吃什么能补锌 首选苹果和坚果
春季吃什么坚果养生。
“活动有方，五脏自和。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“吃什么能补锌 首选苹果和坚果”，但愿对您的养生带来帮助。
锌元素是人体不能或缺的营养元素之一，锌元素缺乏的话可以导致智力的下降，而且还会出现一些症状，比如说小孩子出现的记忆力下降啊或是不长头发等等，那么如何补锌呢，下面的这些食物是不错的选择，来看看吧。
1、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。苹果可以有很丰富的锌元素的摄入哦，对于促进大脑发育有好处，适合缺锌的人群食用，同时也可以起到很好的保健的作用。
2、坚果
比如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。坚果类的食物可以有抗氧化的作用，而且还可以抗老化，对于缺乏锌元素来说是不错的选择。
经营养成分分析，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
吃什么能够补锌，上面的这些食物中含有丰富的锌元素，适合各种人群食用，具有补锌的作用。具有滋补养血健身的作用，适合脾胃虚弱，记忆力下降等人群，大家不妨试试有很好的缓解的作用，而且还有滋补的功效。
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能够补锌的水果 苹果荔枝和梨
吃什么可以补锌的呢，很多人都不知道，导致了缺锌等一些亚健康的问题，缺锌会导致身体虚弱，记忆力下降，特别是孩子们，会出现生长发育迟缓的问题，如何补锌呢，一些水果中含有的锌元素是很丰富的哦，下面就来介绍一些可以补锌的食物介绍吧，让你多多的了解一些保健的小常识。
苹果
苹果不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，多吃苹果可以很好的补锌。
苹果是我们身边十分常见的食物，多吃苹果也有利于我们的身体健康，同时还能够帮助我们补锌哦，所以说每天吃个苹果是有好处的。
梨
梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，适合给身体补锌。梨子可以有补锌的作用，而且还可以补充丰富的矿物质和营养物质。
梨子含有丰富的营养，同时还能止咳化痰，这个季节吃是再好不过啦，大家在家里可以备一些梨子。
荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。荔枝可以补充矿物质，能量，可以有补充氨基酸的效果。成年人每天吃荔枝一般不要超过300克，儿童一次不要超过5枚。不要空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时再食用。
吃什么可以补锌的呢，上面的这些水果你试过吗，其实有很好的保健的作用和效果，吃荔枝，可以补充能量以及维生素矿物质，还有梨子，可以补充锌元素，都很适合经常吃，可以从食物中获取营养，没有副作用，赶紧试试吧、
加班疲劳首选香蕉苹果和葡萄
很多人都有熬夜的习惯，熬夜会让人慢慢的变老，而还很容易吃出现疲劳啊，黑眼圈眼袋和精神不振的情况，这样的情况时间长了会影响健康的。熬夜会让你感觉到很疲劳，不妨通过饮食来补充营养，缓解疲劳吧，我们一起来了解一下。
香蕉
熬夜吃香蕉却有着很好的功效。很多人觉得晚上不宜吃香蕉，其实香蕉对于熬夜的人群来说是非常有好处的，因为香蕉中有大量的钾，是人体所需要的。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。吃香蕉不仅可以满足你的味蕾，而且还可以起到补充能量缓解疲劳的作用呢。
苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。这样的问题是很多女性都会有的情况，苹果中含有的维生素累的纤维素比较多，适合脂肪的分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。而且苹果还可以促进排泄有助于消化，也可以减少心脑血管的疾病。苹果是一种很健康的水果，不仅可以补充维生素，也是经常熬夜加班的人首选食材。
葡萄
葡萄对于经常熬夜的人群可是不错的首选哦，因为葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，这些物质对于保护肝脏有很好的功效，而且营养价值还很高，有抗衰老和抗氧化的功效。非常适合熬夜的人吃。葡萄含有抗氧化的物质，可以让你缓解衰老的同时增强人体的免疫力。
这些食物都是我们经常可以吃到的，而且有丰富的维生素和矿物质，是我们不可缺少的食材，当然如果经常熬夜的话不妨选择这些水果来补充能量，可以迅速的缓解疲劳，而且还可以有抗衰和抗氧化的作用和效果。
补锌吃什么好
锌是人体必不可少的一种微量元素，在人体生长发育过程中起着非常重要的作用，特别是在内分泌、免疫、生殖遗传等方面比较重要。锌广泛存在于多种食物之中，一般而言如果不挑食、不偏食的话，是不需要额外的补充锌的。不过生活中有很多人存在着偏食、挑食、营养不均衡的情况，这个时候就需要我们进行补锌了。
补锌吃什么好
1、多吃海蛎子
海蛎子又叫生蚝、牡蛎，富含非常丰富的锌，所以适合经常食用。此外，鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶等含锌也很丰富。
2、多吃水果
水果里面，苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。所以每天应该保证吃一到两种水果，能满足人体补锌的需要。
3、多吃富含锌的蔬菜、植物性食物
蔬菜、植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。可以多喝豆浆，容易消化吸收。多喝小米粥也不错，养胃安神也能补锌。
4、营养全面不要偏食
如果能保证营养全面，不偏食，其实锌元素就足够了。尽量不要有忌口的食物，所谓五谷杂粮都要吃才行。特别是小孩子，比较容易偏食，所以家长应该引导孩子均衡饮食。
5 、慎重服用补锌药剂
所谓是药三分毒，如果没有出现明显的缺锌症状的话，尽量不要吃各种的酸锌口服液等，过度的补锌也不好。
缺锌的症状
1、食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;
2、乱吃奇怪的东西：比如咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;
3、生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤;
4、免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;
5、指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌;
6、多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;
7、视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;
8、皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;
9、青春期性发育迟缓，如：男性生殖器睾丸与阴茎过小，睾丸酮含量低，性功能低下;女性乳房发育及月经来潮晚;男女阴毛皆出现晚等。
如何补锌
1、饮食补锌
日常生活中有很多的食物都是含有丰富的锌元素的，例如牡蛎、生蚝、虾皮、芝麻、猪肝等，可以适当的多吃一些这样的食物。不过通过食物补锌的方法的缺点在于见效慢，而且每个人的肠胃消化、吸收能力也不同，所以效果并不是特别的明显。
2、补锌剂补锌
如果缺锌比较严重的话，例如已经到了影响正常生活了，就需要进行快速有效的补锌，这个时候选择补锌剂进行补锌是一个不错的选择。不过要记得的是，通过补锌剂进行补锌的话，当症状得到缓解了就不能再进行服用了，以免服用过量导致锌中毒。
补锌过量的危害
锌是一种微量元素，每日元素锌供给量标准为0～6个月的婴儿3毫克，7～12个月的婴儿为5毫克，1～7岁的孩子10毫克，10岁以上为15毫克。人体对锌的需要量虽少，但其作用很大。锌参与人体80多种酶的合成。锌缺乏可以引起异食癖、厌食、生长缓慢、抵抗力下降、皮肤伤口愈合慢等表现。
由于锌缺乏会影响小儿健康，近年来已引起医务界及家长的关注，并给孩子补充锌制剂。但有些家长给小儿长期补锌、甚至服药达半年之久。目前滥用锌制剂的情况已不容忽视。因此，有必要提醒大家，过量补锌会引起中毒。锌中毒有以下表现：
1、可表现呕吐、头痛、腹泻、抽搐、贫血、血脂代谢紊乱及免疫功能下降。
2、锌中毒时可导致神经元的损伤;胶质细胞的损伤;母体锌含量过高，可致胎儿神经管畸形。
3、锌致体内物质拮抗对脑功能有影响。人体内高锌状态，可抑制机体对铁和铜的吸收，出现缺铁缺铜状态。缺铜又加重缺铁，因此，可以引起缺铁性贫血。铁缺乏使脑功能受损，导致记忆力下降。
补锌可以壮阳吗
男人到中年以后，性欲会逐渐衰退，通过饮食治疗可以有效改善这种状况。正常人每日锌的需求量为十五毫克，如果锌缺乏，会使男性发育滞缓、睾丸萎缩，从而导致性欲减低和性交能力减退。缺锌会出现味觉障碍，这是出现性欲低下的一个预兆。所以补锌在某种程度上确实可以提高男性的性能力。
补锌吃什么 推荐食谱和调理方法
缺锌会导致生长发育迟缓啊或者是大脑发育迟钝的问题，出现记忆力下降啊或者是集中力不强等等的问题，所以补锌是很重要的一个问题哦。如何补锌的呢，一些调理的方法是需要了解和认识的，下面的这些食谱不妨去试试吧，可以起到很好的保健的作用哦、
补锌主要是通过饮食补充
食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。食物中最丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素最丰富，孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。吃这些食物都是锌元素的主要来源，而且还可以有保健的作用，对于促进代谢有好处，而且还可以促进宝宝生长发育。
除了这些补锌的食物以外，还有补锌的食谱推荐给大家。来看这道补锌食谱的做法：
金针菇油菜
食材：金针菇、油菜、火腿、生姜、花生油、盐、味精、蚝油、水淀粉。
制作方法：将准备好的金针菇去根后清洗干净，然后也将油菜去老叶洗净，而火腿以及生姜等都进行切丝备用。在锅中放入适量的水之后烧开，然后再在其中倒入少量的盐、味精、油等调料，接着在里面放入油菜，烫至刚熟后捞出备用。锅内放入适量的油进行烧热，同时放入姜丝等煸出香味，再放入金针菇、火腿丝，调入盐、味精、蚝油炒透，淋入水淀粉，最后倒入油菜即可。
金针菇油菜中含有大量的锌元素，大约有12.9毫克，不但如此，在这道菜中还含有儿童所必需的氨基酸，可有效调节儿童体内的含锌量，还可以有效改善宝宝不想吃饭的坏习惯，因为红、黄、绿颜色的搭配，容易调动孩子的食欲。金针菇和油菜一起吃，可以有补锌的作用，对于宝宝促进食欲和补充氨基酸有好处。
如何补锌呢，上面的这些食物是不错的选择了，可以起到很好的补锌的效果，如果你的宝宝出现的记忆力下降啊，头发发黄没有光泽等等的一些问题的话，这些食物一定是不错的选择，从食物中摄入天然的营养成分，可以达到很好的保健的作用和效果。
多吃干果和坚果能增肥
科学家发现吃坚果和干果对于节食减肥者来说不但不能减肥而且有增肥作用。坚果中含有大量不利于健康的饱和脂肪酸，而干果中含糖量较高。南瓜子和芝麻中也含有大量的饱和脂肪酸。
100 克巴西坚果中含有16.4克饱和脂肪，相当于女人每日饱和脂肪酸摄入量的四分之三。一把干果含有65克糖，高于每日糖摄入量的四分之三。
在新年之际下决心节食减肥者增加，科学家告诫大家要注意饱和脂肪和糖的摄入量。
成人每日糖的摄入量建议为90克，而100克干果中，如葡萄干中含有多于64克的糖。相比之下，100克Kit Kat 巧克力含糖量为47.8克。
专家认为多吃干果和坚果能增肥
英国健康专家分析了四种最常见的坚果的成分，其结果分别如下：
花生是维生素B、维生素E的来源之一，并含有从日常饮食中难以获取的镁、磷、铜、铁和锌等微量元素。瑞士科学家发现花生中有助于提高人体免疫系统的物质———精氨酸。
腰果富含能量所需的铁。42.5克腰果含产生有一名女性每日所需铁的总量的1/15，20个腰果含有一名男性每日所需锌的1/10。杏仁富含蛋白质、纤维、钙、核黄素、铜、铁、钾和锌，能够有效降低胆固醇水平和减少患心脏疾病的几率。
胡桃富含维生素E和生育酚，可以预防糖尿病。另外，胡桃还含有对身体有益、有助减低胆固醇的不饱和脂肪。
