面色苍白怎么调理 科学饮食适量锻炼
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“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。怎样才能实现科学的养生保健呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《面色苍白怎么调理 科学饮食适量锻炼》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
如果我们出现了面色苍白的情况，这时候就说明我们身体是出现问题的了，面色苍白也是我们身体患病的一个重要表现，最常见的情况就是我们气血不足导致的，不管是哪些问题我们都要学会调理才行，那么具体面色苍白怎么解决，一起看看吧。
需要科学合理的饮食
对于脸色苍白的人来说，在平时我们就应该注意饮食了，在这时候我们的营养必须要合理，同时还不要偏食，否则会因某种营养素的缺乏而引起贫血。在饮食要富有营养及易于消化，平时注意多吃动物的肝脏、血、红枣、胡萝卜、菠菜、花生及桂圆等都有补充作用，在平时我们吃的健康很重要，可以帮助调节面色苍白问题。
需要良好的生活习惯
而且脸色苍白的人更要重视作息时间的安排，应该保持充足的睡眠及休息，我们必须要休息好才行，而且在平时我们还需要小心，这时候一定不能经常过度劳累。在日常生活中还可以通过晚上喝牛奶补充我们人体的营养，利于人体对蛋白质的吸收，这可以帮助我们增强身体素质，让面色更好。
需要适当的体育锻炼
除了上面的情况，在平时面色苍白的人群还要注意劳逸结合，进行适当的体育活动也是很关键的。我们通过锻炼来提高自己的体质，让自己的身体不再那么虚弱。同时夏天容易口渴，在中医看来，白开水是“百药之王”，夏天应该多喝水，同时在开水中加入红枣、枸杞持之以恒也会有一定的功效，这样自然可以起到调节效果，能帮助改善面色苍白问题。
面色苍白的人群在平时需要注意调节才行，上面介绍的这些情况是很重要的，首先我们要注意合理饮食，科学合理的饮食是很重要的，同时在平时还要养成好的生活习惯，这也很关键，再加上适量的进行运动，这样可以更好改善面色苍白问题。
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面色苍白这样调理 这样吃让面色变好
现在很多人都会有气色不好的情况，这时候最直观的影响就是让我们的精神状态变差了，同时这时候我们还会产生精神变差的情况，所以这时候我们就应该注意多进行休息，而且通过饮食调节也是很关键的，那么具体我们如何调节，一起看看吧。
花茶
如果我们存在面色苍白的情况，那么就推荐这类人群在平日里多喝喝花茶。像月季花、玫瑰花、绿梅花、合欢花等都是非常不错的选择，花茶对我们健康是非常有帮助的。同时由于玫瑰花有活血、调和气血的作用;月季花具有疏肝解郁的功效，对改善睡眠很有帮助;合欢花具有滋阴补阳，理气开胃，活络止痛的功效，可以发现这些养生花茶对我们健康都有帮助，在日常经常用这些花泡茶喝，对改善气色帮助很大，这样自然可以解决面色苍白问题。
薏米
薏米是大家熟悉的食物，吃起来对我们健康非常有好处，特别是对于一些气色比较差，但是身材偏胖的朋友，可以多吃薏米。因为气色差而身体胖多是由于脾虚有湿导致的虚胖，这种情况下的面色苍白患者可以多吃薏米，平日里多用薏米熬粥喝，在粥里加入一些山药、莲子、红枣、桂圆，对改善气色帮助很大，这对我们解决湿气重问题有意义。也是非常好的。
山药莲子粥
除了上面介绍的饮食方法，大家在平时还可以试试吃山药莲子粥，这是一道药膳，气色不好的朋友在日常中可以适量多吃就可以有效改善我们气色。同时我们在熬粥的时候，如果再加入适量的红枣和桂圆，补血补气的效果将更好。特别对于一些贫血比较严重的朋友，要想改善气色，山药莲子粥绝对是一个最佳的选择，对我们养生很不错。
面色苍白的情况在平时是非常常见的，现在不少人都会有这样的问题，不好的脸色让人看起来是非常憔悴的，所以这时候我们不妨试试饮食去调节，上面介绍的几款食物都是非常好的，可以帮助我们有效改善面色苍白问题，我们不能错过。
怎么让面色红润 面色苍白这样做
不少人都会有面色苍白的情况，有些人是由于肤质决定的，不过有的人是由于身体比较虚弱导致的问题，这样的脸色让人看起来就觉得没有什么精神，所以我们要学会方法去调理才行，那么我们怎么做可以让脸色红润，一起看看我们吃什么能解决面色苍白问题。
食用动物肝脏
面色苍白的人群大部分情况下都是因为肝脏功能较弱导致的。因此我们在想要让面部变得红润有光泽，首先就应从根本上解决才行，这时候滋养肝脏就很重要。而且滋养肝脏最为直接有效的方法，就是食用动物的肝脏，以形补形即能达到滋阴补肝的功效，进而促使肌肤红润，这样对解决面色苍白问题有意义。
适当饮用黄酒
出现面色苍白的情况，还可能是脾不好的原因导致的面部反应。对于想要补脾进而有效保健的人来说，适当饮用黄酒是最为直接的一个滋补方法，这对我们促进脾脏健康是有帮助的，可以很好的调节面色苍白问题。而且我们饮用黄酒不但能够补脾，还能够暖身，能够有效地改善面部状况，大家不能错过。
注意睡眠时间
除了上面介绍的情况，我们还要注意的，现在很多人因为经常熬夜，导致面部肤色异常，我们人体疲劳也会产生面色苍白的情况。想要根治此类状况因为的肤色问题，最好的方法就是注意睡眠时间。每天最少要保障八小时的睡眠时间，才能够有效的促进面部肌肤恢复红润有光泽，这样也可以让我们有好的面色。
面色苍白的问题在平时非常常见，现在很多人都会有这种问题，对我们健康影响非常大的，大家会容易学会方法调节才行，上面介绍的这几招效果都不错，坚持这样做就可以让我们面色红润，同时还可以有效调节面色苍白问题，大家不要错过。
面色苍白的正确治疗方法
有一些人心脏方面的功能并没有很好，总是会出现心气不足或者心血少的问题，即便平时做出了很好的保养工作，但是脸上的血色看上去还是不够，脸上也是暗淡没有光泽的，想要让脸色变好，那么就应该使用食疗方法，下面就给大家介绍一下面色苍白的食疗方法有哪些。
多吃杏仁
面色苍白的人吃一些杏仁，就能起到很好的润肠通便作用，还可以消除水肿，去除肺热，解除肌肉紧张的症状，与天门冬煎，润心肺。和酪作汤，可润声气。生食多，会伤筋骨。制脯食，可止渴，去冷热毒，心痛黄豆食乏。
杏炖猪皮汤
需要准备适量北杏，一些南杏，一个新鲜猪肺，适量大芥菜，几片生姜，少许味精和盐，将大芥菜、南杏、北杏洗净，杏稍浸泡;猪肺从其喉部灌人清水到膨胀，反复揉搓，直到冲洗干净;把杏、猪肺与生姜放进煲内，加入清水2500毫升，先用大火煮沸后改用小火煲2个小时，再加入大芥菜及调料煮沸即成。可以护心、养颜。
杏仁核桃仁汤
需要准备适量核桃仁，一些杏仁，适量生姜汤，把杏仁的皮尖去掉，然后稍微的炒一下，再把核桃仁皮去掉，一起捣烂成泥状，加生蜜，研为膏状，共做10丸。每晚入睡前服1丸，用生姜汤送服。可以养颜、美容。
上面给大家介绍的就是面色苍白的食疗方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，面色苍白的人就可以试试上面这几种食疗方法，可以起到的调理作用还是非常明显的，只有身体气血运转顺畅，脸部的气血才能变得更好。
面色苍白吃哪些食物比较好
面色苍白的患者就是因为身体的气血不足造成的，是比较常见的一种现象，很多人都会出现面色苍白的问题，特别是女性朋友出现面色苍白的原因各种各样，像气血不足，低血糖，贫血或者体温过低等等，下面就给大家介绍一下面色苍白吃哪些食物比较好?
蜜汁花生枣
要准备适量红枣，一些花生仁，用温水浸泡以后放进锅里面，再加入适量的水，用小火慢慢煮到熟烂，然后再加200克左右蜂蜜至汁液粘稠停火。红枣有补气补血的功效，蜂蜜补气，而花生衣补血、花生肉滋润，一起食用对于调理气血不足的脸色苍白有好处。
桂圆归枣粥
准备一些桂圆，冲清洗干净，放进锅里面，再用水进行煎煮，煮好以后把汁液取出来备用，将糯米淘洗干净之后和当归汁液一起熬粥，然后加入准备好的红枣、桂圆，粥快熬好时加入适量红糖搅拌均匀即可。桂圆归枣粥是有比较好的补气血的作用，比较适合气血亏损、脸色苍白的人食用。
芝麻龙眼粥
把红枣和龙眼的核去掉，清洗干净以后放进锅里面，芝麻，糯米清洗干净以后也放进锅里面，一起熬煮成粥，等粥熬至六成熟时，加入适量红糖并搅拌均匀，粥煮至黏稠即可食用。芝麻龙眼粥是有比较好的滋养肌肤、美容养颜、养血补气等功效的，比较适合脸色苍白、失眠健忘等人群食用。
上面给大家介绍的就是面色苍白吃哪些食物比较好，除了上面这几款食物，大家还可以吃三红补血益颜粥，枸杞枣粥，菠菜猪肝汤等等，面色苍白没有血色的患者还应该注意均衡营养，好好休息，养成良好的生活习惯和作息习惯，还可以适当的进行身体锻炼，让身体抵抗能力变得更好。
改善面色苍白女性的食疗良方
很多女性朋友看上去面无血色，皮肤、黏膜苍白或萎黄，这些人常伴有疲乏无力，头晕健忘，心慌气短，月经失调等症状，或皮肤萎缩、干燥，毛发干燥易脱落，或有指(趾)甲脆薄而扁平、凹陷、易分裂等现象，这些都属于中医气血亏虚的表现。这些女性多有缺铁的病史，如分娩失血过多、月经量过多等引起的失血;多次分娩、哺乳、妊娠所致的需铁量增多;食物中铁缺乏以及铁吸收障碍等。纠正贫血，首先要除去引起贫血的病因，还要补充含铁丰富的食物，食用中医补益气血的食疗药膳方。
菠菜猪肝汤
新鲜连根菠菜200～300克，猪肝150克。将菠菜洗净，切段。猪肝切片。锅内水烧开后，加入生姜丝和少量盐，再放入猪肝和菠菜，水沸后肝熟，饮汤食肝及菜。
可佐餐食用。猪肝、菠菜两味同用能补血，用于缺铁性贫血、面色苍白者的补养和治疗。
三红补血益颜粥
红枣12枚，枸杞30克，血糯米50克，红糖30克。洗净红枣、枸杞、血糯米，置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。
每日1剂，早、晚分服。有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效，适用于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者。
胶芪枣汤
阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶纳入汤药中溶化，服用汤汁。
每日1剂。阿胶补益血液，黄芪、大枣补气生血，三味同用能补气养血，用于贫血的补养和治疗。
面色苍白说明缺铁 推荐补血食物
如果我们出现了面色苍白的情况，这时候往往是由于我们体内缺乏了铁元素导致的，这可以说是导致我们面色苍白的最主要原因，在平时我们如果可以通过合理饮食调节，那么自然可以解决面色苍白问题，那么具体吃什么比较好，一起看看都有哪些好的补血食物。
樱桃
樱桃是我们熟悉的水果，吃起来味道非常好，而且由于樱桃性温热，含铁量非常高，是补铁优质水果，常吃樱桃可以补血，预防缺铁性贫血，樱桃还能滋润皮肤，使皮肤光滑红润，对我们解决面色苍白问题是有好处的，大家在平时可以进行尝试。
动物肝脏
动物肝脏是非常不错的食物，吃起来味道非常好，再加上肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收，所以说大家在平时吃动物肝脏就可以很好的帮助人体补血，这样可以帮助我们改善面色。
金针菜
金针菜说我们熟悉的食物，吃起来味道不错，而且由于金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同时还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素，这些对我们人体来说都是有帮助的，可以很好的改善面色苍白问题。
红枣
红枣是我们熟悉的食物，吃起来味道非常好，而且由于红枣是补气养血佳品，红枣中铁元素，对于防治产后贫血有重要作用，有效补充体内铁元素，还有滋阴补血、补虚益气、和胃安神的功效，这样自然可以起到的养生效果不错，特别可以有效补血益气，帮助改善面色苍白问题，大家不应该错过。
上面介绍的食物非常好，都我们健康来说是会有意义的，大家在平时可以通过吃这些来调节面色，如果我们存在面色苍白的情况，这是就完全可以吃上面的几款食物，坚持吃就可以帮助改善面色，是面色苍白的人很适合吃的养生美味。
面色苍白、头晕可能是贫血，6种必吃的补血蔬菜效果最好！
血液对于人体的重要性不必多说，大家都非常的清楚。血液中所含的营养成分比较的多，是人体生命活动不可或缺的重要物质，人体如果出现血液不足的情况，有可能会出现面色苍白、头晕、身体虚弱、经期时间短等诸多健康问题，所以一旦缺血就需要及时的补血才行。下面就一起来了解一下吃什么蔬菜补血效果最好。
1.苋菜
苋菜属于常见的一种凉性蔬菜，所含的蛋白质、维生素C、矿物质含量都非常的高，其中含铁量与菠菜非常的接近，被形成的称为一种补血蔬菜。另外，苋菜中并不含草酸，所以在铁元素在进入人体之后极易被被吸收以及利用。尤其是适合儿童、女性、贫血的一些人士食用。
2.南瓜
南瓜本身除了含有一些特定的营养元素以外，还含有一定量的微量元素钴、锌。要知道钴是组成血液中红细胞最为重要的成分之一，而锌则直接的影响红细胞的功能，而所含的铁元素则是制造血红蛋白最为重要的微量元素之一，所以南瓜是被公认的一种补血佳品。
3.红萝卜
红萝卜不仅含有维生素A,还含有其它一些成分，比如最为常见的维生素B、C、蛋白质、无机盐、苹果酸、胡萝卜素等多种营养物质。其中，胡萝卜素在进入人体之后，能够在一定程度上促进血液中血红素含量的增加，进而提高血液浓度。所以胡萝卜具有很好的养血、补血之作用。
4.金针菜
金针菜在生活中又形象的被称为黄花菜，所含的蛋白质、铁质、维生素含量都非常的高。其所含的铁含量要比菠菜高出一倍，具有非常不错的造血、安定神经等多种功效与作用，尤其是适宜于神经衰弱、贫血等人群食用。
5.莲藕
莲藕性寒，具有清凉血散瘀、止泻等多种功效。莲藕中含有大量的淀粉、蛋白质、维生素C、钙、铁等矿物质元素，被认为是一种补血佳品。
如何通过饮食调理面色暗黄
健康的饮食对于我们人体的好处是非常多的，不仅可以促进我们人体的健康，更是有利于帮助我们调理身体许多的症状哦，很多女性朋友们出现了面色暗黄的症状，那么如何通过饮食来进行调理呢?下面我们就来看看吧。
食疗方一
番茄、黄瓜、柠檬、鲜玫瑰花瓣各适量，洗净后合在一起榨压取汁，再加入蜂蜜，不拘时间随时饮用。番茄、黄瓜富含维生素C和谷胱甘肽(有谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸组成的一种肽，对活化人体的某些生物酶和对生物学上的氧化还原过程起着重要作用)，柠檬富含柠檬酸，常饮此汁可促进皮肤代谢，消除色素沉着，使肌肤变得细腻白嫩。此方对代谢功能紊乱引起的面色暗黄较为有效。
食疗方二
粳米100克，绿豆50克，淘净，加水熬成稀粥，出锅前加入猪肝片(100克量)，猪肝熟烂后即成，日服三次。此方具有清热养血、洁肤褪黄之功效，尤其是经期的女性朋友们，很可能是因为气血不足所导致的面色暗黄，那么通过这个食疗方是可以在很大程度上调理的。
食疗方三
酸枣仁30克，桂圆肉15克，红糖10克，粳米100克。前两味洗净，切成小粒，一同入锅，加粳米(淘洗干净)和1000克清水熬煮成粥，出锅前调入红糖，早晚食用。此方具有补益心脾、安神润肤之功效，适用于心脾气血不足导致的肌肤干燥、面色暗黄。
食疗方四
鲜桃花阴干，置于酒中浸泡，以酒高出桃花为度，15天后服用，每日饮15毫升。此方具有舒肝解郁，行气活血之功效，并且经常服用此方有很不错的护肤功效哦，可以帮助哦我们消除面部黄褐斑，很好的治疗面色暗黄。
食疗方五
栗子200克去壳从中切开，用鸭汤适量将其煮熟，然后加入200克白菜及少许精盐，作主菜食用。鸭汤滋阴补虚，栗子健脾益肾，白菜补阴润燥，常食可改善肾气亏损、阴液干涩所致的面色黑黄，对减少皮肤黑斑及消除黑眼圈也较为有效。
饮食调理面色暗黄的效果是非常好的哦，上面介绍的这些食疗方不仅非常的美味，并且可以帮助我们很好的治疗和预防面色暗黄的症状哦，如果我们出现了面色暗黄的现象，那么我们就可以在生活中经常这些食物哦。
科学调理饮食 赶走失眠
说起失眠，体会过的人一定觉得“痛苦不堪”。但问及原因，恐怕只有很少人能回答上来。其实，失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。
关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。
而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。
小编就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。
肝郁化火
从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。
中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
食滞胃脘
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀：
1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。
4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
心阴亏损
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
科学饮食宜适量摄入胆固醇 每天一个鸡蛋最科学
由于鸡蛋的胆固醇含量很高，不少人都害怕吃鸡蛋会造成动脉硬化。那么鸡蛋怎么吃才科学呢？在此之前，我们有必要了解胆固醇这个概念。胆固醇是人体不可缺少的营养物质。过分忌食含胆固醇的食物，易造成贫血、抵抗力下降以及胆固醇摄入失调而导致的血脂异常；但长期大量摄入胆固醇，也不利于身体健康，会使血清中的胆固醇含量升高，增加患心血管疾病的风险。现代研究已发现，动脉粥样硬化、静脉血栓形成、胆石症与高胆固醇血症有密切的相关性。所以，科学的饮食方法提倡适量摄入胆固醇。各种蛋中的胆固醇含量都很高，主要集中在蛋黄上。其中鹅蛋黄最高，其次是鸭蛋黄，鸡蛋黄略低，但每100克也达到1510毫克。全蛋胆固醇含量约为500-700毫克/100克。一个鸡蛋的重量为50克（去皮），也就是说，一个鸡蛋的胆固醇含量在250毫克以上。一个健康人每天胆固醇摄入量应该在300毫克以下，因此每天吃一个鸡蛋既符合身体营养需求，又不会对身体产生不良影响。但是高血压、高脂血症患者由于对胆固醇的摄入有严格要求，所以最好只吃鸡蛋清。另外需要一提的是，中国传统习惯是产妇在做月子时要吃鸡蛋，实际上也不应该吃得过多。月子里正常每天应不超过6个鸡蛋，随着时间的推移逐渐减量，第二个月每天5个，第三个月每天4个，第四个月每天3个，以此递减。胆固醇含量多的食物还有：动物脑、动物肝肾、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏等。不含胆固醇和胆固醇含量少的食物有：所有植物性食物（粮食、蔬菜和水果）、禽蛋的蛋清、禽肉、乳品、鱼等。（李咏：国家高级公共营养师）
科学调理饮食 赶走失眠症
说起失眠，体会过的人一定觉得“痛苦不堪”。但问及原因，恐怕只有很少人能回答上来。其实，失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。
关系最直接的是“心”。中医所谓的“心”不单指“心脏”这个器官，还包括主管分析、思考、记忆、睡眠等脑部及自律神经的功能。现代人生活紧张，每天操心烦恼的事情多。
而过度“用心”的结果，就是让“心”疲累不安、思绪不清，导致睡眠质量遭到破坏。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一样容易与失眠“相伴”。
为此，台湾《康健》杂志邀请专家，就现代人最易出现的几种失眠症状，给出了饮食调理的方法。
肝郁化火。从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
助眠秘诀：碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。
中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
食滞胃脘。
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。
但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
助眠秘诀：
1.晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
2.经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。
4.用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。
心阴亏损。
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
助眠秘诀：香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。
心脾两虚。
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘诀：中医著名的健脾食方是“四神汤(莲子、淮山、芡实、茯苓)”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。
