如何从饮食上帮助优生优育
四季在饮食上如何养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何从饮食上帮助优生优育”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
优生优育是人们一种都倡导的一个话题的，从小的方面来说，优生优育可以帮助孕妇生下健康活泼的小宝宝，对于孩子的健康成长是有很大帮助，从大的方面讲，孩子是一个国家的未来和希望，孩子的健康成长关系着整个国家的未来。因此优生优育并不是我们说说那么简单，我们一定要从各种细节处关注这一问题，下面就为大家讲一下如何从饮食上帮助优生优育。
1、吃水果之前一定要清洗，虽然水果皮有丰富的营养，但果皮的农药含量也最高，所以一定要削皮吃。还有一般的蔬菜要先洗干净，再放入清水中浸泡一段时间，然后再下锅。
2、有人把韭菜当伟哥来助性，其实韭菜农药含量特别高，很难去毒，对男性生殖危害大，尽量不吃。还有是现在长得又肥又大的茄子，是用催生激素催化而成，对精子生长有害，最好不要多吃。
3、有皮的蔬菜也要先去皮，然后洗干净，再下锅。可是很多年轻人图省事，认为经过加热后，就没有问题，实际错了，不论怎么烧，毒仍在菜里。若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前还要用开水烫一下，这样做，维生素可能破坏了一些，但农药的成分更少了，这对人体健康更安全。
4、过去饮中国的绿茶有益与人体健康，但近年来，茶叶农药含量严重超标准，所以不宜过多饮茶。并且需要注意的一点还有我们为了实现优生优育，一定要少喝咖啡，因为咖啡中的咖啡因对于身体是有一定危害的，特别是那些每天都饮用咖啡的，最好一段时间内不喝咖啡。
5、用泡沫塑料饭盒盛的热饭热菜，可产生有毒物质二恶英，对人体危害特别大，对男性生育产生直接影响。不要用泡沫塑料饭盒来盛饭菜。;另外由于现在人们生活工作都比较忙碌，因此饭菜食用并不定时，有时饭菜凉了都喜欢用保温盒热一下，但是这种盒子在加热时会产生一种有毒物质，虽然量不是很大，但是我们最好还是少使用的为好。
6、现在的肉类食品因原料在不同程度上受到污染，河海里的鱼类也同遭厄运，但又不能不吃它们，不过不要单吃某一类食品，更不能偏食，什么肉类都吃点。有条件，尽量吃天然绿色食品，均衡营养。
上面我们给大家简单介绍了一下我们如何从饮食上帮助优生优育，因为饮食对于人体的影响是十分巨大的。对于那些孕期的孕妇更是如此。所以我们在孕期一定要注意饮食上的安全与营养的均衡。一定要记住我们上面给出建，希望大家都可以贯彻下去，为了下下一代的健康成长。我们一定不可以放松自己。
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我们如何做到优生优育呢
拥有一个健康、聪明的宝宝是每个父母都非常渴望的，我们生育这样的一个宝宝，是需要很好的了解一些优生优育的知识的，对于准爸爸和准妈妈来说，在备孕的时候就是要很好的做好优生的准备的，但是我们很多人都是不了解需要做哪些准备，下面我们就是一起来看看吧。
一: 选择最佳受孕期
已婚妇女的最佳受孕年龄为25—29岁，男子30—35岁。因为这一时期是身体最健壮，精力最旺盛时期，对胚胎的形成及胎儿生长发育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。
因为这个季节是蔬菜、水果比较丰富的季节，是能够很好的满足孕妇喝胎儿对早期营养的需要的，而且妊娠中期是胎儿发育旺盛时期，这个时候是需要大量的营养的。分娩时又适逢大地回春，正是大自然生机勃勃的美好季节，更有利于婴儿的生长和抚育。在夫妇双方的智力、体力、情绪最佳时受孕的孩子一定会聪明健康。
二: 防病和合理用药
孕期要注意卫生保健，预防各种疾病。尤其预防流感、风疹、带状疱疹、单纯胞疹等病毒的感染，这些病毒对胎儿危害最大，可通过胎盘侵害胎儿，导致胎儿生长迟缓，智力缺陷，各种畸形，甚至引起流产死胎等。因此，孕期预防疾病防止病毒感染非常重要。妊娠期间孕妇一定要谨慎用药，尤其是头三个月，正是胎儿各器官发育和形成的重要时期，此时胎儿对药物特别敏感。有些药物可通过胎盘进入胎儿体内，由于胎儿的代谢和排泄功能不健全，容易造成药物蓄积中毒。
三: 胎教与优生
孕妇应不失时机地调适情绪，经常聆听优美的音乐，用娓婉的音调给胎儿唱歌、朗诵诗歌散文等，形成良好的应激反应，维护母子的生理心理健康，使人的精神因素在胎儿时期就得到优化和美化。这有利于胎儿的大脑发育、智力发育、身体发育。为培养德智体美全面发展的人才打下良好的基础。
四：妊娠期间要注意节制夫
夫妻的性生活也是影响胎儿生长环境的一个重要因素。我们在妊娠早期3个月内要避免性生活，这样是可以避免子宫收缩引起流产。为了防止早产和胎盘剥离、出血危及母子生命，妊娠未3个月要禁止过性生活以保证生一个健康、聪明的小天使。
看了上面的介绍，相信大家也是对优生优育的一些知识有了很好的了解了了，每个家长都是想要拥有一个健康、聪明的小宝宝的，所以我们是要尽可能的做好一切工作的，生儿育女是一件非常重要的事情，所以大家也是要很好的重视。
生活中如何做到优生优育
我们每个人都希望自己的后代能够身体健康，所以我们就必须要了解一下优生优育的方法了，那么如何才能够优生优育呢?这是我们很多的朋友们都非常的关注的问题了，其实优生优育的方法也是比较多的，所以我们就来一起看看吧。
如何优生优育
补充叶酸。即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。
告别烟酒及药物。如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿，另外如果孕期的女性朋友们经常闻到二手烟，那么对于宝宝的健康也是非常不利的。
拒绝咖啡因。研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，即使我们实在想喝咖啡也一定要控制自己哦。
控制体重。如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。
考查家族健康史。你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。
优生优育的最佳受孕季节
受孕季节会影响到孕期饮食，影响到坐月子的时间。以及孩子的护理问题。一般来说5—7月是受孕的最佳时间，这个时候怀孕孩子会在3-5月出生，这个时候天气不冷也不热，孩子方便护理，而且这个时候水果蔬菜也是非常多的。
上面我们就如何优生优育这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道了，想要优生优育，那么在生活中比较戒烟酒，少喝咖啡，并且适当的控制体重也是非常有必要的，另外，我们还要注意适当的补充叶酸哦，这样才能够帮助我们优生优育的哦。
哪些食物对优生优育有利
孩子是一个家庭的未来和希望，因此关注孩子的健康成长是每个家庭最重要的事情了。但是这一切的前提是孩子拥有健康的体魄，要想要做到这一点，那么就要从怀孕之前以及孕期说起。优生优育对于孩子的重要性是不言而喻的，那么孕妇在孕期吃哪些食物对于优生优育是有利的呢?下面就为大家简单介绍一下。
1、苹果，这个营养最全，每天2个，早晚各一个，东北的夏天还有卖123苹果的。并且苹果是一种多数人都喜欢吃的食物，他没有什么特殊的气味，不会引起恶心等状况。一般孕期的孕妇都是特别爱吃的，但是注意不要吃的太多了，因为其中高的糖分还是很好的，吃多了对于自己的牙齿是有损伤的。
2、核桃或者是山核桃。一般以山核桃比较多一点，一般的核桃去皮，晒干之后就可以吃了，每天吃3个山核桃，直接生吃，有的时候也可以炒炒放点盐吃，有的时候打豆浆的时候放点，没有山核桃就吃普通的核桃就行。山核桃很硬的，得竖起来用锤子砸，砸开之后小的用牙签扣。这时候各位准爸爸就需要好好表现了。
3、梨，香蕉，葡萄，柚子，橙子，橘子等，这些水果每天换着样吃点就行，这样可以保证营养均衡。对于孕期孕妇维生素以及其他营养成分的补充是很不错的。
4、鸡蛋，每天早晚各一个，鸡蛋里面最好的是家里养的鸡下的笨鸡蛋，不喂饲料，没有笨鸡蛋的吃普通的鸡蛋就行。
5、山蕨菜，山蘑菇，买不到这些的山菜的，可以多吃写蔬菜，山菜毕竟是没有农药，天然长的。喝黄瓜籽补钙，尤其到后期，容易缺钙，把黄瓜籽打成粉末泡开水喝。早晚各一杯。右图是用粉碎机打好的粉。
上面我们给大家简单的介绍了一些孕妇在孕期可以食用的一些食物。这些食物都是我们生活中经常要吃到的，并且这些食物的营养成分也是十分充足的。各位准妈妈可以在外面买一些回来食用，经常食用可以帮助自己实现优生优育，对宝宝也是有很大好处的。
优生优育的方法有哪些
现在很多的朋友们生下孩子以后发现宝宝有着一些先天的缺陷了，这对于我们每个人来说都是难以忍受的事情了，所以我们就需要了解一下优生优育的方法了，我们要知道优生优育也是非常的有讲究的，那么优生优育的方法有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。
1、优选配偶
在可能的条件下，应该选择血型匹配、性格协调、知识相当、年龄合适的配偶。为了减少遗传病的发生，应特别注意避免与直系血亲或三代以内的旁系血亲结婚。
2、接受婚前检查
使男女双方有一个互相了解健康状况的机会，了解患过什么病、有无遗传病史等，避免遗传病传给后代。同时，又可以对被检查者进行性知识教育、婚后的生育安排、避孕方法指导，只有我们性生活规律，才更有利于优生优育的。
3、选择最佳生育年龄
国内外大量研究表明，男女青年生命力旺盛的时期为25～29岁。一般以为，这是生育的最佳年龄。这与我国政府提倡晚婚、晚育是一致的。
4、防止发病期间受孕
男女中有一方在发病期间，如在急性传染病未恢复前，重要脏器功能不佳或处于活动期(如严重心、肺、肝、肾疾病和结核病活动阶段等)均应暂缓受孕，尤其是女方妊娠会使病情加重，疾病可能增加妊娠和生下的婴儿患先天性遗传性疾病的危险很大。
5、做好孕期保健
保持身心健康，重视生活调理，不但能使孕妇本身顺利度过孕产期，而且还能为胎儿创造生长发育的良好环境。所以，在孕期应该加强营养，实行劳逸结合，注意个人卫生，保持心情愉快，并应节制性生活。
6、进行定期产前检查
定期产前检查一般在停经第6周后开始，首先确定是否真正怀孕。第二次检查是在妊娠的第12周，以后每月检查1次。到怀孕30周以后，每月检查2次，第36周以后，应每周检查1次。如发现异常情况，我们一定要去正规的医院做一下检查的，这样才能够及时发现问题并解决。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于优生优育的方法也是有了一个大概的了解了吧，我们可以知道了想要做到优生优育也是非常的有讲究的，所以我们以后在生活中就要多注意了，上面介绍的这些都是我们需要重视的哦。
优生优育抽血是检查什么
优生优育是比较重要的，一般来说在怀孕之前需要进行多方面的检查，这其中也包括最常见的抽血检查，通过抽血检查以后能够发现夫妇到底有没有一些传染病，有没有一些容易影响到怀孕后胎儿健康的问题，如果有这些问题，要及时进行良好的治疗，只有在彻底康复以后才能够怀孕，避免出现胎儿畸形等一些问题。
优生优育抽血是检查什么
优生四项查的是巨细胞病毒、弓形虫、风疹病毒、还有疱疹病毒的抗体检测。一般来说，没有什么药物会影响到抗体检测，所以应该不会影响检查结果。
孕前检查项目
1、疾病史
除了你的现有疾病外，你还应该让医生了解你家庭中的任何遗传问题(比如唐氏综合征或囊性纤维化病等)。同时，你还要告诉医生你正在使用的避孕方法、你是否有任何排卵或月经问题，以及是否有过流产史等。
2、宫颈防癌涂片检查
回忆一下你最后一次做宫颈涂片检查是什么时间，如果准备下一年要宝宝，你还需要再去做一次。在怀孕期间或是宝宝出生后6个月内，医生通常不会给你做涂片检查。
3、验尿
如果你有可能患尿路感染的风险，医生或许会让你去验尿。尿路感染与流产、低体重出生儿、早产等问题有关。
4、验血
验血是为了检查你是否有贫血或其他异常情况。根据你的家族疾病史，医生也许还要检查你是否有镰状细胞贫血病和地中海贫血病等。广东、广西、福建等南方地区的地中海贫血病要比北方多见。
家长需要知道的优生优育知识
怀孕是每个女人生命中都要经历的事情，怀孕生子不仅是女性的人生重要环节之一，也是整个家庭的重要过程之一。俗话说没有孩子的家庭是不完整的。每一个新婚的夫妻再有了自己的宝宝之后夫妻双方的感情也会变得越来越好。但是孕期各位准妈妈们需要知道一些优生优育的小常识。下面就为大家简单介绍一下。
1、运动，坚持运动：运动并不仅限于健身房，室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。快走、慢跑、游泳、瑜伽是最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你看起来更年轻有活力，更重要的是增强免疫力。。
2、学会减压，轻松生活：一个女性白领的工作、生活压力是可想而知的，殊不知，你的烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响你的孕育能力。女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状，反过来更导致心理压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执，长期以往，你的受孕能力就会变低，甚至导致无法怀孕。要学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。
3、享受性爱快乐：调查发现，保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。规律的性生活不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的理想条件。更重要的是，在性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激，它相当于一次针对子宫的按摩。健康年轻的子宫环境，对女性孕力的保护实在大有裨益。
4、生活中的一些小细节是需要我们注意的，主要体现在饮食上就是各位家长朋友一定不要抽烟、喝酒。因为母体的健康问题是很重要的，并且孩子父亲的健康状况也会影响到孩子的身体健康。如果父母双方的精子或者卵子受损，那么一定会影响新生儿。出现很多不利于孩子出生、成长的状况。这是一件很危险的事情。
上面的文章我们给大家简单的介绍了一些孕期准妈妈们以及家里成员需要注意的一些生活小知识，希望大家都可以引起重视。对于生孩子这件事我们一定不可以掉以轻心，因为孩子的健康问题不仅有关整个家庭，最主要的是对孩子的一生的影响是非常巨大的。所以优生优育这一问题我们每个人都是不可忽略的。
新婚期纵欲不利于优生优育
男欢女爱，两性结合，从此揭开了男女间神秘的面纱。新婚燕尔，感情灼热，如胶似漆，春情荡漾。
婚后，如果只图两性的欢愉，痴情纵欲，势必引起体质下降，以致疾病袭身，从而给新婚情爱蒙上阴影，影响日后夫妻间的感情及孕育优秀的后代。
新婚纵欲增加身体负担
婚后，夫妻性生活的次数没有一定的标准，频率要视每个人的具体情况而定。一般地说，身体健康，发育、营养良好，性激素分泌正常和新婚初期，性生活次数相应较频繁;发育、营养不良，健康欠佳，性激素水平低下，性生活次数则本能减少。
适度而和谐的性生活，能调节夫妻间紧张的情绪，带来愉悦、亲情和幸福美满的心境，从而增进夫妻双方的心身健康，起到保健防病的作用。
但性生活毕竟要消耗一定的体力和精力。迷恋性爱，纵欲无度，以致精神萎靡不振，困倦，心悸，头昏眼花，腰腿酸软，这表明性生活超过身体负荷，不仅会使人意志消沉，影响健康，而且增加睾丸负担，不利于高质量精子的生成，妨碍优生。
古代情深婴美之理论
祖国医学认为，精生于肾，肾是生命之本，精是构成人体一切组织器官的基本物质，是人身的元气。古代医学家指出：欲不可纵，纵则精竭;精不可竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神。营卫一身，莫大于此。故善养生者必宝其精。
精盈则气盛，气盛则神全;神全则身健，身健则病少。神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。中医认为，有精则有神，不易得病;房劳纵欲则会使肾精亏损而损害健康，正如祖国医学中所说的淫声美色，破骨之斧锯也。由此可见，新婚期间性的保健与日后身心健康关系极大。
古今医学家还认为，纵欲不仅妨碍自身健康，而且不利孕育健康胎儿。
隋代医学家巢元方在论述优生时提出了情深婴美之理论，认为夫妻间适度、和谐的性生活，并能在环境静谧舒适，双方心情舒畅，情感深厚，气机流畅，精血旺盛时交媾而孕，就能孕育出一个智慧过人、健康长寿的个体。
他对优生的这些论述，与当代医学家提出的择时受孕和人体生物钟与优生的论述是完全一致的。人体生物钟对人体的生理、心理影响最大的是人体三节律，即智力、体力、情绪。
当人体三节律均处于高潮期时，体内细胞的各种机能和代谢活动均处于最优状态，人会感到精力充沛，情绪高涨，精神焕发，思维敏捷，办事得心应手。
在上述状况下，便很好地营造了一个有利于生殖健康的内环境，使排卵、射精、受精、着床等一系列环节都符合优生的生理要求，这无疑有利于孕育高质量的胚胎，有利于胎儿更好地发育成长，使之成为一个智力、体魄俱佳的优秀个体。而痴情纵欲，房劳过度，体力不支，精血亏损，必然影响生殖健康，以致精卵质量低下。好种出好苗，优生源于选。
现代医学认为纵欲失锌
现代医学研究表明，从生理功能讲，男性精液并非像有些人所说是分泌物，射精只不过是损失一点蛋白质而已。
其实，精液的产生是一个复杂的生理过程。纵欲无度必然增加睾丸负担，并可因反馈作用抑制脑垂体前叶的分泌，导致睾丸提前退缩。
性交频繁，往往导致精液量减少和精子密度降低，精子活动能力和生存率下降，精子冲破重重关卡与卵子相会的能力减弱，优孕的机会当然相应减少。房事无节，过频射精，还会损失大量的前列腺素和微量元素锌。
新婚仅仅是新生活的开始，幸福生活来日方长。蜜月佳期切莫贪欢纵欲，图一时之快而损害了身体健康。温馨、欢悦、和谐、适度的性生活，才有助于增进夫妻间的恩爱、长寿，才有助于孕育健康、聪慧的后代。
这些事情是不利于优生优育的
生一个健健康康的宝宝，是每个家庭的愿望，都是希望自己孩子聪明、不受一些疾病的困扰，这其实都是需要准爸爸和准妈妈做好优生优育的工作的，生活很多的事情和行为都是对宝宝不利的，下面我们就是一起来看看不利于优生优育的事情有哪些。
一、吃减肥药物
一些化学药物、化学毒物、或者有害物质，是可能会导致精子、卵子的变异，这是会引起胎儿的畸形的，所以，为了我们能够孕育一个健康的宝宝，计划怀孕的夫妻 双方，在开始计划怀孕前的6个月甚至1年，不应减肥。
二、在大量接受放射线之时
温馨提示：一次小剂量辐射(200~300伦琴)便可引起大批精子畸形或无精子生成，而较大剂量(600~800伦琴)则可致不 育；对于女性，一次剂量200伦琴可造成暂时性停经，而500~800伦琴则可产生永久性的去卵巢作用(一次胸透的射线量约0.3伦琴)；因此，在因职业 或治疗的需要而接受大量放射线的时期里，应避免性生活或避孕。
三、吸烟
男性吸烟是会使得精子数目减少、活动减弱，而女性吸烟是会影响卵子质量，烟含有的焦油有抗雌激素作用，可能影响受孕，因使输卵管蠕动无力可导致 宫外孕。孕妇被动吸烟1小时，相当于自己吸4支烟。烟中的氰化物与体内硫氨基酸作用，可消耗维生素B12，导致胎儿唇、腭裂，神经管畸形、弱智等。
四、酗酒
男性长期酗酒会影响精子发育，非酗酒孕妇应注意各种含酒精饮料的使用，避免在不知不觉中摄入。每日饮2杯酒，可能生出低体重儿，4杯出现 轻度畸形，酗酒女性1/3～1/2要发生严重问题：脑细胞数量少，手眼协调差、精细动作差、智力低下、婴儿期易哭闹、儿童期多动、轻度或中度小头畸形，眼 裂小，鼻短；骨骼关节异常，也可有小眼畸形、唇腭裂、短颈、蹼颈等。
五、喝咖啡
咖啡不增加发生先天畸形的危险，但喝得越多，新生儿出生体重越低。
我们对上面的事情也是要在日常生活中很好的注意了，为了健康的宝宝，我们要很好的做到优生优育，养成健康的生活习惯和生活方式，像吸烟酗酒，对于想要宝宝的家庭来说，就是要及时的提前停止这些行为，宝宝的健康比什么都重要。
如何从饮食上控制血糖
随着生活节奏的改变，很多人出现了富贵病，对于这类的疾病危害是不可小觑的，不少人都染上了三高，而高血糖作为三高中的一种也是一个棘手的病症，那么应该如何从饮食上控制血糖呢，小编就为大家进行简单的介绍，大家一起学习一下吧。
1.主食
高血糖的患者在平时千万不能不吃主食，它们可以降血糖的大将，专家指出，高血糖的人不仅仅要多吃米以及面食，同时对于粗杂粮等食物更是必不可少，比如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物都非常有利于降血糖。这些食物之所以具有降血糖的功效，这是由于在血糖中含有大量的无机盐、维生素等物质，除此之外在这些食物中膳食纤维的含量也极为丰富，它能够有效的帮助人体达到降血糖的功效。
2.黄豆及豆制品
黄豆以及豆制品是现代人的理想食品，对于糖尿病患者来说更是不可多得的降血糖食物。在黄豆中含有着大量的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸，是米面中极为缺乏的。而且在黄豆中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素b2,虽含糖25.3%,虽然人体不能完全吸收，但却可以用黑豆以及青豆来代替。
而且在豆类食品中还含有丰富的纤维素，同时不含有胆固醇，因而具有很好的降血脂功效。从蛋白质的吸收来说，可代替部分动物性食品，如肉类等。
3.紫菜
说到吃什么东西降血糖，紫菜是不可忽视的一种食物。在紫菜中含有极为丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等物质，其中以多糖作为有效，它能够有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。在平时也可以独吃一些紫菜品，比如紫菜寿司，或者紫菜汤或者紫菜羮等。
4.山药
在山药中含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。并且近几年的研究发现，山药对治疗以及预防高血糖有着独特的功效，它能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。因此在平时生活中不妨多吃一些山药，山药的各种做法都具有降血糖的功效，不仅仅可以煨汤，烹炒同样具有降血糖的功效。
5.黑木耳
在黑木耳中含有大量的木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，因此在吃什么东西降血糖的问题上，黑木耳也是必不可少的。而且经过动物实验表明，木耳中所含有的木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
6.鳝鱼
相信鳝鱼是很多人都爱吃的一种鱼类，但你可能不知道它是民间流传已久的糖尿病单方。口服150克可降低血糖，非常适用于老年糖尿病患者，黄鳝含黄鳝素a 和b.吃鳝鱼不仅能解糖尿病患者吃荤的愿望，又能很好的降低血糖。在吃鳝鱼的时候要注意，最好是以清炖的方法，这样降血糖的功效才更好。
女性如何从饮食上保护卵巢
女性想要保持青春靓丽，首先懂得保养自己身体的部位，良好的生活习惯，保护卵巢就是保护青春，我们不要忽略它的重要性，女性不妨多吃食物，那么，女性如何从饮食上保护卵巢。
1.植物性雌激素食物
女性在平时要想保护卵巢，首先要注意补充雌激素，只有这样才能维护卵巢的正常功能。食物中的雌激素一般在植物类中比较常见，比如像如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等等，在这些食物中都有雌激素的存在。特别是大豆类食品，其中所含有的异黄酮是一种非常接近人体激素的植物类雌激素，在平时用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，可以增加雌激素，同时对子宫以及卵巢都具有很好的保护功效。
2.高蛋白类食物
蛋白质使我们生命的基础，可以说蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，但在补充蛋白质的时候要注意，由于所有肉类食物的蛋白质都含有一些不利于人体健康度饱和脂肪酸，如果过量食用的话很容易导致肥胖。因此在补充蛋白质都时候最好是尽量避免选择肉类食物，在一些植物类食物中同样有蛋白质的存在，并且这些蛋白质都是优质蛋白，对人体没有任何的副作用。
优质蛋白质在低脂乳制品类、豆类和鱼虾类等食物中较为常见，除此之外还可以多吃白色禽肉类食物以及鱼肉等食物，这些食物中的蛋白质都非常的健康。
3.维生素胡萝卜素
面对吃什么对卵巢好的问题，女性还应该注意多吃一些含有胡萝卜素以及维生素的食物，这两种营养物质具有保持人体组织或器官外层组织的健康的作用。并且经过研究发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
如果你想从最简单的方法中保护我们的卵巢，那么上面这些饮食方案都是我们应该知道的，只有这样我们才能很好的保护起我的自身的健康问题。
如何从饮食中补锌
一般情况下，准妈妈如果缺锌的话，那么会使宝宝的大脑发育不良，智力低下，畸形，甚至出现流产的可能性；而女性如果缺锌的话，很容发生原发性闭经或者是继发性闭经的现象；而男性缺锌的话，男性的性功能会比较弱，男性性功能的强弱跟锌是有关的，会出现第二性征不明显；处于青春期的年轻人来说，如果缺锌的话，会影响到正常的生理功能发育。除了这些之外，生活中还有一些病症也是跟缺锌是有关的，比如：脱发、脂肪痢、低血浆蛋白、浮肿、食欲不佳等现象。
在生活中，我们的饮食结构都以植物性食物为主，这样的饮食含锌量低，而且是不易吸收的。所以，如果要改善锌的摄入量，我们就需要从饮食上做一些改变。
目前饮食增加锌的摄入量，可以从这些方面做起。首先，饮食上多食用含锌的动物性食物；其次，可以适量的服用补锌的保健品。
补锌的食物有哪些？
补锌，如何从食物中补锌呢？含锌的食物有哪些呢？从食物中补锌会不会很麻烦呢？
其实，从食物中补锌是不麻烦的，根据化验，动物性食物含锌是比较普遍的，每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物，而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少的，植物性食物中含锌的食物有：豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等，这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以，缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。
对于从食物中摄取较少的人来说，可以服用一些补锌的保健品，比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用，不要盲目的补锌，不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。
最后小编提醒：钙、铁和锌在人体的吸收过程中会相互竞争，相互干扰，所以，在补锌的时候，最好是不要同时补钙或者是补铁，分开服用，隔一段时间比较好。
如何从饮食中摄取热量
增肥饮食中增加热量摄取与吸收小技巧
1、加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的绿豆，打成绿豆沙牛奶，酌量放糖，或是添加谷片、麦粉等食品。热量及营养素的含量都增加了，而且仍然可以配上面包饼干等干的食物，成为早餐或点心。
2、含热量的开水：在喝的开水中，加入适量的麦芽糊精（糊精是一种多醣类，可溶于水，具有热量，甜度甚低，可到大一点的超市找找看），可以摄取热量，却不像汽水可乐等含糖饮料，因含单醣，会增加身体的负担。
3、饭后的甜点：餐后适量的甜点对于体重的增加帮助很大，饭后才吃甜点，可减少甜食对身体造成的负担。餐后一瓶养乐多不但可提供约100大卡的热量，其中的乳酸菌还有助于整肠及消化。
4、餐间的坚果类：坚果类是含有高热量，高脂肪的食物。它们的脂肪酸结构是以单元不饱和脂肪酸及多元不饱和脂肪酸为主，也含有丰富的维生素B群，维生素E和微量矿物质，也可以减轻疲劳。但如果有发霉、臭味及油味反而会对身体造成伤害。瓜子、花生、芝麻、腰果、核桃、松子、杏仁、开心果等都属于此类。
白领疲劳 饮食上如何调理
您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
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