如何缓解失眠 从饮食起居开始
饮食起居话养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。您是否正在关注养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何缓解失眠 从饮食起居开始”，仅供您在养生参考。
失眠的问题一直是人们所关注的问题，也是一直都不能解决的问题，经常会失眠的人群有很多，中老年人，白领，青少年都会有，那么你知道应该如何去调理失眠的状态吗，下面的这些饮食起居的一些小常识大家一定要去注意的哦。
1、规律生活治疗失眠
没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。平时的生活要注意有一个良好的习惯，保证足够的休息和睡眠，这样可以起到减少失眠的痛苦。
2、饮食调理治疗失眠
吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。喝当归枸杞茶,把当归、枸杞、红枣放在一起煮10分钟,每天晚上吃完饭后一小时或是睡觉前两小时喝一碗。牛奶也是一种最佳选择。饮食方面的话可以补充丰富的钙质的食物，可以起到很好的调理失眠的作用和效果，还可以有镇静安神的效果，这些食物和食疗可以经常吃。
3、穴位按摩治疗失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果。
关于缓解失眠的一些小常识，大家都知道了吧，从饮食起居开始，注意多休息，减少熬夜啊或者是高度紧张的情绪，要合理安排生活和工作。饮食方面要注意多吃钙质的食物，可以有镇静安神的效果，也可以选择按摩的方法，这样可以起到很好的缓解失眠的效果哦。
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春季养生攻略饮食起居运动
春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略合理饮食、夜卧早起、适量运动,供热爱养生的朋友学习参考，具体内容如下：
一、合理饮食：清淡为宜
对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。马建总结出如下几点：
1、饮食清淡--消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
2、辛甘之品--助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫二三月易食韭.食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。
3、少酸增甘--保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。
4、黄绿蔬菜--防春困。春困使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。
5、细选食物--少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C,具有抗病毒功效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A,拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。
6、胃肠疾病--要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
7、祛痰养肺--保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。
值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的速效感冒片,能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。
大雪节气将至多注重饮食起居
“大雪”是二十四节气之一，表示降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。
专家表示，“大雪”时节，天气更加寒冷，全国大部分地区最低气温都降到0℃或以下，寒冷来袭，养生应当注重饮食起居。
大雪饮食补得当 保证一年不受寒
大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。
所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。
日常饮食注重温补
可以适当多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中医认为属性偏温的肉类，有助于增强抗寒能力。
对于寒性体质的人，在烹饪这些肉类时，还可以适当放些葱、蒜、生姜、辣椒等辅助食材，提高这些肉类温补的功效。
但对于容易上火的人来说，烹制这些温性肉类时，最好配上白萝卜，可以预防上火。此外，这个季节还可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也可以起到温补的功效。
根据自身情况来补阳
像面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。
如果经常面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、怀山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
大雪节气要防寒保暖
大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。
这是因为一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，头是“诸阳之会”，天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。
由此可见，头部保暖非常重要。此外，俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。
注意生活起居要规律
由于冬季日短夜长，起居要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，应做到“必待日光”。
并且，冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，换上干燥衣物。
同时因为冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
此外，大雪节气应注意调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
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如何调理酸碱平衡 从饮食开始
我们的健康和各方面都是有关系的哦，比如说饮食，比如说生活习惯等等。你知道酸碱平衡吗，人体的健康是需要酸碱平衡来维持的，正常的指标如果偏差很多的话很容易导致和诱发一些疾病的发生哦。你知道应该如何调节酸碱平衡的问题吗，下面的这些小常识可以帮助你。
1、人体内所含酸碱度是用pH值来表示的。营养专家说，健康人体内的pH值在7.35-7.45之间，也即人体体液的pH恒定现象——呈弱碱性，才能保持正常的生理功能和物质代谢。一般来讲，pH值高于7.45，称为碱中毒;低于7.35，称为酸中毒。经调查发现，随着人们生活水平的提高，因为吃肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油等增多，许多人呈酸性体质，体液的pH值经常徘徊在7.35左右或偏低，身体处在健康与疾病之间的亚健康状态。要维持酸碱平衡的话一定要注意饮食，肉类蔬菜水果都是要合理的搭配的，以免导致代谢异常的情况。
2、酸性体质的人常常会感到身体乏力，记忆力减退，注意力不集中，腰酸背疼，常出现腹泻或便秘，到医院检查则查不出什么毛病。但长期处于酸性体质环境中，就会出现缺钙、血液色泽加深、黏度增大。女性的皮肤会过早黯淡或衰老;儿童会出现发育不良、食欲不振、注意力难以集中等现象;中老年人则易出现神经疼痛、血压增高、动脉硬化、胃溃疡、神经衰弱、便秘、骨质疏松、糖尿病、高血脂等症状。癌症患者中更高达85%是酸性体质。如果是酸性体质的话很容易出现疲劳的情况，所以大家一定要注意调理酸碱平衡的问题，以免导致酸性体质，出现不健康的问题。
你知道应该如何正确的调理酸碱平衡的问题吗，有很多的方式和方法哦，注意一些正确的合理的饮食，可以有效的缓解酸碱失衡的问题，也可以减少身体疲劳啊或者是记忆力下降的问题哦，要注意自己的健康情况，如果出现了上述的这些症状，要看看自己是否存在酸碱失衡的问题了。
胃病的主要根源是不良饮食起居
导读：因为大城市的生活节奏比较紧张，让我们不能拥有很多的时间去饮食。尤其是早上时候我们很多时候都是在路上解决的。这样很容易出现……
因为大城市的生活节奏比较紧张，让我们不能拥有很多的时间去饮食。尤其是早上时候我们很多时候都是在路上解决的。这样很容易出现胃病的问题，其实很多时候胃病的主要根源是不良饮食起居造成的。
消化科医生在门诊经常会碰到一些胃、食管、十二指肠疾病患者，经合理的药物治疗后，虽然症状缓解但不理想，或久治不愈，或治愈后停药即发;还会碰到一些有数十年病史的老病人。上消化道自身有强大的保护、修复功能，何以会出现上述情况呢?笔者认为是由于在治疗过程中患者没有注意改变自己的不良饮食起居习惯所致。例如：
反流性食管炎 多发生在饮白酒，早餐以酱菜、腐乳佐餐，喜进甜食，进食过量，尤其是睡前过多进食、餐后剧烈运动及餐后即开始劳作或坐卧不动的人群。
慢性胃炎 尤其是隆起糜烂性胃炎多见于进食速度过快、平时喜欢进食开水泡饭、汤泡饭以及年老牙齿脱落不能细嚼慢咽的人群。笔者曾治疗过因进食速度过快，胃镜下表现为胃窦及胃体下部呈粗大结节状隆起的患者，嘱其改变饮食起居习惯，同时给予止酸、保护胃黏膜治疗，两个月后复查胃镜，发现胃黏膜恢复正常。
十二指肠球部溃疡 多发生在青壮年尤其是青年男性，这部分人群由于各种各样的原因常不能按时按量进食、时常饥饿。
良好饮食起居习惯+合理药物治疗
胃、食管、十二指肠疾病患者在接受合理的药物治疗同时，注意纠正不良的饮食起居习惯，可加速患者症状缓解。猴头菌片含有多糖多肽类、酚类及其衍生物、萜类、吡喃酮等成分，具有促进消化道溃疡愈合的作用。因此，胃病患者在症状缓解后长期服用猴头菌片有助于巩固疗效，降低复发率。
国庆长假健康过 饮食起居要当心
国庆小长假到了，平日里奋斗在工作线上的朋友们终于可以卸下忙碌，畅享假期生活了。有些人选择一觉睡到自然醒，弥补自己长期缺觉的遗憾；有人决定约上亲人、朋友外出旅行，让自己充分感受大自然的轻松愉悦。那么，不论你的国庆规划是什么都离不开吃喝玩乐四个字，若是过度放纵，很有可能由于人们生活紊乱、饮食不当和情绪波动而导致疾病发生 ，所以假期期间大家一定要在饮食和起居上对留心，让自己开心健康度国庆。
聚会玩乐享受派 切莫黑白颠倒
很多人将小长假作为放纵自己的“狂欢节”，并为自己规划了各种通宵活动。如朋友聚会唱歌、泡吧、追电视剧等等，这些行为严重扰乱了人们的作息时间，更有甚者夜间活动白天睡觉，变成名符其实的黑白颠倒。其实，这种熬夜然后不补觉的行为十分损害人体健康，就算睡再多也难解疲劳之感。
人们在平时规律的生活中已经形成自己固有的生物钟，而因为假期临时打乱规律作息时间，让人们的身体很不适应，从而出现抵抗力减弱、判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等情况，严重者还会出现食欲减退、消化不良、免疫功能下降。有些人认为白天补觉的行为可以弥补熬夜的辛苦，但实际上这种做法是不可行的。这是因为睡眠是一种生物钟现象，定时和高质量缺一不可。白天补觉会让人们晚上老是睡不着，从而形成不良生活习惯的恶性循环，让人们感到更加劳累、疲惫。
此外，人们专门为了补觉而在床上睡一天的行为不提倡的，这种做法不仅让人们把大部分时间都浪费在床上，它也同样会改变人体的生物钟，一些敏感的人们还会发生难以入睡的情况。所以假期期间，人们应当保持良好的作息习惯，不要刻意延长和缩短睡眠时间，晚上睡觉不宜过晚，早上也不宜贪睡，应该早睡早起，睡眠时间一般以8小时为宜。
美食大餐少不了 切莫暴饮暴食
国庆节自然是少不了美食的，吃上美味的大餐在酌几杯小酒，真可谓人间美事。但是，如果暴饮暴食酿成后果，就没有想象中那么美好了。根据大众的喜好，油腻、辛辣、甜食都是大家平时喜欢的口味，当然也会在放松的时候格外多食一些。可是暴饮暴食此类食物很容易引起消化道疾病，如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家还是注意克制，不可放纵自己的饮食欲望。
人们平日里生活紧张忙碌，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，如果通过长假给自己的肠胃放放假，不仅能够一解消化道平时的辛劳，还能够让胃肠功能得到改善，何乐而不为呢？所以，人们在节日期间需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡，所摄食的动物性食品不要超过植物性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物，以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象。此外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。
外出接触大自然 做好自我防护
国庆正直秋季，天高气爽正是出游的好时机。带上亲人朋友外出接触大自然，也让自己尽情享受回归自然的清新。然而，身处旅途中的人们难免会感到疲劳，若是抵抗力下降就给了疾病可乘之机。所以外出游玩的朋友们应当学会自我保护，外出之前备齐物品，以备不时之需。
人们若在旅途中出现“上火”表现，如嗓子疼痛，可早晚用淡盐水含漱，以清洁口腔，减轻炎症，预防感冒，同时要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致，可服用黄连素片、藿香正气丸等。若症状得不到缓解，应尽快到就近医院就诊。此外，若是到野外丛林中活动，应尽量避免皮肤大面积暴露在外；当发现被虫子叮咬时，应用工具将其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。
秋季旅游旺季，气候多变，由于早晚温差大，人的机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。外出旅行者最好随身携带一些常用药物，如感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等。
乳房保养从饮食开始
乳房保养从饮食开始，据一项调查发现，女性乳房疾病大多数都是由不当饮食引起的。所以如果想从根本上预防疾病，合理的饮食是必不可少的。
各色水果
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
谷类
谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。
蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。
大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
饮食在日常生活中占据非常重要的位置，很多疾病的开始是因为错误的饮食，如果想在饮食上终结疾病，就要从每一步保健做起。
