。
2、按摩下肢
因为，久坐了一天，下肢没得到一定的运动，长期下来对身体产生不同的危害。所以空闲的时候，尽量不要坐着不动，还要积极地给下肢做按摩。当每天洗过温水澡之后，可以用专用按摩精油按摩小脚或足部，无论用哪一种手法，都可以缓解一天坐着的疲劳，减轻下半身浮肿的问题，防止脂肪堆积。
久坐的坏处很多 帮你了解坏处有多少
对上班族来说，在平时的生活中是容易产生久坐情况的，由于工作的原因，所以说久坐的做法实际上是非常常见的，也是我们很烦恼看到的，我们应该注意小心独爱滴这样的问题才行，否则对我们健康威胁很大，那么具体久坐的坏处都有哪些，一起看看吧。
对于经常久坐的朋友们来说，如果我们长期处于这样的状态下，对健康威胁是比较大的，首先是非常容易产生肥胖情况，这的问题是能让人非常烦恼的，而且久坐的人长时间的不动，会造成脂肪在体内的堆积，尤其是腹部和腰部的脂肪会增多，脂肪增多会导致脂溶性毒素的增加，很容易引起各种疾病，肥胖对我们健康威胁比较大，所以我们久坐不利于大家健康，需要我们小心。
同时久坐还容易对我们肾脏健康造成影响，实际上这里的肾是中医概念的肾，包括整个生殖系统和泌尿系统，男性因为长时间的坐姿会压迫睾丸，会导致睾丸的温度上升，这样非常不利于精子的存活，而久坐之人很容易因为工作憋尿，伤害肾脏，所以说我们要小心，是容易威胁我们肾脏健康的，所以大家应该小心避免。除了上面介绍的坏处，我们久坐还会导致脊柱变形的情况产生。而且因为久坐会导致脊椎长时间处于一种弯曲的状态，长时间的保持这种姿势就会引起脊柱变形，容易发生骨质增生，所以大家应该小心避免。
上面介绍了久坐的时候我们需要注意的坏处，这样的做法对我们健康威胁是非常大的，大家应该尽量避免才行，如果说长期久坐，那么是容易威胁大家健康的，对我们内脏健康威胁很大，还容易导致上火的情况，大家应该小心避免。
男人久坐会杀精，一天你坐多久了？
大部分男人的运动量很大，除了心理需要，强壮身体，展现男人刚性的魅力外，更重要的是运动量与精子的质量有关。
男性的精子质量可能会极大地受体力活动水平的影响。哈佛大学公共卫生学院（HSpH）的研究人员发现，长时间坐着看电视（其实看视频和看片也应一样吧）的健康年轻男性，比经常从事体力活动的健康年轻男性精子数量要低。
久坐杀精 今天你坐多久了研究人员表示，在过去的几十年中，精子质量似乎有所退化，但具体原因不明。
我们对生活方式可能会通过什么方式影响精液质量和男性生育力这方面了解很少。因此，确定了两个可能对精子数量有这么大影响的修正因子真是让人激动。论文的主要作者、哈佛大学公共卫生学院的博士生奥黛丽加斯金斯（Audrey Gaskins）说。
加斯金斯和她的同事分析了189名年龄在18-22岁的年轻男子精液的质量。他们都是2009年参与罗切斯特年轻男子研究（Rochester Young Mens Study）的罗切斯特大学学生。研究人员询问了参与者体力活动的水平和看电视的习惯，以及可能会影响精子质量的健康问题，如饮食习惯、压力水平和是否吸烟。
结果表明，每周看电视超过20小时的男性，他们的精子数量比那些几乎不看电视的低44%。每周进行15小时或更长时间的中度至剧烈运动的男性，他们的精子数量比每周锻炼时间低于5小时的高出73％。精子的活力、形状以及样本精液体积并没有受影响。
中等强度的运动对精子数量没有影响，无论频率如何。
以前大部分关于体力活动和精子质量的研究都关注专业马拉松选手和自行车手，他们的体力活动水平是世界上大多数人都达不到的。我们研究的体力活动水平与一般男性更为接近。研究的通讯作者、哈佛大学公共卫生学院的营养和流行病学助理教授豪尔赫查瓦罗（Jorge Chavarro）说。
专家指出，虽然精子数量的减少已被证实与低生育率有关，但并不一定会导致不育；研究结果确实表明，积极运动可能会对提升精子质量有帮助。论文作者还表示，运动的类型也很关键。接下来的研究应该评估不同类型的运动对精子质量有何种程度的影响。此前的研究证明，不同类型的活动似乎对精子质量具有相反的作用。
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久坐脖子疼如何缓解
长时间坐着会导致我们的背部和脊椎都承担过度的压力，但是只要掌握适当的小技巧进行缓解就做脖子疼的问题。下面介绍几个小技巧给大家。
1、定时运动
繁忙的工作让我们经常忘记要起来进行活动，从而导致了连续坐着五六个小时，加重脖子疼痛的状况。为了预防这种情况的发生，我们可以定一个小闹钟，让手机每一个小时就提醒我们一次。每隔一个小时起来活动五分钟，可以促进我们的血液循环，减轻背部脊椎所承受的压力，从而缓解脖子疼痛的状况。
3、按压法
脖子处的疼痛感还可以通过自行按摩来缓解，但脖子疼痛的时候，可以将脖子向后仰，并用手揉捏疼痛处。有的时候我们可以明显感觉到脖子后面有结节或者肿块，这些都是因为经络不通畅导致的血液郁结形成的，经常用手按摩可以帮助我们把这些肿块疏通开。疏通之后，脖子处的疼痛也就会随之消失。
3、针灸
针灸在中国已经流传了上千年，也是缓解脖子疼痛的好办法。长时间的久坐后，不如找一家中医馆，趴在床上，让专业的中医帮助你用针灸来刺激穴位，从而达到缓解脖子疼痛的目的。相比于自己按摩，针灸更加专业，效果也更加明显。不过，在寻找针灸馆的过程中，要注意鉴别资质，不要找到假医生。
久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害
久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公，加上运动少，时间久了就会有很多的并发症，那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。
久坐的危害
久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的。
专家表示，长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。
如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议。
1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。
专家说，我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。
在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。
常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。
专家说，学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。
3、自我按摩，缓解肌肉紧张。这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
4、要睡得正确。俗话说睡有睡相、坐有坐相，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。
专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头，枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。
5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花。
6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。
久坐有什么缓解的办法
现代人因为工作原因，经常会长时间的久坐，久而久之身体会产生不良的反应，例如一些毒素的积累或者器官长期压缩等会出现一些慢性疾病，那么有什么方法能缓解久坐呢?跟着本文一起来看看。
缓解久坐的方法
1、锤腰：久坐最直接的感受就是腰部不舒服，这时候可以握拳后捶打腰部的两侧，但是力度要把握好，不能太大，这样捶打5分钟左右就能很好的让腰部两侧的肌肉放松，长此以往能更好的缓解久坐给腰部带来的危害。
2、转头：久坐会让脖颈和肩膀感受很大的不适感，这时候可以适当的活动下脖子，前后转动或者上下点头，这个转头的动作也不宜太大。
3、活动双腿：长时间的久坐会让双腿出现变肿的现象，主要四因为久坐的时候血液不顺畅的原因，这时候活动下双腿能更好的缓解腿部的神经。
4、按摩肩膀：久坐基本上都是双手活动，这时候的肩膀姿势几乎是不变的，长此以往很容易会感受到肩颈酸疼的现象，这时候可以适当的捏肩膀或者捶打按摩肩部都能缓解痛感。
5、垫脚尖：工作长期的久坐可以尝试垫脚尖的方法，在垫脚的过程中小腿的压力会收缩，从而能加速血液循环，有效的预防下肢静脉曲张的现象。
6、倒着走：长期久坐的话可以尝试下倒着走，这样能更好的锻炼腰部和背部的肌肉，比较适合一些中年久坐的人使用。
7、干洗腿：将双手抱紧一侧的大腿根，然后稍微用力从大腿根向下按摩一直延续到脚踝的地方，然后再从脚踝往回摩擦到大腿根的地方，另一条腿也用同样的方法摩擦，重复多次即可，这样能很好的缓解因为久坐下肢水肿及肌肉萎缩的问题。
以上就是本文针对久坐的缓解方法进行的总结，除此之外还有很多其他的方法，大家可以根据经验来尝试。另外久坐会影响肠胃的蠕动，造成消化液分泌减少的现象，久而久之会出现食欲不振的现象。这时候可以多吃一些海藻类、新鲜蔬菜或者新鲜的水果，也能很好的改善肠胃不适的感受，更好的促进肠道蠕动，及时的将身体中有毒物质排出。
久坐族缓解背痛有妙招
长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢?
下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。
1.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。
4.上下抖动手掌。
5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
6.双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。
7.转动肩关节，前后各5次。
8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
9.交替踮脚，左右各20-30次。
10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。
11.用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
14.用指尖按摩下颌。
15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。
