吃不胖怎么办 这样吃才能增肥长胖
吃什什么才能养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的养生保健是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《吃不胖怎么办 这样吃才能增肥长胖》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现如今，有些人是非常烦恼发胖问题的，是想要减肥的，但是对于有些人来说，反而是想要让自己增肥长胖的哦，由于身材是非常偏瘦的，因此就想要增肥才行了，这时候我们就要注意饮食才行了，下面就让我们一起看看怎么吃能增肥长胖吧。
要多渠道摄入蛋白质
想要让我们增肥长胖，那么在生活中我们就要注意饮食才行了，特别是对于富含蛋白质的食物，这是我们不能少的了哦，在这时候我们首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了，这样的食物可以帮助我们人体补充足够的蛋白质，从而能够起到增肥长胖的作用。
注重加餐
而且如果我们想要增肥长胖，那么除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力，这样是可以让我们更充分的补充营养的，同时还能够很好的帮助我们起到补充能量的作用，是可以帮助我们增肥长胖的哦。而杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。
上面我们给大家推荐的饮食，就是可以很好的帮助我们增肥长胖的哦，对于瘦人来说，如果我们是想要增肥长胖的，那么就必须要对饮食有所重视才行了，选择合适的食物吃才可以更好的促进我们的健康，大家必须有所重视才行哦。
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增肥长胖的秘诀 这样吃能长胖
对于现在的很多人来说，减肥是最重要的了吧，但是还有一些人是和我们大家不相同的了，他们最烦恼的问题反而是增肥长胖了，这些人往往身材是非常瘦的，因此就想要让自己长胖一些了，这时候注意饮食就非常重要，一起看看怎么吃增肥长胖吧。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应，如果我们每天消耗的热量是大于摄入的，那么我们想要增肥长胖，无疑是非常难办到的了。以一个体重60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡，这样才能够让我们长胖。
同时由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐，很多时候瘦人在饮食上都是存在问题的，这样就容易导致我们摄入的热量不够了，那么就容易导致我们的健康受到影响了，所以如果瘦人想要增肥长胖，那么就要注意饮食才行了，而且多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。
现在不仅有人是要减肥的了，同时还有人是想要增肥长胖的了，对于这种类型的人群来说，就需要注意饮食才行了，每天都是要摄入足够的热量才行了，这样才能够达到增肥长胖的目的，所以对于每一顿饭都是需要重视起来才行的。
干吃不胖的人怎么增肥_一直吃不胖很瘦怎么办
也许说到如何增肥的这个话题，会让很多肥胖的人看起来非常眼红，非常的嫉妒，确实是这样子的，相信我们身边也有这样的朋友是一直吃都不胖，而且身体越来越瘦的，对于这类人也会有苦恼，就是吃下去的东西不消化，不被身体吸收，所以一直胖不起来，这应该如何去调节护理？
一直吃不胖很瘦怎么办
增肥饮食要把握五项基本原则：
一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的"入大于出"。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
五，根据你的血型挑食物，
1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是"食肉动物"。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。
2. B型血： B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。
3. AB型血： AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。
4. O型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。
建议食用： 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 增肥饮食要把握五项基
身体消瘦怎么办 这样吃能增肥
你是否属于消瘦的体质呢，很多人都是减肥过度导致的消瘦的问题，还有就是因为自身的体质问题导致的。你知道应该如何增肥的吗，很多人都不知道应该如何调理自己的体质，下面的这些身体所需的营养一定要补充，这样才能拥有更加健康的体魄哦。
1、碳水化合物。食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状，既降低咀嚼性，又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整，燕麦吃了容易饱，最好少放，换成小米、大米更好。
2、多吃薯类。瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。多吃薯类可以有增肥的作用，可以补充丰富的碳水化合物，可以缓解消化不良，可以有促进食欲的效果。
3、注重加餐。除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。身体消瘦的话要少食多餐，注意加餐，补充营养，这样才能有增肥的效果哦。
消瘦怎么办呢?身体过于消瘦的话很容易诱发很多疾病的发生哦，比如说抵抗力低，还会出现感冒啊或者是体质差等等的问题哦，身体消瘦，要多吃薯类的食物，注意加餐，也可以多吃一些碳水化合物的食物，都是不错的选择呢，大家可以试试。
瘦人长胖的好方法 这样吃增肥长胖
对于胖人来说，减肥无疑是最重要的了，但是对于瘦人来说，往往都是想要让自己能够再胖一些的了吧，这时候不少人都开始研究如何的增肥长胖了吧，实际上我们还是要从饮食方面入手才行了哦，下面就让我们一起看看怎么吃能够增肥长胖吧。
少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，这时候往往是容易出现肠胃问题的了，特别是容易出现胃胀胃痛腹泻等等的不适情况，在这时候我们建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵，这样是可以减少我们肠胃压力的，而且同时是可以很好的帮助我们补充营养的，是可以摄入更多热量以及蛋白质的，对我们健康有帮助。
调理脾胃功能
一般来说，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉，这样情况的出现就是我们没有办法长胖的最大原因了。所以对于瘦人来说，想要增肥长胖，那么必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦，而且对于饮食来说也需要注意，多吃些养胃的食物是非常关键的。
上面我们就给大家介绍了增肥长胖的方法，可以发现现在不少人都是属于吃不胖的体质了吧，但是实际上这样的体质也并不健康哦，可以放心往往都是肠胃出现问题导致的，所以我们首先就要养胃，其次就要多吃，这样才能够增肥长胖哦。
吃不胖的人应该如何增肥
好多人怎么吃都吃不胖，想让自己的身材能够变得胖一些，这样身材能够更加饱满，穿衣服也可以更加撑得起来，太瘦的人其实穿衣服也并没有非常好看，只有身材比例协调才能让自己看上去更加漂亮，想要增肥就需要补充充足的营养，这样才能达到更好的增肥效果。
吃不胖的人想要增肥就需要注意补充充足的蛋白质，像家禽类，肉类，牛奶，鸡蛋等食物，里面优质蛋白质的含量就非常高，植物性蛋白质主要以豆制品为主，如黄豆、豆腐等。
还应该多补充一些含有丰富淀粉的食物，像南瓜，芋头，地瓜，白饭，馒头，白吐司等等都非常不错。食材在烹饪时可以芶芡、羹汤、浓汤的方式，通过增加水解淀粉，来提高热量的摄取。
吃不胖的人想要增肥还应该多吃一些高脂肪的食物，像果酱，内脏，奶油，肥肉等等都很不错，制作美食的时候可以选择炖，煮，蒸的方式制作，不要使用煎烤油炸的方式，会导致食物坚硬，不易消化。要健康合理的饮食，不能因为要长胖而暴饮暴食，而注意的是要多吃高热量的食物。所谓热量就就脂肪、碳水化和物、蛋白质。只要每天进入的热量大于消耗的就可以长胖了，热量的大小比例：脂肪碳水化和物蛋白质。碳水化合物是人体主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物进入体内，是健康的标准。
上面给大家介绍的就是吃不胖的人怎样增肥，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要增肥的人就可以试试上面这些方法，可以达到非常不错的效果，只有营养充足身体才能更加健康，吸收功能才能变得更好，慢慢调理自己的饮食身材自然可以变得越来越好，平时不要用错误的方式增肥，这样只会对身体健康造成不利影响。
想要增肥长胖吃哪些食物
许多的朋友们在生活中想要减肥，但是也有许多的朋友们想要增肥长胖，当然，减肥的方法相信我们大家都是比较了解的，但是对于增肥长胖的方法许多人则是比较陌生的，其实我们大家可以适当的食用一些高热量的食物来增肥长胖的。
意大利面
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量，所以我们大家如果在生活中想要增肥长胖，那么经常食用一些意大利面就是非常不错的选择，对于帮助我们大家长胖的效果是非常好的。
瘦牛肉
其实我们大家在生活中经常食用一些瘦牛肉也是可以帮助我们大家缓解身体消瘦的症状的，适当的食用瘦牛肉，可以起到非常不错的增肥长胖的作用。很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
相信我们大家现在对于日常生活中可以帮助我们大家增肥长胖的美味食物也是有了一定的了解了，所以我们大家如果想要增肥长胖，那么在生活中多吃一些意大利面或者是瘦牛肉等等这些食物，都是可以有效的促进我们人体增肥长胖的。
身体偏瘦怎么才能增肥
问：我是一名男性，164CM的身高却只有53KG的体重。小时候曾经大病一场后，一直以来没长什么肉，不管吃多少都没什么疗效，现在什么病什么症状都没有，我想咨询一下身体偏瘦怎么才能增肥，要是能让我在增肥10来斤，一定重谢，谢谢大家多给点意见。
网友：我是想减肥却十分困难，不过身为男人太瘦了确实不好。身体偏瘦怎么才能增肥？先先我要说的是盲目的暴饮暴食是不科学的，也是伤身体的。其实像你这样怎么吃都长不胖的例子很多，这和自身肠胃的吸收还有遗传等因素都有关系。所以我建议你，首先应该科学的饮食，不能一味暴吃，而要吃得有营养，荤素结合，注意维生素膳食纤维等等摄取，具体的健康饮食网络上介绍得很多，这个比较简单，关键是你自己能不能长期坚持。
其次，科学的锻炼才是最重要的增肥方法，就算不能长到你满意的重量，但至少它会让你身体变得有美感，而不是一副骨头架，而且通过相应的锻炼增长肌肉，会使你摆脱那种弱不禁风的感觉。
最重要的是千万不要乱吃药，你这个不是生病，不要自己乱吃药伤害自己，就算要吃的话也要在医生的指导下进行。
这几条增肥方法看似都很简单，可能大家都会明白，但是关键在于怎么去持之以恒。不要想什么捷径，一口气吃成个胖子，这个是不可能的。祝你成功！
怎么样才能增肥
怎么样才能增肥？体重实在轻的吓人，我身高173体重不到50KG。我真的想胖点，现在太像干尸了。
1、我是因为肠胃不好所以怎么吃都不胖。我在德国问过一次医生，让我吃维他命B complex 直译就是维他命B全集（不好意思，想了半天怎么翻译），反正就是有一种维他命片内含B1，B2。所有的 我当时吃了一个月，确实每天胃口很好也胖了点，后来就没坚持了。
2、一个月前，我也像你这样，到处问人家怎么样才能增肥，然后遭到了无数人的唾弃与诅咒。其实增肥很简单，找个胖子，跟他亲密接触，尽量跟这他or她的食谱走（包括各种零嘴），然后脂肪就自然来了。本人亲身经历，一个月胖了5斤。
3、一天三顿都要吃，而且要吃撑！撑，一定要有撑的感觉，坚持一个月，把胃撑大一点，然后记得晚上9点左右吃宵夜，高热量的东西首选。吃了午饭就睡，吃了一定躺着或坐着，不要动。当然，你可以看看你的身体的具体情况，多吃多睡。
4、吃榴莲！榴莲有新陈代谢作用，对一般产后妇女或坐月子的女人来说是较好的补品。对想增肥的人士也是首选之一。其次是巧克力！
