疲劳吃什么食物好
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每个人都希望自己每天都能够精力充沛的，但是因为各种各样的原因，可能会感觉到非常的疲劳，对什么事情都提不起精神。想要很好的缓解疲劳，首先我们应该知道，疲劳也是分为很多种的，我们只有分清楚了自己属于哪一种疲劳，才能很好的缓解。
疲劳有哪几种类型
1、体力疲劳：常见于体力劳动者或是从事过强的体育运动的人。主要表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降，但是一般人经过休息之后，症状就能得到有效缓解。
2、脑力疲劳：主要见于脑力劳动者，长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。
3、心理疲劳：多是因现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，过重的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。
4、慢性疲劳：上班族最容易出现的一种症状。平时整日劳碌，超时加班，累得腰酸背痛，回家蒙头大睡。但是第二天又将进行新一轮的工作，整日的被“慢性疲劳症”缠绕。
为什么会感觉到疲劳
1、药物：服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖：超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
3、缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
4、睡眠问题：有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
5、心理问题：抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺分泌不足：甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
8、脱水：人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、用眼过度：如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
10、工作环境色调阴沉：如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
缓解疲劳的方法
1、赤脚走路。赤脚在室内来回走上20分钟，对消除疲惫很有效。因为脚掌上有无数神经末稍与大脑相连，光脚走路可增强植物神经和内分泌的调节功能，有利于全身血液循环和新陈代谢，提高抗病和耐寒力。中医认为，刺激脚趾和脚掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲劳、镇静安神之效果。
2、洗温水浴。疲劳常与体内“乳酸”过多有关。此时洗一个热水澡可以促进全身血液循环，有助于排除“疲劳物质”。洗澡水温以35℃～40℃为宜，以盆浴效果更佳。热水的刺激还能使交感神经兴奋性增强，这对解除通宵工作等引起的机体疲劳和精神疲劳都有效。但睡前洗澡最好用偏温的水为好。
3、甩手运动。如果你感到疲劳时，放下手上的事，来一下甩手运动，立刻能达到消除压力、恢复体力的效果。方法：站立，双手下垂，稍用力做前后甩手运动，每回连做100～200次，每天2次。此法不仅能活动肩、肘、腕关节，还能促进上身经络、气血通畅。实验证实，常甩手能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。
4、闭目静坐。静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必考虑时间流逝。唯一做的是：双目紧闭进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，能使心跳放慢、血压下降，紧张症状也会有所改善。
疲劳吃什么好
疲劳适宜吃的食物
1、宜多食新鲜蔬菜和水果，补充人体所需维生素
2、宜食富含铁的动物肝脏、蛋黄、红肉等
3、宜食坚果类食物
4、宜食乳制品和豆制品
5、宜食碱性和高蛋白食物
疲劳不宜吃的食物
1、忌食辛辣刺激性食物
2、忌食高脂肪食物
3、忌食油炸、甜腻的食物
4、尽量避免熬夜
疲劳的食物有哪些
1、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
2、绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
3、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
4、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
5、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6、西瓜
西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。
7、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
8、豆类
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
9、红柿子椒
红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。
10、菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
疲劳的食疗食谱
1、莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
2、粉皮生鱼汤：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，加水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适合患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
4、生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
5、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
看了上面的介绍，我们知道了生活中很多不良的生活习惯都是会导致我们感觉到疲劳的，所以如果发觉自己最近精神不太好了，一定要适当的调整一下，可以从饮食以及生活习惯上改变，这样坚持一段时间就会发现疲劳消失了不少。
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眼睛出现疲劳该吃什么食物好
眼睛是人们的心灵窗口，因此我们有必要更好的保护我们的眼睛。但现在很多人由于长时间存在不良的生活习惯，是会损害人们的眼睛。比如人们长时间的玩游戏、长时间看手机，甚至大部分由于在使用这些电子设备过程中，由于姿势不当更加容易损伤人们的眼睛。其实，人们若是眼睛出现疲劳后也是可以通过饮食来进行缓解的。
维生素B群含量丰富的食物对人体的眼睛也是带来很多的好处，眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素C的食物也是非常好的一种，主要是维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。因此，平时需要多补充维生素C，这样才能减少眼睛出现干涩出现。
人之所以会出现夜盲症是由于体内缺乏维生素a，因此人们平时可以多吃富含维生素A的食物，若是出现缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
其实，眼睛对我们的来说是非常重要的，平时人们需要做好呵护的工作。同时，平时也需要注意补充眼睛所需要的营养物质，这样才对眼睛带来好处。平时人们不妨多吃上文所提及到的这些食物，其实带来的好处还是非常多。而且想要减少带给眼睛伤害，平时人们也需要改掉不良的生活方式，才能减少带给人们健康伤害。
摆脱疲劳吃什么好
疲劳对女性来说，最苦恼的事情，疲劳会影响健康与美丽，甚至还会影响工作效率，不仅如此还容易引起其他疾病。女性朋友要注意多休息，不要熬夜的习惯。下面就跟着小编来看一下吧。
1全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
2.瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显着影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁--抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
司机缓解疲劳吃什么好
开车的时候如果出现想睡觉的情况就非常危险，现在交通事故频繁发生，就和疲劳驾驶有很大关系，司机开车想要抵抗疲劳就需要注意正确饮食，这样才能达到好的缓解疲劳效果，下面就来和看一下司机缓解疲劳吃什么好。
司机缓解疲劳吃什么好
司机想要缓解疲劳就应该多吃一些含有丰富维生素的食物，身体里面缺乏维生素b1就容易出现疲劳的感觉，多吃一些含有丰富维生素b1的食物就能达到消除疲劳作用，像酵母，蘑菇，肉类食物，动物肝脏等就非常好，补充充足的维生素b2也很重要，如果维生素b2不充足肌肉就没有力气，会让疲劳感觉出现的几率增加，像蚕豆，牛奶，蛋类，酵母，紫菜，花生等里面的维生素b2含量丰富，平时还应该多吃一些菠菜，燕麦，清淡类食物，红薯，动物肝肾，土豆，番茄，柑橘等食物也能让疲劳感觉消失得更快。
司机抵抗疲劳应该多吃一些含有丰富高蛋白的饮食，身体热量消耗大的人就会变得比较疲劳，及时补充热量就很重要，多吃鱼肉，羊肉，猪肉，牛奶，豆腐等就能让疲劳感觉更快消失。
多吃肉类食物，肉类食物里面有非常丰富的谷氨酸，可以让新陈代谢速度变得更快，让乳酸去除，达到缓解疲劳作用，能够让体力得到更快恢复。
适当的吃一些咖啡因食物就能让呼吸的深度以及频率变得更好，让肾上腺分泌也增加，达到兴奋神经系统作用，抵抗疲劳的效果也非常不错。
还应该多吃一些碱性食物，偏酸的环境容易让身体疲劳，多吃一些碱性食物才能达到中和酸性作用，让血液肌肉的酸度降低，抵抗疲劳的能力就可以增强。
司机缓解疲劳喝什么好
司机想要缓解疲劳就可以喝一些水，很多人喜欢喝咖啡或者浓茶来提神，随着时间推移，对咖啡，浓茶会产生耐受性，这样量可能会越喝越大，对身体健康造成危害，所以应该多喝一些白开水，这样可以起到很好的提升作用。
可以喝一些橘子皮泡的水，橘子里面含有钾元素，能达到提高食欲以及开胃作用，食欲好了，能够吃更多的食物，补充充足的营养物质，橘子皮里面含有橙皮黄素以及黄铜物质，达到抵抗疲劳，抵抗氧化作用，所以司机可以喝一些橘子皮泡的水或者喝一些果汁。
喝菊花茶，准备一些菊花以及薄荷，放到茶杯当中冲泡10分钟左右就可以喝了，能达到明目，缓解疲劳，解除毒素以及清热效果。还可以喝酸梅汤，酸梅里面含有苹果酸以及柠檬酸，还含有枸橼酸，可以把一些有害物质清除掉，能够抑制乳酸，如果身体里面的乳酸非常多，身体就很容易疲劳，适当的喝一些酸梅汤就能够让疲劳感觉更快消失。
可以喝一些功能性饮料，现在市面上功能性饮料是非常多的，可以达到一定提神醒脑作用，功能性饮料里面含有牛磺酸，能够补充能量，但不能总是喝，只能当做急救来使用。
司机疲劳驾驶的危害
司机疲劳驾驶危害性是非常大的，疲劳驾驶容易出现交通事故，长时间驾驶车辆注意力没有办法集中，精神恍恍惚惚就很容易让交通事故产生，对他人的生命安全造成威胁，对自身的生命安全也会带来威胁，所以一定不要疲劳驾驶。
想要避免疲劳驾驶开车时间就不能太长，应该有规律的作息时间，深夜开车次数不能连续超过两次，长途开车如果时间已经超过10个小时就应该停下来，睡上一觉再继续开或者和其他人交换着开，这样才能够避免意外情况出现。
上面介绍的就是司机缓解疲劳可以吃的食物，疲劳驾驶的危害性很大，如果想要缓解疲劳就可以试试上面这些方式，在开车之前如果觉得自己比较疲劳想要睡觉，那么就应该尽量不要再开车，这样才是负责的做法，坚持开车只会让意外情况出现，所以是要注意的。
男人容易疲劳吃什么好
不知道大家有没有发现一个现象，一到了春天时期，我们就很容易犯困，反而冬天不会出现，典型的“春困”。春天季节也容易感到疲劳，做事提不起兴致，而对于男性来说现象就会更加明显了，这是由于男人的机体不同于女性。那么，男人容易疲劳可以给他吃什么好呢？
总犯困是什么原因:是人体生理机能随自然季节变化和气温高低的转换而发生相应调节的一种短暂生理现象.冬天,人体为了适应寒冷的环境,保护体内的温度而防止热量散发,皮肤和微细血管处于紧张缩状态,维持机体的生理恒温和中枢神经系统兴奋信息增多,因此人的大脑比较清理.而春天,气温适中,皮肤和肌肉微细管处于弛缓舒张的状态,血流缓慢,体表血液供应量增加,流入大脑的血液就相应减少,中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱,于是出现昏沉欲睡的“春困”现象.
6种常见导致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10个小时之多,可起床后仍旧感到困倦并且浑身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得过多下午会变得昏昏欲睡,因为胃部成了重点,所有器官都忙着协助它消化食物.
3. 吸烟身体摄入尼古丁后,刺激大脑传达释放肾上腺素的命令,中枢神经兴奋起来并过量消耗体内的葡萄糖,于是,你觉得兴奋,这段时间过去后等待你的将是更深的疲倦,你要为你刚刚过度消耗的精力付出代价.
4. 不爱运动的人,肌肉虚弱.
5. 平时就爱吃药抗感冒药、止痛药、抗抑郁类药、抗焦虑类药都会造成嗜睡.
6. 水分摄入不够身体内的每一个器官都依赖水分才能正常工作,所以体内如果缺水的话,新陈代谢速度减慢,就会造成强烈的困倦感.
食疗方法:
1.枣仁莲子粥
原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克.
做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖.
作用:安神、补脑.
2.枸杞羊脑
原料:羊脑一具,枸杞30克.
做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”.
作用:补脑、调养躯体疲劳.
3.黄芪鸡
原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只.
做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤.
作用:调养躯体疲劳、体力下降者.
吃什么食物可以抗疲劳
现在大家的生活压力很大，工作又非常繁忙，所以很容易出现疲劳感觉，不仅身体疲劳，心里也非常疲劳，如果疲劳感觉太过严重就会对健康造成危害，所以抗疲劳措施就非常重要，可以使用饮食调理方法，多吃一些可以抵抗疲劳的食物。
想要抗疲劳大家可以多吃一些肉类以及豆制品，像鱼类，家禽肉，猪肉，羊肉，牛肉，豆腐等食物里面的蛋白含量很高，可以补充身体丢失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
想要抗疲劳还应该多吃一些谷类食物，谷类食物里面含有非常丰富的碳水化合物，可以满足大脑需求，也可以维持身体所需要的能量，维持血糖平衡，多吃一些含有碳水化合物的食物还可以稳定情绪。并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。
抗疲劳还可以吃一些含咖啡因的食物，像巧克力，咖啡，茶都能达到一定的抵抗疲劳效果，因为这些食物里面咖啡因的含量是很高的，能够让呼吸频率加快，还可以刺激心脏。增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是，晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物，这样会影响睡眠，导致第二天更加容易疲劳。
想要抗疲劳大家就可以多吃以上食物，能够达到很好的缓解疲劳效果，还可以吃黑枸杞，奶制品，这些食物里面都含有非常丰富的钙质，蛋白质以及维他命，平时也应该多和朋友出去逛街谈心，让自己的心情得到放松，养成良好的生活习惯，这样疲劳的感觉就能够得到改善。
