吃这些常见食物有效养阴清热
冬季必吃的养生食物。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“吃这些常见食物有效养阴清热”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在的天气是比较炎热的，所以在这时候我们就容易出现身体不适情况，特别要小心出现上火的问题，这对我们健康来说影响很大，所以大家在平时就应该对降火的方法有了解才行，特别要多吃些养阴清热食物才行，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。
西瓜
西瓜是大家熟悉的一种水果，在平时很多人都爱吃西瓜，而且由于西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。这样就可以帮助我们起到养阴清热的效果。同时在夏天的时候我们如果出现中暑、发热、心烦、口渴或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。适量吃西瓜确实有滋阴、清火的效果，但吃多了会利尿反倒会伤阴，引发阴虚火旺，出现嗓子干疼等一系列上火症状，这样对我们健康来说是有意义的。同时脾胃虚寒、消化不良的人也不能够吃太多西瓜，容易导致腹泻、腹胀，所以大家不要错过。
苦荞麦
除了上面介绍的养阴清热方法，我们还可以吃苦荞麦来降火，效果也是不错的，同时苦荞麦的别名菠麦、乌麦、花荞等，《本草纲目》记载：苦荞麦性味苦、平、寒，有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用。传统医学和现代医学都证实苦荞麦具有降血糖、降血脂、降尿糖、防便秘等功效，可以很好的解决血管问题，对我们健康来说是有意义的，大家不要错过。
上面介绍的食物非常不错，是可以帮助我们养阴清热的，这样可以帮助我们解决上火的问题，这样对我们健康来说是会有意义的，可以很好的降火，所以在平时大家就应该对养阴清热的食物有所了解，这样对我们健康会有很大帮助。
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容易上火人群建议吃这些养阴清热
现在天气比较炎热，所以在这时候我们人体就容易出现上火的情况，这样对我们健康来说影响是非常大的，如果我们在平时不能注意这样的问题，那么就容易导致我们产生上火的问题，对健康影响很大，那么具体可以吃什么养阴清热，一起看看吧。
柳橙
想要养阴清热，那么我们首先就应该去吃些柳橙。柳橙这是一种性平和微凉的一款水果。而且在柳橙的果肉中也含有了丰富的维生素C还有苹果酸，柠檬酸的物质。可以清热排毒，也可以清痰降气。柳橙本身散发的气味也可以帮助人们舒缓紧张的情绪等等，所以说我们吃柳橙是可以起到养生效果的，同时这款水果还有减肥美容的功效，所以对于一部分的女性群体来说柳橙还是很炙手可热的美容佳品，所以说我们吃柳橙对健康很有好处，不过柳橙虽然可以帮助人们健脾开胃，但是食用的过多也会伤肝气，因为流程中含有的一些物质会阻碍人体的铁元素的吸收，所以对于贫血的病人来说就更不易多吃了，这一点禁忌希望大家也要心中有数。
雪梨
雪梨是一种营养很丰富的水果，吃雪梨对我们健康是会有好处的。同时雪梨的果肉中也同样的含有了大量的苹果酸和柠檬酸还有果糖等等的维生素物质。可以为热门降血压和清热镇凉，养阴退热的功效。对于夏天的一些燥热的疾病，食用梨子之后就会有效的舒缓，这样自然对我们健康会有好处。但是对于一些风寒咳嗽还有痰饮者是忌食的。一般成人在每天应该食用不超过三个。对于儿童来说，就不应该超过两个雪梨的量，这样自然可以养阴清热。
上面推荐给大家的水果非常不错，吃这些水果对我们养阴清热是有好处的，现在不少人都存在这样的问题，对我们健康来说是非常有好处的，特别对上火的人群来说，在平时就更应该注意饮食，这样才可以让我们更好的去养阴清热。
炎热天气就吃这些养阴清热
在天气比较炎热的时候，这时候我们自然容易出现一些身体不适情况，特别要小心上火的情况产生，这是我们最容易出现的一个不适情况，对我们健康来说影响也非常大，所以我们就可以去吃些养阴清热食物，那么具体吃什么效果好，一起看看吧。
苦瓜：
苦瓜是我们熟悉的一种蔬菜，吃起来对我们健康会有好处，同时苦瓜还具有清凉解渴、清热解毒、清心明目、益气解乏、益肾利尿的作用。苦瓜中含有多种维生素、矿物质，含有清脂、减肥的特效成分，可以加速排毒。据研究发现，它还具有良好的降血糖、抗病毒的功效，这样对我们养生是有好处的，养阴清热的效果也很强。
冬瓜：
冬瓜大家不会陌生，这是非常好的一种滋补蔬菜，同时冬瓜还有利水消痰、清热解毒的功效。湿热体质者若有水肿、胀满、痰多、暑热烦闷、消渴、湿疹、疖肿等均可食用，并可解酒，这样自然就可以养阴清热，对我们养生是有用意的，大家不要错过。
芹菜：
除了上面推荐的食物，在平时我们还可以去吃些芹菜，这也是非常健康的蔬菜，吃芹菜可清肝热、养血。此外，芹菜还有清胃热、通血脉、健齿润喉、明目醒脑、润肺止咳的效果。因此，体内热盛、食欲不佳、疲倦无力的湿热体质者可常食用，对我们解决上火问题有意义。
通过吃蔬菜来养生是非常不错的，现在不少人都存在上火的问题，我们就可以通过饮食来养阴清热，这样可以起到的养生效果也是很强的，可以很好的增强我们身体素质，对解决上火问题会有非常大帮助，所以说我们不能错过，是夏季的时候我们不能错过的。
常见食物能养胃阴 这些不能少
对于我们现代人来说，大家对于饮食都是比较重视的，大家都希望自己可以吃的健康，在平时的生活中选择些合适的食物吃养胃阴是不错的，但是具体我们吃什么食物保护肠胃健康，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看那看具体应该吃什么养胃阴。
肉桂
想要养胃阴，那么在这时候就不妨试试吃肉桂，作为中药材的一种，肉桂是不错的选择，而且中医认为，桂皮味辛甘，性大热，归肾、心、脾、肝经。具有补肾助阳，引火归原，散寒止痛，温通经脉之功效，所以经常吃就可以很好的保护我们的肠胃健康。对于因为脾胃虚寒出现的胃脘冷痛、腹痛腹泻，桂皮有很好的改善作用。西方营养学认为，肉桂油还有镇静、镇痛、抗惊厥作用，所以经常的去服用肉桂还是不错的，是养胃阴的好选择。
山药
山药健脾胃、益肾气，是我们大家都熟悉的一种食物，而且山药可促进消化吸收，也有保护胃壁的功效，还能促进食欲，胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃，所以经常吃山药就可以很好的养胃阴，是我们调养肠胃的一个好选择。老人养生可以多吃山药，可以延年益寿。
花生
花生是我们常见的一种坚果食物，也是现在我们在平时的生活中经常会吃到的，而且花生是一种养胃的食物，可以很好的修复胃的粘膜，花生食用量应保持在一个低水平，以免过量摄入热量，可以很好的解决掉肠胃的不适情况。而且，花生最好是生吃，饭前吃个4到6粒为好，吃多了反倒会反胃。
在平时的生活中，不少人都会存在肠胃问题，在这时候我们就要注意饮食的选择上才行，合理的饮食对我们健康是有帮助的，上面推荐的食物我们在平时都经常见到，而且养胃阴的效果也不错，所以要让我们肠胃健康，那么就不能错过吃这些。
常见食物能消痰 推荐吃这些可以养肺
大家对于饮食都比较熟悉，通过合理的食物来进行养生是有帮助的，所以在平时就应该多吃些合理的食物来进行养生，这样能够起到的养生效果也会更强，那么具体我们可以吃什么食物来消痰，这是我们大家不清楚的，下面就来看看吃哪些食物养肺消痰。
冬瓜
冬瓜是我们大家熟悉的，很多人都喜欢把冬瓜制作成汤品来吃，这样的消痰效果是非常好的，而且冬瓜性凉，能消痰、清热。《滇南本草》中说:“冬瓜润肺消热痰，止咳嗽。”凡风热咳嗽或肺热咳嗽者，均宜选用冬瓜煨汤食用，所以如果我们发现自己容易出现咳嗽的问题，那么就应该多吃些冬瓜来改善。
梨子
梨子可以说是我们最熟悉的，这是非常美味可口的，可以起到很强的消痰效果，是能帮助我们保护肺部健康的，而且梨子性凉，味甘，能清热化痰，热咳者宜之。民间常将梨子削皮后，将梨核掏出，放人川贝粉1～3克，隔水炖食，每日2次，每次1只，可以很好的改善肺部的不适问题。
白萝卜
除了上面推荐的食物之外，实际上还可以吃的就是白萝卜，实际上这也是非常不错的消痰蔬菜，而且把白萝卜煮食可治肺萎肺热吐血，气胀食滞，饭食不消化，痰多，口干舌渴，小便不畅，酒毒;生捣汁服食则可止消渴，治吐血、衄血，声嘶咽干，胸膈饱闷，大小便不畅。脾胃虚寒病者应戒食，服人参及滋补药品期间忌食，所以如果我们想要消痰，那么吃白萝卜很不错。
现在很多人都会有肺部的不适情况，在平时就需要合理的饮食来消痰才行，否则如果我们一直存在痰多的问题，那么这时候就会导致健康受到更大的影响，而上面推荐的几款食物就很不错，可以很好的改善痰多的不适情况，大家必须要合理饮食消痰。
水肿问题很常见 吃这些有效消除
水肿的问题在平时非常常见，这是现在我们很多人都会容易出现的问题，如果我们出现了水肿的情况，这时候首先会让人看起来是非常胖的，这是让我们非常烦恼的问题，所以在平时大家应该对消除水肿的方法有所了解，那么具体怎么做比较好，一起看看吧。
燕麦粥
想要消除水肿，那么首先推荐大家去吃的就是燕麦粥了，这是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮。将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥，这样吃起来的味道也不错，大家完全可以试试吃燕麦来改善水肿问题。
苹果醋
苹果醋是大家熟悉的食物，这是味道酸甜可口的美味饮品，不少人都喜欢服用，而且在其中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果，这样对我们解决水肿问题是非常有好处的，大家不应该错过。
香蕉
除了上面介绍的这些食物，大家在平时还可以去服用些香蕉，在香蕉中是含有丰富钾质的，而且高钾能帮助排出体内的纳，有改善水肿及润泽肤色之效。同时因为香蕉有强烈的促进消化功效，所以可以帮助便秘，防止肚子水肿，对于水肿问题是可以有效消除的。
水肿的问题在平时非常常见，这是让人非常烦恼的一个问题，所以大家在平时需要学会方法去调节才行，通过饮食来消除水肿效果是非常好的，上面介绍的这些食物都是非常不错的，大家经常吃就可以很好的消除水肿，是大家不能错过的。
吃这些食物能有效养心
心脏健康是非常重要的，在平时大家都会希望自己可以有健康的心脏，这是我们健康的一个基石，如果我们心脏存在问题，那么自然会导致健康受到影响，所以在平时我们需要合理的方法去养心才行，那么具体吃什么比较好，一起看看吧。
蜂蜜
想要养心，那么我们首先要吃的就是蜂蜜了，蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。富含糖类、有机酸、多种维生素、矿物质、酶类、蛋白质等多种营养成分，有强健、滋补、强壮等功效，而且我们吃蜂蜜还能提高脑力、增加血红蛋白，改善心肌功能。这样自然就可以起到保护心脏健康的作用。
莲子
同时我们在平时还应该去吃的就是莲子了，这也是养心的好方法，由于莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。所含莲心碱有强心降压、平静性欲的功效，这样自然对我们养心会有好处。
大枣
除了上面介绍的这些食物，大家还可以在平时去吃些大枣，由于大枣性温味甘，功能养血安神、益气生津、补脾胃、缓和药性。除含有丰富的氨基酸、糖类、维生素和多种矿物质外，还含有可以调节物质代谢和细胞增殖分裂的作用，能扩张血管、改善心肌营养状况、增强心肌收缩力、利于稳定心脏的正常活动，这也是我们养心的好选择，在平时大家就不应该错过。同时大枣中所含的黄酮类化合物和达玛烷型皂贰还分别有镇静、催眠、降压和抗疲劳、增加耐力等作用。
上面介绍的这些食物是非常好的，吃起来是可以帮助我们养心的，对于我们保护心脏健康是非常有好处的，可以很好的护理好我们的心脏健康，这样对我们健康养生会有意义，特别是对心脏本身比较差的朋友们来说，更应该去吃这些食物养心。
常见食物有效去痱子
在天气比较炎热的时候，人体在这时候是非常容易产生长痱子情况的，这虽然不是严重的问题，但是对我们皮肤健康影响还是比较大的，也是大家比较烦恼看到的情况，那么这时候我们有什么好方法去痱子，下面就让我们一起看看吧。
苦瓜
想要去痱子，那么首先推荐的就是苦瓜了，苦瓜有清暑、涤热、解毒的功效。将鲜苦瓜切开，洗净，以切面涂擦患处，每日3次，可消除痛痒。用青苦瓜片涂擦效果更佳，可以通过吃苦瓜的方法来帮助我们保护好皮肤健康，是去痱子的好选择。
艾叶
同时在平时我们还可以试试用艾叶的方法去痱子，我们可以将艾叶煮半个小时，凉至合适的温度后洗澡。艾叶有挥发油成分，有抑菌作用，生痱子后，皮肤的保护作用已经丧失了，用艾叶水洗澡，能防止感染，这是我们保护皮肤健康的好选择，对于解决常见的痱子问题是非常有意义的，可以很好的解决身体皮肤问题。
金银花
除了上面介绍的这些方法，大家还可以通过金银花来去痱子，由于金银花有清热解毒的功效，轻度痱子可以尝试用金银花水外洗，金银花在茶店或药店都可以买到，用开水浸泡约一小时后晾凉，用棉签或纱布蘸取金银花浸泡液清洗患处，每天几次，也可以用金银花煮水洗澡都是不错的选择，这是我们去痱子的好选择，大家不要错过。
上面介绍的方法对去痱子是非常有好处的，夏季的时候很多人都会有这样的烦恼问题，大家不妨试试用上面这些夏季常见的解暑食物，对我们解决皮肤问题有很大帮助，特别可以改善多种皮肤问题，是养生的一个非常好的选择，大家不要错过。
通过饮食有效清热燥湿 这些食物很不错
现在的天气是比较潮湿的，而且温度是比较高的，所以我们大家在这时候就特别容易出现各种的不适了，对于身体影响是比较大的，比较常见的情况就是火气旺盛了，所以在这时候我们学会清热燥湿是很有意义和必要的，那么吃什么有这样的好处呢，一起看看吧。
海带
海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外，好处无疑是极大的，可以很好的帮助我们促进身体的健康，起到很不错的保健功效，特别是清热燥湿的作用是极强的。
黄瓜
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且黄瓜是可以促进我们排泄的，因此清热燥湿的作用也是极强的。
牛奶
很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实并不然，牛奶不仅不会上火，还能更好的解热毒、去肝火。中医认为，牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶的补水作用也是同样极强的，这就可以很好的帮助我们现代人进行保健了，好处可以说是极大的哦。
上面介绍的就是清热燥湿的饮食选择了，可以发现我们吃这些食物的好处是极大的，可以很好的帮助我们保护自己的身体健康，而且还可以很好的帮助我们补充营养，可以说是湿热情况下最佳的饮食，吃这些都是不错的，大家要注意哦。
女人吃这些食物滋阴养巢
女人吃什么滋阴养巢？滋阴养巢是每位女性都要学习的，学会滋阴养巢，会让你衰老的更慢些。阴虚的女人很容易上火，而且常常会出现月经不调、失眠、长斑等情况，阴虚的人要注意滋阴养巢，这样才能让皮肤变得嫩滑，减缓衰老速度，那么，女人滋阴养巢吃什么好呢？下面我们来看看女人滋阴养巢的食物。
1、山药
山药是一种具有良好滋阴作用的食物，是极佳的女人滋阴养巢的食物，而且在市面上也容易找到，要说更好的，就是铁棍山药了，具有补肺、健脾、滋阴补肾的作用。
2、枸杞
一味煲汤或者泡水的好食材，枸杞一般以橘红色为佳，过于鲜红就不要购买，或是染色枸杞。枸杞作为女人滋阴养巢的食物具有补肾滋阴、明目补血等功效，从而达到养巢的作用。
3、红枣
红枣有补血、滋阴、养巢的功效，加上丰富的维生素C,尽管是干红枣也非常丰富，每天只需吃6-8颗红枣就可以起到滋阴养巢的功效哦，但是吃红枣后记得要刷牙，避免牙齿受损，因为红枣利胃不利牙！
4、鸭肉
滋阴养胃，清解虚热，利水消肿，适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用，是女人滋阴养巢的食物之一。
5、乌骨鸡
被视为妇科补益佳品，用作秋冬之际药膳，很有功效，功能滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻，常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。
6、黑豆
黑豆含有丰富的微量元素，对抗衰老、降血压有良好的功效，黑豆性味甘，有活血、滋养健血等功效。
7、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
常见食物益智补脑 吃这些很养生
益智补脑是大家都非常重视的，在平时我们大家都会希望自己可以有聪明的大脑，所以在平时就需要学会方法益智补脑才行，特别是可以通过饮食来益智补脑，这样是最佳的方法，那么具体我们吃什么益智补脑效果好，这是很多人的疑问，一起看看吧。
鲑鱼
如果想要通过饮食益智补脑，那么最佳的一个选择就是鲑鱼了，在鲑鱼肉中含有高蛋白质及对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，但脂肪含量却较低，含有EpA和DHA，有助于提高脑细胞的活性和增强记忆力和理解能力，是儿童健脑的最佳选择之一，这样对我们的大脑健康来说非常有好处。
蛋类
在平时我们如果可以多吃蛋类食物，那么就会让孩子更聪明众所周知，蛋类含有丰富的蛋白质，是天然食物中最优良的蛋白质之一。其实它还含有有助于提升记忆力的胆碱。多吃蛋类，会让孩子更聪明，这样是可以帮助我们增强身体素质的，大家在平时不能错过。
花生酱
除了上面推荐的食物，我们还可以吃的就是花生酱了，由于花生酱有助于大脑发育和身体健康花生酱中含有丰富的维生素A、维生素E、叶酸、钙、镁、锌、铁、纤维和蛋白质等，对孩子的大脑发育和身体健康有很大帮助。研究人员建议，花生酱应该与一些含热量较低的食品，如全麦面包、蔬菜、水果等搭配也是不错的，对益智补脑会有好处。
通过饮食益智补脑，效果是非常不错的，而且也是非常健康的，上面推荐给大家的这些食物，在平时我们都是比较熟悉的，而且也是我们经常会吃到的食物，吃起来对大脑健康很有好处，同时还能有效增强身体素质，大家不要错过。
推荐吃这些食物 有效补充益生菌
益生菌是我们人体所需要的，这种物质是关系着我们肠胃健康的，大家如果可以注意补充足够的益生菌，那么对我们肠胃健康也有好处，所以说大家应该对补充益生菌的食物有所了解才行，那么具体我们吃什么比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们看看吧。
泡菜
如果说大家想要补充益生菌，那么我们首先应该吃的就是泡菜了，而且泡菜在经过发酵之后，我们可以发现这时候的益生菌的含量就会增大了。有些微辣的卷心菜是现在我们会经常吃的。而且卷心菜只需要有盐就可以发酵，召唤来益生菌的帮忙。泡菜除了对肠道健康有益，还富含维生素，可以预防传染病的发生，所以说我们推荐大家去吃。
酱油
如果说大家想要补充益生菌，那么酱油也是可以起到效果的，而且在制作酱油的过程中，会用到乳酸菌和酵母。酱油对于消化很有帮助。但是那些含有焦糖和其他人工调味剂和色素的酱油是不包括在内的，这一点是大家需要清楚的。而且我们选择用传统方法制作的酱油会经历漫长而缓慢的发酵过程，在这个过程中，曲酶会发挥作用，分解掉大豆中的氨基酸，这样的益生菌比较好，大家不要错过。
酸奶
除了上面介绍的情况，大家吃益生菌还要注意，在酸奶中同样含有嗜酸性乳酸杆菌，而且酸奶中的益生菌也是非常丰富的。不过大家选择酸奶尽量选固体酸奶，冷藏保存下的酸奶，这也的益生菌是比较好的选择，这样的益生菌是非常优质的，也是大家吃益生菌的时候要进行尝试的。
益生菌大家都比较的熟悉，这是关系着我们健康的，大家如果可以通过饮食来补充益生菌，那么对大家健康也有好处，上面介绍的几款食物很不错，在其中的益生菌含量是非常丰富的，对我们肠胃健康也有好处，所以大家补充益生菌要注意才行。
失眠我们吃这些食物有效果
随着我们生活压力和工作压力的增大，越来越多的人是开始出现了失眠的症状，失眠对身体健康的影响是非常的大的，我们是可以通过很多的方法来进行改善和调理的，那么大家知道失眠食疗怎么调理吗，下面小编就是为大家介绍失眠的食疗调理。
莲心茶
做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。
功效：这款茶是用于心火上炎，烦躁不眠。
百合粥
做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
酸枣仁粥
做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
功效：我们如果是有心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦症状是可以食用的。
栗子龙眼粥
做法：栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。
功效：这款粥适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等症状。
茶叶加酸枣仁
做法：每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。
功效：我们食用对白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。是可以促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
除了上面的这些食物，我们在生活中也是要少喝一些能量饮料，少吃一些油腻的食物，因为这是会加重身体负担的，导致失眠，而一些辛辣刺激的食物，是会导致我们难以进入睡眠的氛围的，所以各个方面都是需要很好的注意的。
吃这些食物可以有效防脱发
脱发是常见的一种现象，脱发并不可怕，可怕的是得不到重视，不做治疗。因为很多脱发都是由于病症所引起的，如果不接受相应的检查，你根本发现不了，时间长了，对健康的危害也就大了。因此在平时生活中我们要做好防脱发的工作是很重要的，通过吃一些食物，对于防脱发有着非常大的效果，下面让我们来了解一下。
黑芝麻
黑芝麻的营养成分，相信是大家都比较熟知的，吃黑芝麻可以促进发质健康，黑芝麻含有的维生素E能延缓细胞衰老，促进毛发生长。同时，黑芝麻含有多种人体必需氨基酸，促进人体新陈代谢。常吃黑芝麻可以防脱发，并能让头发乌黑。
芹菜
脱发的另一诱因多是失眠、烦躁，常吃芹菜有助于安定情绪、清热解毒。而芹菜中含有的大量纤维素也可吸收身体内的脂肪代谢所产生的酸性毒素，有利于减缓脱发。因此平时生活中如果能经常吃一些芹菜的话，对于防脱发是比较有帮助的。
鸡蛋
头发健康是离不开蛋白质的养护的，头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，如果缺乏蛋白质会导致头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落，所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起，而富鸡蛋是含蛋白质的食物。
黄豆
黄豆中的铁含量较多，因其存在形式也易被人体所吸收。而研究表明，脱发的人群中有一定比例的人缺铁，所以如果能够多吃一些黄豆的话，是可以预防脱发的。
海带
海带中富含的碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，可以减少脱发的概率。
要想防脱发，那么上文介绍的这些食物在平时都是可以选择食用的，这些食物不仅能够满足人体所需的很多营养元素，更为关键的是可以促进发质健康，能够预防脱发。当然除了通过食物来预防脱发以外，还要注意生活习惯，特别是自己的睡眠质量要保证充足优质。
